Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için komisyon kazanıyoruz.
Günün ilk kahvesini içene kadar kendinizi insan olarak görmüyorsanız, bu mutlaka okunmalı!
Bazıları için kahve, arsız bir pasta ve güzel bir şekerleme ile birlikte arkadaşlarla tadını çıkarmak için hoş bir ikramdır. Diğerleri için, günü geçirmenin bir yolu. Ama ilk damla java ne zaman dudaklarına ulaşır? Time 4 Sleep tarafından yapılan yeni araştırma, Birleşik Krallık'taki insanların ne kadar kahve içtiklerini, ilk fincanlarını ne zaman içtiklerini ve bunun uykularını nasıl etkilediğini inceledi.
Derinlemesine incelemelerimiz: En iyi pod kahve makineleri – kafein ihtiyacını karşılamak için en iyi espresso makineleri
Sağlık uzmanı Dr Sarah Brewer'a göre günün ilk espresso, kapuçino veya düz beyazını muhtemelen olması gerekenden çok daha erken içiyorsunuz.
Sabah kahve içmek için en iyi zaman
Resim kredisi: David Brittain
İstatistiklere göre, insanların ilk sabah fincanlarını içmeleri için ortalama saat 8:30'da. Ancak Dr Brewer, kahve içmek için mükemmel zamanın sabah 10'da olmasını tavsiye ediyor - ve daha erken değil!
“Bir fincan kahve içmek için mükemmel zaman bireysel bir şeydir ve kısmen miras aldığınız genlere, yaşam tarzınıza ve biyoritmlerinize bağlıdır” diye açıklıyor. Bununla birlikte, uyandıktan hemen sonra cezveye uzanmak asla iyi bir fikir değildir. Sabah 8 ile 9 arasında vücudunuz doğal olarak kortizol ile dolup taşar - uyarıcı etkisi olan ve gece oruç tuttuktan sonra enerjiyi harekete geçiren bir stres hormonu. Ancak sabah 10'a kadar kortizol seviyeniz düştü ve bir enerji artışına ihtiyacınız var.'
Sarah, "Kahveyi ne kadar çabuk emip parçaladığınızı genleriniz belirler," diye ekliyor. "Çoğu insan kafeini çabucak emer ve bir fincan kahve içtikten sonra kan seviyeniz neredeyse tam yarım saat sonra maksimum konsantrasyona ulaşır."
Yani bizim hesaplamalarımıza göre sabah 10.30 civarında zirveye ulaşıyor olmalısınız.
Öğleden sonra kahve içmek için en iyi zaman
Resim kredisi: Lizzie Orme
Doğru, yani günün ilk bölümünü atlattınız, ancak öğle yemeği sonrası o çöküşü başka bir fincanla yenmeli misiniz? Dr Sarah bunun tamamen kabul edilebilir olduğunu düşünüyor. "Sirkadiyen ritimleriniz öğle yemeği saatinde başka bir kortizol zirvesine neden oluyor, ikinci, daha küçük bir zirve 11:30 ile 13:30 arasında" diye açıklıyor. Bu kısmen düşük kan şekeri seviyelerinden ve yemek yeme ihtiyacından kaynaklanıyor. Saat 14:00'e kadar kortizol seviyeleriniz tekrar düşüyor ve ilk fincan kahvenizin uyarıcı etkisi kayboluyor.
"Bu, öğleden sonraya hazırlanmak için ikinci fincan kahve için öğleden sonra 2'yi mükemmel bir zaman yapar."
Akşam kahve içmek için en iyi zaman
Resim kredisi: Polly Eltes
Eğer sağlıklı bir şekilde uyumak istiyorsanız, gece kahvenin kötü bir fikir olduğunu söylememize gerek yok. Peki neden kafein bizi geceleri uyutmuyor? Dr Sarah, “Kafein, beyninizdeki adenosin reseptörlerini bloke eder” diye açıklıyor. "Adenozinin ürettiği rahatlatıcı tepkileri engeller ve gevşeme ve uyuma yeteneğinize müdahale eder."
Daha fazla uyku vakti tavsiyesi: Nasıl daha iyi uyursunuz - Akıl Sağlığı Farkındalık Haftası'nı kutlamak için iyi bir gece uykusu çekin
Haftanın Videosu
Ve en son ne zaman, gözünüzü kapatmadan gerçekçi bir şekilde kafeinin tadını çıkarabilirsiniz? Dr Sarah, “Saat 17.00'de işaretlendiğinizi düşünüyorsanız, üçüncü bir fincan kahve içebilirsiniz” diyor. 'Kafeini hızlı bir şekilde metabolize ederseniz, uykunuza engel olmaz.' Ancak, yapmazsanız, kendinizi bütün gece savurma ve dönme riskine sokarsınız, en iyisi öğleden sonra 2'de bir kesintiye bağlı kalmaktır.
Bu yüzden bir dahaki sefere yemek sonrası espresso teklif edildiğinde kafeinsiz içmenizi öneririz.
