วันอาทิตย์รีเซ็ตกิจวัตรเพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างถูกต้อง

เราชอบวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่จะดีกว่าไหมถ้าสิ่งที่คุณทำในวันอาทิตย์สามารถทำให้คุณพร้อม บ้านที่มีความสุขมากขึ้น และสัปดาห์หน้าที่มีระเบียบและเงียบสงบ?

ไม่ว่าคุณจะงัวเงียในวันจันทร์หลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลายสุดๆ หรือคุณตกเป็นเหยื่อของ ‘วันอาทิตย์น่ากลัว' (นิยามโดย Cleveland Clinic อันทรงเกียรติว่าเป็น 'ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรงและความกลัวที่เกิดขึ้นทุกวันอาทิตย์') ไม่ต้องสงสัยเลยว่า 'การรีเซ็ตวันอาทิตย์' สามารถช่วยให้คุณพร้อมสำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง

กิจวัตรการรีเซ็ตวันอาทิตย์ของทุกคนจะแตกต่างกัน บางทีงานของคุณอาจมุ่งเน้นไปที่งาน เช่น การซักรีดและการซื้ออาหาร เพื่อให้เวลารับประทานอาหารของครอบครัวและการทำงาน/โรงเรียนดำเนินไปได้ง่ายขึ้น คุณสามารถทำความสะอาดและจัดระเบียบบ้านได้ คุณจึงไม่ต้องกังวลกับความยุ่งเหยิงและความยุ่งเหยิงในสัปดาห์ บางทีคุณอาจต้องการสร้างกิจวัตรด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณใหม่ด้วยการเตรียมอาหารที่มีโปรตีนและจองการเข้ายิม

'การค้นหาและรักษาพิธีกรรมที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นวิธีผ่อนคลายอย่างแท้จริงในการเตรียมตัวสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าและป้องกัน 'ความกลัวในคืนวันอาทิตย์' การทำซ้ำๆ จะช่วยให้พวกเขากลายเป็นนิสัย ซึ่งทำได้เกือบโดยอัตโนมัติหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์หรือหลายเดือน' ไลฟ์โค้ชอธิบาย เฮเลน เจน แคมป์เบล.

'การตัดสินใจว่าอะไรดีสำหรับคุณก่อนเริ่มสัปดาห์ใหม่ จากนั้นทำตามนั้น สามารถช่วยปลูกฝังความรู้สึกปลอดภัยและสงบได้จริงๆ กิจวัตรประจำวันของแต่ละคนจะดูแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และนั่นคือความสวยงามของมัน — คุณจะต้องตัดสินใจเลือกส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับการสร้างกิจวัตรในคืนวันอาทิตย์ในอุดมคติของคุณ'

(เครดิตรูปภาพ: Future PLC/David Giles Photography)

กิจวัตรรีเซ็ตวันอาทิตย์: วิธีเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างถูกต้อง

ทีมบ้านในอุดมคติเป็นแฟนตัวยงของการรีเซ็ตวันอาทิตย์ ดังนั้นเราจึงแบ่งปันกิจวัตรส่วนตัวของเราที่นี่ นอกจากนี้ เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดบ้านและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำเพื่อช่วยคุณกำหนดพิธีกรรมของคุณเอง

มีหลายล้านสิ่งที่เราสามารถเพิ่มในการรีเซ็ตวันอาทิตย์ของเรา ดังนั้นก่อนที่คุณจะเปลี่ยนรายการของคุณให้เป็นรายการสิ่งที่ต้องทำอีกรายการหนึ่ง ให้คิดถึง สิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและควบคุมตัวเองได้เมื่อคุณสิ้นสุดวันหยุดสุดสัปดาห์และเริ่มคิดถึงสัปดาห์ที่จะ มา.

เคล็ดลับข้อหนึ่งคือแบ่งการรีเซ็ตเป็นธีมหรือเป้าหมายต่างๆ ที่คุณจัดการในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้เวลาช่วงเช้าไปกับงานบ้านและเตรียมอาหาร ช่วงบ่ายของคุณในการวางแผนไดอารี่และประสิทธิภาพการทำงาน และภาคค่ำเกี่ยวกับการดูแลตนเองและความเป็นอยู่ที่ดี หรือทำให้วันอาทิตย์ของคุณเป็นเรื่องเดียว - อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ

'โครงสร้างเสนอ Sunday Resets ดังนั้นคำแนะนำของฉันคือตั้งความตั้งใจของคุณตั้งแต่เริ่มต้น' โค้ชด้านสุขภาพกล่าว เรเชล ซาเซอร์ดอท. 'จัดตารางการออกกำลังกายของคุณในไดอารี่ วางแผนมื้ออาหาร และดำเนินการกับเหตุการณ์ที่ขัดแย้งกัน ยิ่งสัปดาห์ของคุณมีการวางแผนมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกง่ายขึ้นที่จะบรรลุความตั้งใจที่ดีและก้าวหน้าต่อไป’

เฮเลน เจน แคมป์เบล

Helen Jane Campbell เป็นโค้ชสำหรับคนที่มีความคิดสร้างสรรค์และเป็นผู้เขียน ผู้ก่อตั้ง ฟรีแลนซ์ และกบฏ. การรีเซ็ตวันอาทิตย์ของเธอประกอบด้วยการเขียน ปูผ้าปูเตียงใหม่ อาบน้ำนานพร้อมกับอ่านหนังสือ และเข้านอนแต่หัวค่ำ

1. จัดบ้านของคุณให้เป็นระเบียบ

(เครดิตรูปภาพ: Future PLC)

หากบ้านของคุณวุ่นวายในช่วงปลายสุดสัปดาห์ คุณควรสละเวลาบางส่วนในการรีเซ็ตวันอาทิตย์เพื่อทำความสะอาด จัดระเบียบ และวางแผนครอบครัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยที่ยังเหลือเวลาสำหรับความสนุกสนานและผ่อนคลาย ตั้งตัวจับเวลาเพื่อช่วยให้คุณทำงานบ้านเร็วขึ้น

ทำความสะอาด 20 นาที

‘ถ้าวันอาทิตย์เป็นวันหยุดของคุณ ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะรีเซ็ต 20 นาทีในบ้านของคุณ เลือกห้องและเริ่มด้วยการส่งคืนสิ่งของใดๆ ที่ไม่ได้อยู่ในนั้นไปยังที่ที่พวกเขามา’ ให้คำแนะนำ อแมนดา บิ๊กส์, กรรมการสมาชิกของ APDO (สมาคมผู้ประกาศและผู้จัดมืออาชีพ) และผู้ก่อตั้ง Professionally Organised

‘นำถ้วยและแก้วน้ำกลับไปที่ห้องครัว และจัดเก็บสิ่งของต่างๆ เช่น ของเล่นเด็ก นิตยสาร และเสื้อผ้าให้เป็นระเบียบเรียบร้อย การทำความสะอาดเป็นประจำ 20 นาทีจะช่วยให้คุณจัดการพื้นที่ได้โดยไม่ต้องหยุดงานทั้งวัน’

ซักผ้าและวางแผนตู้เสื้อผ้าของคุณ

(เครดิตรูปภาพ: Future PLC)

‘วางแผนว่าจะใส่อะไรในสัปดาห์นั้น จะได้ไม่ต้องเสียเวลาคิดทุกเช้า’ แนะนำ เครก โฮโร, APDO สมาชิกและกรรมการผู้จัดการของ A Tidy Mind London 'หากคุณรีดผ้าหรืออบไอน้ำ ควรทำในวันอาทิตย์เพื่อประหยัดเวลาในตอนเช้าและตอนเย็น'

และในขณะที่คุณอยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณ ทำไมไม่ลองใช้เวลาสักสองสามนาทีดู จัดระเบียบเสื้อผ้าของคุณดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะหาชุดนักฆ่าเมื่อคุณต้องการ?

'แยกเสื้อผ้าที่คุณไม่ชอบอีกต่อไป ไม่พอดีหรือเสียหาย' เครกกล่าว

หมดเวลาสำหรับการรีเซ็ตกะและทำตามนั้น

'ฉันมักจะจัดเวลาตั้งแต่ 15.00 น. ของวันอาทิตย์เพื่อเตรียมตัวสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นการทำความสะอาดบ้านอย่างล้ำลึกและการซักผ้าทั้งหมดของฉัน' กล่าว รีเบคก้า ไนท์บรรณาธิการดิจิทัลประจำบ้านในอุดมคติ

'ฉันด้วย ทำความสะอาดและเตรียมตู้เย็น สำหรับการจัดส่งผัก Gousto และ Oddbox ในระหว่างสัปดาห์ ฉันยังนั่งลงกับสมุดบันทึกประจำวันและวางแผนส่วนที่เหลือของสัปดาห์อย่างคร่าว ๆ (รวมถึงกิจกรรมสนุก ๆ ดังนั้นฉันจึงมีสิ่งที่รอคอย) พร้อมกับแผนการรับประทานอาหารและรายการช้อปปิ้ง'

เตรียมอาหารของคุณ

(เครดิตรูปภาพ: Future Studios / Phil Barker)

สิ่งนี้ช่วยชีวิตหากคุณต้องการอาหารพร้อมปรุงในเวลาเร่งรีบ หรือตู้เย็นที่เต็มไปด้วยสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจึงไม่ถูกล่อใจด้วยของกินเล่นๆ ในคืนวันธรรมดา

‘ใช้วันอาทิตย์ของคุณเพื่อเตรียมอาหารสามมื้อของคุณสำหรับสัปดาห์หน้า สิ่งนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาและเงินในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยหลีกเลี่ยงการตัดสินใจอาหารจานด่วนในนาทีสุดท้าย” เรเชล ซาเซอร์โดติ โค้ชด้านสุขภาพกล่าว ‘ปรุงส่วนผสมหรืออาหารของคุณล่วงหน้าและเก็บไว้ในภาชนะเพื่อให้คุณสามารถประกอบอาหารได้อย่างรวดเร็วตลอดทั้งสัปดาห์ – เหมาะสำหรับช่วงเย็นหลังเลิกเรียนที่วุ่นวายเหล่านั้น

กังวลว่าคุณจะไม่มีพื้นที่สำหรับเก็บอาหารที่คุณทำใช่ไหม การจัดระเบียบตู้เย็นของคุณ หรือ ตู้แช่แข็ง ด้วยความระมัดระวังและให้เวลากับมันในวันอาทิตย์จะช่วยได้ และทำไมไม่ลงทุนในก ชุดกระทะ หรือแม้แต่ก หม้อหุงช้า คุณจึงสามารถมีหม้อเดือดปุดๆ ได้หลายหม้อ ทำให้การทำอาหารง่ายและรวดเร็ว?

'ฉันมักจะทำเนื้อย่างในวันอาทิตย์ (แม้ว่ามันจะแผดเผาก็ตาม!) เพื่อที่ฉันจะได้ทำแกงหรือหม้อตุ๋นเป็นชุดสำหรับวันต่อไป มันทำให้มื้อค่ำในวันจันทร์ง่ายขึ้นมาก’ Laura Crombie ผู้อำนวยการฝ่ายเนื้อหาของ Ideal Home กล่าว 'ฉันมักจะแช่แข็งส่วนหนึ่งไว้สำหรับสามีของฉันเพื่อไปทำงานกับเขา'

เรเชล ซาเซอร์โดติ

เรเชล ซาเซอร์โดตี เทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีคุณสมบัติเหมาะสม มีดีกรีด้านจิตวิทยา เป็นคุณแม่ลูกสามและเป็นผู้ก่อตั้งวิธีดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ

เคลียร์ครัว

นี่ไม่ใช่แค่เรื่อง ทำความสะอาดเคาน์เตอร์ของคุณ และ จัดตู้ของคุณแม้ว่าจะช่วยได้! 'เป็นความคิดที่ดีเช่นกันที่จะแยกอาหารหมดอายุออกและทำรายการซื้อของที่คุณต้องซื้อเพื่อเตรียมไปที่ร้าน' Craig Hoareau ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดระเบียบกล่าว

3 การซื้อที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้คุณจัดระเบียบ

Brabantia ตะกร้าซักผ้าพับได้ขอบไม้ไผ่

ตะกร้าซักผ้าอัจฉริยะขอบไม้ไผ่พับได้เรียบเมื่อไม่ใช้งาน คุณจึงเก็บให้พ้นสายตาได้จนกว่าจะถึงคราวจำเป็น

กล่องเก็บของตู้เย็นขนาดใหญ่

สับผักและเตรียมสลัดในวันอาทิตย์ จากนั้นเก็บผักให้กรอบและสดในกล่องเก็บของซึ่งมีตัวระบายน้ำและวาล์วที่ถอดออกได้

ไม้แขวนเสื้อพลาสติก 6 ชิ้น

วางแผนตู้เสื้อผ้าของคุณสำหรับสัปดาห์และจัดเสื้อผ้าบนไม้แขวนตามรหัสสีเพื่อการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและเป็นระเบียบทุกเช้า

2. เตรียมพร้อมสำหรับสัปดาห์หน้า

(เครดิตรูปภาพ: Future PLC / Katie Lee)

การรู้ว่าคุณมีภาระผูกพันอะไรบ้างและคอยตรวจดูเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น เช่น วันเกิด หมายความว่าคุณรู้สึกเหมือนอยู่ในสัปดาห์ก่อนเกม แทนที่จะวิ่งตามให้ทัน

อัพเดทไดอารี่ของคุณ

การตรวจสอบปฏิทินของคุณเพื่อหาข้อผูกมัดจะทำให้คุณไม่พลาดการนัดหมายที่สำคัญ และสามารถเตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการให้พร้อมล่วงหน้าได้ ขายขนม? จัดเรียง…

'วันอาทิตย์เป็นวันที่ฉันอัปเดตกระดานบันทึกครอบครัวหลักของเราซึ่งอาศัยอยู่ในครัว' หัวหน้าบรรณาธิการของ Ideal Home กล่าว เฮเธอร์ ยัง. 'มันรวมถึงแผนการรับประทานอาหารของเราสำหรับสัปดาห์ซึ่งเรากำหนดไว้ในวันอาทิตย์ เช่นเดียวกับการจัดรายการช้อปปิ้ง (รายการหนึ่งสำหรับซูเปอร์มาร์เก็ตและอีกรายการหนึ่งสำหรับร้านค้าที่ไม่มีของเสีย)

'ฉันยังนั่งลงพร้อมกับกาแฟในเช้าวันอาทิตย์เพื่อรอดูสิ่งที่จะเกิดขึ้นในสัปดาห์นั้น' เฮเธอร์กล่าวต่อ 'ฉันเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำและเตือนตัวเองหากมีการ์ดวันเกิดที่ต้องส่ง'

อย่าลืมลบการนัดหมายที่ถูกยกเลิกออกด้วย เพื่อให้คุณมีเวลาในสัปดาห์ที่คุณไม่คาดคิดเพิ่มขึ้น โบนัส!

เตรียมที่ทำงานจากที่บ้านของคุณให้พร้อม

(เครดิตรูปภาพ: Future/Tim Young)

'ถ้าคุณทำงานจาก สำนักงานที่บ้านให้ลองล้างพื้นที่ทำงานของคุณจากความยุ่งเหยิงที่ไม่จำเป็น วางเครื่องเขียนและจัดของใช้ให้พร้อมสำหรับสัปดาห์หน้า’ Craig Hoareau จาก A Tidy Mind London แนะนำ

ไม่ใช่แค่โต๊ะทำงานของคุณเท่านั้นที่สามารถจัดระเบียบได้ แต่ยังเป็นพื้นที่ดิจิทัลของคุณด้วย

'ล้างกล่องจดหมายของคุณจากจดหมายขยะ ลบไฟล์ที่ไม่จำเป็น และจัดระเบียบเอกสารดิจิทัลที่คุณได้รับเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว' เครกแนะนำ 'สร้างโฟลเดอร์ในอีเมลหรือคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นและทำให้ง่ายต่อการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ'

ติดตามชีวิตแอดมิน

โอเค ไม่มีใครอยากใช้เวลาในวันอาทิตย์หรอก จ่ายบิล. แต่ก็ยังดีกว่าปล่อยให้รอถึงเช้าวันจันทร์ ฉันและสามีจัดเวลาไม่กี่นาทีหลังอาหารเช้าในวันอาทิตย์เพื่อตรวจสอบว่าเรามีบิลที่ต้องจ่าย มีนัดหมายต้องจอง หรือ ต่ออายุประกันจากนั้นเราจะตัดสินใจว่าใครจะเพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำ สัปดาห์ต่อมา เราสามารถตรวจสอบได้ว่าเสร็จสิ้นแล้ว จึงไม่มีอะไรหลุดรอดไปได้

3 ผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณจัดระเบียบ

ชุดจัดระเบียบโต๊ะทำงาน Eleanor Bowmer

กล่องพกพาสำหรับเก็บปากกาและดินสอให้เป็นระเบียบเรียบร้อย ในรูปแบบสีสันและสีสันที่ออกแบบมาเพื่อให้จิตวิญญาณของคุณมีชีวิตชีวาและเติมความสนุกให้กับชีวิต admin

คุณมีแก้วเซรามิกสีเหลืองใบนี้

ดื่มเบียร์ที่ผ่อนคลายด้วยมนต์เสริมพลังในขณะที่คุณเคลียร์โต๊ะทำงานของคุณให้พร้อมสำหรับสัปดาห์แห่งการควบคุมงานประจำวันของคุณจากที่บ้าน

เบาะรองนั่งนอกสำนักงาน

เริ่มต้นสัปดาห์ด้วยผู้ดูแลระบบรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่เตือนตัวเองให้เพิ่มการพักผ่อนและผ่อนคลายลงในกิจวัตรการรีเซ็ตวันอาทิตย์ด้วยเบาะรองนั่งนี้

3. ใช้เวลาในการพักผ่อนและดูแลตัวเอง

(เครดิตรูปภาพ: Future/James French)

แม้ว่าการรีเซ็ตวันอาทิตย์อาจเป็นเรื่องของการเดินหน้าและจัดระเบียบสัปดาห์ของคุณ แต่อย่าลืมหาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย 'ใช้วันอาทิตย์เป็นวันพักผ่อนของคุณ ไปอาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือออกไปเดินเล่น' เรเชล ซาเซอร์โดติกล่าว

สร้างเพลย์ลิสต์วันอาทิตย์

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าดนตรีสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายได้ การวิจัยใหม่ แสดงให้เห็นว่าอาจใช้เวลาเพียง 9 นาทีในการแต่งเพลงเพื่อทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และ 13 นาทีในการปลดปล่อยความเศร้า นั่นคือเพลงประมาณสามเพลงในดิสโก้ในครัวเพื่อประกอบเป็นเพลงประกอบการรีเซ็ตวันอาทิตย์ของคุณ

ทำไมไม่สร้างเพลย์ลิสต์ที่รู้สึกดีเพื่อกำหนดโทนเสียงล่ะ เพื่อนของสามีฉันเปิดร้านขายแผ่นเสียง และทุกวันอาทิตย์ ทั้งสองคนจะเพิ่มเพลงลงในเพลย์ลิสต์วันอาทิตย์ของร้าน การเลือกเพลงนั้นสนุกพอๆ กับการฟัง และเป็นบทสนทนาที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อสายวันอาทิตย์

ทำความสะอาดบ้านของคุณด้วยปัญญาชน

ในการปฏิบัติทางวัฒนธรรมโบราณต่างๆ ปราชญ์จะถูกเผาเพื่อชำระสิ่งแวดล้อมและขจัดพลังงานด้านลบ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีส่วนร่วมกับแง่มุมทางวิญญาณของปราชญ์ที่กำลังเผาไหม้ แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าปราชญ์ขาว - ชนิดที่ขายเป็นห่อ เช่น ซิการ์ไขมัน สำหรับการเผาไหม้ – มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านจุลชีพ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ลดความตึงเครียด และได้รับ ใช้แบบดั้งเดิมเพื่อลดความวิตกกังวล. แถมยังหอมอีกด้วย!

'ในวันอาทิตย์ ฉันจะเผาเสจและเผามันไปทุกซอกทุกมุม แม้ว่ามันจะไม่ได้ "ทำ" อะไรเลย แต่มันก็ทำหน้าที่เป็นยาหลอกและทำให้ฉันรู้สึกว่าสถานที่นั้นมีพลังงานที่ดีขึ้น' Thea Babbington-Stitt ผู้ช่วยบรรณาธิการของ Ideal Home กล่าว

ลองทำพิธีกรรมรีเซ็ตก่อนนอน

(เครดิตรูปภาพ: Future PLC/James French)

ครูสอนโยคะและการฝึกสติ เมลานี เลสชัลลาส กล่าวว่าการฝึกลมหายใจ การยึดหลัก และความรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยให้มีสมาธิและทำให้ความคิดของคุณสงบลงได้ เพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายในวันอาทิตย์และเตรียมพร้อมสำหรับสัปดาห์หน้า คุณสามารถจุดสิ่งเหล่านี้ได้ตลอดทั้งวันหรือทำพิธีกรรมง่ายๆ ก่อนนอนเพื่อปิดการรีเซ็ตวันอาทิตย์ของคุณ

‘การหายใจช่วยปรับระบบประสาทส่วนกลางใหม่และทำให้จิตใจสงบลง’ เมลานีกล่าว 'หลับตากำหนดรู้ลมหายใจ สังเกตความสม่ำเสมอของลมหายใจแต่ละครั้ง โดยนับลมหายใจเข้าและหายใจออก ครั้งละประมาณ 1 วินาที หากลมหายใจเข้าและลมหายใจออกไม่สม่ำเสมอ ให้พยายามทำให้เท่ากัน เมื่อคุณพร้อม ให้นับ 1 ไปที่ลมหายใจเข้าและนับ 1 ไปที่ลมหายใจออก ค่อยๆ หายใจยาวและลึกขึ้นโดยไม่เกร็ง สุดท้าย เลิกนับและตามลมหายใจด้วยความสนใจตราบเท่าที่คุณต้องการ'

ขั้นตอนต่อไปคือการแทนที่ความวิตกกังวลด้วยความขอบคุณ 'ความกตัญญูกตเวทีเป็นการปฏิบัติหลักในประเพณีทางจิตวิญญาณมากมาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันอาทิตย์ การหยุดขอบคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและเป็นการบำรุงเลี้ยงพวกเราหลายคนเป็นพิเศษ' เมลานีกล่าว

‘หวนคิดถึงสัปดาห์ที่ผ่านมาและนึกถึง 5 เรื่องที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ต้องใหญ่แต่สามารถเป็นบทสนทนา ต้นไม้สวยๆ ในสวนสาธารณะใกล้บ้านคุณ หรือเทียนหอมที่คุณเพิ่งซื้อมา จดหรือพูดกับตัวเองและหลังจากแต่ละคนเขียนหรือกล่าว "ขอบคุณ" การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการแสดงความขอบคุณยังช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและเพิ่มทัศนคติเชิงบวกอีกด้วย'

เมลานี เลสชัลลาส

หลังจากสร้างธุรกิจฝึกอบรมองค์กรที่ประสบความสำเร็จในลอนดอน ตอนนี้ Melanie แบ่งเวลาระหว่าง ดำเนินการ Lunar Lemon Retreats บนภูเขา Malaga และสอนโยคะและการฝึกสติในสหราชอาณาจักรและ สเปน.

โทรเข้ากิจวัตรการนอนหลับของคุณ

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะ นอนหลับได้ดีขึ้นวันอาทิตย์เป็นโอกาสดีที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก่อนสัปดาห์หน้า

'ฉันใช้วันอาทิตย์เพื่อรีเซ็ตกิจวัตรการนอนหลับของฉัน โดยเริ่มจากฉันวางแผนที่จะดำเนินต่อไปตลอดทั้งสัปดาห์ที่เหลือ (แต่มักจะหมดลงในวันพุธ)' รีเบคก้า ไนท์ แห่งไอเดียลโฮมกล่าว 'ฉันตั้งค่า เครื่องฟอกอากาศ และของฉัน Neom ดิฟฟิวเซอร์อิเล็กทรอนิกส์ หนึ่งชั่วโมงก่อนที่ฉันจะเข้านอนและมักจะนั่งลงเวลา 22.00 น. พร้อมกับอ่านหนังสือ'

3 สิ่งจำเป็นในการดูแลตนเองในวันอาทิตย์

Aaira เครื่องฟอกอากาศขนาดเล็ก

เล็กแต่ทรงพลัง เครื่องนี้ได้รับการจัดอันดับ Best Quiet Air Purifier ในคู่มือผู้ซื้อเครื่องฟอกอากาศในอุดมคติสำหรับบ้าน แบบจำลองที่ดีที่จะมีในห้องนอนของคุณ

White Sage Smudge Sticks และ Palo Santo

นอกจากไวท์เซจที่ทำความสะอาดแล้ว ชุดธรรมชาตินี้ยังประกอบด้วยแท่งพาโลซานโตที่สามารถเผาเพื่อชำระบ้านให้บริสุทธิ์ โดยเป็นส่วนหนึ่งของการรีเซ็ตวันอาทิตย์ของคุณ

เทียนหอมชวนหลับ

เผาเทียนหอมที่มีกลิ่นหอมของลาเวนเดอร์และกระดังงาก่อนนอน - อย่าลืมเป่าก่อนเข้านอน

รับเช้าวันจันทร์!

Andrea เริ่มอาชีพสื่อสารมวลชนของเธอที่ บ้านในอุดมคติ และปัจจุบันเป็นบรรณาธิการของน้องสาวชื่อ บ้านในชนบทและการตกแต่งภายในซึ่งเฉลิมฉลองสไตล์คันทรีสมัยใหม่ Andrea หลงใหลเกี่ยวกับสีและวิธีที่สีสามารถเปลี่ยนแปลงทั้งบ้านและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และสำเร็จหลักสูตร The Power of Colour กับ KLC School of Design อันทรงเกียรติ อาชีพของ Andrea ครอบคลุมนิตยสารเกี่ยวกับการตกแต่งภายใน นิตยสารเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของผู้หญิง และหนังสือพิมพ์ หลังจากทำงานแรกที่ไอเดียลโฮม เธอก็ย้ายไปที่นิตยสารผู้หญิง Options และ Frank จากนั้นเป็นการเปิดตัวของ สีแดง นิตยสารที่เธออยู่ถึง 10 ปีและได้เป็นผู้ช่วยบรรณาธิการ จากนั้นเธอก็เปลี่ยนไปทำงานอิสระและใช้เวลา 14 ปีในการเขียนเพื่อทุกคน โทรเลข ถึง เดอะซันเดย์ไทมส์, ลิฟวิ่งเป็นต้น, สไตลิสต์ และ ผู้หญิงและบ้าน. จากนั้นเธอก็ได้รับการเสนองานให้เป็นบรรณาธิการของ บ้านในชนบทและการตกแต่งภายในและตอนนี้รวมบทบาทนั้นเข้ากับงานเขียนสำหรับเว็บidealhome.co.uk