Za výrobky zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Svetový deň spánku 19. marca sa blíži a s ním aj pripomienka, aby sme sa pozreli na to, ako sa nám darí tak potrebne odpočívať. Koniec koncov, lepší nočný spánok je tiež zaručený spôsob, ako zvýšiť vašu náladu a produktivitu.
Súvisiace: Najlepší matrac 2021 - najlepšie odpružené, pamäťové peny a hybridné riešenia pre dobrý spánok
Ak ste investovali do pohodlnej postele, zaviedli ste rutinu na prerušenie spánku a dostali ste skoré noci, ale sú stále máte problém dobre spať, potom je čas pozrieť sa na vašu teplotu - alebo skôr na vašu - spálňa.
Prečo? Náš spánkový cyklus je regulovaný niečím, čo sa nazýva cirkadiánny rytmus, ktorý čerpá svoje podnety z radu prvkov vrátane teploty. Kým spíme, naša teplota môže kolísať a ak nám bude príliš zima alebo príliš horúco, môže nás to znepokojovať a pravdepodobne sa budeme hádzať a otáčať. Ak chcete získať ďalšie tipy, prečítajte si nášho sprievodcu na ako lepšie spať.
Obrazový kredit: Budúcnosť
"Naša telesná teplota cykluje prirodzene každých 24 hodín, vrcholí okolo 16:00 a klesá asi o 4:00," hovorí doktorka Sophie Bostocková, vedkyňa a odborníčka na spánok v Bensons for Beds. „Pokles telesnej teploty o 0,5-1 ° C nám pomáha zaspať-to je dôvod, prečo horúčavy alebo udržiavanie zahrievania celú noc v dobre izolovanej miestnosti môžu spôsobiť chaos v spánku.“
Dokonalá teplota v spálni
Aké teplo by teda mali mať naše spálne - a ako sa môžeme ubezpečiť, že takto vydržia celú noc? "Teplota v noci uprednostňuje veľa individuálnych variácií, ale izbovú teplotu." okolo 18 ° C, o niečo chladnejšia ako bežná izbová teplota, pomôže telu prirodzene sa ochladiť, “hovorí Sophie.
S blížiacim sa teplejším počasím je pravdepodobné, že sa v našich spálňach príliš zahreje, a akonáhle dôjde k zvýšeniu teploty, je to signál pre naše telá, aby sa prebudili. S ohľadom na to existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre optimalizáciu teploty v spálni.
Obrazový kredit: Budúcnosť
Po prvé, zatiahnutie žalúzií alebo závesov počas dňa môže obmedziť vytváranie tepla, pričom kľúčové je v noci otvárať okná, aby sa zabezpečilo dobré vetranie. Hodinu alebo dve pred spaním si dajte teplý kúpeľ, aby ste podporili prirodzený chladiaci účinok, a vyberte si posteľnú bielizeň, ktorá vám pomôže regulovať teplotu.
Mnoho značiek predáva posteľnú bielizeň s reguláciou teploty, môžete sa rozhodnúť pre špecializovanú posteľnú bielizeň s reguláciou tepla, Marks and Spencer má veľký sortiment. Alternatívne môžete svojmu vankúšu a matracu darovať a vykonať generálnu opravu niečím ako radou Bensons for Beds Climate Control.
Obrazový kredit: Bensons for Beds
Video týždňa
Kúpte teraz: Vankúš Supersoft Climate Control, 13,99 libier, Bensons for Beds
Vankúš na reguláciu teploty môže znieť zvláštne, ale vankúš Bensons for Beds je naplnený špeciálnymi vláknami na reguláciu teploty, ktoré sú navrhnuté tak, aby udržiavali vlhkosť na minime. Môžete si tiež vyzdvihnúť a perina vyrobené z rovnakých špeciálnych vlákien za 79,99 GBP.
Súvisiace: Najlepšie gadgety na spánok - 5 nákupov, ktoré vám pomôžu oddýchnuť si na dobrú noc, na ktorú máte práve teraz chuť
Čokoľvek, čo nám pomôže získať ďalšie zzz, môže byť len dobrá vec!
