Få det ideelle hjemmenyhetsbrevet
Meld deg på vårt nyhetsbrev for stil- og innredningsinspirasjon, husoppgraderinger, prosjektråd og mer.
Takk for at du registrerte deg for Ideal Home. Du vil snart motta en bekreftelses-e-post.
Det var et problem. Oppdater siden og prøv igjen.
Søvneksperter avslører den overraskende urten du bør dyrke på soverommet for å hjelpe søvnen din – og spoilervarsling, det er ikke lavendel (ja, egentlig).
Finne måter å sove bedre er alltid en konstant ting på radaren vår, spesielt nå som været begynner å bli varmere og det å få en god natts søvn blir gradvis litt vanskeligere, så å vite hvordan holde et soverom kjølig er avgjørende.
Men bortsett fra det, er det noen små ting vi kan implementere i nattrutinene våre som ikke bare vil takke oss for søvnsyklusene, men også løfte soveromsinnredning.
(Bildekreditt: Future PLC)
Blant utvalget av beste planter å ha på soverommet ditt
, det er en viss plante som sjelden får en hyppig roping – sannsynligvis fordi vi ser det mer som en urt å holde strengt på kjøkkenet i stedet for på soverommene våre – en korianderplante.«Selv om korianderplanten ikke er spesielt kjent for å fremme søvn, har den visse egenskaper som indirekte kan bidra til bedre søvnkvalitet, forklarer Sammy Margo, søvnekspert på Drømmer.
"Koriander inneholder visse forbindelser, for eksempel linalool, som har blitt rapportert å ha beroligende og angstdempende (angstdempende) egenskaper. Disse forbindelsene kan bidra til å fremme avslapning, ro og lindre angst eller stress, som igjen kan lette bedre søvn.'
(Bildekreditt: Future PLC/Camilla Reynolds)
Rex Isap, søvnekspert og administrerende direktør i Glade senger bemerker aromaterapifordelene: 'Koriander er en av de mer overraskende søvnhjelpemidlene som finnes. Lukten kan forbedre den første fasen av REM ettersom lukten av koriander kan hjelpe deg å komme inn i REM-søvnstadiet raskere.'
'Sundersøkelser har funnet ut at å inhalere lukten av koriander kan redusere REM-latenstiden din, eller tiden det tar deg å falle inn i ditt første REM-søvnstadium, som vanligvis varer rundt 90 til 120 minutter.'
'Lengre forskning oppdaget også at duften av naturlige planter faktisk kan bidra til å regulere nervesystemet, og siden koriander naturlig har en ganske sterk lukt, gjør det den til et ideelt valg, legger Rex til.
(Bildekreditt: Getty Images)
Så mye som denne innsikten fascinerer oss, tar noen søvneksperter forbehold.
Dr Hana Patel, bosatt søvnekspert ved Time4Sleep forklarer: 'Dette rapportere viser at eksponering for koriander før sengetid kan hjelpe folk til å raskt gå i dvale, øke søvnintegriteten og søvneffektiviteten i det isolerte soveromsmiljøet.'
'Men dette var kun bevis fra én studie og ikke noe som anbefales av NHS på grunn av begrenset bevis og forskning på dette. Hvis folk ønsket å inkorporere dette i sengetidsrutinen for å prøve, kunne de se nærmere på det etter å ha snakket med legen sin for å sjekke egnethet i tilfelle de bruker andre foreskrevne medisiner.'
(Bildekreditt: Future PLC/Douglas Gibb)
Hayley Thistleton, søvnekspert på SleepSeeker legger til, "Mens koriander først og fremst er kjent for sine kulinariske bruksområder og har ulike helsemessige fordeler, har dens direkte innvirkning på søvnen ikke blitt grundig utforsket."
Hayley advarer om at i noen tilfeller kan koriander også forårsake allergiske reaksjoner som astma, for visse personer, så trå lett hvis du er interessert i å prøve det.
(Bildekreditt: Future PLC/Mary Wadsworth)
Hvordan inkorporere koriander i soverommet ditt
Her er noen måter koriander potensielt kan støtte sunn søvn på, ifølge Sammy Margo på Dreams.
1. Prøv duften av koriander i andre former
"Selv om koriander ikke er alles favorittduft, bruk eterisk olje av koriander eller tørkede korianderkvister for å skape en beroligende aroma på soverommet ditt," foreslår Sammy.
«Du kan tilsette noen dråper korianderolje i en diffuser eller plassere en liten bukett tørket koriander nær sengen. Å inhalere den beroligende duften av koriander kan bidra til å skape en avslappende atmosfære som bidrar til å sove.'
(Bildekreditt: Future PLC/James French)
2. Lag små poser
«Lag små poser fylt med tørkede korianderfrø eller knuste korianderblader. Plasser disse posene under puten eller i nærheten av sengen. Den subtile duften av koriander kan bidra til å fremme en følelse av avslapning når du sovner.'
(Bildekreditt: Future PLC)
3. Tilbered koriander urtete
«Tilbered en kopp koriander-urtete før leggetid. Ha en teskje tørkede korianderfrø eller friske korianderblader i varmt vann i noen minutter, sil deretter og nyt.'
"Å nippe til varm korianderte kan gi et beroligende ritual og potensielt hjelpe deg å slappe av før du sover," sier Sammy.
(Bildekreditt: Future PLC / Anna Stathaki)
4. Inkorporer korianderplanter i soveromsinnredningen din
Korianderplante 9cm | £4,79 på Waitrose Garden
Alle deler av planten er spiselige, men den dyrkes først og fremst for de friske bladene og tørkede frøene. Det er en deilig urt som er vel verdt å dyrke. Ha i en potte eller plant i en kant og nyt friske urter hele sommeren.
Sammy konkluderer: 'Du kan plassere pottekorianderplanter på en vinduskarm, nattbord eller et hvilket som helst passende sted på soverommet ditt. Det grønne løvet kan legge til et snev av natur og ro til omgivelsene dine.
Jullia Joson er Ideelt hjem's juniorforfatter. Hun har alltid elsket alt som har med hjem og interiør å gjøre, og ble uteksaminert med en bachelorgrad i arkitektoniske studier fra University of Nottingham i 2022. Tidligere var hun internredaktør for ArchDaily. Nå fokusert på nyhetshistorier, kan Jullia bli funnet nede i TikTok- og Pinterest-kaninhullet og bla gjennom alle nye og kommende trender, hacks og hjemmeinspirasjon.
