För varmt för att sova? 11 sätt att hålla sovrummen svala under en värmebölja

Vi tjänar en provision för produkter som köps via några länkar i den här artikeln.

Hela året drömmer de flesta av oss att sola oss i varmt väder men - och så mycket som vi hatar att klaga - när vädret plötsligt blir galet varmt kan det skada vår sömn.

Medan de flesta av oss njuter av solskenet under dagen, är de långa varma nätterna anmärkningsvärda för avsaknaden av blunda. Var inte rädd, om ditt hem inte är utrustat med luftkonditionering finns det många enklare sätt att hjälpa till att behålla din sovrum sval under de varmare månaderna för att få en bättre nattsömn.

Efter några timmars vridning vill vi alla veta en sak - vad kan vi göra när kvicksilvret stiger och det är för varmt för att sova?

Hur man håller sovrummen svala under varmt väder

"Ett bakande sovrum kan påverka vår komfort", håller Simon Williams med i National Bed Federation (NBF). "Din kroppstemperatur måste sjunka något innan du lägger dig, varför du inte kan sova när du är för varm.

"En idealisk sovrumstemperatur bör vara runt 16 till 18 ° C, så det kan vara svårt att bli bekväm i ett varmt och täppt utrymme, vilket gör att många människor lider av en störd nattsömn."

Lyckligtvis finns det några fantastiska sätt att hålla sig sval när det är för varmt för att sova. Från kylkuddar till luftflöde, prova dessa enkla och effektiva steg för att se till att du håller dig sval och bekväm i sängen i sommar.

1. Blockera ljuset

Håll gardiner eller persienner upptagna under dagen för att hålla solen ute. Mörkläggningsgardiner gjordes för denna typ av väder och fönsterluckor kommer också att komma till sin rätt och blockerar ljuset medan de släpper in luften. Ljus och apparater kan generera mycket värme, så stäng av dem om du inte behöver dem.

"Börja med att överväga faktorer som vilken riktning ditt fönster vetter", säger Jason Peterkin, direktör på 247 Persienner. "Till exempel kommer ett rum i söderläge att tjäna på tjockare, termiska material för att hålla det svalt. Generellt sett är persienner i trä och plantager jalusier bra för att hålla temperaturen nere i hemmet eftersom de låter dig justera mängden ljusfiltrering in i rummet genom att ändra storleken på gapet mellan lamellerna. Träet fungerar också som en naturlig värmeledare, vilket hjälper till att hålla varm luft ute under sommarmånaderna.

"Om du vill blockera solljuset helt, välj mörkläggningsgardiner. Det tjocka tyget hjälper inte bara till att reglera temperaturen i huset, utan säkerställer också att du får en bättre nattsömn under de ljusare månaderna och lättare morgnar.

2. Uppmuntra luftflöde i rätt rum

När vi är heta är det frestande att spräcka så många fönster och dörrar som möjligt så att luft kan cirkulera. Detta är dock inte alltid det smartaste alternativet. Att bestämma om man vill hålla fönstren stängda eller öppna dem något innebär att man tänker på i vilken riktning solen vetter. Nord- och söderläge fönster behöver olika hänsyn när det gäller att kyla ner våra rum.

"Att välja om du vill öppna dina fönster eller hålla dem stängda beror på deras positionering", säger Adam Pawson, Head of Digital på Safestyle. "Om dina fönster är söderläge är det bäst att stänga dina gardiner eller persienner eller sätta fönstret i nattluftläge för att släppa in lite luft. Om dina fönster vetter mot norr rekommenderas det att hålla dem stängda för att undvika att varm luft kommer in. '

Om du har en vind, försök öppna luckan. Varm luft stiger och detta kommer att ge det någonstans att gå.

3. Byt dina lakan

Det är dags att byta vinterark till sommaralternativ - de med naturmaterial. Genom att göra mer än att bara fräscha upp ditt sovrum, lättare och mer andningsbara lakan kan du undvika att känna dig täppt och svettig under sömnen.

"Ren bomullslakan har sensoriska fördelar och är naturligt andningsbar och hjälper till att reglera din temperatur och fuktnivå medan du sover", förklarar Lucy Ackroyd, designchef på Christy. "Förhindra den fruktade klammiga känslan du kan uppleva med syntetfibrer."

"Inte nog med det, men tyger med hög trådtäthet är mjukare mot huden, såväl som att de är mycket mer bekväma, är det mindre troligt att du trasslar sig fast eller fastnar av grövre tyger som klamrar sig fast, särskilt till nattkläder. Prova Percale i motsats till Sateen -ark, eftersom de är gjorda med en lösare väv och därför är mycket mer andningsbara. '

"Förutom att se till att du har rätt lakan för sommaren, bör du också se till att du har rätt täcke också. Under dessa varmare månader rekommenderas en lättare mugg på 4,5. Om du gillar något som är lite tyngre men ändå andas, prova 10,5.

4. Välkommen naturen in i sovrummet

Husplanter har aldrig varit så populära, och nu kommer det varma vädret att ge oss ännu mer ursäkt att lägga till i samlingen - för visste du att de kan hjälpa dig att hålla dig sval? "Inomhusväxter kan hjälpa till att kyla ett hus i varmt väder, eftersom de förbrukar varm luft för sina naturliga processer" förklarar teamet på Stelrad. "När en atmosfär värms upp, kommer växter ofta att släppa ut överflödigt vatten i luften från sina blad - som ett resultat kyler de sig själva och den omgivande miljön. Några av de bästa inkluderar gummiplanter, kinesiska vintergröna, palmer, svärmors tungor och ficus benjaminas.

5. Gå till ett annat rum

Vissa rum i huset är naturligtvis svalare än andra. Kom ihåg att värmen stiger, så att du kanske tycker att nedre områden är mindre förtryckande en varm natt. Rummen i norrläge tenderar också att vara mycket svalare än i resten av fastigheten. Även om du inte kan flytta ditt sovrum permanent kan det vara värt att sova i en soffa eller luftsäng.

6. Kyl dina sängkläder

Trots att du slipper din säng av tjocka täcken och filtar - helst med hjälp av ett bomullslakan och det lägsta betyg du kan hitta, kan du fortfarande vara varm. Prova dessa kylande sovrumshackar för att förbättra din sömn:

• Fyll en varmvattenflaska och lägg den i frysen innan du somnar.
• Kyl ett örngott i kylen före sänggåendet eller prova någon av de nya kylkuddarna som finns att köpa. Fyllda med en temperaturreaktiv gel absorberar kuddarna överskottsvärme, drar bort den från kroppen och kyler huden.
• Ett annat bra trick är att lägga ditt lakan i kylen eller frysen (använd en dragkedja för att hålla det torrt). Ta ut det precis innan du är redo att sova och det blir perfekt kallt.

7. Släcka lampor

Som du kanske kommer ihåg från vetenskapsklassen avger glödlampor värme. Att stänga av hjälper till att hålla sakerna svalare. ”Det är bäst att undvika någon form av extra ljus eller värmekällor när temperaturen redan brinner!” Säger teamet på Stelrad. "Dessutom kommer du att spara pengar på elräkningen - det är en win win!"

8. Använd cool teknik för att sova smartare

Använd en elektrisk fläkt: se vår bästa fans för att kyla ditt hem i sommar. Tyst tornfläktar med timers och ett urval av inställningar är det smarta valet om du kämpar med att somna, men skrivbordsfläktar och piedestalfläktar kommer också att göra jobbet snyggt. Om det är riktigt varmt, lägg en grunt skål med isvatten framför fläkten för att kyla luften.

Topptips: ”Lägg en skålhink eller till och med tupperware fylld med isvatten direkt framför en fläkt. När isen smälter kommer vinden från fläkten att ta upp den svala luften som kommer från isens yta ”förklarar teamet på Stelrad. "Detta kommer att återskapa en sval bris, som liknar en luftkonditioneringsenhet. Alternativt fungerar en våt flanell eller liten, fuktig handduk placerad över en fläkt lika bra.

9. Prova naturliga sätt att sova lättare

• Håll huvudet kallt - att bli tränad kommer bara att förvärra problemet, eftersom att krossa runt kommer att göra dig hetare. Håll dig helt stilla och prova meditationstekniker.
• Ta en sval dusch eller ett bad före sänggåendet för att sänka din kroppstemperatur.
• "Kallpress" dina pulspunkter. Pulspunkterna på din kropp kan kyla resten av dig effektivt. Lägg en kall flanell eller isbitar i en plastpåse på dina handleder och hals och du kommer att bli förvånad över effektiviteten. Låt dem inte smälta i din säng!
• Tänk på eteriska oljor. Lavendel är ett fantastiskt sömnhjälpmedel. Prova att blanda några droppar med kallt vatten i en liten spritzflaska och spraya runt i ditt sovrum innan du slår höet.
• Drick mycket kallt vatten under kvällen och håll ett glas vid sängen.
• Undvik för mycket koffein, alkohol eller en stor måltid. De kan alla få dig att känna dig varm och ångande mitt i natten genom uttorkning och överaktiv matsmältning.
• Ingen alkohol - att torka ut dig själv innan du sover på en varm natt är uppenbarligen inte det bästa beslutet. Håll dig borta från drinken för att öka dina chanser att sova under en värmebölja.

10. Ha rätt kläder i sängen

Använd ljusa bomulls nattkläder. Detta är faktiskt bättre än att inte bära någonting alls, eftersom naturliga tyger absorberar svett. A översta tipset: Kyl strumpor i kylen och bär dem. Att kyla dina fötter sänker den totala temperaturen på din hud och kropp.

11. Välj rätt madrass

Jonathan Warren, chef på sängspecialisten Time4Sleep kommenterar hur viktigt det är att välja rätt madrass och vad man ska tänka på om man kämpar med att sova under sommaren. "Det finns ett antal madrassalternativ som kan hjälpa dig att reglera kroppens temperatur. Generellt sett är en madrass med ett högt innehåll av naturliga fyllningar som ull, bomull eller bambu ofta en bra val för dem som lider att sova i värmen eftersom de tenderar att vara svalare och naturligt allergivänlig. ’

"Andra alternativ att överväga är ny generation elit gelminne -skummadrasser som inkluderar intelligent temperaturreglerande teknik för att hålla dig sval på sommaren och varm under vintern. Dessa madrasser inkluderar en temperaturreglerande sval gel som anpassar sig till din kroppstemperatur för att säkerställa att du aldrig är det också varm eller kall under natten, så att du kan få en riktigt lycklig nattsömn. ’Vi har gjort undersökningen så att du inte har till! Läsa: Bästa madrassrecensioner 2021 - de bästa fjädrings-, hybrid- och minneskumvalen som testats av våra granskare

Varför är det svårt att sova i värmen?

"Varmare temperaturer på sommaren kan orsaka obehag och rastlöshet. Ett sovrum och en för varm säng kan störa kroppens termoregleringsförmåga och orsaka trötthet, varnar Ana Brito, somnolog vid Sova 8.

"Kroppstemperaturen påverkar inte bara sömnstart, utan också sömnkvaliteten och tiden som spenderas i olika sömnstadier. En högre kroppstemperatur har förknippats med en minskning av den återställande långsamma sömnen och subjektiv sömnkvalitet, förklarar Ana.

"Under REM-sömn upphör kroppen med de flesta temperaturregleringsbeteenden, som svettningar eller skakningar, vilket gör dig mer känslig för omgivande temperaturförändringar. Följaktligen verkar alltför varma omgivningstemperaturer också minska tiden i REM -sömn. '

"Därför kan vår uppmärksamhet på våra sängkläder och sängkläderna under sommaren hjälpa dig att se till att din sömn inte påverkas för mycket av värmen."

För varmt för att sova? Prova dessa coola produkter

Kylkudden

Chillmax Pillows inre gel reagerar på din kroppstemperatur för att absorbera överskottsvärme och drar bort den från huden för att ge en naturlig kylningseffekt i upp till tre timmar.

Köp nu: Chillmax Cooling Pillow Gel Insert, £ 9,99, JML

Den kylande madrassöverdelen

Köp nu: Gel Fushion Memory Foam Madrass Topper, £ 125 för en dubbel, Dunelm

Om du inte är ute efter att köpa en ny madrass, så här topper är gjord av ett gel-infunderat minneskum som absorberar och sprider kroppsvärme samtidigt som det ger utmärkt stöd och komfort. Den har också ventilationshål genom skummet för att tillåta luftflöde och andningsförmåga.

Så där har du det - förhoppningsvis är en god natts sömn inom räckhåll! Ha det lugnt, barn.