Ми заробляємо комісію за товари, придбані за деякими посиланнями в цій статті.
Наближається Всесвітній день сну 19 березня, і разом з ним з’являється нагадування подивитись, наскільки добре ми працюємо над тим, щоб так добре відпочити. Адже кращий нічний сон - гарантований спосіб підвищити настрій та рівень продуктивності.
Пов'язані: Найкращий матрац 2021 року - найкращі пружини, піна з пам'яттю та гібридні варіанти для гарного сну
Якщо ви інвестували у зручне ліжко, запровадили процедуру згортання, і отримуйте ранню ніч, але є все ще намагаючись добре виспатися, настав час подивитися на свою температуру - точніше на вашу спальня.
Чому? Ну, наш цикл сну регулюється чимось, що називається циркадним ритмом, який бере свої сигнали з цілого ряду елементів, включаючи температуру. Коли ми спимо, наша температура може коливатися, і якщо нам стає занадто холодно або занадто жарко, це може залишити нас неспокійними і, ймовірно, кинеться. Щоб отримати додаткові поради, прочитайте наш посібник як краще спати.
Зображення: Майбутнє
«Температура нашого тіла змінюється природним чином кожні 24 години, досягаючи максимуму приблизно о 16:00 і опускаючись приблизно о 4 ранку», - каже доктор Софі Босток, вчений зі сну та експерт компанії Bensons for Beds. "Падіння температури тіла приблизно на 0,5-1С допомагає нам глибоко спати-ось чому спека або тривале нагрівання на всю ніч у добре утепленій кімнаті можуть викликати хаос у сні".
Ідеальна температура в спальні
Отже, яким теплом повинні бути наші спальні - і як ми можемо переконатися, що вони залишаться такими всю ніч? "Існує багато індивідуальних варіацій у виборі температури вночі, але кімнатної температури Близько 18 ° С, трохи прохолодніша за звичайну кімнатну температуру, допоможе тілу охолонути природним шляхом ", - каже він Софі.
З наближенням теплішої погоди, швидше за все, у наших спальнях може стати занадто тепло, і як тільки температура підвищиться, це сигнал для нашого організму прокинутися. Маючи це на увазі, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб оптимізувати температуру спальні.
Зображення: Майбутнє
По -перше, закриття жалюзі або штор вдень може зменшити накопичення тепла, а відкриття вікон вночі для забезпечення належної вентиляції є ключовим. Прийміть теплу ванну за годину-дві до сну, щоб стимулювати природний ефект охолодження, і виберіть постільну білизну, яка допомагає регулювати температуру.
Багато брендів продають постільну білизну, що регулює температуру, ви можете вибрати спеціалізовану постільну білизну з регулюванням тепла, Marks and Spencers має великий асортимент. Крім того, ви можете подарувати свою подушку та матрац і відремонтувати щось подібне до лінійки клімат -контролю Bensons for Beds.
Кредит зображення: Bensons for Beds
Відео тижня
Придбайте зараз: Подушка Supersoft Climate Control, 13,99 фунтів стерлінгів, Бенсони для ліжок
Подушка з регулюванням температури може звучати дивно, але подушка Bensons for Beds наповнена спеціальними волокнами для контролю температури, які призначені для мінімізації вологості. Ви також можете забрати а ковдра виготовлені з тих же спеціальних волокон за £ 79,99.
Пов'язані: Найкращі гаджети для сну - 5 штук, які допоможуть вам повноцінно відпочити, чого ви зараз прагнете
Все, що допомагає нам впіймати ще якісь дзвінки, може бути тільки хорошим!
