- Пазаруване
Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Чували ли сте за „чист сън“? Тази нова фраза в блока е „чистото хранене“ на интериорния свят благодарение на новата книга на Гуинет Полтроу „Goop Clean Beauty“. Това ще бъде най -голямата здравна тенденция за 2017 г. Ето нашето пълно ръководство за разбиване на чистия сън ...
Може би сте по -запознати с термина „чисто хранене“, бръмчащата фраза от миналата година; представлява процес на ядене на цели храни, чисти и нерафинирани или преработени. По същество става въпрос за ядене на най -доброто, за да се чувстваме възможно най -добре. В пряка връзка с тази теория „чистият сън“ означава просто да направим всичко възможно, за да постигнем най -добрия възстановяващ нощен сън.
Свързани: Най -добрите матраци
Експертът по тихия сън, д -р Нерина Рамалахан, ни дава своето мнение за тази най -нова тенденция. „Всичко, което правим през деня, всеки избор, който правим, влияе върху чистотата и чистотата на съня ни. Чистият сън е просто сън, който се „размива“ от шума на деня. Когато имаме такъв чист сън, се събуждаме бодри, ободрени и с нетърпение очакваме предстоящия ден. '
Нерина твърди, че не часовете на затворени очи, а качеството на нашия сън са важни: „Ключовият въпрос е че сънят е чист и удря онези подмладяващи дълбочини, които позволяват пълно възстановяване на тялото и ум. След чист сън в продължение на 7-10 дни можете да очаквате да се чувствате различно-сънят ви ще бъде по-дълбок, ще се почувствате по -енергични и, най -важното, по -щастливи и позитивни, когато се събудите всеки сутрин.'
Д -р Нерина споделя своите най -добри съвети за подобряване на качеството на съня ви:
1. Пийте алкална вода
Ако вече пиете препоръчителните два литра вода на ден и искате да стигнете до следващото ниво, опитайте да добавите изстискване на лимон и щипка морска сол, за да алкализирате водата. Хидратирането с алкална вода помага на тялото ни да работи правилно; предаване на съобщения и активиране на нашите физиологични процеси, включително добър възстановителен сън.
2. Помислете за полуживота на кофеина
Времето на полуразпад на кофеина е пет часа, което означава, че ако пиете в 17:00 часа, ще имате половината от това количество в кръвоснабдяването си до 22:00 часа. Няма да се чувствате заредени с енергия, но кофеинът все още е във вашата система и е достатъчно, за да ви попречи да спите дълбоко и чисто.
3. Спрете безцелно да гледате телефона си
Когато получим сигнал по телефона си, мозъкът реагира психически, събуждайки мозъка ни още повече. Може да се окаже труден навик да се отървете, но ако сериозно мислите за чист сън, трябва да спрете да гледате телефона си час преди да заспите.
4. Имайте четири ранни нощи седмично
Часовете преди полунощ са наистина важна част от чистия сън; тези дълбоко възстановяващи часове лекуват тялото и осигуряват търсени ползи против стареене. Дори да спите добре, късното лягане вероятно ще остави голяма част от съня ви много неефективен. Опитайте се да си легнете около 22.30 часа четири нощи седмично, за да позволите на тялото си да получи достъп до този жизненоважен 90 -минутен прозорец за сън преди полунощ.
Опитайте тези топ покупки, за да помогнете за постигане на чист сън:
Инвестирайте в най -добротоспално бельо
На първо място се уверете, че имате качествено спално бельо; на най -добрият матрак и обмислено обмислено възглавница и завивкаизбор.
Създайте перфектната атмосфера
Нощните лампи не са само за деца. Withings, лидери в свързаната революция в дома и здравето, предлагат най -доброто преживяване на съня със системата за сън Aura. Седрик Хъчингс от Withings казва, „чрез комбиниране на сензори за околната среда, светлинна терапия и сега благодарение на нашето партньорство с Spotify, най -личният музикален избор, ние можем да помогнем за здравословен нощен сън. " Докато сте готови за лягане, стаята е леко осветени от червената светлина, разпръсната от аурата, единствената светлина, която не инхибира секрецията на мелатонин, за да ви помогне да се отдалечите постепенно и мирно. За да подобрите допълнително настроението, просто изберете успокояващ плейлист или звуците на природата, които нежно ви приспиват.
Аларма, свързана с Aura, £ 149.95, Withings.
Бъдете спяща красавица
Добрият сън е задължителен за нашето благосъстояние, отвътре и отвън. Клетките на кожата ни се обновяват, докато отлагаме блажено без да знаем, така че защо да не им помогнем по какъвто и да е начин. Коприната често се смята за най -добрият материал за кожата ни, когато става въпрос за сън, но по -малко познатата мед също има фантастични свойства за подобряване на кожата. Тази възглавница, напоена с мед, поддържа естествения механизъм на самообновяване на кожата ни и спомага за намаляване на поява на фини линии и бръчки-бихме взели текстил против стареене върху скъп крем за лице ден.
Калъфка за подмладяване на кожата с меден оксид, £ 50, Amazon.
Стани и блести
Събуждането със слънцето, както е замислила природата, е чудесен начин да се настроите за предстоящия ден; доброто начало е преднина! Избудете се от съня си постепенно и спокойно с малко помощ от тази лампа за събуждане. Тази умна притурка използва постепенна светлина, имитираща ефекта на изгрева, който се увеличава в рамките на 30 минути от мекото сутрешно червено до оранжево, докато стаята се изпълни с ярко сияещо слънчево-жълто светлина.
Светлинен будилник Philips за събуждане, 120,96 паунда, Amazon.
Следете напредъка си
Воденето на дневник може да ви помогне да следите качеството на съня си - може да спите осем часа, като само двама са с добро качество на „чист сън“. Resmed анализира съня ви, за да ви помогне да разберете моделите; той следи светлината, звука и температурата, за да види какво влияе на съня ви. След като установи какво може да ви държи будни през нощта, това умно устройство изпраща персонализирана ежедневна обратна връзка директно към вас интелигентен телефон или таблет, присъждайки оценка на съня и предложения за това как да го подобрите, за да получите най -добрия нощен сън, всеки нощ. За разлика от други монитори за сън, той е безконтактен, така че не е нужно да носите нищо - просто го залепете до устройството си и го поставете на нощното шкафче.
S+ By Resmed безконтактен монитор за сън, 129,95 паунда, Джон Луис.
Понякога приемаме съня за даденост, това е просто нещо, което правим всеки ден, без да мислим за това, нали?! Грешно, винаги има място за подобрения, както ни научи Гуинет - никога не подценявайте силата на добрия сън.
