आपको कितनी बार तकिए बदलना चाहिए? यहाँ विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं

हम सभी जानते हैं कि रात की अच्छी नींद कितनी महत्वपूर्ण है और हमारा बिस्तर - विशेषकर हमारे तकिए - इसमें कितनी भूमिका निभाते हैं। और यदि आप सोच रहे हैं कि आपको कितनी बार तकिए बदलना चाहिए, तो यह संभवतः आपके विचार से कहीं अधिक है।

सर्वोत्तम तकिये पूरी रात समर्थन, आराम और स्थिरता प्रदान करें ताकि हम अच्छी तरह से आराम और ऊर्जावान महसूस करके जागें। लेकिन फिर भी अगर आप जानते हैं तकिए कैसे धोएं, अंततः उन्हें प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होगी। सवाल यह है कि आपको तकिए को कितनी बार बदलना चाहिए?

एमिली और जोनाथन एटवुड, संस्थापक कहते हैं, 'जब रात की सबसे अच्छी नींद लेने की बात आती है, तो आपका तकिया यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण है कि आपको अपने सिर को पूरी तरह से आराम देने के लिए सही समर्थन और आराम मिले।' स्कूम्स. 'तकिए को बहुत अधिक सज़ा मिलती है, इसलिए उनकी जांच करना और यह देखना महत्वपूर्ण है कि क्या इसे बदलने का समय आ गया है।'

तो यदि आप हाल ही में अच्छा आराम महसूस नहीं कर रहे हैं और आप सोच रहे हैं बेहतर नींद कैसे लें, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका तकिया अब अपना काम ठीक से नहीं कर रहा है। हमने विशेषज्ञों से यह बताने के लिए कहा है कि आपको कितनी बार तकिए बदलना चाहिए, ताकि आप जान सकें कि इसे अपग्रेड करने का समय आ गया है या नहीं।

आपको कितनी बार तकिए बदलना चाहिए?

(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी/डोमिनिक ब्लैकमोर)

हमारे तकिए भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं सर्वोत्तम गद्दे जब अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने की बात आती है। और भले ही आप फॉलो करें बेहतर नींद के लिए शयनकक्ष डिज़ाइन युक्तियाँ, आपको सही उपकरण की भी आवश्यकता है। तो यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना चाहिए कि विशेषज्ञों के अनुसार आपको कितनी बार तकिए बदलना चाहिए।

आपको कितनी बार तकिए बदलना चाहिए?

(छवि क्रेडिट: टेरीज़)

विशेषज्ञों की आम सहमति यह है कि हमें हर दो साल में अपने तकिये बदल लेने चाहिए यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि वे हमारी गर्दन और सिर को पूरा समर्थन देते हैं और साफ और मुक्त भी हैं एलर्जी अच्छी रात की नींद के लिए अच्छा समर्थन और रीढ़ की हड्डी का संरेखण महत्वपूर्ण है, चाहे आप इनमें से किसी एक का उपयोग कर रहे हों साइड में सोने वालों के लिए सर्वोत्तम तकिए, या आगे या पीछे सोने वालों के लिए डिज़ाइन किया गया तकिया।

'हम आपके तकिए को दो साल से अधिक उपयोग के बिना बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे आपको प्रदान करने की संभावना नहीं रखते हैं के प्रमुख जैकी शेफर्ड कहते हैं, 'उस बिंदु के बाद रात की अच्छी नींद के लिए रीढ़ को आवश्यक समर्थन मिलता है।' घरेलू सामान, टेरीस.

फैबियो पेरोत्ता, खरीद के निदेशक सपने, इससे सहमत। 'एक सामान्य नियम के रूप में, हम कम से कम हर दो साल में तकिए बदलने की सलाह देते हैं, हालांकि कुछ शैलियों का जीवनकाल छोटा होता है और उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक बार बदलने की आवश्यकता होगी।' 

आपको तकिए को कितनी बार बदलना चाहिए, इसके लिए एक मोटे दिशानिर्देश के रूप में दो साल का समय लें, लेकिन यह जान लें कि आपके तकिए को जल्दी बदलने की आवश्यकता हो सकती है, या कुछ परिस्थितियों में, कम बार।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा तकिया बदलने का समय आ गया है?

(छवि क्रेडिट: फ्लॉक्स)

तकिए को कितनी बार बदलना है यह जानने के लिए आप एक सरल परीक्षण कर सकते हैं। 'बस अपने तकिए को आधा मोड़ें और हवा को बाहर निकालें,' कहते हैं मार्टिन सीली, सीईओ और स्लीप एक्सपर्ट, मैट्रेसनेक्स्टडे। 'तकिया को जाने दें और यदि यह वापस अपने मूल आकार में खुल जाता है, तो इसमें आपकी पीठ और सिर को सहारा देने के लिए पर्याप्त भराव है। यदि यह वापस नहीं आता है, तो इसका मतलब है कि इसने अपना समर्थन खो दिया है और इसे बदलने की आवश्यकता है।'

यह एक आसान सा हैक है जो बताएगा कि क्या आपका तकिया अपनी समाप्ति तिथि पार कर चुका है और आपको एक नए में निवेश करने की आवश्यकता है। यह नितांत आवश्यक है कि आपका तकिया अपना काम कर रहा हो और सोते समय आपके सिर को सहारा दे रहा हो, इसलिए यदि इसे आधा मोड़ने के बाद यह अपने मूल आकार में वापस नहीं आता है, यह निश्चित रूप से एक नए में निवेश करने लायक है एक।

'रात की अच्छी नींद के लिए, आपका तकिया आपके सिर और गर्दन को आराम से सहारा देना चाहिए, इसलिए यदि आप जाग रहे हैं गर्दन में अकड़न है या आपका तकिया बहुत सपाट या गांठदार है, तो बदलाव का समय आ गया है', एमिली और जोनाथन कहते हैं स्कूम्स।

ऐसे कई कारक हैं जो प्रभावित करते हैं कि आपके तकिये को कितनी बार बदलने की आवश्यकता है। हम उन्हें नीचे तोड़ देंगे.

तकिये का प्रकार मायने रखता है

(छवि क्रेडिट: फ्लॉक्स)

आप किस प्रकार के तकिए पर सो रहे हैं, यह इस उत्तर को प्रभावित करेगा कि तकिए को कितनी बार बदलना है। नींद विशेषज्ञ मार्टिन सीली से गद्दाअगलादिन विभिन्न प्रकार के तकिए कितने समय तक चलते हैं, इसके बारे में निम्नलिखित दिशानिर्देश देता है:

• पंख और नीचे तकिए केवल आसपास ही टिकते हैं 1 वर्ष समय के साथ भराव कम होने के कारण गांठें बन जाती हैं और इसलिए, आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• बांस तकिए बांस के फाइबर और कटे हुए मेमोरी फोम से बने होते हैं, और थोड़े अधिक मजबूत होते हैं। वे 1-डेढ़ वर्ष तक चलते हैं।
• स्मृति फोम तकिए को केवल हर बार बदलने की जरूरत है 3 से 5 साल.
• लाटेकस तकिए भी टिकते हैं 3 से 5 साल.

मार्टिन कहते हैं, 'हालाँकि मेमोरी फोम तकिए शुरू में महंगे होते हैं, लेकिन लंबे समय में वे अधिक लागत प्रभावी होते हैं।' 'लेटेक्स तकिए खरीदना भी महंगा है क्योंकि सामग्री पर्यावरण के अनुकूल है और रबर के पेड़ों से प्राप्त होती है। हालाँकि, यह मजबूत सामग्री उन्हें समय के साथ अपना आकार बनाए रखने की अनुमति देती है, जिसके परिणामस्वरूप 3 से 5 साल का लंबा समय लगता है।'

इनमें से किसी एक में निवेश करना सर्वोत्तम मेमोरी फोम तकिए यह इसके लायक हो सकता है, क्योंकि आपको बार-बार प्रतिस्थापन खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी। बाज़ार में बहुत सारे लेटेक्स तकिए भी उपलब्ध हैं जो समय की कसौटी पर खरे उतरेंगे। यदि घर के किसी एक क्षेत्र में निवेश करना है, तो इसे अपने सोने के सेट-अप पर रहने दें - आख़िरकार आप अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा इसका आनंद लेते हुए बिताते हैं!

अन्य संकेत यह आपके तकिये को बदलने का समय है

(छवि क्रेडिट: फ्रीडा होम)

निम्नलिखित सभी संकेत हैं जो बताते हैं कि आपके तकिए को बदलने की आवश्यकता है:

• तकिए में गांठ महसूस होती है या भराव आपस में चिपक गया है 
• तकिए पर दाग, बदरंगता या अप्रिय गंध आती है
• ऊंचाई में कमी और तकिया सपाट और संकुचित महसूस होता है

स्लीप एक्सपर्ट और प्रबंध निदेशक, क्रिस टैटर्सल कहते हैं, 'यह जानने के कई तरीके हैं कि आपका तकिया बदलने का समय कब है।' वूलरूम. 'पहला और सबसे स्पष्ट तब होता है जब इसमें से बदबू आने लगती है, यह पीला हो जाता है और शरीर के पसीने और तेल से ध्यान देने योग्य, स्थायी दाग ​​दिखाई देने लगते हैं। इसके अलावा, आप जागने पर दर्द और दर्द से परेशान हो सकते हैं, खासकर गर्दन या कंधों में, या सिरदर्द होना शुरू हो सकता है।'

क्या मैं अपने तकिये धो सकता हूँ?

(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी/जॉन डे)

यदि आप सोच रहे हैं आपको अपने तकिये को कितनी बार धोना चाहिएसिंथेटिक फाइबर, पंख और नीचे तकिए सहित अधिकांश तकियों को हल्के चक्र पर गर्म पानी का उपयोग करके वॉशिंग मशीन में साफ किया जा सकता है, लेकिन हमेशा पहले तकिए के देखभाल लेबल की जांच करें। मेमोरी फोम या लेटेक्स तकिए को मशीन में नहीं धोना चाहिए क्योंकि हलचल से फोम टूट सकता है, लेकिन उन्हें धीरे से हाथ से धोया जा सकता है।

फैबियो कहते हैं, 'डुवेट्स की तरह, तकिए को साल में कम से कम दो बार धोना चाहिए।' 'हालांकि, आपके तकिए के वजन का एक तिहाई हिस्सा मृत त्वचा, कीड़े, धूल के कण और बहुत कुछ से बना हो सकता है, इसलिए इसे नियमित रूप से धोना फायदेमंद हो सकता है। वास्तव में, एक औसत बिना धुले तकिए में कवक की सोलह प्रजातियाँ हो सकती हैं!'

'इसलिए हर तीन महीने में धोना एक अच्छा विचार है। सुनिश्चित करें कि आप अपने तकिए को कम से कम 40 डिग्री सेल्सियस पर धोएं और डुवेट की तरह, उन्हें जल्दी और अच्छी तरह से सुखाएं। लेकिन पहले देखभाल लेबल की जांच करें क्योंकि कुछ तकिए धोए नहीं जा सकते,' फैबियो कहते हैं।

सफाई और लाँड्री विशेषज्ञ सुसान फ़र्मोर का कहना है, 'यदि आप अपने तकिए की देखभाल नहीं करते हैं और उन्हें नियमित रूप से नहीं धोते हैं, तो बैक्टीरिया, मृत त्वचा कोशिकाएं और धूल के कण पनपते हैं।' डॉ बेकमैन. 'हम आपके तकिए की सतह को साफ और बैक्टीरिया मुक्त रखने के लिए तकिया रक्षक में निवेश करने की सलाह देंगे। हालाँकि, किसी भी छिपे बैक्टीरिया को मारने के लिए हर तीन महीने में अपने तकिए को (हमेशा पहले लेबल की जाँच करें) गर्म पानी से धोना सुनिश्चित करें।'

मैं अपने तकिए का जीवन कैसे बढ़ा सकता हूँ?

(छवि क्रेडिट: वूलरूम)

का उपयोग करना पसंद है सबसे अच्छा गद्दा रक्षक अपने गद्दे की देखभाल के लिए हमेशा तकिए के कवर के नीचे तकिया रक्षक कवर का उपयोग करें। यह तकिए पर दाग लगने या तकिये के अंदर एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों को रोकने के लिए सुरक्षा का एक और स्तर देता है। तकिए के गिलाफों को साप्ताहिक और तकिए के कवर को मासिक रूप से धोएं।

वर्ष में कम से कम दो बार तकिए स्वयं धोएं, भार को संतुलित करने के लिए उन्हें एक बार में दो वॉशिंग मशीन के अंदर डालें। फैब्रिक कंडीशनर का उपयोग करने से बचें क्योंकि उनमें मौजूद तेल और पॉलिमर भराव को इकट्ठा कर सकते हैं। तकिए को सुखाते समय मोटा करने के लिए, उन्हें टम्बलर ड्रायर में डालते समय कुछ साफ टेनिस बॉल डालें, जो उन्हें फुलाने में मदद करेगा और कुछ मात्रा वापस लाएगा।

बिस्तर बनाते समय रोजाना तकिए को हिलाकर उन्हें फुलाने की आदत डालें। सिरों को पकड़ें और अंदर और बाहर खींचें (जैसे एक अकॉर्डियन का उपयोग करना) जो हवा को अंदर प्रसारित करने में मदद करेगा, या भराव को फैलाने के लिए उन्हें केंद्र में एक-दो बार मारें।

क्या मुझे अपने पुराने तकिए फेंक देना चाहिए?

(छवि क्रेडिट: सीक्रेट लिनन स्टोर)

जब तकिए को बदलने का समय आता है, तो उन्हें लैंडफिल में भेजने के लिए उन्हें कूड़ेदान में डालने से बचें और यदि आप कर सकते हैं तो उन्हें पुन: उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आप बहुत अधिक बागवानी करते हैं तो बगीचे में पुराने तकियों को फर्श कुशन, बेंच पैड या घुटने टेकने के रूप में उपयोग करने पर विचार करें। या पालतू जानवरों के बिस्तर को मजबूत करने और कुत्तों या बिल्लियों को अधिक आरामदायक बनाने के लिए पुराने तकियों का उपयोग करने पर विचार करें।

यदि आप अपने पुराने तकियों का पुन: उपयोग या पुन: उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो एक स्थानीय कपड़ा रीसाइक्लिंग सुविधा ढूंढें जहां पुराने तकिए की सामग्री को रीसाइक्लिंग किया जा सकता है और इन्सुलेशन या कालीन पैडिंग में बनाया जा सकता है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

तकिए पीले क्यों हो जाते हैं?

स्लीप एक्सपर्ट हेले थीस्लटन का कहना है, 'आखिरकार, नमी ही तकिए के पीले होने का कारण है।' स्लीपसीकर. 'तकिए को सूखा रखना उन्हें चमकदार और सफ़ेद बनाए रखने की कुंजी है।'

वूलरूम के क्रिस कहते हैं, 'शरीर के तेल, मेकअप, मृत कोशिकाओं, पसीने और तकिए के आवरण से होकर तकिए में रिसने वाली गंदगी के कारण तकिए पीले हो जाते हैं।' 'इसे रोकने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं उनमें से एक यह है कि आप तकिये पर तकिया लगाने से पहले अपने तकिए पर एक प्राकृतिक तकिया रक्षक लगा लें। यह आपको तकिये और तकिए के आवरण के बीच सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत देता है।'

हर रात अपने तकिए पर सोने का मतलब है कि बैक्टीरिया और नमी का निर्माण अपरिहार्य है, लेकिन एक तकिया रक्षक जोड़ने से निश्चित रूप से आपके तकिए का मूल सफेद लंबे समय तक बना रहेगा।

तकिए बदलना क्यों ज़रूरी है?

आपके तकिए आपके चेहरे, सिर और बालों के सीधे संपर्क में होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे पसीना सोख लेते हैं, तेल, लार, गंदगी और मृत त्वचा कोशिकाएं, जो तकिए के आवरणों से रिसती हैं और तकिए के अंदर ही रह जाती हैं। यदि इसे वापस त्वचा पर स्थानांतरित किया जाता है, तो यह छिद्रों को बंद कर सकता है और संवेदनशील त्वचा वाले किसी भी व्यक्ति में चकत्ते और मुँहासे पैदा कर सकता है।

इसके अलावा, पुराने तकियों में धूल के कण, फंगस, फफूंद और पालतू जानवरों की रूसी जैसी एलर्जी भी जमा हो जाएगी, जो एलर्जी का कारण बन सकती है। एलर्जी प्रतिक्रियाएं जैसे बहती या बंद नाक, खुजली वाली त्वचा और आंखों में जलन, जो नींद की गुणवत्ता पर असर डाल सकती हैं।

स्वच्छता पहलू के अलावा, आपका तकिया आपके रीढ़ की हड्डी के उचित संरेखण को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सोएं, इसलिए तकिए को नियमित रूप से बदलने से, आप आरामदायक रात की नींद का आनंद लेते रहेंगे और दर्द के साथ जागने से बचेंगे और दर्द

क्रिस कहते हैं, 'कभी-कभी आपको अपना तकिया पुराना होने के अलावा अन्य कारणों से भी बदलना पड़ सकता है।' 'अन्य कारक जो आपके तकिए की लंबी उम्र को प्रभावित कर सकते हैं, वे हो सकते हैं यदि आपने हाल ही में सोने की स्थिति बदली हो। उदाहरण के लिए, यदि आपने पीठ के बल सोने की जगह करवट लेकर सोना शुरू कर दिया है, तो आपको अलग ऊंचाई वाले नए तकिए की आवश्यकता होगी।