Sovrumsdesigntips för bättre sömn

Vi tjänar en provision för produkter som köps via några länkar i den här artikeln.

En god natts sömn har en enorm inverkan på vår hälsa och välbefinnande. Som ny forskning och en mängd böcker har visat är "sömnhygien" nyckeln. Överraskande nog vår sovrumsidéer och inredningen vi väljer kan förbättra detta. Från möblerna, sängkläderna och tillbehören vi väljer, till vad vi ska undvika, det finns massor av designtips för sovrummet för bättre sömn.

Detta är viktigt, som enl sömnläkaren, Michael Breuss, kan sömn av dålig kvalitet bidra till hjärtproblem, minnes-, fokus- och uppmärksamhetsproblem och depression eller ångest. "Forskningen är mycket tydlig, dålig sömn orsakar problem fysiskt, mentalt och känslomässigt", säger Dr Breuss.

Så hur kan sättet vi inreder vårt sovrum på hjälpa oss sova bättre?

10 designtips för sovrum för bättre sömn

"Tänk på ditt sovrum som en fristad, det är dit du går för att koppla av och varva ner efter en lång dag, därför måste utrymmet vara lugnt och lugnande", säger Adam Black, grundare,

Knapp & fjäder. "Ett avkopplande sovrum kommer inte bara att minska den övergripande stressnivån, det kommer att förbättra din sömnkvalitet."

1. Häng mörkläggningsgardiner

Att vakna upp med soluppgången kan ha fungerat för våra förfäder och kan vara härligt under vissa tider på året. Men under sommaren föredrar de flesta av oss att inte bli väckta av starkt ljus klockan 4 på morgonen.

Därför är mörkläggningsgardiner ett måste idé för sovrumsgardin i sovrummet om du vill njuta av hela 8-timmars öga under de varmare månaderna.

Förutom att blockera solljus tidigt på morgonen kan mörkläggningsgardiner hjälpa till att hålla ditt sovrum svalt även på sommaren.

2. Måla väggar i mörka dova toner

Mörka färger som blå sovrumsidéer kommer att skapa en kokongeffekt som känns omedelbart avslappnande. Inredningsdesignern Yoko Kloeden valde stämningsfulla toner i sitt stora sovrum av denna anledning.

"Vi hade ett vitt sovrum med mörkläggningsgardiner i vårt gamla hem, men det var fortfarande väldigt ljust, särskilt på sommaren", säger Yoko. "Det här sovrummet ligger överst i huset på loftet, så jag ville skapa en lugnande tillflyktsort med mörka, stämningsfulla färger."

3. Välj en naturlig madrass

Att välja madrass och bäddmadrass gjord av naturliga material, hjälper dig att sova bättre. Det beror på att ull, bomull och liknande reglerar kroppstemperaturen, till skillnad från syntetiska material, som skum, som gör att vi överhettas.

Förutom att fodra gardiner med mörkläggningstyger är det värt att ta med bump också. Bump, annars känd som interlining, sitter mellan yttyget och fodret. Det kan inte bara hjälpa till att göra rummet mörkt nog för sömn, det har ofta också akustiska egenskaper.

Så, förutom att blockera ljuset, dämpar gardiner med bulor även alla ljud utifrån, som trafik eller tåg, vilket gör din sovplats mörkare, tystare och mer fridfull.

5. Installera solida luckor

Att återigen blockera tidigt morgonljus, eller till och med ljus på natten från gatlyktor eller en särskilt ljus fullmåne, kommer att underlätta sömnen. Detta är lika viktigt för vuxna som för små, särskilt när det gäller att få dem att sova hela natten.

Solida fönsterluckor blockerar inte bara ljus, utan de kommer också ofta att minska buller utifrån från att störa din sömn också.

6. Investera i inbyggda garderober

Ha ut med oss, det här är inte så galet som det kanske låter. Mindre stress betyder bättre sömn – och det är allmänt känt att röran är lika med stress.

Därför har gott om förvaringsidéer för sovrum betyder att kläder, skor och accessoarer är utom synhåll. Förutom att det är lätt att hitta när du behöver dem, kommer detta att minska allmän röran.

"Den stora fördelen med inbyggda garderober är naturligtvis att de kan fylla utrymmet och klara av alla egenheter", säger Simon Tcherniak, Senior Designer på Neville Johnson. "Det är otroligt hur mycket lagringsutrymme du får genom att gå högt upp på väggen. Och om du inte gör dem djupare än nödvändigt, kommer ditt rum fortfarande att kännas rymligare också.'

7. Välj sängbord med förvaring

Detta är ytterligare ett tips som handlar om att minska uppbyggnaden av skräp. Genom att ha mer lådutrymme är det mer sannolikt att ytorna håller sig snygga. Detta kommer i sin tur att hjälpa till att minska stress och påträngande tankar som kan hålla dig vaken.

'Om du sover bredvid ett skåp lastat med röran, den mentala vikten av det kommer sannolikt att påverka hur avslappnad du känner dig, säger Kate Yiannacou, APDO Medlem och grundare av Tidy Glad Lugn.

"Om det sista du ser innan du blundar är en hög med räkningar, arbetsdokument att läsa eller ett slumpmässigt sortiment av föremål som inte hör hemma där, är chansen stor att du kommer att somna och tänka "Jag måste verkligen ta itu med de där". Detta kommer att påverka kvaliteten på din sömn. Om du bara kan ta itu med ett område av röran, gör det till ditt sängskåp.'

8. Sov på 100% linnelakan och påslakan

Naturmaterial drar upp huvudet igen, eftersom det inte bara handlar om din madrass. Att sova på syntetiska lakan (eller nattkläder) kan också orsaka överhettning. Linne är särskilt bra på att reglera temperaturen, vilket hjälper oss att hålla oss varma på vintern och svala på sommaren. Dess slarviga stil ser också härlig ut.

"Vi är alltför bekanta med de där "stick-dit-benet-ur-täcket, hitta-den-coola-delen-av-din-kudde"-nätterna som hålla oss rastlösa och lite griniga efter en dålig natts sömn, säger Molly Freshwater, medgrundare, Secret Linen Lagra.

"Rätta tyger gör stor skillnad och 100 % linne är en superhjälte. De naturliga fibrerna gör den briljant andningsbar och dessutom mycket absorberande. Så den transporterar bort all fukt och håller din kroppstemperatur reglerad hela natten.'

9. Lämna din telefon till förmån för en väckarklocka

Vi känner alla till borren – "håll elektroniken borta från sovrummet". Men det är häpnadsväckande hur många av oss som ignorerar detta ordspråk, till skada för vår sömnkvalitet. Att välja en gammal skolväckarklocka, istället för ditt telefonalarm, kommer inte bara att se charmigt ut, det kommer att hjälpa dig att nicka av på natten också.

"För många kan det verka som en omöjlig uppgift att sova utan telefonen på nattduksbordet", säger Rob Davey från Snoozel Grön. "Men det blå ljuset från din mobil kan lura din kropp att tro att det fortfarande är ljust ute och hålla dig vaken.

Så lite som 2 timmars exponering för blått ljus före sänggåendet kan bromsa eller stoppa frisättningen av sömnhormonet melatonin. Så det är bäst att hålla din telefon borta från sovrummet.'

10. Sov på en king size-säng

Storleken spelar roll när det kommer till sömn, särskilt om du delar säng med en fidget eller en ugn. Att bli väckt av en oavsiktlig spark eller skydd som kastas av är inget recept på goda relationer. Så se till att din säng är tillräckligt stor för att hålla lugnet.

"Ett av de bästa sätten att säkerställa en bra natt sova är att se till att du har gott om utrymme, särskilt om du har det sovande med en partner”, säger John Lewis Home Design Stylist Alexandra Fox. "Lite extra rum kommer aldrig att gå fel för dem som gillar att byta om sovande positioner hela natten eller under årets varmare månader.

Vilka är 3 tips för bättre sömn?

Om du vill förbättra din sömn är det första steget att se till att ditt rum är så mörkt och tyst som möjligt. Mörkläggningsgardiner och djupa mattor som hjälper till att absorbera ljud är alla dina vänner när det kommer till sömn. Att begränsa elektronikanvändningen före sänggåendet är ett annat tips, samtidigt som det kan tyckas bekvämt att ha telefonen påslagen ditt nattduksbord, överväg att flytta din laddningspunkt till ett annat rum för att undvika frestelsen att scrolla innan säng. Slutligen, se till att du har bästa madrassen. Ingenting kommer att förbättra din sömn bättre än en bekväm säng som du kan sjunka ner i efter en lång dag på jobbet.

Vilken färg hjälper dig att sova?

Olika studier, inklusive en från hotellkedjan Travelodge, hävdar att blått är den mest avkopplande färgen. Därför kan ett blått sovrum hjälpa dig att sova. Välj dock mörka toner snarare än livfulla.