Эксперты по сну говорят, что кориандр улучшает сон

Эксперты по сну раскрывают удивительную траву, которую вы должны выращивать в своей спальне, чтобы улучшить свой сон — и предупреждение о спойлере, это нет лаванда (да, действительно).

Поиск способов спать лучше всегда находится на нашем радаре, особенно сейчас, когда погода начинает нагреваться, а хороший ночной отдых становится все труднее, поэтому знание как сделать спальню прохладной является обязательным.

Однако, помимо этого, есть некоторые мелочи, которые мы можем внедрить в наши ночные ритуалы, за которые не только наши циклы сна будут благодарны нам, но и поднимут настроение. декор спальни.

(Изображение предоставлено ПЛК будущего)

Среди подборки лучшие растения для спальни, есть определенное растение, о котором редко говорят часто — вероятно, потому, что мы рассматриваем его скорее как приправу, которую нужно держать строго на кухне, а не в наших спальнях — растение кориандра.

«Хотя кориандр не известен тем, что способствует сну, он обладает определенными свойствами. свойства, которые могут косвенно способствовать улучшению качества сна», — объясняет Сэмми Марго, эксперт по сну. в мечты.

«Кориандр содержит определенные соединения, такие как линалоол, которые, как сообщается, обладают седативными и анксиолитическими (успокаивающими) свойствами. Эти соединения могут способствовать расслаблению, спокойствию и уменьшению беспокойства или стресса, что, в свою очередь, может способствовать лучшему сну».

(Изображение предоставлено Future PLC/Camilla Reynolds)

Рекс Исап, эксперт по сну и генеральный директор Счастливые кровати отмечает его преимущества в ароматерапии: «Кориандр — одно из самых удивительных средств для сна. Запах может улучшить первую стадию быстрого сна, так как запах кориандра может помочь вам быстрее войти в стадию быстрого сна».

'Сисследования обнаружили, что вдыхание запаха кориандра может уменьшить вашу латентность БДГ или время, необходимое вам, чтобы попасть в первую стадию БДГ-сна, которая обычно длится от 90 до 120 минут».

'Дальше исследовать также обнаружил, что аромат натуральных растений может помочь регулировать нервную систему, а поскольку кориандр имеет довольно сильный запах, это делает его идеальным выбором», — добавляет Рекс.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Как бы нас это ни интриговало, некоторые эксперты по сну придерживаются своих оговорок.

Доктор Хана Патель, постоянный эксперт по сну в Time4Sleep поясняет: «Это отчет показывает, что воздействие кориандра перед сном может помочь людям быстро заснуть, повысить целостность и эффективность сна в изолированной спальне».

«Однако это были данные только одного исследования, а не то, что рекомендовано NHS из-за ограниченности доказательств и исследований в этой области. Если бы люди хотели включить это в свой распорядок перед сном, чтобы попробовать, они могли бы изучить это после разговора со своим врачом, чтобы проверить пригодность, если они принимают другие прописанные лекарства ».

(Изображение предоставлено Future PLC/Douglas Gibb)

Хейли Тистлтон, эксперт по сну SleepSeeker добавляет: «Хотя кориандр в первую очередь известен своим кулинарным использованием и имеет различные преимущества для здоровья, его прямое влияние на сон широко не изучалось».

Хейли предупреждает, что в некоторых случаях кориандр также может вызывать аллергические реакции, такие как астма, у некоторых людей, так что действуйте осторожно, если вы хотите попробовать его.

(Изображение предоставлено: Future PLC/Мэри Уодсворт)

Как включить кориандр в вашу спальню

Вот несколько способов, которыми кориандр потенциально может способствовать здоровому сну, по словам Сэмми Марго из Dreams.

1. Попробуйте аромат кориандра в других формах

«Хотя кориандр — любимый аромат не всех, используйте эфирное масло кориандра или сушеные веточки кориандра, чтобы создать в спальне успокаивающий аромат», — предлагает Сэмми.

«Вы можете добавить несколько капель масла кориандра в диффузор или поставить небольшой букетик сушеного кориандра возле кровати. Вдыхание успокаивающего аромата кориандра может помочь создать расслабляющую атмосферу, способствующую сну».

(Изображение предоставлено Future PLC/James French)

2. Создавайте маленькие пакетики

«Создайте небольшие пакетики, наполненные сушеными семенами кориандра или измельченными листьями кориандра. Положите эти пакетики под подушку или рядом с кроватью. Тонкий аромат кориандра может способствовать ощущению расслабления, когда вы засыпаете».

(Изображение предоставлено ПЛК будущего)

3. Приготовьте травяной чай из кориандра.

«Приготовьте чашку травяного чая с кориандром перед сном. Заварите чайную ложку сушеных семян кориандра или свежих листьев кориандра в горячей воде на несколько минут, затем процедите и наслаждайтесь».

«Потягивание теплого чая с кориандром может обеспечить успокаивающий ритуал и потенциально помочь вам расслабиться перед сном», — говорит Сэмми.

(Изображение предоставлено: Future PLC / Анна Статаки)

4. Включите растения кориандра в декор вашей спальни.

Растение кориандра 9 см | 4,79 фунта стерлингов в саду Уэйтроуз

Все части растения съедобны, но в основном его выращивают из-за свежих листьев и сушеных семян. Это вкусная трава, которую стоит выращивать. Держите в горшке или посадите на бордюр и наслаждайтесь свежими травами все лето.

Посмотреть сделку

Сэмми заключает: «Вы можете поставить растения кориандра в горшках на подоконнике, прикроватной тумбочке или в любом подходящем месте в вашей спальне. Зеленая листва может добавить нотку природы и спокойствия в ваше окружение».

Джулия Джосон Идеальный дом’s Младший писатель. Она всегда любила дома и интерьеры, получив степень бакалавра архитектуры в Ноттингемском университете в 2022 году. Ранее она была редактором-стажером ArchDaily. Теперь, сосредоточившись на новостях, Джулию можно найти в кроличьей норе TikTok и Pinterest, просматривая любые новые и предстоящие тенденции, лайфхаки и домашние вдохновения.