เคล็ดลับง่ายๆ ในบ้านที่ทำให้การตื่นนอนตอนเช้ามืดง่ายขึ้น

มีเหตุผลมากมายว่าทำไมการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าที่มืดมิดจึงเป็นเรื่องยาก หากคุณพลิกตัวตลอดทั้งคืน ลดคาเฟอีนและความเครียด ปิดเครื่องควบคุมอุณหภูมิ และให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอยู่บนนั้น ที่นอนที่ดีที่สุด เพราะคุณคือจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการลุกขึ้นมาตอนที่ยังมืดอยู่ ไม่ใช่ว่าคุณเกียจคร้าน แต่เป็นเพราะคุณกำลังต่อสู้กับจังหวะที่ร่างกายต้องการ 

'เรามีวิวัฒนาการไปมากเพราะดาวเคราะห์ดวงนี้มีวัฏจักรของแสงและความมืด' Stephanie Romiszewski นักสรีรวิทยาการนอนหลับผู้เชี่ยวชาญอธิบาย การสัมผัสแสงจะกดระดับเมลาโทนิน (ฮอร์โมนง่วงนอน) ของเรา และเมื่อมืดลง เมลาโทนินก็จะถูกสร้างขึ้น เมื่อนาฬิกาเปลี่ยนไปและมืดลงนานขึ้น เราจะรู้สึกตื่นตัวน้อยลงมาก เนื่องจากกระบวนการปราบปรามเมลาโทนินลดลง

'เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้คนจะนอนหลับน้อยลงเล็กน้อยในฤดูร้อน เพราะพวกเขาได้รับแสงสว่างมากขึ้น ควรเข้านอนทีหลัง และ - ถ้าพวกเขาไม่มี ม่านทึบแสงหรือผ้าม่าน – ตื่นเช้ากว่านี้. จากนั้นในฤดูหนาว พวกเขาจะรู้สึกว่าตนเองง่วงนอนเร็วเกินไป

(เครดิตรูปภาพ: Future PLC/James French)

“สิ่งนี้ส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา – วงจรทางสรีรวิทยาตลอด 24 ชั่วโมงของคุณ ไม่ใช่แค่วงจรการนอนหลับ/ตื่นของคุณ – และยังส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ อุณหภูมิ และความอยากอาหารของคุณด้วย การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา เนื่องจากสมองของเราต้องการสิ่งที่สม่ำเสมอ คุณสามารถฝึกจังหวะการเต้นของหัวใจให้เปลี่ยนไปตามวัฏจักรของแสงหรือความมืดได้ แต่พวกเราส่วนใหญ่ทำแบบนั้นไม่ได้เพราะเรามีงาน ครอบครัว และชีวิตทางสังคม'

เคล็ดลับที่ทำให้การตื่นนอนในตอนเช้าที่มืดมิดง่ายขึ้น

การเปลี่ยนแปลงการจัดห้องนอนของคุณง่ายๆ อาจเป็นเพียงการสร้างกิจวัตรการตื่นที่เหมาะกับคุณ และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงท้ายของวันด้วย

1. ใช้นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น

(เครดิตรูปภาพ: Future PLC/James French)

Stephanie Romiszewski กล่าวว่า 'การปลุกในเวลากลางวันเป็นวิธีปลุกคุณที่ยอดเยี่ยมเพราะว่าคุณมี ตัวรับภาพในดวงตาของคุณเพื่อรับแสงนี้โดยเฉพาะและนำคุณเข้าสู่ระยะที่เบากว่า นอน. แทนที่จะตื่นอย่างกะทันหัน อาการจะค่อยๆ เกิดขึ้นเพื่อให้คุณไม่รู้สึกมึนงงแต่พร้อมสำหรับมันมากขึ้น'

การปลุกเหล่านี้โดยพื้นฐานแล้วคือไฟ SAD (ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล) พร้อมฟังก์ชันปลุก หากคุณต้องการปัดเป่า SAD สเตฟานีแนะนำให้เลือกใช้แสงสว่างที่ให้ความสว่าง 10,000 ลักซ์ สัญญาณเตือนเวลากลางวันส่วนใหญ่จะส่งแสงสว่างน้อยกว่านี้ (ประมาณ 1-400 ลักซ์) ดังนั้นคุณจึงต้องลงทุนซื้อหลอดไฟ SAD เกรดทางการแพทย์ด้วย Rebecca Knight รองบรรณาธิการดิจิทัลของ Ideal Home ใช้ Lumie Bodyclock Luxe 750 DAB และสาบานว่าจะลุกจากเตียงไปออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ในฤดูหนาว

'ฉันจะไม่สามารถตื่นนอนตอน 6.00 น. ทุกเช้าได้ถ้าไม่ใช่เพราะนาฬิกานี้ มันอยู่ในด้านที่มีราคาแพง แต่ ลูมี่ บอดี้คล็อก สปาร์ค 100 เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในราคาที่เอื้อมถึงพร้อมคุณสมบัติที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการ' รีเบคก้ากล่าว

2. ทำให้ห้องสว่างไสว

(เครดิตภาพ: Future PLC/Bee Holmes)

'การรับแสงเป็นอย่างแรกในตอนเช้าแม้จะเป็นของปลอมก็มีประโยชน์จริงๆ' Stephanie Romiszewski กล่าว “เหตุผลหนึ่งที่เรารู้สึกดีเมื่อตื่นขึ้นมากลางแสงแดดในฤดูร้อนก็เพราะมันช่วยลดเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ และช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว มันบ่งบอกสมองของคุณว่า 'เอาล่ะ นี่คือเวลาตื่นแล้ว ฉันควรจะตื่นได้แล้ว' ในทำนองเดียวกัน ความมืดก็ส่งสัญญาณให้สมองของคุณบอกว่าถึงเวลานอนแล้ว'

การมีไฟอัจฉริยะสามารถช่วยได้จริงๆ และหากคุณมี Alexa หรือ Google Assistant คุณไม่จำเป็นต้องหยิบโทรศัพท์เพื่อเปิดไฟด้วยซ้ำ หลอดไฟอัจฉริยะบางรุ่นสามารถตั้งโปรแกรมให้เปิดและปิดตามเวลาที่กำหนดได้

นักข่าวสายเทค คริส ฮาสแลม รักการ ฟิลิปส์ฮิวส์ ช่วงของ แสงอัจฉริยะ และมีมันอยู่ในบ้านของเขาเอง: ‘ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นระบบที่ดีที่สุดที่มีอยู่’ เขากล่าว 'และถึงแม้การนำทางในการตั้งค่าเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการนั้นอาจดูสับสนเล็กน้อย แต่นั่นเป็นข้อพิสูจน์ถึงจำนวนมหาศาลที่ระบบนิเวศของ Philips Hue สามารถทำได้'

3. ใช้แสงแบบ 'เซอร์คาเดียน' เพื่อควบคุมฮอร์โมนการนอนหลับของคุณ

(เครดิตภาพ: Future PLC)

หากไม่มีแสงธรรมชาติในช่วงฤดูหนาว คุณสามารถปรับจังหวะนาฬิกาชีวภาพของคุณเองได้โดยใช้แสงสว่างเพื่อควบคุมระดับเมลาโทนินของคุณ ไฟหรี่แสงได้จะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

Piero de Marchis ผู้อำนวยการฝ่าย Detail Lighting อธิบายว่า 'ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในบ้านก็ตาม ระบบลดแสงที่ควบคุมได้นั้นมีความพิเศษเสมอเพื่อให้สามารถควบคุมได้เต็มที่และมีความยืดหยุ่นตลอดทั้ง วัน. ไฟเซอร์คาเดียนหรือแบบ "ปรับได้" จะเป็นไปตามจังหวะของนาฬิกาบอกเวลาในร่างกายแบบ 24 ชั่วโมงของเรา มีไว้เพื่อช่วยในการส่งสัญญาณทั้งกลางวันและกลางคืนไปยังสมองเมื่อแสงธรรมชาติมีไม่เพียงพอ การกระจายแสงเป็นวงกว้างที่ 6,000 เคลวิน ซึ่งเป็นระดับความสว่างที่สูงมาก เหมาะสำหรับช่วงเช้า ในขณะที่ความสว่างต่ำที่ 24,00 เคลวิน เหมาะสำหรับการพักผ่อน

เพิ่มสีสันต่างๆ ด้วยหลอดไฟอัจฉริยะ แล้วแสงไฟของคุณจะเป็นมิตรกับการนอนหลับอย่างเต็มที่: 'การปรับสีผสมผสานความเข้มของแสงและสีเพื่อสะท้อนวงจรของแสงและกลางวัน' ตัวอย่างเช่น สีที่เย็นกว่าในตอนกลางวันจะดีกว่าเพื่อความตื่นตัว ในขณะที่สีโทนอุ่นในตอนกลางคืนสามารถใช้เพื่อเลียนแบบพระอาทิตย์ตกหรือพระอาทิตย์ขึ้นได้'

Chris Haslam นักข่าวด้านเทคนิคชอบอุปกรณ์ที่ติดตั้งง่าย หลอดไฟอัจฉริยะ จาก ลิฟซ์ สำหรับสิ่งนี้: ‘แอป Lifx ได้รับการออกแบบมาอย่างสวยงามและมีการตั้งค่าที่ยอดเยี่ยมที่พร้อมตั้งโปรแกรมไว้สำหรับคุณ รวมถึง Day & Dusk ที่เริ่มต้นด้วย ตื่นขึ้นมาอย่างอ่อนโยนโดยใช้สีขาวนวล เพิ่มความสดใสในระหว่างวันเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ และในตอนเย็นจะเปลี่ยนกลับเป็นแสงสีเหลืองอำพันอันเงียบสงบเพื่อช่วยคุณ ผ่อนคลาย.'

4. ล่อใจตัวเองให้ลุกจากเตียง

(เครดิตภาพ: Smile Kitchens)

การรู้ว่ามีช็อกโกแลตที่แสนเจ็บปวดรอคุณอยู่เป็นวิธีหนึ่งในการติดสินบนตัวเองจากใต้ผ้านวม แต่ระบบอัตโนมัติในบ้านบางอย่างก็ช่วยให้คุณคลายความบอบช้ำทางจิตใจจากการตื่นนอนได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ตั้งค่าของคุณ เทอร์โมสตัทอัจฉริยะ ดังนั้นเครื่องทำความร้อนจะมาไม่กี่นาทีก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดัง คุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าห่มแทนที่จะออกไปสัมผัสกับความหนาวเย็น

แล้วตื่นขึ้นมาพบกับกลิ่นกาแฟสดล่ะ? ผู้เชี่ยวชาญด้านกาแฟ บล็อกเกอร์ และ Youtuber Kev Lewis กล่าวว่า 'The' เครื่องต้มเบียร์ Sage Precision คือเครื่องต้มแบบกรองที่น่าทึ่งที่มีฟังก์ชันสตาร์ทอัตโนมัติ ดังนั้นคุณจึงสามารถตั้งค่าให้ต้มเต็มหม้อเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้’ ถ้าเพียงแต่ bean-to-cup จะทำก็ได้ Kev พูดว่า 'ถ้าคุณต้องการกาแฟดำ เครื่องจักรอัจฉริยะก็ช่วยคุณได้ ถ้าคุณทิ้งแก้วไว้บนถาดรองน้ำหยดตอนกลางคืน ก่อน.

'ยกตัวอย่าง. ช่วง EQ จาก Siemens ด้วย Home Connect และ TS Smart จาก Melitta' หากคุณต้องการเอื้อมมือไปที่โต๊ะข้างเตียงเพื่อหยิบถ้วยสีดำ Kev พูดว่า นาฬิกาปลุกกาแฟ Barisieur ก็เปรียบเสมือน 'ชาสำหรับชงกาแฟ' แต่มันทำได้แค่ถ้วยเดียวเท่านั้น' เขาเตือน 'ดูเหมือนว่ามันทำมาสำหรับคนโสดเท่านั้น'

5. เริ่มต้นระบบของคุณด้วยน้ำเย็น

(เครดิตภาพ: Future PLC)

'วางแก้วน้ำไว้ข้างเตียง' แนะนำ Tom Murfitt ผู้อำนวยการคลินิกของ Oxford CBT พร้อมที่จะดื่มเมื่อคุณตื่นขึ้นมา 'สิ่งนี้มีไว้เพื่อบรรเทาอาการหมอกในสมองในตอนเช้าที่เกิดจากการขาดน้ำระหว่างการนอนหลับ'

ผู้มีชื่อเสียงรวมถึง Fearne Cotton และ The Great British Interior Design Challenge ผู้ตัดสินโซฟี โรบินสันสาบานว่าจะกระโดดลงอ่างน้ำแข็งเพื่อเพิ่มสุขภาพจิต แต่ควรดำเนินการด้วยความระมัดระวัง อะดรีนาลีน นอร์อะดรีนาลีน และคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจทำให้หัวใจช็อคได้ Stephanie Romiszewski แนะนำว่า 'มันเป็นอะไรที่ Zeitgeist มาก แต่ฉันจะบอกว่าท้ายที่สุดแล้ว ยังมีวิธีที่ง่ายกว่ามากในการกำหนดจังหวะชีวิตประจำวันของคุณในขณะเดียวกันก็รู้สึกสบายตัวไปพร้อมๆ กัน!'

6. ใช้กลิ่นและเสียงกระตุ้น

(เครดิตรูปภาพ: ฟิวเจอร์/บี โฮล์มส์)

ประสาทรับกลิ่นของเรานั้นทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ ทารา สวอร์ต นักประสาทวิทยา อธิบายว่า 'เส้นประสาทรับกลิ่นเคลื่อนจากจมูกของคุณไปยังบริเวณสมองใกล้กับศูนย์ความจำและอารมณ์ เส้นประสาทจากประสาทสัมผัสอื่นๆ ของเราต้องเดินทางไกลออกไป' หยดน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยดบนผ้าเช็ดหน้าที่มี กลิ่นหอมที่ปลุกคุณให้ตื่น จะช่วยส่งเสริมตามที่คุณต้องการ

มารี แฮคแมนครูสอนพิเศษที่ Rosewood Aromatherapy College ในน็อตติงแฮมเชียร์แนะนำกลิ่นเหล่านี้: "เปปเปอร์มินต์ สเปียร์มินต์ เลมอนหรือมะนาวเพื่อความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า" หากต้องการรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น มะนาวหรือโรสแมรี่'

มีลำโพง Bluetooth สำหรับสตรีมเสียงในห้องนอนของคุณด้วย Tom Murfitt แนะนำว่า 'ยอมรับอิทธิพลอันเงียบสงบของธรรมชาติด้วยการฟังเสียงนกหรือผสมผสานเสียงธรรมชาติยามเช้าเข้ากับกิจวัตรของคุณในขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่'

7. เก็บเสื่อโยคะและยางยืดไว้ในห้องนอนของคุณ

(เครดิตรูปภาพ: Future PLC/Tim Young)

คุณรู้ไหมว่าสุนัขและแมวมักจะตื่น หาว และยืดเส้นยืดสายอยู่เสมอ? เราควรจะทำแบบเดียวกัน: Stephanie Romiszewski อธิบายว่า 'หลังจากตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันและออกไปเผชิญกับแสงสว่าง สิ่งที่มีอิทธิพลมากที่สุดรองลงมาต่อระดับความเหนื่อยล้าของคุณคือการขยับร่างกาย เพราะคุณกำลังบอกสมองว่า “ฉันไม่อยากเป็นอีกต่อไปแล้ว” นอนหลับ". คุณกำลังส่งสัญญาณตรงกันข้ามเมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงหลังจากตื่นนอนแล้ว 

8. ทาสีผนังให้เป็นสีที่ตื่นตัวและตื่นตัว

(เครดิตรูปภาพ: Future PLC/Dominic Blackmore)

มีหลายวิธีด้วยกัน ออกแบบห้องนอนของคุณเพื่อช่วยให้คุณเป็นคนตื่นเช้าแต่การวาดภาพใน สีปลุก มีพลังเป็นพิเศษ คาเรน ฮอลเลอร์กล่าวว่า “จากมุมมองจิตวิทยาสี สีที่สามารถกระตุ้นได้คือสีที่สดใส มีชีวิตชีวา และอิ่มตัว” เทอร์ควอยซ์ช่วยให้ร่างกายและจิตใจตื่นตัว โดยเป็นการกระตุ้นที่ดีในตอนเช้า และดีอย่างยิ่งในห้องน้ำ สีเหลืองสามารถกระตุ้นระบบประสาทและเปรียบเสมือนการนำแสงแดดเข้ามา สีแดงคือสีที่ฉันเรียกว่าเทียบเท่ากับการดื่มเอสเพรสโซ 2 แก้ว! ฉันแนะนำลูกค้าของฉันว่าเพียงแค่สาดน้ำก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณพร้อมและก้าวต่อไปได้'

9. รีเซ็ตห้องนอนของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

(เครดิตภาพ: Future PLC)

มูลนิธิการนอนหลับ แนะนำว่า 'การมีที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการและความชอบของคุณเป็นสิ่งสำคัญ การลงทุนซื้อที่นอนเสริมและ หมอน ช่วยให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณได้รับการรองรับอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อย 

อุณหภูมิก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน มูลนิธิการนอนหลับแนะนำให้นอนในห้องที่เย็นกว่าที่อุณหภูมิประมาณ 18-20°C เพื่อรักษาอุณหภูมิให้คงที่ ให้จัดเตียงด้วยผ้าปูที่นอนบางๆ ที่คุณสามารถลอกออกหรือดึงคลุมตัวคุณในตอนกลางคืนได้

การปิดกั้นแสงและเสียงทั้งหมดจะช่วยป้องกันการนอนหลับที่ถูกรบกวน มูลนิธิการนอนหลับอธิบายว่า "การหลีกเลี่ยงแสงจ้าสามารถส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับของร่างกายได้ หากคุณไม่สามารถกำจัดแหล่งที่มาของเสียงรบกวนได้ ให้พิจารณากลบแหล่งที่มาของเสียงโดยใช้พัดลมหรือเครื่องเสียงสีขาว หรือสวมที่อุดหู

ลองจดบันทึกไว้ข้างเตียงด้วย Tom Murfitt กล่าวว่า "การจดบันทึกก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น"

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะทำให้การตื่นเช้าในความมืดง่ายขึ้นได้อย่างไร?

ทอมแนะนำว่า 'การสร้างกิจวัตรยามเช้าที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้นได้อย่างมาก ต่อต้านการล่อลวงให้กดปุ่มเลื่อนและจัดเตียงทันทีเพื่อให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ อาบน้ำเย็น สาดน้ำเย็นบนใบหน้า หรือสูดอากาศบริสุทธิ์โดยเร็วที่สุด รวมกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้า ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหนักๆ หรือกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ เช่น โยคะ การค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดจะช่วยสร้างบรรยากาศเชิงบวกสำหรับวันนั้นได้'

James Roy นักบำบัดโรคระบบประสาทที่ Brainworks กล่าวเสริมว่า "บางคนพบว่าอาหารเสริมวิตามินดีสามารถช่วยได้ หากไม่มีแสงแดดตามธรรมชาติ การผลิตวิตามินดีของเราจะช้าลง และนั่นหมายความว่าเราอาจเริ่มรู้สึกอ่อนแอ เหนื่อยล้า วิตกกังวล และหงุดหงิด เราเห็นว่าการผลิตพลังงานโดยรวมของสมองเริ่มลดลงและอารมณ์ของเราก็สอดคล้องกัน กล่องไฟแบบเต็มสเปกตรัมยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีและรักษาพลังงานในฤดูหนาวของคุณ

การเข้านอนเร็วขึ้นจะช่วยได้ไหม?

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Stephanie Romiszewski กล่าวว่าการเข้านอนเร็วขึ้นอาจไม่ได้ผล แต่การตื่นเวลาเดิมทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ 'หากคุณมัวแต่ยุ่งกับเวลาตื่น การคาดเดาความง่วงในตอนเย็นจะหายไป' เธออธิบาย 'ดังนั้นการยึดเวลาตื่นที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม การง่วงนอนในช่วงเย็นอาจได้รับผลกระทบจากฮอร์โมน ความเครียด และการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม ดังนั้นจึงควรรอเข้านอนเมื่อคุณง่วงนอน การเข้านอนจะไม่ทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น

ตามที่ Tom Murfitt กล่าวไว้ กิจวัตรก่อนเข้านอนที่ถูกต้องมีความสำคัญมากกว่า: ‘เลือกนิสัยใหม่ๆ สักสองสามอย่างและยึดถือไว้ประมาณ 30 วันเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก’ เขากล่าว

'ลองจำกัดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ ช็อกโกแลต และอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน อุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายกับกิจกรรมต่างๆ เช่น การอาบน้ำ อ่านหนังสือหรือฟังเพลง ไม่มีอะไรที่กระตุ้นเกินไป หลีกเลี่ยงอีเมลที่ทำงานและการดูหน้าจอ เนื่องจากอาจขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับได้

ฉันจะตื่นเช้าอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างไร?

Stephanie Romiszewski เชื่อว่าความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ: "คุณต้องเริ่มต้นด้วยการปลุกตัวเองให้ตื่นอย่างไม่เป็นธรรมชาติ" เธอแนะนำ 'คุณต้องตัดสินใจว่าจะตื่นเวลาไหน ตั้งนาฬิกาปลุกตามนั้น และลุกขึ้นไม่ว่าจะเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ก็ตาม ตราบใดที่คุณไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ คุณควรเริ่มสังเกตว่าคุณตื่นขึ้นตามปกติในขณะนั้นเพราะคุณมีความสม่ำเสมอ

เจมส์ รอย ผู้เชี่ยวชาญด้านนิวโรฟีดแบ็กเสริมว่าคุณสามารถฝึกสมองเพื่อปลุกให้ตื่นได้ทุกเมื่อที่ต้องการ 'สมองส่วนหนึ่งของเราอยู่ในกลีบข้างขม่อมที่อยู่ด้านหลังสมองด้านบนซึ่งเตือนเราว่าถึงเวลาลุกขึ้นแล้ว มันเป็นผู้จับเวลาระดับปรมาจารย์ของสมองของเราและมีความแม่นยำอย่างน่าทึ่ง

'มีเคล็ดลับง่ายๆ อยู่: ทำซ้ำกับตัวเองก่อนเข้านอนว่าต้องตื่นกี่โมง มีเวลามากพอที่จะเจาะลึกเข้าไปในความทรงจำและนึกภาพตัวเองตื่นก่อนนาฬิกาปลุก ตอนนี้คุณได้มอบหมายหน้าที่ให้สมองของคุณแล้วและสมองส่วนหลังของเราก็ตั้งใจที่จะตื่นตามเวลาที่กำหนด

สมองของคุณจะกำหนดจังหวะการนอนหลับของคุณตามนั้น และเมื่อถึงเวลาตื่น สมองของคุณจะเข้าสู่เกียร์และเปลี่ยนคุณจากสภาวะการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัวโดยธรรมชาติ ด้วยการฝึกฝนสักเล็กน้อย คุณจะพบว่าคุณจะตื่นไม่กี่วินาทีก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดัง การปล่อยให้ตัวเองตื่นอย่างเป็นธรรมชาติโดยการใช้จังหวะของสมองเป็นวิธีการทักทายวันใหม่ที่สะดวกสบายกว่าการใช้นาฬิกาปลุกมาก

คุณจะลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลากคุณออกจากเตียงในเช้าอันมืดมิดในฤดูหนาวนี้หรือไม่?