Ми заробляємо комісію за товари, придбані за деякими посиланнями в цій статті.
Якщо ви навіть не вважаєте себе людиною, поки не випиєте першу каву за день, це обов’язково прочитайте!
Для деяких кава - це прекрасне задоволення, яке можна насолоджуватися з друзями - разом з зухвалим пирогом і гарною закускою. Для інших це спосіб пережити день. Але коли ваша перша крапля Java доходить до ваших губ? Нове дослідження Time 4 Sleep показало, скільки кави люди у Великобританії п’ють, коли випивають першу чашку, і як це впливає на їх сон.
Наші глибокі огляди: Найкращі кавомашини стручків - найкращі виробники еспресо для виправлення кофеїну
За словами експерта зі здоров’я, доктора Сари Брюер, ви, ймовірно, п’єте своє перше еспресо, капучино або білий білок дня набагато раніше, ніж мали б випити.
Найкращий час для вживання кави вранці
Зображення: Девід Бріттен
За статистикою, середній час, коли люди випивають першу ранкову чашку, - о 8:30 ранку. Але доктор Брюер рекомендує, що ідеальний час для пиття кави - 10 ранку - і не раніше!
«Ідеальний час, щоб випити чашечку кави, є індивідуальною справою і частково залежить від генів, які вам дісталися у спадок, вашого способу життя та ваших біоритмів», - пояснює вона. "Тим не менш, ніколи не буде гарною ідеєю тягнутися до кавоварки відразу після пробудження. Між 8 ранку та 9 ранку ваше тіло природно заповнене кортизолом - гормоном стресу, який має тривожну дію і мобілізує енергію після нічного голодування. Однак до 10:00 ваш рівень кортизолу впав, і вам потрібен приплив енергії.
"Ваші гени диктують, як швидко ви поглинаєте і розщеплюєте каву", - додає Сара. "Більшість людей швидко вбирає кофеїн, і після випитої чашки кави рівень крові досягає максимальної концентрації майже рівно через півгодини".
Тож за нашими підрахунками, ви повинні досягти свого піку приблизно о 10.30 ранку.
Найкращий час для того, щоб випити каву в другій половині дня
Кредит зображення: Ліззі Орм
Правильно, значить, ви пережили першу частину дня, але чи варто перемогти цей спад після обіду ще однією чашкою? Доктор Сара вважає, що це цілком прийнятно. "Ваші добові ритми викликають ще один пік кортизолу в обідній час, з другим, меншим піком між 11:30 та 13:30", - пояснює вона. "Це частково обумовлено низьким рівнем цукру в крові та вашою потребою в їжі. До 14:00 рівень кортизолу знову падає, і тривожний ефект від вашої першої чашки кави згасає.
"Це робить 14:00 ідеальним часом для другої чашки кави, щоб налаштувати вас на обід".
Найкращий час для того, щоб випити кави ввечері
Зображення: Полі Елтес
Вам не потрібно, щоб ми говорили вам, що кава вночі - погана ідея, якщо ви хочете міцно спати. Але чому саме кофеїн не дає нам спати вночі? "Кофеїн блокує рецептори аденозину у вашому мозку", - пояснює доктор Сара. "Це запобігає розслаблюючій реакції, що виробляється аденозином, і перешкоджає вашій здатності заспокоїтися і заснути".
Додаткові поради перед сном: Як краще спати - добре відпочити вночі до Тижня поінформованості про психічне здоров’я
Відео тижня
І коли саме останній час ви можете реально насолодитися випивкою кофеїну, не перериваючи заплющеного ока? "Якщо ви відчуваєте, що оповідаєте о 17:00, ви можете випити третю чашку кави", - каже доктор Сара. "Якщо ви швидко метаболізуєте кофеїн, це не завадить сну". Однак якщо ви цього не зробите, ви ризикуєте кидати і обертатися всю ніч, найкраще дотримуватися обмеження о 14:00.
Тож наступного разу, коли вам запропонують після вечері еспресо, ми пропонуємо вам вийти без кофеїну.
