Не можеш да спиш? Опитайте градинска станция за дрямка за скандинавско настроение

Вземете бюлетина за идеалния дом

Абонирайте се за нашия бюлетин за вдъхновение за стил и декор, преобразявания на къщи, съвети за проекти и много други.

Благодарим ви, че се регистрирахте в Ideal Home. Скоро ще получите имейл за потвърждение.

Имаше проблем. Моля, опреснете страницата и опитайте отново.

Ако сте се мятали през нощта, не сте сами: много от нас откриват, че просто не могат да спят в горещо време. За щастие, има решение: градинската станция за дрямка.

Един от най-известните градински идеи да добавите към списъка си, това нараства градинска тенденция е вдъхновен от скандинавската концепция за „friluftsliv“ (което се превежда директно като „живот на свободен въздух“).

Целта на градинската станция за дрямка е проста: да прогони умората, почти по същия начин, както нашите съседи Сканди правят със своите малки. Просто вижте това финландско изследване ако не ни вярвате, тъй като е установено, че децата, които дремят навън, са склонни да спят значително по-дълго (и влизат в по-възстановяващо състояние на сън), отколкото биха вътре.

Представяме ви градинската станция за дрямка

Докато северните родители отдавна са оценили предимствата, които идват с това живот на открито, хората в Обединеното кралство наистина започнаха да забелязват едва когато Ник Литълхейлс – консултант по съня, който работи с няколко елитни спортни организации – разкри, че съветва клиентите да лагеруват на открито.

(Кредит за изображение: Go Modern Furniture/Press Loft)

„Хората казват: „Как наричаш това, Ник? Внимателност? Устойчивост на ума? Новият треньор на Джо Уикс [или] каквото и да е?" Не, просто хората са създадени да спят навън, докато слънцето обикаля нашата планета", каза той GQ.

„Просто свързвам двете неща. Така че нека просто опънем палатките си, защото ще се възстановите по-добре.

И така, добавяме градинска станция за дрямка към нашия списък с модерни идеи за градинарство решението?

Разбиране на предимствата на градинската станция за дрямка

Успокойте се: преди да започнете да разглеждате всички висящи градински седалки и хамаци на оферта, важно е да се разбере защо ние го правим.

За да разберем повече за ползите от дрямката на открито, се обърнахме към Д-р Дейвид Гарли, управляващ директор на The Better Sleep Clinic.

„Има няколко начина, по които можете да разгледате подобряването на съня, но първо трябва да имаме представа какво е „добър“ сън, за да знаем към какво се стремим“, казва той.

„Повечето хора биха сметнали, че добрият сън включва бързо заспиване, запазване на съня и след това събуждане с усещане за освеженост.“

И така, може ли спането на открито да помогне с това?

(Кредит за изображение: Future PLC / Дъглас Гиб)

„Да бъдеш отпуснат може да увеличи вероятността да заспиш бързо“, продължава д-р Гарли. „Често, когато си легнем, умовете ни могат да започнат да препускат и можем да открием, че мислим за всички притеснения и стрес на следващия ден.“

„Въпреки това, ако градината е вашето щастливо място и без да се замисляте можете да се почувствате спокойни, тогава от това спокойно състояние на ума е много по-лесно да потънете в сън.“

Хм, звучи като един от най-много релаксиращи идеи за градински дизайн още.

Настройване на вашата градинска станция за дрямка

(Кредит за изображение: Homebase)

Ако желаете да се възползвате от предимствата на градинската станция за дрямка, Самуел Плат, мениджър по креативен дизайн в Домашна база, има няколко ключови съвета.

„За идеалното място за дрямка трябва да подходите към градината си като към всяко друго пространство в дома си и да наслоявате цвят, текстил и меки места за сядане“, казва той.

„Външни одеяла, възглавници и килими - като този външен килим наличен за £65 от Homebase – може да помогне да направите пространството привлекателно и наистина да разширите усещането за комфорт, което бихте получили от дома си.“

„The тенденция в цвят теракота сега се разпростира в градината и добавянето на тези земни тонове към вашата градинска ограда и стени вдъхва усещане за топлина и релакс“, продължава Самуел.

„Архитектурните растения, като голям бамбук в саксии, също са от ключово значение за създаването на уютен кът за сън. Те не само рамкират пространството, но и шумът на листата от следобедния бриз ще ви помогне да заспите!“

(Кредит за изображение: Future PLC)

„А висящ стол-яйце (опитайте този е £175 от Homebase) осигурява перфектното уютно място за сядане, което ще ви накара да се носите в облаците“, завършва Сам.

„И за онези по-студени вечери опитайте да се сгушите до един от най-добрите огнища за най-добрата лятна дрямка. Обещавам, че няма да искате да се местите!“

(Кредит за изображение: Future PLC)

Как да използвате ефективно вашата градинска станция за дрямка

Въпреки че създаването на градинска станция за дрямка звучи като брилянтна идея, тя ще направи чудеса само ако я използвате правилно.

„Струва си да вземете под внимание оптималната продължителност на дрямката – 20 минути!“ казва д-р Гарли. — И има основателна причина за това.

„Сънят не е едно състояние, а серия от етапи, през които преминаваме в последователност. Започваме да спим в плиткото, като постепенно се гмуркаме по-дълбоко, преди да изплуваме отново на повърхността – процес, наречен цикъл на сън, който продължава средно 90 минути.“

„Ако подремнете 20 минути, почти сигурно ще останете да спите на плиткото“, продължава д-р Гарли. „От тук е лесно да се събудите и да се почувствате презаредени и освежени. Ако се събудите, когато сте в дълбок сън, ще се почувствате гроги и ужасно – нещо, наречено „инерция на съня“ – което е обратното на това, което искате от дрямка!“

(Кредитно изображение: TBC)

Така че, защо просто не спите за пълен 90-минутен цикъл на сън?

„Ами бихте могли“, казва д-р Гарли, „но вероятно ще се окажете, че ви е трудно да заспите през нощта, след като сте спали толкова много през деня.“

„Едно от очарователните неща за съня е, че въпреки че ни се казва, че е жизненоважен за здравето, той е поставен извън нашия доброволен контрол. И още по-странно е, че колкото повече се опитваме да спим, толкова по-вероятно е да се изплъзне от ръцете ни.

„Това е като да се опитваш да хванеш плаващо семе от глухарче – движи ръката си твърде бързо и то ще изплува, но отпусни ръката си неподвижно и то ще дойде при теб.“

— По-скоро така, отколкото непременно планиране дрямка, може би си струва просто да се съсредоточите върху превръщането на вашата градина в най-красивото и спокойно място да се отпуснете и без никакъв натиск или очакване да видите дали ще се унесете“, д-р Гарли заключава.

интригуващо. И на тази бележка, просто излизам навън за около 20 минути... ще се видим от другата страна!

Как мога да направя градината си релаксираща?

Д-р Луиз Нюсън, която наскоро обедини усилията си с всепризнатата градинска дизайнерка Рут Гуин, за да създаде Newson Health Menopause Show Garden за Gardeners World Live, иска да ни помогне да използваме нашите градини по-добре за почивка и релаксация.

„Като много жени, аз работя дълги часове“, ни казва тя, „така че за мен градинарството е от съществено значение за собственото ми психично здраве. Изкарва ме на чист въздух, заобиколен от природата, и има истинско чувство за постижение в отглеждането на нови растения или ваша собствена продукция.

„Ако имате достатъчно късмет да имате открито пространство като градина, опитайте да се отнасяте към него като към естествено продължение на вашия дом. Вижте го като място за сядане и почивка с хубава книга, място за упражнения или медитация или някъде, където да се отпуснете в края на деня с любимите хора.

„Ако градината ви изглежда малко занемарена, опитайте се да отделите малко време, за да я подредите – можете да облекчите товара, като помолите семейството или приятелите да ви помогнат. Не е нужно да се пръскате с много скъпи растения или луксозни градински мебели, само малки промени като няколко билки в саксия или ароматни растения като лавандула могат да помогнат за създаването на прекрасна успокояваща атмосфера и да я превърнат в пространство, в което искате да прекарвате време в.'

Добра идея ли е да спите навън?

Има много ползи за здравето от спането навън, като много експерти твърдят, че това не само повишава качеството на съня ви качество: може също така да облекчи стреса, да повиши креативността и способността за решаване на проблеми, да подобри настроението ви и дори да ребалансира имунната система система.

Разбира се, важно е да се уверите, че сте поставили безопасна градинска станция за дрямка (далече от слънчевите лъчи, някъде сигурно и тихо), че носите слънцезащитен крем и че сте настроили таймер за 20 минути – оптималното време за наистина ефективна мощност дрямка.

Защо жените трябва да дават приоритет на почивката и времето, прекарано на открито?

Станция за дрямка в градината може да се окаже особено ефективна за жени, както посочва д-р Луиз Нюсън тогава прекарано на открито е „добро както за тялото, така и за ума и може да бъде от истинска полза по време на перименопаузата и менопауза'.

„Наскоро анкетирах 1100 жени в перименопауза и менопауза относно градинарството и почти всяка пета (17%) казват, че градинарството и прекарването на време сред природата са довели до подобрение на симптомите на менопаузата им“, тя казва. „Четирима от пет (81%) казаха, че градинарството ги прави по-спокойни и три четвърти (76%) се чувстват по-щастливи в резултат на това.“

„В допълнение към ползите за психичното здраве, градинарството също е форма на дейност: половин час градинарство изгаря около 160 калории за човек с 11 камъка“, продължава д-р Нюсън. „Освен това тежкото градинарство, като копаене, помага за изграждане на сила, което е важно за здравето на костите, тъй като рискът от развитие на остеопороза се увеличава след менопаузата.“

„Упражнението също може да подобри качеството и продължителността на съня. Ако е минало известно време, откакто сте правили някакви упражнения, защо не опитате градинарство или упражнения на открито за няколко седмици и проследете как това се отразява на съня ви (моето безплатно приложение за балансиране на менопаузата има устройство за проследяване на съня) и трябва да видите предимствата.“