חם מדי לישון? 11 דרכים לשמור על קרירות של חדרי שינה במהלך גל חום

אנו מרוויחים עמלה על מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.

כל השנה, רובנו חולמים להשתזף במזג אוויר חם אבל - וככל שאנו שונאים להתלונן - כאשר מזג האוויר פתאום נהיה חם להפליא, זה יכול להרוס את השינה שלנו.

בעוד שרובנו מקיפים את אור השמש במהלך היום, אותם לילות חמים וארוכים בולטים בהיעדר עיניים עצומות. אל תפחדו, אם הבית שלכם אינו מצויד במזגן יש הרבה דרכים פשוטות יותר לעזור לשמור על הבית שלכם חדר שינה קריר במהלך החודשים החמים כדי לעזור לישון טוב יותר בלילה.

אחרי כמה שעות של זריקות והסתובבות, כולנו רוצים לדעת דבר אחד - מה אנחנו יכולים לעשות כאשר הכספית עולה וחם מדי לישון?

איך לשמור על חדרי שינה קרירים במזג אוויר חם

'חדר שינה לאפייה יכול להשפיע על הנוחות שלנו', מסכים סיימון וויליאמס מה- איגוד המיטות הלאומי (NBF). "חום הגוף שלך צריך לרדת מעט לפני שאתה הולך לישון, ולכן אתה פשוט לא יכול לישון כשאתה חם מדי.

"טמפרטורת חדר השינה האידיאלית צריכה להיות בסביבות 16 עד 18 מעלות צלזיוס, כך שיכול להיות קשה לנוח בחלל חם ומחניק, מה שמשאיר אנשים רבים הסובלים משינה מופרעת של לילה."

למרבה המזל, ישנן כמה דרכים מדהימות להישאר קרירות כאשר חם מדי לישון. החל מכריות קירור ליצירת זרימת אוויר, נסה את הצעדים הפשוטים והיעילים האלה כדי להבטיח לך להישאר קריר ונוח במיטה הקיץ.

1. חסום את האור

שמור על וילונות או תריסים למשוך במהלך היום כדי לשמור על השמש. תריסי האפלה נוצרו למזג אוויר מסוג זה ותריסים יגיעו גם הם לעצמם ויחסמו את האור תוך הכנסת האוויר. אורות ומכשירים יכולים לייצר חום רב, אז כבה אותם אלא אם כן אתה זקוק להם.

"ראשית, שקול גורמים כגון לאיזה כיוון החלון שלך פונה" אומר ג'ייסון פטרקין, מנהל ב- 247 תריסים. לדוגמה, חדר הפונה דרומה ייהנה מחומרים עבים יותר תרמיים שיעזרו לשמור על קרירותו. באופן כללי, תריסים ונציאנים מעץ ותריסי מטעים מצוינים לשמירה על הטמפרטורה בבית מכיוון שהם מאפשרים לך להתאים את כמות סינון האור לחדר על ידי שינוי גודל הפער בין הלוחות. העץ משמש גם כמוביל חום טבעי, המסייע לשמור על האוויר החם בחוץ במהלך חודשי הקיץ.

'אם אתה רוצה לחסום לחלוטין את אור השמש, בחר בתריסי האפלה. הבד העבה לא רק יעזור לווסת את טמפרטורת הבית, אלא גם יבטיח לך לישון טוב יותר במהלך החודשים הבהירים והבקרים הקלים יותר. '

2. עודד את זרימת האוויר בחדרים הנכונים

כאשר אנו חמים, מפתה לפתוח כמה שיותר חלונות ודלתות כדי לאפשר לאוויר להסתובב. עם זאת, זו לא תמיד האפשרות החכמה ביותר. ההחלטה אם להשאיר את החלונות סגורים או לפתוח אותם מעט כרוכה בהתחשב בכיוון אליו פונה השמש. חלונות הפונים צפונה ופונה דרומה זקוקים לשיקול שונה בכל הנוגע לקירור החדרים שלנו.

"הבחירה אם לפתוח את החלונות או לשמור אותם סגורים תלויה במיקום שלהם" מייעץ אדם פוסון, ראש תחום דיגיטל ב- Safestyle. "אם החלונות שלך פונים דרומה, עדיף לסגור את הווילונות או התריסים שלך, או לשים את החלון במצב פתח לילה כדי לאפשר קצת אוויר פנימה. בעוד שאם החלונות שלך פונים צפונה, מומלץ לסגור אותם כדי למנוע כניסת אוויר חם. '

אם יש לך עליית גג, נסה לפתוח את הצוהר. אוויר חם עולה וזה ייתן לו לאן ללכת.

3. החלף סדינים

הגיע הזמן להחליף סדיני חורף לאלטרנטיבות קיץ - כאלה עם חומרים טבעיים. לעשות יותר מאשר רק לרענן את חדר השינה שלך, סדינים קלילים ונושמים יותר יכולים לסייע במניעת תחושת מחניקות ומיוזעים במהלך השינה.

"לסדינים מכותנה טהורה יש יתרונות תחושתיים, ובהיותם נושמים באופן טבעי, עוזרים לווסת את הטמפרטורה ואת רמות הלחות בזמן השינה", מסבירה לוסי אקרויד, מנהלת עיצוב ב- כריסטי. "מניעת תחושת הדחיסה המפחידה שאתה יכול לחוות בעזרת סיבים סינתטיים."

'לא רק זה, אלא שבדים גבוהים של ספירת חוטים חלקים יותר כנגד העור, כך שהם גם הרבה יותר נוח לך, אתה נוטה פחות להרגיש סבוך או לכוד על ידי בדים מחוספסים שנצמדים, במיוחד בגדי לילה. נסה את Percale בניגוד לסדינים של סאטן, מכיוון שהם עשויים באריגה רופפת יותר ולכן נושמים הרבה יותר. '

"בנוסף לוודא שיש לך את הסדינים הנכונים לקיץ, עליך גם לוודא שיש לך את השמיכה הנכונה. במהלך החודשים החמים יותר, מומלץ לגוון קל יותר של 4.5. אם אתה אוהב משהו קצת יותר כבד אבל עדיין נושם, נסה 10.5 יחד. '

4. קבלו את הטבע לחדר השינה

צמחי בית מעולם לא היו כל כך פופולריים, ועכשיו מזג האוויר החם ייתן לנו עוד תירוץ להוסיף לאוסף - כי הידעתם שהם יכולים לעזור לכם לשמור על קור רוח? "צמחים פנימיים יכולים לעזור לקרר בית במזג אוויר חם, מכיוון שהם צורכים אוויר חם לתהליכים הטבעיים שלהם" מסבירים את הצוות סטלרד. "כאשר האטמוספירה מתחממת, צמחים לרוב ישחררו עודפי מים לאוויר מהעלים שלהם - כתוצאה מכך הם מצננים את עצמם ואת הסביבה הסובבת אותם. חלק מהטובות ביותר כוללות צמחי גומי, ירוק עד, סינים, כפות ידיים, לשונות של חמות וחיקוס פמיני. '

5. לך לחדר אחר

חלק מחדרי הבית קרירים יותר מטבעם מאשר אחרים. זכור כי החום עולה, כך שאתה עלול למצוא אזורים למטה פחות מעיקים בלילה חם. גם החדרים הפונים לצפון נוטים להיות הרבה יותר קרירים מאלו שבשאר הנכס. גם אם אינך יכול להעביר את חדר השינה שלך לצמיתות, אולי כדאי לישון על ספה או מיטת אוויר.

6. מצננים את המצעים שלכם

למרות הסרת המיטה שלך משמיכות ושמיכות עבות - באופן אידיאלי באמצעות סדין כותנה ודירוג הטוג הנמוך ביותר שתוכל למצוא, ייתכן שאתה עדיין חם. נסה את פריצות השינה המקררות האלה כדי לשפר את השינה שלך:

• מלאו בקבוק מים חמים והכניסו למקפיא לפני השינה.
• מצננים ציפית במקרר לפני השינה או נסו את אחת מכריות הקירור החדשות הזמינות לרכישה. הכריות מלאות בג'ל תגובתי בטמפרטורה, סופגות חום עודף, מורידות אותו מגופך ומקררות את העור.
• עוד טריק גדול הוא להכניס את הסדין למקרר או למקפיא (השתמש בשקית עם רוכסן כדי לשמור אותו יבש). הוצא אותו רגע לפני שאתה מוכן לישון והוא יהיה מקורר לחלוטין.

7. כבה את האורות

כפי שאתה זוכר משיעור מדעים, נורות מפירות חום. כיבוי עוזר להשאיר את התחושה קרירה יותר. "עדיף להימנע מכל סוג נוסף של מקורות אור או חום כשהטמפרטורה כבר צורבת!" אומרים הצוות בסטלרד. 'בנוסף, תחסוך כסף בחשבון החשמל - זה win win win!'

8. השתמש בטכנולוגיה מגניבה כדי לישון בצורה חכמה יותר

השתמש במאוורר חשמלי: ראה שלנו האוהדים הטובים ביותר לקרר את הבית הקיץ. מאווררי מגדל שקט עם טיימרים ובחירה של הגדרות הם הבחירה החכמה אם אתם מתקשים להירדם, אבל גם מאווררי שולחן ומאווררי כנים יעשו את העבודה בצורה יפה. אם הוא ממש חם, הניחו קערה רדודה של מים קר לפני המאוורר כדי לצנן את האוויר.

טיפ עליון: 'הניחו דלי קערה או אפילו כלי טופר מלאים במי קרח ישירות מול מאוורר. כשהקרח נמס, הרוח מהמאוורר תאסוף את האוויר הצונן שמגיע מעל פני הקרח 'מסביר הצוות בסטלרד. 'זה ישחזר רוח קרירה, בדומה ליחידת מיזוג אוויר. לחלופין, פלנל רטוב או מגבת קטנה ולחה שהונחה מעל מאוורר עובדת באותה מידה. '

9. נסה דרכים טבעיות לישון קל יותר

• שמור על ראש קריר - להתאמן רק יגביר את הבעיה, מכיוון שההתעסקות תחמם אותך. שמור על שקט לגמרי ואולי נסה טכניקות מדיטציה.
• עשה מקלחת או אמבטיה קרירה לפני השינה כדי להוריד את טמפרטורת הגוף.
• 'לחץ קר' נקודות הדופק שלך. נקודות הדופק בגוף שלך יכולות לקרר את כולכם ביעילות. הניחו פלנל קר או קוביות קרח בשקית ניילון על פרקי הידיים והצוואר ותופתעו מהיעילות. רק אל תתנו להם להימס במיטה שלכם!
• חשוב על שמנים אתריים. לבנדר הוא כלי עזר נפלא לשינה. נסה לערבב כמה טיפות עם מים קרים בבקבוק שפריץ קטן, והתרסס בחדר השינה שלך לפני שאתה מכה בחציר.
• שתו הרבה מים קרים במהלך הערב ושמרו על כוס ליד המיטה.
• הימנעו מיותר מדי קפאין, אלכוהול או ארוחה גדולה. כולם יכולים לגרום לך להרגיש חם ומהביל באמצע הלילה באמצעות התייבשות ועיכול פעיל יתר על המידה.
• אין אלכוהול - התייבשות של עצמך לפני השינה בלילה חם היא כמובן לא ההחלטה הטובה ביותר. התרחק מהמשקה כדי להגדיל את סיכוייך לישון במהלך גל חום.

10. ללבוש את הבגדים הנכונים למיטה

לבשו בגדי לילה מכותנה. זה למעשה יותר טוב מללבוש כלום, כיוון שבדים טבעיים יספגו כל זיעה. א טיפ גדול: מצננים גרביים במקרר ולובשים אותם. קירור כפות הרגליים מוריד את הטמפרטורה הכוללת של העור והגוף.

11. בחר את המזרן הנכון

ג'ונתן וורן, מנהל במומחה למיטה Time4Sleep מעיר על כמה חשוב לבחור את המזרן הנכון ועל מה לשקול אם אתה מתקשה לישון במהלך הקיץ. "ישנן מספר אפשרויות למזרן שיכולות לעזור לך לווסת את חום גופך. באופן כללי, מזרן בעל תכולת מילוי טבעית גבוהה כגון צמר, כותנה או במבוק הוא לרוב א בחירה מצוינת עבור אלה הסובלים לישון בחום מכיוון שהם נוטים להיות קרירים יותר כמו גם להיות טבעיים היפואלרגני.'

'אפשרויות נוספות שיש לקחת בחשבון הן מזרני קצף זיכרון ג'ל מובילים מהדור החדש הכוללים טכנולוגיה חכמה לוויסות טמפרטורות המסייעת לשמור על קור רוח בקיץ וחמימות במהלך החורף. מזרנים אלה כוללים ג'ל מגניב המסדיר טמפרטורה המתאים את עצמו לטמפרטורת הגוף שלך כדי להבטיח שגם אתה לא תהיה חם או קר במהלך הלילה, ומאפשר לך לישון לילה של אושר באמת. 'עשינו את המחקר, כך שאין לך ל! לקרוא: ביקורות המזרן הטובות ביותר 2021 - הבחירות המובילות, הקצביות ההיברידיות והקצף הזיכרון כפי שנבדקו על ידי הסוקרים שלנו

מדוע קשה לישון בחום?

"טמפרטורות חמות יותר בקיץ עלולות לגרום לאי נוחות וחוסר שקט. חדר שינה ומיטה חמה מדי יכולים להפריע ליכולות הרגולציה החום של הגוף ולגרום לעייפות ”מזהירה אנה בריטו, סומנולוגית ב- שינה 8.

"טמפרטורת הגוף משפיעה לא רק על תחילת השינה, אלא גם על איכות השינה ועל הזמן המושקע בשלבי שינה שונים. טמפרטורת גוף ליבה גבוהה יותר נקשרה לירידה בשינה בשיקום גל איטי ובאיכות שינה סובייקטיבית "מסבירה אנה.

במהלך שינה REM הגוף מפסיק את רוב התנהגויות ויסות הטמפרטורה, כגון הזעה או רעד, ומשאיר אותך רגיש יותר לשינויי טמפרטורת הסביבה. בהתאם לכך, נראה שגם טמפרטורות הסביבה החמות מדי מקטינות את הזמן המושקע בשינה REM. '

"לכן, תשומת לב מיוחדת למצעים שלנו ולכיסויי המיטה במהלך הקיץ, יכולה לעזור לך להבטיח כי שנתך לא מושפעת מדי מהחום."

חם מדי לישון? נסה את המוצרים המגניבים האלה

כרית הקירור

הג'ל הפנימי של Chillmax Pillow מגיב לטמפרטורת הגוף שלך כדי לספוג עודף חום, ומוציא אותו מהעור שלך ליצירת אפקט קירור טבעי למשך עד שלוש שעות.

קנה עכשיו: הכנסת ג'ל כרית קירור Chillmax, £ 9.99, JML

ציפוי מזרן המקרר

קנה עכשיו: טפטפת מזרן קצף זיכרון ג'ל פושון, 125 ליש"ט לזוג, דונלם

אם אינך שוק לרכוש מזרן חדש, זה צִילִינדֶר עשוי מקצף זיכרון חדור ג'ל הסופג ומפזר את חום הגוף תוך מתן תמיכה ונוחות מצוינות. יש לו גם חורי אוורור דרך הקצף כדי לאפשר זרימת אוויר ונושמות.

אז הנה לכם - בתקווה שנת לילה טובה היא בהישג ידכם! שמרו על קור רוח, ילדים.