คุณควรเปลี่ยนหมอนบ่อยแค่ไหน? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับฝันดีมีความสำคัญเพียงใด และบทบาทของเครื่องนอน โดยเฉพาะหมอนของเรา ก็มีบทบาทต่อสิ่งนี้ และหากคุณสงสัยว่าควรเปลี่ยนหมอนบ่อยแค่ไหน ก็อาจบ่อยกว่าที่คุณคิด

ที่ หมอนที่ดีที่สุด ให้การรองรับ ความสบาย และความมั่นคงตลอดทั้งคืน เพื่อให้เราตื่นขึ้นมารู้สึกได้พักผ่อนและมีพลังอย่างเต็มที่ แต่ถึงแม้จะรู้. วิธีการซักหมอนพวกเขาจะต้องเปลี่ยนในที่สุด คำถามก็คือว่าคุณควรเปลี่ยนหมอนบ่อยแค่ไหน?

'เมื่อพูดถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม หมอนของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการรองรับที่เหมาะสมและความสบายในการพักผ่อนศีรษะได้อย่างสมบูรณ์แบบ' เอมิลี่และโจนาธาน แอตต์วูด ผู้ก่อตั้งกล่าว สคอมส์. 'หมอนได้รับการลงโทษมากมาย ดังนั้นการตรวจสอบหมอนเหล่านั้นและดูว่าถึงเวลาเปลี่ยนใหม่จึงเป็นสิ่งสำคัญ'

ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่ค่อยได้พักผ่อนในช่วงนี้และสงสัยว่า วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นอาจเป็นเพราะหมอนของคุณทำงานไม่ถูกต้องอีกต่อไป เราได้ขอให้ผู้เชี่ยวชาญแจ้งให้เราทราบว่าคุณควรเปลี่ยนหมอนบ่อยแค่ไหน เพื่อให้คุณรู้ว่าถึงเวลาต้องอัปเกรดหรือไม่

คุณควรเปลี่ยนหมอนบ่อยแค่ไหน?

(เครดิตรูปภาพ: Future PLC/Dominic Blackmore)

หมอนของเราก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ที่นอนที่ดีที่สุด เมื่อพูดถึงการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตาม เคล็ดลับการออกแบบห้องนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นคุณต้องมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมด้วย ต่อไปนี้คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความถี่ในการเปลี่ยนหมอน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ

คุณควรเปลี่ยนหมอนบ่อยแค่ไหน?

(เครดิตภาพ: เทอร์รี่)

ความเห็นโดยทั่วไปจากผู้เชี่ยวชาญคือเราควรเปลี่ยนหมอนทุกๆ สองปี ซึ่ง จะช่วยให้แน่ใจว่าพวกมันให้การสนับสนุนคอและศีรษะของเราอย่างเต็มที่ และยังสะอาดและปราศจากอีกด้วย สารก่อภูมิแพ้ การรองรับที่ดีและการจัดแนวกระดูกสันหลังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดวิธีหนึ่งก็ตาม หมอนที่ดีที่สุดสำหรับคนนอนตะแคงหรือหมอนที่ออกแบบมาสำหรับผู้นอนหน้าหรือหลัง

'เราขอแนะนำให้เปลี่ยนหมอนโดยใช้งานไม่เกินสองปี เนื่องจากหมอนไม่น่าจะให้คุณได้ กระดูกสันหลังด้วยการรองรับที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืนหลังจากนั้น' แจ็กกี้ เชพเพิร์ด หัวหน้าแผนกกล่าว เครื่องใช้ในบ้าน, เทอร์รี่.

Fabio Perrotta ผู้อำนวยการฝ่ายจัดซื้อของ ความฝันเห็นด้วย ‘ ตามหลักทั่วไปแล้ว เราแนะนำให้เปลี่ยนหมอนอย่างน้อยทุกๆ สองปี แม้ว่าบางแบบจะมีอายุการใช้งานสั้นกว่าและจะต้องเปลี่ยนบ่อยกว่าแบบอื่นก็ตาม’ 

ใช้เวลาสองปีเป็นแนวทางคร่าว ๆ ว่าคุณควรเปลี่ยนหมอนบ่อยแค่ไหน แต่โปรดทราบว่าหมอนของคุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนเร็วกว่านั้นหรือในบางกรณีอาจน้อยกว่านั้น

จะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาเปลี่ยนหมอน?

(เครดิตภาพ: Floks)

มีการทดสอบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูว่าควรเปลี่ยนหมอนบ่อยแค่ไหน 'เพียงพับหมอนลงครึ่งหนึ่งแล้วบีบอากาศออก' กล่าว มาร์ติน ซีลีย์, CEO และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ, MattressNextDay 'ปล่อยหมอนไปและถ้ามันกางออกกลับมาเป็นรูปทรงเดิม ก็แสดงว่าหมอนมีไส้เพียงพอที่จะรองรับกวักมือและศีรษะของคุณ หากมันไม่เด้งกลับ แสดงว่ามันสูญเสียการรองรับและจำเป็นต้องเปลี่ยนใหม่

นี่เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่มีประโยชน์ซึ่งจะระบุว่าหมอนของคุณเลยวันหมดอายุไปแล้วหรือไม่ และคุณจำเป็นต้องลงทุนซื้อหมอนใหม่ จำเป็นอย่างยิ่งที่หมอนของคุณจะทำหน้าที่ของมันและรองรับศีรษะของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ พับครึ่งแล้วไม่กลับคืนรูปเดิม คุ้มที่จะลงทุนซื้ออันใหม่แน่นอน หนึ่ง.

'เพื่อการนอนหลับฝันดี หมอนของคุณควรรองรับศีรษะและคอได้สบาย ดังนั้น หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับ คอแข็งหรือหมอนของคุณแบนหรือเป็นก้อนเกินไป ถึงเวลาเปลี่ยนแล้ว' เอมิลี่และโจนาธานจากโรงพยาบาลกล่าว สคอมส์.

มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อความถี่ในการเปลี่ยนหมอนของคุณ เราจะแยกพวกมันออกด้านล่าง

ประเภทของหมอนมีความสำคัญ

(เครดิตภาพ: Floks)

ประเภทของหมอนที่คุณนอนจะส่งผลต่อคำตอบในการเปลี่ยนหมอนบ่อยแค่ไหน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Martin Seeley จาก ที่นอนเน็กซ์เดย์ ให้แนวทางว่าหมอนประเภทต่างๆ มักจะมีอายุการใช้งานได้นานแค่ไหนดังต่อไปนี้:

• ขนและลง หมอนมักจะอยู่ได้เพียงเท่านั้น 1 ปี เนื่องจากการอุดสึกเมื่อเวลาผ่านไปทำให้เกิดก้อนและส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ
• ไม้ไผ่ หมอนทำจากเส้นใยไม้ไผ่และเมมโมรีโฟมแบบฝอย และมีความทนทานมากกว่าเล็กน้อย พวกเขามักจะมีอายุ 1 ปีครึ่ง
• เมมโมรีโฟม ต้องเปลี่ยนหมอนทุกครั้งเท่านั้น 3 ถึง 5 ปี.
• น้ำยาง หมอนก็ยังคงอยู่ 3 ถึง 5 ปี.

'แม้ว่าหมอนเมมโมรีโฟมจะมีราคาแพงเมื่อจ่ายล่วงหน้า แต่ก็คุ้มค่ากว่าในระยะยาว' Martin กล่าว 'หมอนยางพาราก็มีราคาแพงเช่นกันเพราะวัสดุนี้เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและได้มาจากต้นยางพารา อย่างไรก็ตาม วัสดุที่แข็งแรงนี้ช่วยให้สามารถคงรูปร่างไว้ได้เมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลให้มีอายุการใช้งานยาวนานถึง 3 ถึง 5 ปี'

การลงทุนอย่างใดอย่างหนึ่ง หมอนเมมโมรีโฟมที่ดีที่สุด ถือว่าคุ้มครับ เพราะไม่ต้องซื้อเปลี่ยนบ่อย นอกจากนี้ยังมีหมอนยางพารามากมายในท้องตลาดที่พร้อมจะทดสอบกาลเวลา หากมีบริเวณใดส่วนหนึ่งของบ้านที่จะลงทุน ก็ปล่อยให้เป็นการจัดระบบการนอนหลับของคุณ เพราะท้ายที่สุดแล้วคุณจะใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับมัน!

สัญญาณอื่นๆ ถึงเวลาเปลี่ยนหมอนแล้ว

(เครดิตภาพ: Frida Home)

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าหมอนของคุณจำเป็นต้องเปลี่ยน:

• หมอนรู้สึกเป็นก้อนหรือไส้จับกันเป็นก้อน 
• เปื้อน เปลี่ยนสี หรือหมอนมีกลิ่นไม่พึงประสงค์
• สูญเสียความสูงและหมอนรู้สึกแบนและบีบอัด

'มีหลายวิธีในการรู้ว่าเมื่อใดถึงเวลาเปลี่ยนหมอน' Chris Tattersall ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและกรรมการผู้จัดการกล่าว ห้องวูลรูม. 'ประการแรกและชัดเจนที่สุดคือเมื่อเริ่มมีกลิ่นเปลี่ยนเป็นสีเหลืองและมีคราบเปื้อนจากเหงื่อและน้ำมันตามร่างกายสังเกตเห็นได้ชัด นอกเหนือจากนี้ คุณอาจเริ่มตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดเมื่อยโดยเฉพาะที่คอหรือไหล่ หรือเริ่มปวดหัว'

ฉันสามารถซักหมอนของฉันได้หรือไม่?

(เครดิตภาพ: Future PLC/Jon Day)

หากคุณกำลังสงสัย คุณควรซักหมอนบ่อยแค่ไหนหมอนส่วนใหญ่ รวมถึงหมอนใยสังเคราะห์ หมอนขนนก และขนเป็ด สามารถทำความสะอาดได้ในเครื่องซักผ้าโดยใช้น้ำอุ่นในรอบที่อ่อนโยน แต่ควรตรวจสอบฉลากการดูแลหมอนก่อนเสมอ ไม่ควรซักหมอนเมมโมรีโฟมหรือยางพาราด้วยเครื่อง เพราะการปั่นอาจทำให้โฟมแตก แต่สามารถซักด้วยมือเบาๆ ได้

'หมอนควรซักอย่างน้อยปีละสองครั้งเช่นเดียวกับผ้านวม' Fabio กล่าว 'อย่างไรก็ตาม เนื่องจากหมอนของคุณมีน้ำหนักมากถึงหนึ่งในสามที่อาจประกอบด้วยผิวหนังที่ตายแล้ว แมลง ไรฝุ่น และอื่นๆ อีกมากมาย การซักเป็นประจำมากขึ้นก็อาจเป็นประโยชน์ได้ อันที่จริง หมอนที่ไม่ได้ซักโดยเฉลี่ยหนึ่งใบอาจมีเชื้อราได้ถึงสิบหกสายพันธุ์!'

'ดังนั้นการซักทุก ๆ สามเดือนจึงเป็นความคิดที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซักหมอนที่อุณหภูมิขั้นต่ำ 40 °C และเช่นเดียวกับผ้านวม ควรเช็ดให้แห้งอย่างรวดเร็วและทั่วถึง แต่ควรตรวจสอบฉลากการดูแลรักษาก่อน เนื่องจากหมอนบางใบไม่สามารถซักได้' Fabio กล่าวเสริม

'ถ้าคุณไม่ดูแลหมอนและซักเป็นประจำ แบคทีเรีย เซลล์ผิวที่ตายแล้ว และไรฝุ่นก็จะเจริญเติบโต' Susan Fermore ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำความสะอาดและซักรีดกล่าว ดร.เบ็คแมนน์. ‘เราขอแนะนำให้ลงทุนซื้อแผ่นรองหมอนเพื่อรักษาพื้นผิวหมอนให้สะอาดและปราศจากแบคทีเรีย อย่างไรก็ตาม อย่าลืมนำหมอนของคุณ (ตรวจสอบฉลากก่อนเสมอ) ลงในเครื่องซักผ้าทุกๆ สามเดือนด้วยการซักด้วยน้ำร้อนเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ซุ่มซ่อน

ฉันจะยืดอายุหมอนได้อย่างไร?

(เครดิตรูปภาพ: ห้องวูลรูม)

ชอบใช้ ผ้ารองกันเปื้อนที่นอนที่ดีที่สุด เพื่อดูแลที่นอนของคุณ ควรใช้ผ้ารองกันเปื้อนหมอนไว้ใต้ปลอกหมอนเสมอ ช่วยป้องกันหมอนเปื้อนหรือสารก่อภูมิแพ้เข้าไปภายในหมอนอีกระดับหนึ่ง ซักปลอกหมอนทุกสัปดาห์และปลอกหมอนทุกเดือน

ซักหมอนด้วยตัวเองอย่างน้อยปีละสองครั้ง โดยใส่ไว้ในเครื่องซักผ้าครั้งละ 2 ใบเพื่อให้ผ้าสมดุล หลีกเลี่ยงการใช้ครีมนวดผมเพราะน้ำมันและโพลีเมอร์อาจทำให้ไส้จับกันเป็นก้อนได้ หากต้องการทำให้หมอนดูอวบอิ่มเมื่อตาก ให้เพิ่มลูกเทนนิสสะอาด 2 ลูกขณะใส่ลงในเครื่องอบผ้า ซึ่งจะช่วยทำให้หมอนฟูขึ้นและเพิ่มปริมาตรกลับคืนมา

สร้างนิสัยในการเขย่าหมอนเพื่อขยี้หมอนทุกวันขณะจัดเตียง จับปลายแล้วดึงเข้าและออก (เช่น การใช้หีบเพลง) ซึ่งจะช่วยให้อากาศไหลเวียนภายใน หรือตีตรงกลางสองสามครั้งเพื่อให้ไส้กระจาย

ฉันควรทิ้งหมอนใบเก่าของฉันทิ้งไหม?

(เครดิตภาพ: Secret Linen Store)

เมื่อถึงเวลาเปลี่ยนหมอน ให้หลีกเลี่ยงการทิ้งหมอนในถังขยะเพื่อดูว่าหมอนถูกส่งไปยังสถานที่ฝังกลบ และพยายามนำหมอนกลับมาใช้ใหม่หากทำได้ ลองพิจารณาใช้หมอนเก่าๆ ที่อยู่นอกบ้านในสวนเป็นเบาะรองนั่ง แผ่นรองม้านั่ง หรือที่วางเข่า หากคุณทำสวนบ่อยๆ หรือลองใช้หมอนเก่าๆ มาหนุนเบาะนอนของสัตว์เลี้ยงและทำให้สุนัขหรือแมวสบายขึ้น

หากคุณไม่สามารถใช้ซ้ำหรือนำหมอนเก่ากลับมาใช้ใหม่ได้ ให้ค้นหาโรงงานรีไซเคิลสิ่งทอในท้องถิ่น ซึ่งสามารถรีไซเคิลไส้หมอนเก่าและทำเป็นฉนวนหรือเบาะรองพรมได้

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมหมอนถึงเปลี่ยนเป็นสีเหลือง?

'ท้ายที่สุดแล้ว ความชื้นเป็นสาเหตุที่ทำให้หมอนเปลี่ยนเป็นสีเหลือง' Hayley Thistleton ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว ผู้แสวงหาการนอนหลับ. 'การเก็บหมอนให้แห้งเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้หมอนดูสดใสและขาว'

“หมอนเปลี่ยนเป็นสีเหลืองเพราะน้ำมันทาตัว เครื่องสำอาง เซลล์ที่ตายแล้ว เหงื่อ และสิ่งสกปรกที่ซึมผ่านปลอกหมอนและเข้าไปในหมอน” Chris จาก Woolroom กล่าว ‘สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้คือการเลื่อนผ้ารองกันเปื้อนหมอนธรรมชาติไว้เหนือหมอนของคุณก่อนที่จะเพิ่มปลอกหมอน ซึ่งจะช่วยเพิ่มการปกป้องระหว่างหมอนและปลอกหมอนอีกชั้นหนึ่ง'

การนอนบนหมอนทุกคืนหมายถึงการสะสมของแบคทีเรียและความชื้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การเพิ่มอุปกรณ์ป้องกันหมอนจะช่วยรักษาสีขาวดั้งเดิมของหมอนได้นานกว่าอย่างแน่นอน

ทำไมการเปลี่ยนหมอนจึงสำคัญ?

หมอนของคุณสัมผัสโดยตรงกับใบหน้า ศีรษะ และเส้นผม ซึ่งหมายความว่าหมอนจะดูดซับเหงื่อ น้ำมัน น้ำลายไหล สิ่งสกปรก และเซลล์ผิวที่ตายแล้วซึ่งซึมผ่านปลอกหมอนและสะสมไว้ภายในหมอน หากสิ่งนี้ถูกถ่ายโอนกลับเข้าสู่ผิวหนัง มันสามารถอุดตันรูขุมขนและกระตุ้นให้เกิดผื่นและสิวในทุกคนที่มีผิวแพ้ง่าย

นอกจากนี้หมอนเก่ายังสะสมสารก่อภูมิแพ้ เช่น ไรฝุ่น เชื้อรา เชื้อรา และสะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยง ซึ่งอาจทำให้เกิด อาการแพ้ เช่น น้ำมูกไหลหรือคัดจมูก คันผิวหนัง และระคายเคืองตา ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

นอกจากความสะอาดแล้ว หมอนของคุณยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสมในขณะที่คุณอยู่ด้วย นอนหลับ ดังนั้นการเปลี่ยนหมอนเป็นประจำจะทำให้คุณเพลิดเพลินกับการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่มและหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดเมื่อยและ ปวด

'บางครั้งคุณอาจต้องเปลี่ยนหมอนด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากอายุหมอน' Chris กล่าวเสริม 'ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่ออายุการใช้งานหมอนของคุณอาจเป็นได้หากคุณเพิ่งเปลี่ยนท่านอน เช่น หากคุณเปลี่ยนจากการนอนหงายมานอนตะแคง คุณจะต้องใช้หมอนใบใหม่ที่มีความสูงแตกต่างออกไป