เราได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ซื้อผ่านลิงก์ในบทความนี้
การนอนหลับฝันดีส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้และหนังสือจำนวนหนึ่งพบว่า "สุขอนามัยในการนอนหลับ" เป็นกุญแจสำคัญ น่าแปลกที่. ของเรา ไอเดียห้องนอน และการตกแต่งที่เราเลือกสามารถปรับปรุงสิ่งนี้ได้ ตั้งแต่เฟอร์นิเจอร์ เครื่องนอน และอุปกรณ์เสริมที่เราเลือก ไปจนถึงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง มีเคล็ดลับการออกแบบห้องนอนมากมายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
นี้เป็นสิ่งสำคัญตามที่ หมอหลับ, Michael Breuss, การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำสามารถนำไปสู่ปัญหาหัวใจ, ความจำ, ปัญหาการโฟกัสและความสนใจ และภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล "งานวิจัยชัดเจนมาก การนอนหลับไม่ดีทำให้เกิดปัญหาทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์" Dr Breuss กล่าว
แล้ววิธีการตกแต่งห้องนอนของเราจะช่วยเราได้อย่างไร นอนหลับดีขึ้น?
10 เคล็ดลับการออกแบบห้องนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
'คิดว่าห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ เป็นที่ที่คุณไปพักผ่อนและผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน ดังนั้นพื้นที่จะต้องเงียบสงบและผ่อนคลาย' Adam Black ผู้ก่อตั้งกล่าว ปุ่ม & สปริง. 'ห้องนอนที่ผ่อนคลายไม่เพียงช่วยลดระดับความเครียดโดยรวม แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย'
1. ติดม่านบังตา
เครดิตภาพ: Hilarys
การตื่นนอนพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้นอาจใช้ได้ผลสำหรับบรรพบุรุษของเรา และสามารถน่ารักได้ในบางช่วงเวลาของปี อย่างไรก็ตาม ในช่วงฤดูร้อน พวกเราส่วนใหญ่ไม่อยากถูกปลุกด้วยแสงจ้าตอนตีสี่
ม่านทึบแสงจึงเป็นสิ่งจำเป็น ไอเดียผ้าม่านห้องนอน ในห้องนอนหากคุณต้องการหลับตาเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในเดือนที่อากาศอบอุ่น
นอกจากการบังแสงแดดยามเช้าแล้ว ม่านบังแดดยังช่วยให้ห้องนอนของคุณเย็นสบายในฤดูร้อนอีกด้วย
2. ทาสีผนังด้วยโทนมืดมิด
เครดิตภาพ: Future PLC / Colin Poole
สีเข้มชอบ ไอเดียห้องนอนสีฟ้า จะสร้างรังไหมที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายทันที นักออกแบบภายใน Yoko Kloeden เลือกใช้โทนอารมณ์ในห้องนอนหลักของเธอด้วยเหตุนี้
'บ้านเก่าของเรามีห้องนอนสีขาวพร้อมม่านบังตา แต่ก็ยังสว่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน' โยโกะกล่าว 'ห้องนอนนี้อยู่ชั้นบนสุดของบ้านในห้องใต้หลังคา ดังนั้นฉันจึงต้องการสร้างสถานที่พักผ่อนอันเงียบสงบด้วยสีเข้มและอารมณ์แปรปรวน'
3. เลือกที่นอนธรรมชาติ
เครดิตภาพ: Naturalmat
การเลือกที่นอนและ ท็อปเปอร์ที่นอน ทำจากวัสดุธรรมชาติจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากผ้าขนสัตว์ ผ้าฝ้าย และอื่นๆ ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ไม่เหมือนกับวัสดุสังเคราะห์ เช่น โฟม ซึ่งทำให้ร่างกายเราร้อนจัด
'เมื่อพูดถึงเครื่องนอน วัสดุจากธรรมชาติ เช่น มะพร้าว ผ้าลินิน ผ้าฝ้าย และผ้าขนสัตว์เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมและคุณภาพการนอนหลับ' Mark Tremlett ผู้ร่วมก่อตั้ง Naturalmat กล่าว
'การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายของคุณมักจะทำให้การนอนหลับของคุณหยุดชะงักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน วัสดุจากธรรมชาติจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายได้ดีกว่า ทำให้ร่างกายมีความสามารถในการระบายความร้อนและควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในขณะนอนหลับได้อย่างเต็มที่
'วัสดุสังเคราะห์จะทำให้สิ่งนี้แย่ลง เนื่องจากพวกมันมักจะดูดซับความร้อน ทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้เหงื่อออกและรู้สึกไม่สบายมากขึ้นในตอนกลางคืน'
4. ผ้าม่านพร้อมกันกระแทก
เครดิตภาพ: Loom & Last / Jon Day
เช่นเดียวกับผ้าม่านบุด้วยผ้าทึบแสงก็คุ้มค่าที่จะรวมกันกระแทกด้วย รอยบุ๋มหรือที่เรียกว่าผ้าซับใน อยู่ระหว่างผ้าพื้นผิวกับซับใน ไม่เพียงแต่ช่วยทำให้ห้องมืดเพียงพอสำหรับการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติด้านเสียงอีกด้วย
ดังนั้น นอกจากการบังแสงแล้ว ผ้าม่านที่มีพื้นเป็นพื้นกันกระแทกยังช่วยลดเสียงรบกวนจากภายนอก เช่น การจราจรหรือรถไฟด้วย ทำให้พื้นที่นอนของคุณมืดลง เงียบขึ้น และสงบมากขึ้น
5. ติดตั้งบานประตูหน้าต่างทึบ
เครดิตภาพ: Californa Shutters
การปิดบังแสงยามเช้าอีกครั้ง หรือแม้แต่แสงในเวลากลางคืนจากโคมไฟถนนหรือพระจันทร์เต็มดวงที่สว่างเป็นพิเศษจะช่วยให้นอนหลับได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่เช่นเดียวกับเด็กเล็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องให้พวกเขานอนหลับตลอดทั้งคืน
บานประตูหน้าต่างทึบไม่เพียงแต่ปิดกั้นแสง แต่ยังช่วยลดเสียงรบกวนจากภายนอกจากการรบกวนการนอนหลับของคุณด้วย
6. ลงทุนซื้อตู้เสื้อผ้า
เครดิตภาพ: Future PLC / Dominic Blackmore
อดทนกับเรา เรื่องนี้ไม่ได้บ้าอย่างที่คิด ความเครียดน้อยลงหมายถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น และเป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าความยุ่งเหยิงเท่ากับความเครียด
จึงมีมากมาย ไอเดียการจัดเก็บห้องนอน หมายความว่าเสื้อผ้า รองเท้า และเครื่องประดับไม่อยู่ในสายตา นอกจากจะง่ายต่อการค้นหาเมื่อคุณต้องการ ยังช่วยลดความยุ่งเหยิงทั่วไป
'ข้อดีอย่างมากของตู้เสื้อผ้าแบบพอดีตัวคือแน่นอนว่าพวกเขาสามารถเติมเต็มพื้นที่และรับมือกับสิ่งแปลก ๆ ได้' Simon Tcherniak นักออกแบบอาวุโสของ Neville Johnson กล่าว 'น่าทึ่งมากที่พื้นที่เก็บข้อมูลที่คุณได้รับจากการขึ้นไปบนกำแพง และถ้าคุณไม่ลึกเกินความจำเป็น ห้องของคุณก็จะยังรู้สึกกว้างขวางมากขึ้นเช่นกัน'
7. เลือกโต๊ะข้างเตียงพร้อมที่เก็บของ
เครดิตภาพ: Future PLC / Simon Whitmore
นี่เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่เกี่ยวกับการลดความยุ่งเหยิงที่สะสมไว้ ด้วยการมีพื้นที่ลิ้นชักมากขึ้น พื้นผิวมักจะเป็นระเบียบเรียบร้อยมากขึ้น ในทางกลับกัน วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและความคิดที่ล่วงล้ำที่อาจทำให้คุณตื่นตัวได้
'ถ้าคุณนอนข้างตู้ที่เต็มไปด้วย ถ่วงน้ำหนักของจิตใจนั้นมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อความรู้สึกผ่อนคลายของคุณ” Kate Yiannacou กล่าว APDO สมาชิกและผู้ก่อตั้ง เป็นระเบียบ มีความสุข สงบ.
'ถ้าสิ่งสุดท้ายที่คุณเห็นก่อนหลับตาคือกองบิล เอกสารงานที่ต้องอ่าน หรือการสุ่มเลือก ของที่ไม่ได้อยู่ในนั้นมีโอกาสที่คุณจะเผลอหลับไปโดยคิดว่า “ฉันต้องจัดการจริงๆ เหล่านั้น". ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากคุณสามารถจัดการได้เพียงด้านเดียวของ ถ่วงทำให้เป็นตู้ข้างเตียงของคุณ'
8. นอนบนผ้าปูที่นอนลินินและผ้าห่มนวม 100%
เครดิตภาพ: Secret Linen Store
วัสดุธรรมชาติจะหนุนศีรษะอีกครั้ง เพราะไม่ได้เกี่ยวกับที่นอนของคุณเท่านั้น การนอนบนผ้าปูที่นอนใยสังเคราะห์ (หรือชุดนอน) ก็อาจทำให้ร่างกายร้อนเกินไปได้เช่นกัน ผ้าลินินช่วยควบคุมอุณหภูมิได้ดีเป็นพิเศษ ช่วยให้เราอบอุ่นในฤดูหนาวและเย็นสบายในฤดูร้อน สไตล์ที่หยาบกร้านก็ดูน่ารักเช่นกัน
'เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับคืนที่ ทำให้เรากระสับกระส่ายและไม่พอใจเล็กน้อยหลังจากนอนหลับไม่สนิท' Molly Freshwater ผู้ร่วมก่อตั้ง Secret Linen กล่าว เก็บ.
'ผ้าที่เหมาะสมสร้างความแตกต่างอย่างมากและผ้าลินิน 100% เป็นซูเปอร์ฮีโร่ เส้นใยธรรมชาติทำให้ระบายอากาศได้ดีและดูดซับได้ดี ดังนั้นจึงช่วยดูดซับความชื้น ทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณถูกควบคุมตลอดทั้งคืน'
9. ทิ้งโทรศัพท์ของคุณให้เป็นนาฬิกาปลุกแทน
เครดิตภาพ: Future Plc
เราทุกคนรู้วิธีฝึกฝน – 'เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้นอกห้องนอน' แต่น่าประหลาดใจที่พวกเราหลายคนละเลยสุภาษิตนี้ ซึ่งทำให้คุณภาพการนอนหลับของเราแย่ลง การเลือกใช้นาฬิกาปลุกแบบเก่าแทนนาฬิกาปลุกจากโทรศัพท์จะไม่เพียงแต่ดูมีเสน่ห์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลับใหลในตอนกลางคืนด้วย
“สำหรับหลายๆ คน การนอนโดยไม่มีโทรศัพท์อยู่บนโต๊ะข้างเตียงอาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้” Rob Davey จาก. กล่าว สนูเซล กรีน. 'อย่างไรก็ตาม แสงสีฟ้าจากมือถือของคุณสามารถหลอกให้ร่างกายของคุณคิดว่ามันยังสว่างอยู่ข้างนอกและทำให้คุณตื่นอยู่
'การเปิดรับแสงสีฟ้าก่อนนอนเพียง 2 ชั่วโมงสามารถชะลอหรือหยุดการหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับได้ เมลาโทนิน. ดังนั้นจึงควรเก็บโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน'
10. นอนบนเตียงขนาดคิงไซส์
เครดิตรูปภาพ: ปุ่ม & Sprung
ขนาดมีความสำคัญเมื่อต้องนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณใช้เตียงร่วมกับคนอยู่ไม่สุขหรืออยู่ในเตา การถูกปลุกโดยการเตะโดยไม่ได้ตั้งใจหรือถูกโยนทิ้งไม่ใช่สูตรสำหรับความสัมพันธ์ที่ดี ดังนั้นให้แน่ใจว่าเตียงของคุณใหญ่พอที่จะรักษาความสงบได้
'หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับฝันดี' นอน คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็น นอนหลับ กับหุ้นส่วน” จอห์น ลูอิส สไตลิสต์ นักออกแบบบ้าน อเล็กซานดรา ฟอกซ์ กล่าว 'ห้องพิเศษเล็ก ๆ จะไม่พลาดสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเปลี่ยนแปลง นอนหลับ ตลอดทั้งคืนหรือในช่วงเดือนที่อากาศร้อนขึ้นของปี’
3 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น มีอะไรบ้าง?
วิดีโอประจำสัปดาห์
หากคุณต้องการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ขั้นตอนแรกคือการทำให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดและเงียบที่สุด ม่านทึบแสงและพรมขนยาวที่ช่วยดูดซับเสียงคือเพื่อนทุกคู่ของคุณในยามหลับใหล การจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเป็นอีกเคล็ดลับหนึ่ง ในขณะที่การชาร์จโทรศัพท์อาจดูสะดวก โต๊ะข้างเตียงของคุณ พิจารณาย้ายจุดชาร์จของคุณไปที่ห้องอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะเลื่อนไปก่อน เตียง. สุดท้ายให้แน่ใจว่าคุณมี ที่นอนที่ดีที่สุด. ไม่มีอะไรจะปรับปรุงการนอนของคุณได้ดีไปกว่าเตียงที่นุ่มสบายซึ่งคุณสามารถจมลงไปได้หลังจากวันทำงานอันยาวนาน
สีอะไรช่วยให้หลับสบาย?
จากการศึกษาต่างๆ ซึ่งรวมถึงกลุ่มโรงแรมในเครือ Travelodge อ้างว่าสีฟ้าเป็นสีที่ผ่อนคลายที่สุด ดังนั้นห้องนอนสีฟ้าอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม เลือกโทนสีเข้มมากกว่าโทนสีที่สดใส
