أفضل وقت لشرب القهوة صباحا وظهرا ومساء

نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.

إذا كنت لا تعتبر نفسك إنسانًا حتى تتناول أول قهوة لك في اليوم ، فهذا أمر لا بد منه!

بالنسبة للبعض ، تعتبر القهوة متعة رائعة للاستمتاع بها مع الأصدقاء - جنبًا إلى جنب مع كعكة صفيحة وطعام جيد. بالنسبة للآخرين ، إنها طريقة للتغلب على اليوم. ولكن متى تصل قطرة جافا الأولى إلى شفتيك؟ بحث بحث جديد أجرته Time 4 Sleep عن كمية القهوة التي يشربها الناس في المملكة المتحدة ، ومتى يتناولون فنجانهم الأول ، وكيف يؤثر ذلك على نومهم.

مراجعاتنا المتعمقة: أفضل ماكينات صنع القهوة - أفضل ماكينات صنع الإسبريسو لإصلاح الكافيين

ووفقًا لخبيرة الصحة الدكتورة سارة بروير ، من المحتمل أنك تشرب أول إسبرسو أو كابتشينو أو أبيض مسطح في اليوم في وقت أبكر مما ينبغي.

أفضل وقت لشرب القهوة في الصباح

وفقًا للإحصاءات ، فإن متوسط ​​الوقت الذي يستغرقه الناس لتناول فنجانهم الصباحي الأول هو الساعة 8:30 صباحًا. لكن دكتور بروير يوصي بأن يكون الوقت المثالي لشرب القهوة هو 10 صباحًا - وليس قبل ذلك!

تشرح قائلة: "الوقت المثالي لتناول فنجان من القهوة هو أمر فردي ويعتمد جزئيًا على الجينات التي ورثتها ، وأسلوب حياتك ونظامك الحيوي". "ومع ذلك ، ليس من الجيد أبدًا الوصول إلى وعاء القهوة فور الاستيقاظ. بين الساعة 8 صباحًا و 9 صباحًا ، يغمر جسمك بشكل طبيعي بالكورتيزول - وهو هرمون التوتر الذي له تأثير تنبيه ويحشد الطاقة بعد صيامك طوال الليل. ومع ذلك ، بحلول الساعة 10 صباحًا ، تنخفض مستويات الكورتيزول لديك وتحتاج إلى زيادة الطاقة ".

تضيف سارة: "تحدد جيناتك مدى سرعة امتصاص وتحطيم القهوة". "معظم الناس يمتصون الكافيين بسرعة ، وبعد شرب كوب من القهوة ، يصل مستوى دمك إلى أقصى تركيز بعد نصف ساعة بالضبط."

لذلك من خلال حساباتنا ، يجب أن تصل إلى ذروتك في حوالي الساعة 10:30 صباحًا.

أفضل وقت لشرب القهوة بعد الظهر

حسنًا ، لقد تجاوزت الجزء الأول من اليوم ، ولكن هل يجب عليك التغلب على الركود الذي حدث بعد الغداء بكوب آخر؟ تعتقد الدكتورة سارة أن هذا مقبول تمامًا. تشرح قائلة: "يتسبب إيقاعاتك اليومية في حدوث ذروة أخرى للكورتيزول في وقت الغداء ، مع ذروة ثانية أصغر بين الساعة 11:30 صباحًا و 1:30 ظهرًا". ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وحاجتك لتناول وجبة. بحلول الساعة 2 مساءً ، تنخفض مستويات الكورتيزول مرة أخرى ، ويختفي التأثير التنبيه لكوب القهوة الأول.

"هذا يجعل الساعة 2 مساءً الوقت المثالي لتناول فنجان القهوة الثاني هذا لتجهيزك لوقت ما بعد الظهر."

أفضل وقت لشرب القهوة في المساء

لا يجب أن نخبرك أن القهوة في الليل فكرة سيئة إذا كنت تريد النوم بهدوء. ولكن لماذا بالضبط يبقينا الكافيين مستيقظين في الليل؟ توضح الدكتورة سارة: "يمنع الكافيين مستقبلات الأدينوزين في دماغك". "يمنع استجابات الاسترخاء التي ينتجها الأدينوزين ويتداخل مع قدرتك على الاسترخاء والنوم."

المزيد من نصائح وقت النوم: كيف تنام بشكل أفضل - احصل على قسط جيد من الراحة ليلاً للاحتفال بأسبوع التوعية بالصحة العقلية

ومتى يكون بالضبط أحدث ما يمكنك الاستمتاع به بشكل واقعي بجرعة من الكافيين دون مقاطعة عينك؟ تقول الدكتورة سارة: "إذا شعرت بأنك تتأخر في الساعة 5 مساءً ، فيمكنك تناول فنجان قهوة ثالث". "إذا كنت تستقلب الكافيين بسرعة ، فلن يتعارض مع النوم." ومع ذلك ، إذا لم تقم بذلك ، ستعرض نفسك لخطر التقلب طوال الليل ، فمن الأفضل الالتزام بالوقت 2 مساءً.

لذا في المرة القادمة التي يُعرض عليك فيها قهوة إسبريسو بعد العشاء ، نقترح عليك تناول القهوة منزوعة الكافيين.