เราได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ซื้อผ่านลิงก์ในบทความนี้
หากคุณยังไม่ผ่านความเป็นมนุษย์ไปจนได้กาแฟแก้วแรกของวัน นี่คือสิ่งที่ต้องอ่าน!
สำหรับบางคน กาแฟเป็นอาหารที่น่ารับประทานกับเพื่อนฝูง ควบคู่ไปกับเค้กหน้าด้านและของกินอร่อยๆ สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นวิธีที่จะผ่านพ้นวันไปได้ แต่เมื่อใดที่จาวาหยดแรกของคุณถึงริมฝีปากของคุณ? การวิจัยใหม่โดย Time 4 Sleep ได้ศึกษาว่าผู้คนในสหราชอาณาจักรดื่มกาแฟมากเพียงใด ดื่มแก้วแรกเมื่อใด และกาแฟส่งผลต่อการนอนหลับของพวกเขาอย่างไร
บทวิจารณ์เชิงลึกของเรา: เครื่องชงกาแฟแบบพ็อดที่ดีที่สุด – เครื่องชงกาแฟเอสเปรสโซชั้นนำสำหรับการแก้ไขปัญหาคาเฟอีนของคุณ
และจากคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ดร.ซาราห์ บริวเวอร์ คุณน่าจะดื่มกาแฟเอสเปรสโซ่ คาปูชิโน่ หรือแฟลตไวท์เป็นครั้งแรกเร็วกว่าที่ควรจะเป็น
เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟในตอนเช้า
เครดิตภาพ: David Brittain
ตามสถิติ เวลาเฉลี่ยของผู้คนที่จะดื่มแก้วแรกในช่วงเช้าคือ 8:30 น. แต่ดร.บริวเวอร์แนะนำว่าเวลาที่เหมาะสมในการดื่มกาแฟคือ 10.00 น. และไม่ควรให้เร็วกว่านี้!
'เวลาที่เหมาะสมในการดื่มกาแฟเป็นเรื่องของแต่ละคนและส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับยีนที่คุณสืบทอด ไลฟ์สไตล์และ biorhythms ของคุณ' เธออธิบาย 'ที่กล่าวว่าไม่ควรเอื้อมมือไปหยิบหม้อกาแฟทันทีหลังจากตื่นนอน ระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 09.00 น. ร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่มีผลในการตื่นตัวและระดมพลังงานหลังจากที่คุณอดอาหารข้ามคืน อย่างไรก็ตาม ภายในเวลา 10.00 น. ระดับคอร์ติซอลของคุณลดลง และคุณจำเป็นต้องเพิ่มพลังงาน'
'ยีนของคุณกำหนดว่าคุณจะดูดซึมและสลายกาแฟได้เร็วแค่ไหน' ซาร่าห์กล่าวเสริม "คนส่วนใหญ่ดูดซึมคาเฟอีนได้อย่างรวดเร็ว และหลังจากดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย ระดับเลือดของคุณจะถึงระดับความเข้มข้นสูงสุดเกือบครึ่งชั่วโมงต่อมา"
จากการคำนวณของเรา คุณน่าจะไปถึงจุดสูงสุดในเวลาประมาณ 10.30 น.
เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟในช่วงบ่าย
เครดิตภาพ: Lizzie Orme
ใช่ คุณผ่านช่วงแรกของวันไปแล้ว แต่คุณควรเอาชนะการตกต่ำหลังอาหารกลางวันด้วยถ้วยอื่นหรือไม่ ดร.ซาร่าห์คิดว่ามันเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ 'จังหวะชีวิตของคุณทำให้เกิดคอร์ติซอลสูงสุดอีกครั้งในช่วงเวลาอาหารกลางวันโดยมีจุดสูงสุดที่สองที่เล็กกว่าระหว่าง 11:30 น. ถึง 13:30 น.' เธออธิบาย 'ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและความต้องการอาหารของคุณ ภายในเวลา 14.00 น. ระดับคอร์ติซอลของคุณจะลดลงอีกครั้ง และผลการเตือนของกาแฟถ้วยแรกของคุณหมดลง
'นั่นทำให้เวลา 14.00 น. เป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับกาแฟแก้วที่สองที่จะทำให้คุณพร้อมสำหรับช่วงบ่าย'
เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟในตอนเย็น
เครดิตภาพ: Polly Eltes
คุณไม่ควรต้องการให้เราบอกคุณว่ากาแฟตอนกลางคืนเป็นความคิดที่ไม่ดี หากคุณต้องการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม แต่ทำไมคาเฟอีนถึงทำให้เรานอนไม่หลับในตอนกลางคืนอย่างแน่นอน? 'คาเฟอีนบล็อกตัวรับอะดีโนซีนในสมองของคุณ' ดร. ซาร่าห์อธิบาย 'มันป้องกันการตอบสนองที่ผ่อนคลายที่เกิดจากอะดีโนซีนและรบกวนความสามารถในการพักผ่อนและนอนหลับของคุณ'
คำแนะนำก่อนนอนเพิ่มเติม: นอนยังไงให้หลับฝันดี เนื่องในสัปดาห์แห่งการให้ความรู้สุขภาพจิต
วิดีโอประจำสัปดาห์
และเมื่อใดที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับคาเฟอีนอย่างสมจริงโดยไม่รบกวนสายตาของคุณ? 'ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังตั้งค่าสถานะเวลา 17.00 น. คุณสามารถดื่มกาแฟถ้วยที่สามได้' ดร. ซาร่าห์กล่าว 'ถ้าคุณเผาผลาญคาเฟอีนอย่างรวดเร็ว มันจะไม่รบกวนการนอนหลับ' อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่ทำ คุณจะเสี่ยงที่จะพลิกผันทั้งคืน เป็นการดีที่สุดที่จะตัดเวลา 14.00 น.
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณได้รับเอสเพรสโซหลังอาหารเย็น เราขอแนะนำให้คุณดื่มคาเฟอีน
