Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için komisyon kazanıyoruz.
Eminim çoğumuz şu anda dünyada olup bitenlere rağmen uyumakta zorlanıyoruz! Bu yüzden endişeyle nasıl uyuyacağınıza ve yeni karantina normuna ilişkin ipuçları için uyku uzmanlarına başvurduk.
En iyi uyuyanlar bile şu anda zorlanıyor olabilir, ben de o kategoriye dahilim. Normalde hiç vakit kaybetmeden sürüklenmeye ve sekiz saat almaya asla çabalamazdım - ama her şey geç değişti.
Kaygı mı? Kötü bir rutin mi? Tüm bu şeylerin bir arada bir karışımı olabileceği ortaya çıktı.
Uyku hakkında daha fazlası: Yatak odalarında uykuyu bozan beş şey – bunlardan nasıl kaçınılır?
Uyku uzmanları, Uyku Puanı Laboratuvarları daha iyi bir gece uykusu çekmek için bu ekstra kullanışlı ipuçlarını paylaşıyor…
1. Haber alımınızı azaltın
Resim kredisi: Jason Ingram
'Bütün gün evde olduğunuz için, COVID-19 ile ilgili en son güncellemeleri almak için haberleri tüm gün açık bırakmanız cazip gelebilir' diyorlar. Ya da gerçek zamanlı olarak neler olduğunu görmek için çevrimiçi haberlerinizi sürekli yeniliyor olabilirsiniz. Bilgi sahibi olmak her zaman iyi bir şey olsa da, aşırı bilgi yükü alıyor ve gün boyunca gereksiz stres ve endişeye neden oluyor olabilirsiniz.'
Uzmanlar, güncellemeleri günde yalnızca bir veya iki kez kontrol etmeyi ve ardından başka şeylere odaklanmayı öneriyor.
Burada çok önemli olan bir diğer şey de zamanlamadır. "Yatmadan önce dinlenmek için zaman ayırın ve daha kolay uykuya dalabilmeniz için düşüncelerinizi haberlerden uzaklaştırın."
Başınızı eğmeden önce Epsom tuzlarıyla dolu sıcak bir banyo yapmak iyi bir yoldur.
2. Aktif kalmak
Resim kredisi: Simon Whitmore
'Spor salonunun kapalı olması, fiziksel aktivitenizi feda etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Güneş ışığını almak ve bacaklarınızı devam ettirmek için 45 dakikalık bir yürüyüş yapmayı deneyin. Bu, daha sonra yatmaya hazır olduğunuzda daha yorgun hissetmenize yardımcı olabilir.'
İnternet, sunulan bu kadar çok çeşitli ücretsiz egzersiz programı görmemişti. Hepsi şu anda evde kalma yaşam tarzımıza uyacak şekilde tasarlandı.
Favorilerimizden biri de Phillip Schofield'ın favori eğitmeninin sunduğu haftalık ücretsiz pilates dersi. Jo Tuffney.
3. Yemek zamanı ve yatma zamanı rutinlerini koruyun
Uyku alışkanlıklarınızı güçlü tutmanın ideal bir yolu, günün geri kalanını bir tür günlük programa göre tutmaktır. Sadece yapabiliyorsun diye geç gecelerin ve düzensiz yemek zamanlarının Noel rutinine düşmeyin.
SleepScore Lab uzmanları, 'yemek zamanlarınızı her gün aynı saatte tutma konusunda uyanık olmaya çalışmanızı' tavsiye ediyor. Yeni yemek programınızı evde daha fazla zaman geçirmeye göre ayarlayabilirsiniz, ancak her gün rutini koruduğunuzdan emin olun. Bu yeni rutin, yatma ve uyanma saatinizi tutarlı tutmanıza yardımcı olabilir.'
4. Herhangi bir ekstra zamandan yararlanın
İmaj kredisi: Tim Young
Birçoğumuz işe gidip gelmediğimiz için fazladan boş zaman ayırarak, biraz kişisel bakıma dalmak için değerli saatler kazanıyoruz. Sosyalleşmemekten kaynaklanan ekstra zamandan bahsetmiyorum bile.
Haftanın Videosu
İşte uyku uzmanlarının önerdiği şey, 'Belki bu zamanı ihtiyacınız olan uygun miktarda uykuyu planlamak için ayırıyorsunuz! Uzmanlar her gece en az yedi saat tavsiye ediyor, ancak belki daha fazlası için çekim yapabilirsiniz.'
Bunlar, klasik ipuçlarının ve püf noktalarının birçoğunun hala yardımcı olabileceği, huzursuzluğun zor dönemlerinde uyumaya yardımcı olmayı özellikle amaçlayan ipuçlarıdır. Aşağıdakileri okuyanları görmek için…
Daha: Nasıl daha iyi uyursunuz - iyi bir gece uykusu çekmenin basit yolları
Bu gece yukarıdakilerin hepsini deniyorum! Umarım bu kullanışlı ipuçları hepimizin biraz daha kolay uyumasına yardımcı olur.
