Uyumak için çok mu sıcak? Sıcak hava dalgası sırasında yatak odalarını serin tutmanın 11 yolu

Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için komisyon kazanıyoruz.

Tüm yıl boyunca, çoğumuz sıcak havanın tadını çıkarmayı hayal ederiz, ancak - ve şikayet etmekten nefret etsek de - hava aniden aşırı derecede ısındığında, uykumuza zarar verebilir.

Çoğumuz gün boyunca güneşin tadını çıkarırken, o uzun ve sıcak geceler, gözlerin kapalı olmamasıyla dikkat çekiyor. Korkmayın, eviniz klima ile donatılmamışsa, evinizi korumanıza yardımcı olacak birçok basit yol vardır. yatak odası daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olmak için sıcak aylarda serinleyin.

Birkaç saatlik savrulma ve dönüşten sonra hepimiz bir şeyi bilmek isteriz - cıva yükseldiğinde ve uyumak için çok sıcak olduğunda ne yapabiliriz?

Sıcak havalarda yatak odası nasıl serin tutulur?

Simon Williams, "Bir pişirme yatak odası konforumuzu etkileyebilir" diyor. Ulusal Yatak Federasyonu (NBF). Yatmadan önce vücut ısınızın biraz düşmesi gerekiyor, bu yüzden çok sıcakken uyuyamıyorsunuz.

"İdeal bir yatak odası sıcaklığı 16 ila 18°C ​​civarında olmalıdır, bu nedenle sıcak ve havasız bir alanda rahat etmek zor olabilir, bu da birçok insanı rahatsız bir gece uykusundan muzdarip yapar."

Neyse ki, uyumak için çok sıcak olduğunda serin kalmanın bazı harika yolları var. Bu yaz yatakta serin ve rahat kalmanızı sağlamak için serinleten yastıklardan hava akışı oluşturmaya kadar bu basit ve etkili adımları deneyin.

1. Işığı engelle

Güneşi dışarıda tutmak için gün boyunca perdeleri veya panjurları kapalı tutun. Bu tür havalar için karartma perdeleri yapıldı ve panjurlar da kendi kendine gelerek ışığı keserek havayı içeri alıyor. Işıklar ve cihazlar çok fazla ısı üretebilir, bu nedenle ihtiyacınız olmadıkça kapatın.

Şirketin direktörü Jason Peterkin, "Başlangıç ​​olarak, pencerenizin hangi yöne baktığı gibi faktörleri göz önünde bulundurun" diyor. 247 jaluzi. Örneğin, güneye bakan bir oda, serin kalmasına yardımcı olmak için daha kalın, termal malzemelerden faydalanacaktır. Genel olarak konuşursak, ahşap jaluziler ve bahçe panjurları, evdeki sıcaklığı düşük tutmak için harikadır. çünkü çıtalar arasındaki boşluğun boyutunu değiştirerek odaya süzülen ışık miktarını ayarlamanıza izin veriyorlar. Ahşap aynı zamanda doğal bir ısı iletkeni görevi görerek yaz aylarında sıcak havayı dışarıda tutmaya yardımcı olur.

Güneş ışığını tamamen engellemek istiyorsanız, karartma perdelerini tercih edin. Kalın kumaş sadece evin sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha aydınlık aylarda ve daha hafif sabahlarda daha iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlayacaktır.'

2. Doğru odalarda hava akışını teşvik edin

Sıcak olduğumuzda, havanın dolaşmasına izin vermek için mümkün olduğunca çok sayıda pencere ve kapıyı kırmak cazip gelir. Ancak, bu her zaman en akıllı seçenek değildir. Pencereleri kapalı tutmaya veya hafifçe açmaya karar vermek, güneşin baktığı yönü dikkate almayı içerir. Odalarımızı soğutmak söz konusu olduğunda, kuzeye bakan ve güneye bakan pencereler farklı şekilde düşünülmelidir.

Safestyle'da Dijital Başkanı Adam Pawson, "Pencerelerinizi açmayı veya kapalı tutmayı seçmek, konumlarına bağlıdır" diyor. 'Pencereleriniz güneye bakıyorsa, perdelerinizi veya panjurlarınızı kapatmanız veya biraz hava girmesi için pencereyi gece havalandırma konumuna getirmeniz en iyisidir. Oysa pencereleriniz kuzeye bakıyorsa, içeri sıcak hava girmesini önlemek için onları kapalı tutmanız önerilir.'

Çatı katınız varsa, kapağı açmayı deneyin. Sıcak hava yükselir ve bu ona gidecek bir yer verir.

3. Sayfalarınızı değiştirin

Kışlık çarşafları doğal malzemelerden oluşan yaz alternatifleriyle değiştirmenin zamanı geldi. Yatak odanızı tazelemekten daha fazlasını yapmak, daha hafif ve daha fazla nefes alabilen çarşaflar, uyku sırasında havasız ve terli hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Tasarım Başkanı Lucy Ackroyd, "Saf pamuklu çarşafların duyusal faydaları vardır ve doğal olarak nefes alabilir olmaları, siz uyurken sıcaklığınızı ve nem seviyenizi düzenlemenize yardımcı olur" diye açıklıyor. Christy. 'Sentetik elyaflarla yaşayabileceğiniz korkunç ıslaklık hissini önlüyor.'

'Sadece bu değil, aynı zamanda yüksek ilmekli kumaşlar cilde karşı daha pürüzsüz, bu yüzden çok daha fazla rahatsanız, özellikle gecelik. Saten çarşafların aksine Percale'i deneyin, çünkü bunlar daha gevşek bir dokumadan yapılmıştır ve bu nedenle çok daha fazla nefes alabilir.'

Yaz için doğru çarşaflara sahip olduğunuzdan emin olmanızın yanı sıra, doğru yorgana da sahip olduğunuzdan emin olmalısınız. Bu daha sıcak aylarda, daha hafif bir tog 4,5 önerilir. Biraz daha ağır ama yine de nefes alabilen bir şey seviyorsanız, 10.5 tog deneyin.'

4. Doğayı yatak odasına hoş geldiniz

Ev bitkileri hiç bu kadar popüler olmamıştı ve şimdi sıcak hava bize koleksiyona eklemek için daha fazla bahane verecek - çünkü onların sizi serinletmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? 'İç mekan bitkileri, doğal süreçleri için sıcak havayı tükettikleri için, sıcak havalarda bir evi soğutmaya yardımcı olabilir' diye açıklıyor ekibi. Stelrad. "Atmosfer ısındığında, bitkiler genellikle yapraklarından havaya fazla su bırakırlar - bunun sonucunda kendilerini ve çevrelerini soğuturlar. En iyilerinden bazıları kauçuk bitkileri, Çin yaprak dökmeyenleri, avuç içi, kayınvalidenin dilleri ve ficus benjaminas'tır.

5. Farklı bir odaya gidin

Evin bazı odaları doğal olarak diğerlerinden daha serindir. Sıcak bir gecede alt kattaki alanları daha az bunaltıcı bulabilmeniz için sıcaklığın yükseldiğini unutmayın. Kuzeye bakan odalar, mülkün geri kalanındaki odalardan çok daha serin olma eğilimindedir. Yatak odanızın yerini kalıcı olarak değiştiremeseniz bile, bir kanepede veya şişme yatakta uyumaya değer olabilir.

6. Yatak takımını soğut

Yatağınızı kalın yorgan ve battaniyelerden kurtarmanıza rağmen - ideal olarak bir pamuklu çarşaf ve bulabileceğiniz en düşük tog derecesi kullanarak, yine de sıcak olabilirsiniz. Uykunuzu iyileştirmek için bu serinletici yatak odası tüyolarını deneyin:

• Uyumadan önce bir sıcak su şişesi doldurun ve dondurucuya koyun.
• Yatmadan önce bir yastık kılıfını buzdolabında soğutun veya satın alabileceğiniz yeni soğutma yastıklarından birini deneyin. Sıcaklığa duyarlı bir jel ile doldurulmuş yastıklar, fazla ısıyı emerek vücudunuzdan uzaklaştırır ve cildinizi soğutur.
• Bir başka harika numara da çarşafınızı buzdolabına veya dondurucuya koymaktır (kuru tutmak için kilitli bir çanta kullanın). Uyumaya hazır olmadan hemen önce çıkarın ve mükemmel bir şekilde soğuyacaktır.

7. Işıkları kapat

Fen dersinden hatırlayacağınız gibi, ampuller ısı yayar. Kapatmak, işlerin daha serin kalmasına yardımcı olur. Stelrad ekibi, "Sıcaklık zaten kavurucu olduğunda, her türlü ekstra ışık veya ısı kaynağından kaçınmak en iyisidir!" diyor. 'Ayrıca, elektrik faturasından tasarruf edeceksiniz - bu bir kazan-kazan!'

8. Daha akıllı uyumak için harika teknolojiyi kullanın

Elektrikli bir fan kullanın: bkz. en iyi hayranlar Bu yaz evinizi serinletmek için. Zamanlayıcılı sessiz kule fanları ve çeşitli ayar seçenekleri, uykuya dalmakta zorlanıyorsanız akıllıca bir seçimdir, ancak masa üstü fanlar ve ayaklı fanlar da işi güzel bir şekilde yapacaktır. Hava gerçekten sıcaksa, havayı soğutmak için fanın önüne sığ bir kase buzlu su koyun.

En iyi ipucu: 'Doğrudan bir vantilatörün önüne bir kase kova veya buzlu suyla doldurulmuş bir bardak koyun. Buz eridiğinde, fandan gelen esinti, buzun yüzeyinden gelen soğuk havayı toplayacaktır' diye açıklıyor Stelrad'daki ekip. 'Bu, bir klima ünitesine benzer şekilde serin bir esinti yaratacaktır. Alternatif olarak, bir vantilatörün üzerine yerleştirilmiş ıslak bir flanel veya küçük, nemli bir havlu da aynı şekilde işe yarar.'

9. Daha kolay uyumanın doğal yollarını deneyin

• Sakin olun – kafanız karışmak sadece sorunu daha da karmaşık hale getirecektir, çünkü etrafta dolaşmak sizi daha da ateşli yapacaktır. Tamamen hareketsiz kalın ve belki meditasyon tekniklerini deneyin.
• Çekirdek vücut sıcaklığınızı düşürmek için yatmadan önce serin bir duş veya banyo yapın.
• Nabız noktalarınıza 'soğuk basın'. Vücudunuzdaki nabız noktaları, geri kalanınızı etkili bir şekilde soğutabilir. Bileklerinize ve boynunuza plastik bir torbaya soğuk bir pazen veya buz küpleri koyun ve etkililiğine şaşıracaksınız. Sadece yatağında erimelerine izin verme!
• Uçucu yağları düşünün. Lavanta harika bir uyku yardımcısıdır. Küçük bir spritz şişesinde birkaç damla soğuk suyla karıştırmayı deneyin ve samana çarpmadan önce yatak odanızın etrafına püskürtün.
• Akşamları bol soğuk su için ve yatağın yanında bir bardak bulundurun.
• Çok fazla kafein, alkol veya büyük bir yemekten kaçının. Hepsi dehidrasyon ve aşırı aktif sindirim yoluyla gecenin ortasında sıcak ve buharlı hissetmenize neden olabilir.
• Alkol yok – sıcak bir gecede uyumadan önce susuz kalmak en iyi karar değil. Sıcak hava dalgası sırasında uyku şansınızı artırmak için içkiden uzak durun.

10. Yatağa doğru kıyafetleri giyin

Hafif pamuklu gecelik giyin. Doğal kumaşlar her türlü teri emeceğinden, bu aslında hiçbir şey giymemekten daha iyidir. A üst uç: Çorapları buzdolabında soğutun ve giyin. Ayaklarınızı soğutmak, cildinizin ve vücudunuzun genel sıcaklığını düşürür.

11. Doğru yatağı seçin

Jonathan Warren, yatak uzmanı direktörü Zaman4Uyku Doğru yatağı seçmenin ne kadar önemli olduğu ve yaz aylarında uykuya dalmakta zorlanıyorsanız nelere dikkat etmeniz gerektiği hakkında yorumlar. 'Vücudunuzun sıcaklığını düzenlemenize yardımcı olabilecek bir dizi yatak seçeneği vardır. Genel olarak konuşursak, yün, pamuk veya bambu gibi yüksek oranda doğal dolgu içeriğine sahip bir şilte genellikle Doğal olmanın yanı sıra daha serin olma eğiliminde oldukları için sıcakta uyumaktan muzdarip olanlar için harika bir seçim hipoalerjenik.'

Dikkate alınması gereken diğer seçenekler, aşağıdakileri içeren yeni nesil elit jel hafızalı köpük şiltelerdir. Akıllı sıcaklık düzenleme teknolojisi, yazın serin kalmanıza ve sıcak kalmanıza yardımcı olur. kış. Bu şilteler, vücut sıcaklığınıza göre ayarlanan sıcaklık düzenleyici serin jel içerir. gece boyunca sıcak veya soğuk, gerçekten mutlu bir gece uykusu çekmenizi sağlar.' Araştırmayı yaptık, bu yüzden ile! Okumak: En iyi yatak değerlendirmeleri 2021 – gözden geçirenlerimiz tarafından test edilen en iyi yaylı, hibrit ve hafızalı köpük seçenekleri

Sıcakta uyumak neden zor?

'Yaz aylarında daha yüksek sıcaklıklar, rahatsızlığa ve huzursuzluğa neden olabilir. Somnologist Ana Brito, çok sıcak bir yatak odası ve çok sıcak bir yatak vücudunuzun termoregülasyon yeteneklerini engelleyebilir ve yorgunluğa neden olabilir' diye uyarıyor. uyku8.

Vücut ısısı sadece uyku başlangıcını değil, uyku kalitesini ve farklı uyku evrelerinde geçirilen süreyi de etkiler. Daha yüksek bir çekirdek vücut sıcaklığı, onarıcı yavaş dalga uykusunda ve subjektif uyku kalitesinde bir azalma ile ilişkilendirildi' diye açıklıyor Ana.

REM uykusu sırasında vücut, terleme veya titreme gibi sıcaklık düzenleme davranışlarının çoğunu durdurur ve sizi ortam sıcaklığındaki değişikliklere karşı daha duyarlı hale getirir. Buna göre, aşırı sıcak ortam sıcaklıkları da REM uykusunda harcanan süreyi kısaltıyor gibi görünüyor.'

'Bu nedenle yaz aylarında yatak takımlarımıza ve yatak örtülerimize özellikle dikkat etmeniz, uykunuzun sıcaktan fazla etkilenmemesini sağlamanıza yardımcı olabilir.'

Uyumak için çok mu sıcak? Bu harika ürünleri deneyin

soğutma yastığı

Chillmax Pillow'un iç jeli, aşırı ısıyı emmek için vücut sıcaklığınıza tepki verir ve üç saate kadar doğal bir soğutma etkisi üretmek için onu cildinizden uzaklaştırır.

Şimdi al: Chillmax Soğutma Yastığı Jel Ek Parçası, £9.99, JML

Soğutma yatağı topper

Şimdi al: Jel Fushion Battaniyeler Yatak Topper, çift kişilik £ 125, Dunelm

Yeni bir yatak satın almak için piyasada değilseniz, bu kaban Mükemmel destek ve rahatlık sağlarken vücut ısısını emen ve dağıtan jel ile doldurulmuş hafızalı köpükten yapılmıştır. Ayrıca, hava akışı ve nefes alabilirlik sağlamak için köpüğün içinden havalandırma deliklerine sahiptir.

İşte karşınızda – umarım iyi bir gece uykusu elinizin altındadır! Sakin olun çocuklar.