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Los meses de invierno están firmemente sobre nosotros; Las mañanas son cada vez menos atractivas y lo más probable es que la calefacción central esté bien encendida. Cuando las noches se vuelven más frías y los días más oscuros, puede ser aún más difícil descansar lo que necesita, especialmente si las temperaturas más frías están afectando su sueño.
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Si tiene dificultades para quedarse dormido o se despierta con frío, no se preocupe: Neil Robinson, director de sueño en Sealy Reino Unido, está aquí para ayudarlo, con sus mejores consejos para mantenerse abrigado este invierno
1. Tómate un baño
Crédito de la imagen: David Brittain
No solo relajarse y calentarse, darse un baño antes de acostarse puede ayudar a promover el sueño e inducir el cansancio. Esto se debe a que la caída de la temperatura corporal inmediatamente después de salir del baño imita la la disminución natural de la temperatura del cuerpo a medida que se prepara para dormir, lo que induce sensaciones de somnolencia. Una gran excusa para prepararte un baño caliente en esas frías noches de invierno.
2. Evite el sobrecalentamiento de su habitación
Crédito de la imagen: Douglas Gibb
Aunque puede ser tentador subir la calefacción al máximo para mantener la habitación acogedora, tener la habitación demasiado caliente durante la noche puede afectar la calidad de su sueño. La temperatura óptima durante la noche para garantizar un sueño de buena calidad es de 16 a 18 ° C, por lo que es importante recuerde bajar la calefacción con tiempo suficiente para permitir que su habitación se enfríe al máximo temperatura.
Intente apagar la calefacción 1-2 horas antes de irse a la cama.
3. Considere su cena
Crédito de la imagen: TI Media
El clima frío e invernal hace que la idea de una comida reconfortante sea muy tentadora. Sin embargo, trate de resistir, ya que estos alimentos tienden a ser pesados en carbohidratos y pueden reducir la calidad de su sueño. Comer una comida abundante antes de acostarse puede alterar la calidad de su sueño, ya que su cuerpo trabaja durante la noche para digerir la comida.
Para dormir mejor, pruebe una comida más ligera y nutritiva y aproveche los beneficios de las vitaminas adicionales para su salud y bienestar.
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4. Consigue el edredón adecuado
Crédito de la imagen: Mark Scott
Es importante no subestimar su calificación de tog cuando se trata de edredones, y es vital asegurarse tiene un edredón diferente tanto para el invierno como para el verano, ya que lo que funciona en un clima no funcionará en el otro. El edredón correcto te mantendrá a la temperatura adecuada para que disfrutes de un sueño profundo todas las noches, incluso si hace frío afuera.
"Recomendaría optar por un edredón de 13,5-15 tog para los meses de invierno", dice Neil Robinson. "Incluso podrías probar con una manta eléctrica si quieres estar más calentito".
5. Bebe algo caliente
Crédito de la imagen: Carolyn Barber
Una hora antes de irse a la cama, caliéntese de adentro hacia afuera con una bebida caliente. Sin embargo, manténgase alejado del té y el café; es probable que la cafeína sea contraproducente, por lo que Es más difícil dormir y te despierta necesitando ir al baño por la noche debido a su diurético. efectos. En su lugar, pruebe una taza de té de hierbas, como manzanilla.
Contiene un antioxidante llamado apigenina, conocido por unirse a receptores específicos en su cerebro y que puede ayudar a disminuir la ansiedad e inducir el sueño.
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6. Comparte el calor corporal
Crédito de la imagen: Alexander James
Dos cuerpos significan el doble de calor corporal, así que si tienes pareja, usa los meses de invierno como excusa para acurrucarte juntando la temperatura de tu cuerpo y durmiendo cerca uno del otro. Incluso puede permitir que su mascota se quede en su habitación para tener un poco más de calor en los meses de invierno.
7. ¿Y si tiene dificultades para levantarse por la mañana?
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Una combinación de mañanas más oscuras y temperaturas más frías puede hacer que levantarse en invierno sea más difícil. Si está luchando, intente invertir en un despertador luminoso que lo despierte gradualmente, lo que debería hacer que levantarse y levantarse de la cama sea menos doloroso.
Configurar la calefacción central para que se encienda media hora antes de la hora prevista para levantarse también puede ayudar, asegurando que se está levantando en un ambiente cálido y ayudando a que esas mañanas de invierno sean un poco más fáciles de soportar.
