Ми заробляємо комісію за товари, придбані за деякими посиланнями в цій статті.
Вправи необхідні не тільки для підтримки рівня фізичної підготовки, але і для покращення психічного самопочуття - це означає, що вони ніколи не були більш необхідними. При закритих тренажерних залах багато змушені були займатися вдома, але що робити, якщо у вас немає домашнього спортзалу? Або все спорядження? Не бійтеся, тому що є повсякденні речі домашнього вжитку, які можуть подвоїти вас, щоб допомогти вам займатися вдома безкоштовно.
Тренер з фітнесу та експерт із фізичних вправ Енні Дедмен пропонує поради щодо найкращих альтернативних способів тренування вдома.
12 простих ідей для вправ вдома
Вам не потрібна маса місця для виконання домашніх тренувань, але область, яку ви використовуєте, повинна бути очищеною від безладу, якщо ви збираєтеся отримати максимальну віддачу від своїх відривок тощо.
1. Для підтримки форми використовуйте диван
Зображення: Тревор Річардс
Сидіння на диванах є найбільш переважним методом використання, але наразі у нас є чудове альтернативне використання, яке допомагає підтримувати руки в хорошій формі за допомогою трицепсів.
«Одне крісло теж добре, - каже Енні. «Також чудово підходить для віджимань під нахилом, для присідань з пістолетами та для утримання під час складніших рухів рівноваги.» Обов’язково рухайте килимки, щоб ваша опора не зісковзнула. «Майте поблизу м’яку подушку, щоб захистити коліна під час особливо інтенсивних розтяжок, - додає Енні.
2. Спирайтеся на стіни, вільні від dado-рейки
Використовувати стіни для опори настільки просто, наскільки це можливо, але настільки ефективно. Натяг плоскої стіни - це все, що вам потрібно, щоб виконувати настінні присідання та підставки для рук.
3. Подушка босоніж килимом
Нехай ваша підлога визначає, який простір ви використовуєте. ‘Килим (з підкладкою для стрибка) добре підходить для тренування босими ногами. "Енні радить, як тренування з босими ногами," допомагає врівноважити і набирає більше м'язів ніг і основних м'язів ".
4. Використовуйте рушник як імпровізований повзунок
Тверда підлога також хороша, будь то деревина або плитка, для забезпечення чудового ґрунту для використання повзунків. ‘Ви можете використовувати чайний рушник замість повзунків, які можна використовувати на килимі або твердій підлозі », - каже Енні.
5. Для досконалих рухів використовуйте дзеркала
Подумайте про свій будинок як про чудову студію Барре та використовуйте дзеркала, щоб створити сцену. «Дзеркало на повну довжину поблизу дуже корисне,-припускає Енні,-просто перевірити, чи ваша техніка в точності, і ви влучили в правильні м’язи».
Кредит зображення: Девід Пармітер
6. Повісьте гумки на дверні ручки
Енні рекомендує замовляти окремі смуги опору різної сили, а не інвестувати в вантажі гантелей різного розміру. Їх можна використовувати по всьому будинку, адже вам потрібна лише дверна ручка.
"Їх можна зачепити під ніжки столу або ручки дверей, щоб забезпечити опір", - пояснює Енні. «Якщо ви користуєтесь гирями або стрічками, спробуйте тримати їх у шафі або ховати подалі від очей, коли ви не тренуєтесь. Інакше ваш життєвий простір більше не стане вашим місцем відпочинку, він стане вашим спортзалом.
7. Тренування біля вікон
«Якщо можливо, спробуйте тренуватися біля вікна, щоб у вас був краєвид на світ. Ви будете відчувати себе менш замкнутими або віддаленими ", - радить Енні. І не забуваймо, що вікна можна відкривати для провітрювання простору - важливо, якщо ваше тренування підвищує температуру.
‘Можливо, навіть виберіть кухню або підсобне приміщення, якщо воно досить велике, щоб ви могли відкрити задні двері, а кахельна підлога може бути прохолоднішою ».
8. Уникайте повсякденності
Головне відчувати в зоні отримати максимальну віддачу від будь -якого плану вправ. «Отримайте килимок, зосередьтесь і розташуйтесь якнайдалі від свого списку справ»,-каже Енні.
«Виберіть, чи збираєтесь ви займатися у вільному просторі, чи щасливі у вітальні. Усі різні, але деякі вважають за краще ясний простір для ясного розуму ».
"Потрібна мотивація, щоб припинити роботу, вставати та переносити кімнати, щоб самостійно виконувати тренування, без мотивації повного заняття у вашому спортзалі. Коли ви звикнете, ви знайдете те, що вам підходить ».
9. Створіть свідомий простір для медитації та йоги
Зображення: Тім Янг
Очистіть простір і розкладіть килимок для йоги, щоб встановити сцену. Килимки можна легко відкотити, щоб запобігти поширенню вашої практики на повсякденне використання простору. Хоча Енні зазначає: «Деякі люблять весь час залишати килимок для йоги як нагадування про те, що тренування потрібно робити!
10. Звернення до почуттів
Використання емоційного аромату під час тренування може покращити настрій, що ідеально підходить для медитативного зосередження. Більш того, він може маскувати будь -які спітнілі аромати від інтенсивніших тренувань. Ideal Home рекомендує свічку позитиву від Espa або розкішний спрей для кімнати від Neom Organics.
Придбайте зараз: Свічка позитиву ESPA, 35 фунтів стерлінгів, Джон Льюїс та партнери
11. Перейдіть до мотиваційного списку відтворення
Кредит зображення: Клер Річардсон
Око тигра! Немає нічого подібного до правильного шляху, який би мотивував під час тренування. І це стосується всіх видів фізичних вправ. Йога не була б такою уважною без супровідного заспокійливого саундтреку.
Тому будь -яка форма фізичної активності, яку ви віддаєте перевагу, робіть це улюбленими мелодіями. «Навчання та пітливість улюблених мелодій тільки покращить ваш настрій та додасть весну у ваш крок до кінця дня», - каже Енні.
12. Змініть свій розпорядок дня
"Не будь занадто далеко від свого маршрутизатора", - зазначає Енні. ‘Якщо ви зареєструвалися в класі Zoom, вам знадобиться гідний Інтернет (або кабель Ethernet, підключений до ноутбука). Якщо ви задоволені заздалегідь записаними тренуваннями, і ви можете здивовано дивитися на свій телефон, то будь-де круто. "
Відео тижня
Енні Дедмен - тренер з фітнесу, автор, творець 21 -денний план BLASTта оглядач здоров’я та фітнесу.
Отримайте більше від свого дому: 5 простих способів покращити сади під час карантину - не витрачаючи ні копійки!
Хоча важливо підтримувати форму, ще важливіше це робити безпечно. Експерти попереджають, що екстремальні рішення, зроблені своїми руками, наприклад, саморобні ваги з бетону, можуть призвести до серйозних травм. Бережіть себе, однак ви прагнете залишатися у формі, не виходячи з дому.
