Uyuyamıyor musun? İskandinav havası için bahçe şekerleme istasyonunu deneyin

İdeal Ev Bültenini Alın

Stil ve dekor ilhamı, ev tadilatı, proje tavsiyesi ve daha fazlası için bültenimize kaydolun.

Ideal Home'a ​​kaydolduğunuz için teşekkür ederiz. Kısa süre içinde bir doğrulama e-postası alacaksınız.

Bir problem vardı. Lütfen sayfayı yenileyin ve tekrar deneyin.

Geceleri dönüp duruyorsanız, yalnız değilsiniz: Çoğumuz sıcak havalarda uyuyamadığımızı fark ederiz. Neyse ki bir çözüm var: bahçe şekerleme istasyonu.

Dışarıdakilerden biri bahçe fikirleri listenize eklemek için, bu yükselen bahçe trendi İskandinavya'nın 'friluftsliv' (doğrudan 'serbest hava yaşamı' olarak tercüme edilen) konseptinden ilham almıştır.

Bahçe şekerleme istasyonunun amacı basit: Scandi komşularımızın küçükleriyle yaptığı gibi, yorgunluğu uzaklaştırmak. Sadece buna bir bak Finlandiya eğitimi Bize inanmıyorsanız, çünkü dışarıda kestiren çocukların içeride olduğundan çok daha uzun süre uyudukları (ve daha dinlendirici bir uyku durumuna girdikleri) bulunmuştur.

Bahçe şekerleme istasyonunun tanıtılması

Kuzeyli ebeveynler, uzun zamandır beraberinde gelen faydaları takdir etse de açık yaşam, Birleşik Krallık'taki insanlar yalnızca ne zaman gerçekten dikkat çekmeye başladılar? Nick Littlehales - birkaç seçkin spor organizasyonuyla çalışan bir uyku danışmanı - müşterilerine açık havada kamp yapmalarını tavsiye ettiğini ortaya çıkardı.

(İmaj kredisi: Go Modern Furniture/Press Loft)

İnsanlar, "Sen buna ne diyorsun, Nick? Farkındalık mı? Zihin dayanıklılığı? Joe Wicks'in yeni vücut koçluğu [veya] her neyse?" Hayır, sadece insanlar güneş gezegenimizin etrafında dönerken dışarıda uyumak için tasarlandı' dedi. GQ.

Ben sadece iki şeyi birbirine bağlıyorum. Öyleyse çadırlarımızı kuralım, çünkü daha iyi bir iyileşme yaşayacaksın.'

Yani, listemize bir bahçe şekerleme istasyonu eklemek modern bahçe fikirleri çözüm?

Bir bahçe şekerleme istasyonunun faydalarını anlamak

Acele etmeyin: tümüne göz atmaya başlamadan önce asılı bahçe koltukları ve hamaklar teklif edildiğinde, anlamak önemlidir Neden yapıyoruz.

Açık havada uyumanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Doktor David GarleyThe Better Sleep Clinic'in genel müdürü.

"Uykuyu iyileştirmenin birkaç yolu var, ancak önce" iyi "uykunun ne olduğu hakkında bir fikre sahip olmamız gerekiyor, böylece neyi hedeflediğimizi biliyoruz" diyor.

"Çoğu insan iyi bir uykuyu hemen uykuya dalmayı, uykuda kalmayı ve ardından tazelenmiş hissederek uyanmayı içerir."

Peki, açık havada uyumak bu konuda yardımcı olabilir mi?

(İmaj kredisi: Future PLC / Douglas Gibb)

Dr Garley, "Rahat olmak, daha çabuk uykuya dalmanızı sağlayabilir" diye devam ediyor. "Genellikle yatağa girdiğimizde aklımız yarışmaya başlar ve kendimizi ertesi günün tüm endişelerini ve stresini düşünürken bulabiliriz."

"Ancak, bahçe senin mutlu yerinse ve kendini düşünmeden rahatlamış bulabilirsen, o zaman bu huzurlu ruh halinden uykuya dalmak çok daha kolaydır."

Hmm, kulağa en çok gelenlerden biri gibi geliyor rahatlatıcı bahçe tasarım fikirleri henüz.

Bahçe şekerleme istasyonunuzu kurma

(İmaj kredisi: Ana Üs)

Bahçe şekerleme istasyonunun avantajlarından yararlanmaya hevesliyseniz, şirketin yaratıcı tasarım yöneticisi Samuel Platt Ana üs, birkaç önemli ipucu var.

"Mükemmel bir uyku yeri için, bahçenize evinizdeki herhangi bir alan gibi yaklaşmalı ve renk, kumaş ve yumuşak koltuklar kullanmalısınız" diyor.

'Dış mekan battaniyeleri, minderler ve kilim - bunun gibi Homebase'den £ 65 için mevcut dış mekan halısı – alanı davetkar hale getirmeye yardımcı olabilir ve evinizin içinden alacağınız konfor hissini gerçekten uzatabilir.'

' pişmiş toprak renk trendi artık bahçeye doğru genişledi ve bu toprak tonlarını bahçe çitlerinize ve duvarlarınıza eklemek bir sıcaklık ve rahatlama duygusu uyandırıyor,' diye devam ediyor Samuel.

Saksılardaki büyük bambu gibi mimari dikimler de rahat bir uyku köşesi yaratmanın anahtarıdır. Sadece alanı çerçevelemekle kalmaz, aynı zamanda öğleden sonra esintisinden gelen yaprakların sesi de uyumanıza yardımcı olur!'

(İmaj kredisi: Gelecek PLC)

'A asılı yumurta sandalye (bunu dene Homebase'den 175 £), bulutların üzerinde süzülmenizi sağlayacak mükemmel rahat oturma yerini sağlıyor,' diye bitiriyor Sam.

Ve daha soğuk akşamlar için, yataklardan birinin yanına sokulmayı deneyin. en iyi ateş çukurları nihai yaz erteleme için. Söz veriyorum, hareket etmek istemeyeceksin!'

(İmaj kredisi: Gelecek PLC)

Bahçe şekerleme istasyonunuzu etkili bir şekilde nasıl kullanabilirsiniz?

Bahçe şekerleme istasyonu kurmak harika bir fikir gibi görünse de, yalnızca doğru kullanırsanız harikalar yaratacaktır.

"Uykunun en uygun süresi olan 20 dakikayı dikkate almaya değer!" Dr Garley diyor. "Ve bunun için iyi bir sebep var."

"Uyku tek bir durum değil, sırayla içinden geçtiğimiz bir dizi aşamadır. Sığlıklarda uyumaya başlıyoruz, tekrar yüzeye çıkmadan önce yavaş yavaş daha derine dalıyoruz - uyku döngüsü adı verilen ve ortalama 90 dakika süren bir süreç.'

Dr Garley, "20 dakika kestirirseniz, neredeyse kesinlikle sığlıkta uyumaya devam edeceksiniz" diye devam ediyor. "Buradan uyanmak, yeniden şarj edilmiş ve tazelenmiş hissetmek çok kolay. Derin uykudayken uyanırsanız, sersemlemiş ve berbat hissedeceksiniz - "uyku ataleti" denilen bir şey - bu, şekerlemeden beklediğinizin tam tersidir!'

(İmaj kredisi: Açıklanacak)

Öyleyse neden sadece 90 dakikalık tam bir uyku döngüsü için uyumuyoruz?

Dr Garley, "Eh, yapabilirsin," diyor, "ama gündüzleri bu kadar derin bir uyku çektikten sonra, muhtemelen geceleri uyumak için mücadele ederken bulursun."

"Uykuyla ilgili büyüleyici şeylerden biri, bize uykunun sağlık için hayati olduğu söylenmesine rağmen, bizim gönüllü kontrolümüzün dışına yerleştirilmiş olmasıdır. Ve daha da tuhafı, ne kadar çok uyumaya çalışırsak, elimizden kayıp gitme olasılığı o kadar artıyor.'

"Yüzen bir karahindiba tohumunu yakalamaya çalışmak gibi - elinizi çok hızlı hareket ettirirseniz uçup gider, ancak elinizi sabit tutarsanız size gelir."

'Öyleyse zorunlu olmaktan ziyade planlama biraz kestirmek, sadece bahçenizi en güzel ve sakin yer haline getirmeye odaklanmaya değer olabilir. Herhangi bir baskı veya beklenti olmadan rahatlamak için, sürüklenip gitmediğinize bakın, 'Dr Garley sonuçlandırır.

İlgi çekici. Ve bu notta, 20 dakika kadar dışarı çıkıyorum... diğer tarafta görüşürüz!

Bahçemi nasıl rahatlatıcı hale getirebilirim?

Yakın zamanda ödüllü bahçe tasarımcısı Ruth Gwynn ile güçlerini birleştiren Dr Louise Newson, Newson Health Menopoz Gösteri Bahçesi Bahçıvanlar için World Live, bahçelerimizi dinlenmek ve rahatlamak için daha iyi kullanmamıza yardımcı olmak istiyor.

'Birçok kadın gibi ben de uzun saatler çalışıyorum' diyor, 'bu yüzden benim için bahçıvanlık kendi akıl sağlığım için çok önemli. Beni doğayla çevrili temiz havaya çıkarıyor ve yeni bitkiler veya kendi ürünlerinizi yetiştirmek konusunda gerçek bir başarı duygusu var.

'Bahçe gibi bir açık alana sahip olacak kadar şanslıysanız, onu evinizin doğal bir uzantısı gibi görmeye çalışın. Burayı oturup iyi bir kitap okuyarak dinlenebileceğiniz, egzersiz veya meditasyon yapabileceğiniz veya günün sonunda sevdiklerinizle dinlenebileceğiniz bir yer olarak görün.

'Bahçeniz biraz bakımsız görünüyorsa, toparlamak için biraz zaman ayırmaya çalışın - ailenizden veya arkadaşlarınızdan size yardım etmelerini isteyerek yükü hafifletebilirsiniz. Bir sürü pahalı bitkiye veya şık bahçe mobilyalarına sıçratmanıza gerek yok, sadece birkaç saksı bitkisi gibi küçük değişiklikler yapın. ya da lavanta gibi hoş kokulu bitkiler hoş bir sakinleştirici atmosfer yaratmanıza ve orayı vakit geçirmek isteyeceğiniz bir alana dönüştürmenize yardımcı olabilir. içinde.'

Dışarıda uyumak iyi bir fikir mi?

Dışarıda uyumanın sağlığa pek çok faydası var ve birçok uzman bunun sadece uyku kalitenizi artırmadığını iddia ediyor. kalite: ayrıca stresi azaltabilir, yaratıcılığı ve problem çözme yeteneğini artırabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve hatta bağışıklığı yeniden dengeleyebilir sistem.

Tabii ki, güvenli bir bahçe şekerleme istasyonu kurduğunuzdan emin olmanız önemlidir (güneşin parıltısından uzak, güvenli ve güneş kremi sürmeniz ve 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamanız - gerçekten etkili bir güç için en uygun süre kestirme.

Kadınlar neden dinlenmeye ve dışarıda geçirilen zamana öncelik vermeli?

Dr Louise Newson'ın o zamanlar işaret ettiği gibi, bir bahçe şekerleme istasyonu özellikle kadınlar için etkili olabilir. Açık havada geçirilen zaman hem beden hem de zihin için iyidir ve perimenopoz ve menopoz'.

"Geçenlerde 1100 perimenopozal ve menopozal kadınla bahçecilik hakkında bir anket yaptım ve neredeyse her beş kadından biri (%17) bahçeyle uğraşmanın ve doğada zaman geçirmenin menopoz semptomlarında iyileşme sağladığını söyledi. diyor. "Beş kişiden dördü (%81) bahçeciliğin kendilerini daha sakin yaptığını ve dörtte üçünün (%76) sonuç olarak daha mutlu hissettiğini söyledi."

"Zihinsel sağlık yararlarına ek olarak, bahçecilik aynı zamanda bir faaliyet biçimidir: 11 kiloluk bir kişi için yarım saat bahçecilik yaklaşık 160 kalori yakar,' diye devam ediyor Dr Newson. "Ayrıca, kazmak gibi ağır bahçe işleri, menopozdan sonra osteoporoz gelişme riski arttığından, kemik sağlığı için önemli olan gücün oluşmasına yardımcı olur."

Egzersiz ayrıca uyku kalitesini ve süresini de iyileştirebilir. Herhangi bir egzersiz yapmayalı uzun bir süre olduysa neden birkaç hafta bahçeyle uğraşmaya veya açık havada egzersiz yapmaya ve bunun uykunuzu nasıl etkilediğini takip etmeyesiniz (ücretsiz denge menopoz uygulaması bir uyku takipçisi var) ve faydalarını görmelisiniz.'