Laimes hacks, lai cīnītos pret ikgadējo drūmumu

Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas šī raksta saites.

Neļauj tumsai tevi pievilt

Gandrīz puse britu atzīst, ka pulksteņa rādītāju pagrieziena laikā jūtas slikti, skandināvu dzīvesveida eksperti no Contura, malkas krāsniņu ražotājs, piedāvā 11 “laimes hacks”, lai cīnītos pret ziemas blūza Scandi stilā.

Vasaras laika beigas šajā svētdienā liecina par garāku, tumšāku nakšu un arvien aukstāka laika sākumu, taču Contura's Style un Mārketinga direktorei Katrīnai Bjorkmanei ir daži ekspertu padomi, kā novērst sezonas pārmaiņu ietekmi un atgriezt spīdumu mūsu mājas.

Lai top gaisma

Dabiskā gaisma ir būtiska efektīvai smadzeņu un ķermeņa darbībai, un ir pierādīts, ka tie, kas pakļauti lielākam daudzumam, ir produktīvāki, vienlaikus labāk gulējot naktī.

Kamēr saule ir uz augšu, ir svarīgi pēc iespējas vairāk izkļūt ārā un aptvert gaismu, kā arī skābekli. Tas ir arī lielisks attaisnojums, lai pievienotu dažus jaunus mājīgus slāņus, lai jūs justos labi ziemas garderobē.

Izveidojiet savu spīdumu

Dabiskās dienasgaismas lampas palielina gaismas iedarbību tumšākajos mēnešos un ir vērtīgs ieguldījums, nodrošinot garīgus un fiziskus ieguvumus, kas var novērst sezonālos afektīvos traucējumus. Pētījumi arī parādīja, ka uguns sildošā un nomierinošā spīdēšana samazina asinsspiedienu un stresa līmeni, nodrošinot ātru labsajūtu visu ziemu.

Izveidojiet iepriecinošu ierakstu atskaņošanas sarakstu

Ir pierādīts, ka mūzika uzlabo garastāvokli, mazina stresu un uzlabo izziņas sniegumu. Klausoties mūziku, smadzenes izdala dopamīnu, tāpēc, radot skaņu celiņu savai ziemai, jūs varētu iegūt tieši tādu motivāciju, kas nepieciešama, lai izietu līdz pavasarim…

Nodarbiniet Hygge laimi

Hygge (jeb zviedru valodā Mysig) nozīmē būt laipnam pret sevi, pavadīt kvalitatīvu laiku, radīt siltuma un mājīguma sajūtu, baudīt mazas indulgences un baudīt vienkāršas lietas.

Papildus mājīgas vides radīšanai dariet lietas, kas jūs iepriecina, piemēram, vakariņojiet kopā ar ģimeni, baudīt kūku, atpūsties karstā vannā ar svecēm vai gulēt uz dīvāna ar labu grāmatu un karstu dzert. Izmantojiet dīkstāves laiku un atvienojieties, lai jūs būtu mierīgāks un laimīgāks.

Vai tas izklausās labi? LASĪT: Kas ir Hygge? Viss, kas jums jāzina

Iepazīstiniet ar patīkamām smaržām

Jūsu ožai ir nozīme jūsu garastāvoklī. Dažādas smaržas var izraisīt atmiņas, radīt komforta, drošības vai miera sajūtu un ārkārtīgi ietekmēt mūsu garastāvokli. Vaniļa ir piemērota, lai jūs nomierinātu, lavanda izraisa mieru, un citrusaugļu smaržas var jūs uzmundrināt. Populāras ziemas smaržas ietver sandalkoka, kanēļa, muskusa, vaniļas, apelsīna un krustnagliņas.

Uzziniet, kurš aromāts ir piemērots jūsu mājām. LASĪT: Pielāgojiet mājas aromātu savam interjera stilam

Atlaist, atlaist

Ticiet vai nē, tikai 20 minūtes nedēļā tīrīšana var mazināt depresijas simptomus. 2011. gadā Prinstonas universitāte atklāja, ka juceklis apgrūtina koncentrēšanos uz kādu uzdevumu. Skaidra dzīves telpa patiešām nodrošina skaidru prātu, kas nozīmē, ka jūs varat turpināt patīkamākas nodarbes, neiesaistoties haosā. Pārejiet tīri pavasarī un dodieties rudens izcirtumā.

Iemācieties vienkāršot savu dzīvi. LASĪT: 11 neticami vienkārši veidi, kā organizēt visu savu dzīvi

Palutini sevi

Uzkrājiet kvalitatīvu šokolādi (un karstu šokolādi aukstākām naktīm). Tumšā šokolāde uzlabo endorfīnu pašsajūtu un uzlabo asinsriti smadzenēs. Noteikti palutiniet sevi ar tīrākām formām, kas sniedz lielāku labumu veselībai.

Izmantojiet cepšanu kā terapijas veidu

Skandināvijā cepšana ir standarta ziemas rituāls. Garīgās veselības un kulinārijas eksperti tagad atbalsta ideju, ka cepšana var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus, apvienojot tradicionālās arodterapijas aspektus. Ir daudz iemeslu, kādēļ cepšana var padarīt mūs laimīgākus, tostarp vienkāršs fakts, ko tas sniedz patīkams baudījums, kas apvieno ģimeni, padara māju mājīgu un aicinošu un liek tai smaržot arī.

Sajauciet ar siltu tēju

Tēja satur dabiskas sastāvdaļas no antioksidantiem līdz kofeīnam. Tējas sastāvā esošās aminoskābes var atslābināt un nomierināt ķermeni, bet ir arī pierādīts, ka tas samazina garīgo nogurumu un uzlabo atmiņu.

Tuvojoties ziemai, ir svarīgi atcerēties regulāri veikt pārtraukumus un maksimāli izmantot siltumu un ieguvumus veselībai, ko var piedāvāt mazkaloriju tīrīšanas tēja.

Samaziniet stresu skandināvu veidā

Novērsiet ikdienas braucienu haosu, pārvietojoties prom no pūļa. Lasīšana samazina stresu, piepilda jūs ar zināšanām, paplašina jūsu vārdu krājumu un uzlabo fokusu. Saņemiet ieteikumus no draugiem, ģimenes vai kolēģiem un ieplānojiet ziemas lasīšanas vērts.

Apnicis dzīvot ar putru? LASĪT: Galvenie padomi, kā harmoniski dzīvot kopā ar nekārtīgu cilvēku

Mēģiniet izdarīt vienu labu darbu dienā

Līdzjūtības izrādīšana palīdz ne tikai citiem; tas arī tev palīdz. Tas samazina stresu, novērš uzmanību no negatīvām sajūtām un ir pat pierādīts, ka tas palielina paredzamo dzīves ilgumu. Altruisma akti smadzenēs izdala jutīgas ķīmiskas vielas, kas nozīmē, ka nākotnē jūs būsiet motivēts darīt vairāk.

Jūs esat ceļā uz laimīgāku jūs.