चाहे आप सर्दियों में कम दिन के उजाले से जूझ रहे हों, उत्तर दिशा की ओर जाने वाली जगह या खिड़की रहित बाथरूम से जूझ रहे हों, कुछ चीजें हैं जो आप अपने जीवन को रोशन करने के लिए कर सकते हैं। आख़िरकार, आपका स्वास्थ्य प्राकृतिक प्रकाश के लाभों पर निर्भर करता है और शयनकक्ष में केवल इतनी ही रोशनी होती है लिविंग रूम में प्रकाश व्यवस्था के विचार कर सकता है।
पर्यावरण मनोवैज्ञानिक डॉ सैली ऑगस्टिन वैज्ञानिक पत्रिका में बताते हैं मनोविज्ञान आज, 'शोध से लगातार पता चलता है कि घर के अंदर रहते हुए प्राकृतिक रोशनी में अधिक समय बिताना सभी प्रकार के नुकसान पहुंचाता है हमारे दिमाग और शरीर में जो कुछ भी चल रहा है, उसके लिए बहुत अच्छी चीजें हैं, जब तक हम तनाव पैदा करने वाली चकाचौंध को अपने अंदर रखते हैं जाँच करना।
'उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्राकृतिक रोशनी वाले स्थानों में अधिक समय बिताने से हमारा मूड बेहतर होता है, और हम अन्य लोगों के साथ घुलने-मिलने में बेहतर होते हैं। संज्ञानात्मक प्रदर्शन और रचनात्मक सोच को बढ़ावा मिलता है, साथ ही नई सामग्री सीखने की हमारी क्षमता को भी बढ़ावा मिलता है। हमारे पास बेहतर आत्म-नियंत्रण है।
'तनाव का स्तर गिर सकता है क्योंकि सर्कैडियन लय ग्रह पर किसी व्यक्ति के स्थान के साथ संरेखित होती है - जो हमारे शरीर के साथ-साथ हमारे दिमाग के लिए भी अच्छा है। हम दिन के समय, मौसम आदि पर नज़र रख सकते हैं, जो तनाव को नियंत्रित रखने में योगदान देता है। हमारा शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर है और हम हर रात अधिक देर तक सोते हैं।
(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी)
'प्राकृतिक प्रकाश में रहना सभी प्रकार की वांछनीय शारीरिक स्थितियों से सीधे जुड़ा हुआ है, जैसे निम्न रक्तचाप का स्तर और मूड बढ़ाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन; अधिक समय तक सोने से इस बात की अधिक संभावना है कि हमारे पास अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आवश्यक ऊर्जा होगी, जो हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छा है।'
प्राकृतिक प्रकाश की कमी का शारीरिक और मानसिक प्रभाव हो सकता है: 2,000 उत्तरदाताओं का एक हालिया सर्वेक्षण ब्लाइंड्स 2गो पाया गया कि 70% सर्दियों की शुरुआत के साथ कम ऊर्जा, सुस्ती और उत्तेजना की भावनाओं से जूझते हैं। सर्वेक्षण से यह भी पता चला कि ब्रिटेन की 16% आबादी, या ब्रिटेन के 10 मिलियन से अधिक वयस्क, सर्दियों के महीनों के दौरान मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) से पीड़ित हैं।
अंधेरे कमरे में प्राकृतिक रोशनी का दिखावा कैसे करें?
कुछ कमरे बस ज़रूरत प्रकाश और उज्ज्वल होना: सही रसोई प्रकाश विचार और दालान प्रकाश विचार और सुचारू रूप से काम करने वाले घर की कुंजी, क्योंकि वे स्थान कितने व्यस्त रहते हैं। अन्य कमरों को दिन के उज्ज्वल समय के लिए लचीले विकल्पों की आवश्यकता होती है, लेकिन शाम को गर्म और आरामदायक मूड की आवश्यकता होती है। शुक्र है, आपके स्थान के लिए सही प्रकाश योजना प्राप्त करने में मदद करने के लिए विशेषज्ञों के पास बहुत सारी तरकीबें हैं।
1. विशेषज्ञ प्रकाश व्यवस्था का प्रयोग करें
(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी/जेम्स फ्रेंच)
डेविड बताते हैं, 'विशेषज्ञ, उच्च-प्रौद्योगिकी प्रकाश फिटिंग हैं जो प्राकृतिक प्रकाश की नकल करती हैं, जैसे कि प्रकाश फिटिंग कोएलक्स, जो विशेष रूप से सीमित या बिना प्राकृतिक रोशनी वाले स्थानों में उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
ये आमतौर पर छत में छिपे होते हैं और वास्तव में धूप वाले दिन रोशनदान का भ्रम पैदा करते हैं। वैकल्पिक रूप से, दिशात्मक धंसे हुए या सतह पर लगे स्पॉटलाइट, प्रभाव की नकल करते हुए, दीवारों को रोशनी से धो सकते हैं एक खिड़की से प्रकाश चमक रहा है और कमरे के एक क्षेत्र को रोशनी से भर रहा है।' इस तरह के प्रभाव के लिए, डेविड अनुशंसा करते हैं नॉटिलस एलईडी छत प्रकाश या लाइट अटैक रैप-डी डाउनलाइट.
कार्य प्रकाश व्यवस्था के लिए, डेलाइट लैंप वर्षों से शिल्पकारों और किताबी कीड़ों के बीच लोकप्रिय रहे हैं, लेकिन उनका उपयोग किसी कमरे के लिए किसी भी रोजमर्रा की प्रकाश योजना के हिस्से के रूप में किया जा सकता है। फ़्रेज़र हॉजसन, प्रकाश कंपनी के उत्पाद विकास निदेशक दिन का प्रकाश उच्च केल्विन रेटिंग (यह रंग 'तापमान' का एक माप है, गर्म और आरामदायक से लेकर ठंडा और उज्ज्वल तक) वाली इन विशेषज्ञ लाइटों के लाभ के बारे में बताते हैं: 'जब घरेलू वातावरण में प्राकृतिक दिन के उजाले को पुन: उत्पन्न करते हुए, लगभग 6,000 केल्विन की सफेद रोशनी को 95+ सीआरआई (रंग प्रतिपादन) के उच्च रंग प्रतिपादन के साथ जोड़ना बेहद महत्वपूर्ण है। अनुक्रमणिका)। यह सबसे ज्वलंत सटीक रंग देगा और उत्कृष्ट कंट्रास्ट प्रदान करेगा।'
2. दर्पण और चमकदार फिनिश का प्रयोग करें
(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी/जेम्स फ्रेंच)
पेशेवर इंटीरियर स्टाइलिस्ट का कहना है, 'अंधेरे कमरों को सजाना मुश्किल हो सकता है।' लॉरी डेविडसन, 'लेकिन कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप उन्हें हल्का बना सकते हैं। चमकदार सतहें एक अंधेरे इंटीरियर को ऊपर उठा सकती हैं, इसलिए वहां प्राकृतिक रोशनी को बढ़ाने के लिए बड़े दर्पण और परावर्तक सामग्री लटकाने पर विचार करें। रसोई में, एक दर्पणयुक्त स्प्लैशबैक क्यों न लगाया जाए, या एक छोटे, अंधेरे बाथरूम में दीवार से दीवार तक दर्पण क्यों न लगाया जाए?'
सही पेंट फिनिश के साथ दीवारें भी चमकदार सतह वाली हो सकती हैं। रूथ मॉटरशेड, क्रिएटिव डायरेक्टर छोटा हरा बताते हैं, 'पेंट फिनिश चुनते समय, इस बात पर विचार करें कि फिनिश कमरे में कितनी रोशनी को प्रतिबिंबित करेगी और साथ ही आप किस मूड को प्राप्त करना चाहते हैं। एक फ्लैट मैट फ़िनिश में केवल 3% का 'बमुश्किल' कम-चमक स्तर होगा, जो एक उत्कृष्ट चाकली फ़िनिश का निर्माण करेगा जो वास्तव में वायुमंडलीय स्थान के लिए गहरे रंग के रंगों के साथ विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है। जबकि एक शानदार ग्लॉस फ़िनिश 80% की परावर्तक उच्च चमक प्रदान करेगी, जिससे आपके कमरे में अधिक रोशनी वापस आ जाएगी।'
3. परत कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था
(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी)
खिड़की रहित के लिए विचारों की आवश्यकता है स्नानघर या उत्तरमुखी बैठक कक्ष? डेविड विलेज बताते हैं कि प्राकृतिक रोशनी का एहसास पैदा करने के लिए प्रकाश के प्रकारों को कैसे संयोजित किया जाए: 'एक अंधेरे या खिड़की रहित कमरे की आवश्यकता होगी अलग-अलग समय पर एक कमरे के विभिन्न उपयोगों और माहौल के अनुरूप दिन और रात दोनों परिदृश्यों को समायोजित करने के लिए प्रकाश योजना दिन का। इसे प्राप्त करने का एक तरीका लचीली स्विचिंग का उपयोग करना है, विभिन्न सर्किटों पर कई लाइट फिटिंग के माध्यम से प्रकाश के स्तर को चतुराई से रखना और डिमर स्विच का उपयोग करना है।
'लाइट फिटिंग जहां रंग तापमान को समायोजित किया जा सकता है, कम या कोई दिन की रोशनी वाले कमरे के भीतर विभिन्न प्रकाश परिदृश्य बनाने के लिए आदर्श हैं। इन उत्पादों को अक्सर एक ऐप के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है और विशिष्ट समय पर चमक और रंग तापमान के एक अलग स्तर के लिए पूर्व-प्रोग्राम किया जा सकता है।'
डेविड इसकी अनुशंसा करते हैं आर्टेमाइड कैलिप्सो एलईडी छत/दीवार लाइट और फ़ॉस्कारिनी ट्विगी एले फ़्लोर लैंप।
4. अपने लाइट बल्बों को अपग्रेड करें
(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी/कॉलिन पूले)
सूजी मासद फाइनल टच में एक होम स्टेजर, संपत्तियों को अधिक बिक्री योग्य बनाने के लिए उदास कमरों को रोशन करने में कुशल है। वह सलाह देती हैं, 'सही लाइट बल्ब का इस्तेमाल करें। दिन के उजाले या ठंडे सफेद एलईडी बल्बों का चयन करें जो प्राकृतिक प्रकाश के रंग तापमान की नकल करते हैं।'
डेविड विलेज बताते हैं कि आज की कई आधुनिक लाइटों में बल्ब नहीं होता है: 'अधिकांश लाइटों में बल्ब की आवश्यकता के बजाय, लाइट के अंदर एक एलईडी चिप होती है,' वह बताते हैं। 'लेकिन चाहे आप एकीकृत एलईडी प्रकाश स्रोत वाला उत्पाद चुनें या ऐसा उत्पाद चुनें जिसके लिए बल्ब की आवश्यकता हो सिद्धांत समान है: ऐसा चुनना महत्वपूर्ण है जिसका चमक स्तर अच्छा हो, जिसे मापा जाए लुमेन.
'अधिकतम चमक प्राप्त करने का प्रयास करें, और वह जिसे पूर्ण लचीलेपन के लिए मंद किया जा सकता है। 3,000 केल्विन से ऊपर के रंग तापमान वाले किसी भी रंग से बचें, क्योंकि यह ठंडी रोशनी प्रदान करेगा।'
5. दीवारों को सफेद रंग से चमकाएं
(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी/कॉलिन पूले)
रूथ का कहना है कि आप रसोई के लिए सफेद रंग का शेड चुनें बेडरूम को रोशन करने के लिए आपके द्वारा चुने गए शेड से भिन्न होना चाहिए: 'सफेद शेड चुनने से पहले, उस मूड और माहौल पर विचार करना महत्वपूर्ण है जिसे आप बनाना चाहते हैं।
'अक्सर हम चमकीले सफेद रंग को चुनने की गलती कर सकते हैं, जिसमें हल्का नीला रंग होता है और आंतरिक योजनाओं को नैदानिक या कठोर बना सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि अलग-अलग सफेद और नरम तटस्थ रंग के अंडरटोन अलग-अलग कमरे के अभिविन्यास में कैसे व्यवहार करते हैं।
'अंधेरे कमरे अक्सर उत्तर की ओर होते हैं, जहां न केवल कम रोशनी मिलती है, बल्कि प्राकृतिक रोशनी का ठंडा स्वर भी मिलता है। इस स्थिति में, 'क्ले पेल' या 'फर्स्ट लाइट' जैसे गर्म रंगों वाले सफेद रंग चुनें, जो उज्ज्वल ताजगी के साथ-साथ गर्माहट और आराम भी लाएंगे।'
हालाँकि, सफ़ेद रंग ही एकमात्र विकल्प नहीं है। कोई भी तटस्थ प्रकाश आपके स्थान को रोशन करेगा, जैसा कि रूथ बताते हैं: 'कई लोग कमरे को उज्ज्वल या बड़ा दिखाने के उद्देश्य से छोटे या अंधेरे कमरे में चमकदार सफेद रंग का उपयोग करने का विकल्प चुनते हैं; हालाँकि, टोनल योजना में उपयोग किए जाने वाले हल्के न्यूट्रल एक सौम्य, सामंजस्यपूर्ण रहने का वातावरण बनाएंगे, जबकि बहुत अधिक कठोर नहीं दिखेंगे। नरम, हल्के रंगों का उपयोग करने से कमरे को उज्ज्वल महसूस करने में मदद मिलेगी।'
पूछे जाने वाले प्रश्न
आप एक अँधेरे कमरे को प्रकाशमय कैसे बनाते हैं?
प्रोफेशनल होम स्टेगर सूज़ी मास की अंतिम स्पर्श संक्षेप में: 'किसी भी कमरे को रोशन करने का रहस्य दर्पण, सतहों, फिनिश और फर्नीचर के सामंजस्यपूर्ण परस्पर क्रिया में निहित है। प्राकृतिक रोशनी को अधिकतम करने के लिए दर्पण आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं और हल्के रंग की दीवारों, फर्श और फर्नीचर, चमकदार फिनिश और पारदर्शी पर्दे की पसंद सभी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अतिरिक्त, अव्यवस्था को दूर करने से मदद मिल सकती है, क्योंकि यह प्रकाश को किसी स्थान के चारों ओर स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने की अनुमति देता है।'
आप एक अँधेरे कमरे में सूर्य के प्रकाश का अनुकरण कैसे करते हैं?
प्रकाश डिजाइनर डेविड विलेज कहते हैं, 'सूरज की रोशनी वास्तव में 6,000 केल्विन पर एक बहुत ठंडी रोशनी है, जो एक घर में पूरी तरह से अनुपयुक्त होगी और एक नैदानिक और ठंडी सफेद रोशनी देगी। इसलिए, सूरज की रोशनी जैसी 'महसूस' करने वाली रोशनी पाने के लिए, मैं 3,000 केल्विन के रंग तापमान की सिफारिश करूंगा, जो वह गर्मी पैदा करेगा जिसे हम धूप के साथ जोड़ते हैं। हम सूर्य के प्रकाश को उज्ज्वल होने से भी जोड़ते हैं, इसलिए प्रकाश फिटिंग का भी उज्ज्वल होना आवश्यक है।'
यदि आप सर्दियों के महीनों में खराब मूड से जूझ रहे हैं, तो एसएडी (सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर) लैंप मदद कर सकता है। इंटीरियर डिज़ाइन विकल्प के बजाय एक मेडिकल लाइट, ये लाइटें आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन (खुश हार्मोन) के स्तर को बढ़ाने के लिए दिन के उजाले की नकल करती हैं।
ऑक्सफोर्ड सीबीटी के क्लिनिकल डायरेक्टर टॉम मर्फ़िट कहते हैं, 'सूरज की रोशनी न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। मूड से जुड़ा हुआ है, इसलिए अपनी दिनचर्या में एसएडी लैंप के उपयोग को शामिल करने से मूड, ऊर्जा स्तर और नींद में सुधार हो सकता है पैटर्न।'
लूमी लैंप की एक बेहतरीन रेंज बनाती है, जिसमें शामिल हैं मिनी लैंप की कीमत £60 है.
इस सर्दी में अंधेरे और गंदे घर से संतुष्ट न हों। अपने घर में कुछ अतिरिक्त धूप जोड़ने के लिए हमारी शीर्ष युक्तियों का उपयोग करें।
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वैनेसा रिचमंड 2021 से एक स्वतंत्र लेखक, संपादक और संपादकीय सलाहकार रही हैं। पत्रिकाओं में उनका करियर 1998 में शुरू हुआ और महिलाओं की जीवनशैली पत्रिका रेड में चार साल के कार्यकाल के अलावा, यह हाउस ब्यूटीफुल, कंट्री होम्स एंड इंटिरियर्स और स्टाइल सहित अंदरूनी शीर्षकों पर काम करने में खर्च किया गया है घर। वह पहली बार 2006 में मुख्य उप-संपादक के रूप में आइडियल होम टीम में शामिल हुईं और बाद में इसकी एसोसिएट संपादक, संपादक और संपादकीय निदेशक बन गईं। अब वह एक स्वतंत्र पत्रकार के रूप में illionhome.co.uk और आइडियल होम पत्रिका के लिए लिखती हैं।
