Kan du inte sova? Prova en trädgårdsnapstation för nordiska vibbar

Få nyhetsbrevet Ideal Home

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för stil- och inredningsinspiration, husmakeovers, projektrådgivning och mer.

Tack för att du registrerade dig på Ideal Home. Du kommer att få ett verifieringsmail inom kort.

Det var ett problem. Uppdatera sidan och försök igen.

Om du har svängt och vänt på natten är du inte ensam: många av oss tycker att vi helt enkelt inte kan sova i varmt väder. Tack och lov finns det en lösning: tupplursstationen i trädgården.

En av de mer där ute trädgårdsidéer att lägga till din lista, detta stiger trädgårdstrend är inspirerad av det nordiska konceptet 'friluftsliv' (som direkt översätts som 'friluftsliv').

Syftet med tupplursstationen i trädgården är enkelt: att förvisa trötthet, ungefär på samma sätt som våra skandinaviska grannar gör med sina små. Kolla bara in det här finsk studie om du inte tror oss, eftersom det har visat sig att barn som sover ute tenderar att sova betydligt längre (och gå in i ett mer återställande sömntillstånd) än de skulle göra inuti.

Vi presenterar trädgårdsnapstationen

Medan nordiska föräldrar länge har uppskattat fördelarna som följer med friluftsliv, folk i Storbritannien började verkligen lägga märke till när Nick Littlehales – en sömnkonsult som arbetar med flera elitidrottsorganisationer – avslöjade att han rådde kunder att campa utomhus.

(Bildkredit: Go Modern Furniture/Press Loft)

'Folk säger, "Vad kallar du det, Nick? Mindfulness? Sinnehållfasthet? Joe Wicks nya kroppscoachning [eller] vad som helst?" Nej, det är bara människor som är designade för att sova ute med solen som går runt vår planet", sa han till GQ.

"Jag kopplar bara ihop de två sakerna. Så låt oss bara slå upp våra tält, för du kommer att få bättre återhämtning.'

Så, lägger till en trädgårdsnapstation till vår lista över moderna trädgårdsidéer lösningen?

Förstå fördelarna med en tupplur i trädgården

Håll dina hästar: innan du börjar bläddra igenom alla hängande trädgårdsstolar och hängmattor som erbjuds är det viktigt att förstå Varför vi gör det.

För att ta reda på mer om fördelarna med att ta en tupplur utomhus kontaktade vi Dr David Garley, verkställande direktören på The Better Sleep Clinic.

"Det finns några sätt du kan se på att förbättra sömnen, men först måste vi ha en uppfattning om vad "bra" sömn är, så att vi vet vad vi siktar på, säger han.

"De flesta anser att god sömn innebär att snabbt somna, sova och sedan vakna utvilad."

Så, kan sova utomhus hjälpa till med detta?

(Bildkredit: Future PLC / Douglas Gibb)

"Att vara avslappnad kan göra det mer sannolikt att du kommer att somna snabbt", fortsätter Dr Garley. "Ofta när vi lägger oss i sängen kan våra sinnen börja rasa, och vi kan komma på att vi tänker på alla bekymmer och påfrestningar nästa dag."

"Men om trädgården är ditt lyckliga ställe och utan att tänka kan du känna dig avslappnad, då är det från detta fridfulla sinnestillstånd mycket lättare att somna."

Hmm, låter som en av de mest avkopplande trädgårdsdesignidéer än.

Konfigurera din trädgårdsnapstation

(Bildkredit: Homebase)

Om du är angelägen om att skörda frukterna av en trädgårdsnapstation, Samuel Platt, kreativ designchef på Hem bas, har några viktiga tips.

"För den perfekta tuppluren bör du närma dig din trädgård som alla andra utrymmen i ditt hem och lägga färg, textilier och mjuka sittplatser", säger han.

'Utomhusfiltar, kuddar och mattor - så här utomhusmatta tillgänglig för £65 från Homebase – kan bidra till att göra utrymmet inbjudande och verkligen förlänga känslan av komfort du skulle få inifrån ditt hem.'

'De terrakotta färg trend har nu sträckt sig in i trädgården och att lägga till dessa jordnära toner till din trädgårds staket och väggar ingjuter en känsla av värme och avkoppling, fortsätter Samuel.

"Arkitektonisk plantering, som stor bambu i krukor, är också nyckeln till att skapa en mysig tupplur. De ramar inte bara in utrymmet, utan ljudet av löven från eftermiddagsbrisen kommer också att hjälpa dig att slumra till!'

(Bildkredit: Future PLC)

'A hängande äggstol (prova den här kostar £175 från Homebase) ger den perfekta mysiga sittplatsen som får dig att flyta på molnen, avslutar Sam.

'Och, för de kallare kvällarna, försök att mysa bredvid en av de bästa eldstäder för den ultimata sommaren snooze. Jag lovar, du vill inte flytta!'

(Bildkredit: Future PLC)

Hur du använder din trädgårds tupplur på ett effektivt sätt

Även om det låter som en briljant idé att installera en tupplur i trädgården, kommer det bara att göra underverk om du använder den på rätt sätt.

"Det är värt att notera den optimala längden på en tupplur – 20 minuter!" säger Dr Garley. "Och det finns en bra anledning till detta."

"Sömn är inte ett enskilt tillstånd, utan en serie stadier som vi går igenom i en sekvens. Vi börjar sova på grund, dyker gradvis djupare innan vi simmar upp till ytan igen – en process som kallas en sömncykel, som varar i genomsnitt 90 minuter.'

"Om du sover i 20 minuter kommer du nästan säkert att fortsätta sova i grunden", fortsätter Dr Garley. "Härifrån är det lätt att vakna upp och känna sig laddad och utvilad. Om du väcks när du är i djup sömn kommer du att känna dig grym och hemsk - något som kallas "sömntröghet" - vilket är motsatsen till vad du vill ha av en tupplur!'

(Bildkredit: TBC)

Så varför inte bara sova en hel 90 minuters sömncykel?

"Det kunde du väl", säger Dr Garley, "men du skulle förmodligen kämpa för att somna på natten efter att ha sovit så mycket under dagen."

"En av de fascinerande sakerna med sömn är att även om vi får höra att den är avgörande för hälsan, så har den placerats utanför vår frivilliga kontroll. Och ännu märkligare är att ju mer vi försöker sova, desto mer sannolikt är det att det glider ur vårt grepp.'

"Det är som att försöka fånga ett flytande maskrosfrö – flytta handen för snabbt så flyter den iväg, men vila handen stilla så kommer den till dig."

"Så hellre än nödvändigt planera en tupplur kan det vara värt att bara fokusera på att göra din trädgård till den vackraste och mest lugna platsen att koppla av i, och utan någon som helst press eller förväntningar, se om du glider iväg,' Dr Garley avslutar.

Fängslande. Och på det viset, jag bara poppar utanför i 20 minuter eller så... vi ses på andra sidan!

Hur kan jag göra min trädgård avkopplande?

Dr Louise Newson, som nyligen gick samman med den prisbelönta trädgårdsdesignern Ruth Gwynn, för att skapa Newson Health Menopaus Show Garden för Gardeners World Live, vill bidra till att vi bättre använder våra trädgårdar för vila och avkoppling.

"Som många kvinnor arbetar jag långa timmar", säger hon till oss, "så för mig är trädgårdsarbete viktigt för min egen mentala hälsa. Den får mig ut i friska luften omgiven av natur, och det finns en verklig känsla av prestation i att odla nya växter eller dina egna produkter.

"Om du har turen att ha ett utomhusutrymme som en trädgård, försök att behandla det som en naturlig förlängning av ditt hem. Se det som en plats att sitta och koppla av med en god bok, ett utrymme för träning eller meditation, eller någonstans att varva ner i slutet av dagen med nära och kära.

"Om din trädgård ser lite försummad ut, försök att sätta av lite tid för att städa upp den – du kan lätta på bördan genom att be familj eller vänner att ge dig en hand. Du behöver inte plaska ut på massor av dyra växter eller snygga trädgårdsmöbler, bara små förändringar som några örter i kruk eller doftande växter som lavendel kan hjälpa till att skapa en härlig lugnande atmosfär och förvandla den till ett utrymme du vill spendera tid i.'

Är det en bra idé att sova ute?

Det finns många hälsofördelar med att sova utomhus, med många experter som hävdar att det inte bara ökar din sömnkvalitet kvalitet: det kan också lindra stress, öka kreativiteten och problemlösningsförmågan, förbättra ditt humör och till och med balansera immunförsvaret systemet.

Naturligtvis är det viktigt att se till att du ställer upp en säker tupplur i trädgården (utanför solens sken, någonstans säker och tyst), att du använder solkräm och att du ställer in en timer på 20 minuter – den optimala tiden för en verkligt effektiv kraft tupplur.

Varför ska kvinnor prioritera vila och tid utomhus?

En tupplur i trädgården kan visa sig vara särskilt effektiv för kvinnor, som Dr Louise Newson påpekade den gången spenderas utomhus är bra för både kropp och själ och kan vara till stor nytta under klimakteriet och klimakteriet'.

"Jag undersökte nyligen 1 100 kvinnor i klimakteriet och klimakteriet om trädgårdsarbete, och nästan en av fem (17 %) sa att trädgårdsarbete och att spendera tid i naturen ledde till en förbättring av deras klimakteriebesvär. säger. "Fyra av fem (81%) sa att trädgårdsarbete gjorde dem lugnare och tre fjärdedelar (76%) kände sig lyckligare som ett resultat."

"Förutom de mentala hälsofördelarna är trädgårdsarbete också en form av aktivitet: en halvtimmes trädgårdsarbete bränner cirka 160 kalorier för en person med 11 stenar, fortsätter Dr Newson. "Plus att tungt trädgårdsarbete, som att gräva, hjälper till att bygga styrka, vilket är viktigt för benhälsan, eftersom risken för att utveckla benskörhet ökar efter klimakteriet."

"Träning kan också förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten också. Om det var ett tag sedan du tränade, varför inte testa trädgårdsarbete eller utomhusträning i ett par veckor och spåra hur det påverkar din sömn (min gratis balans klimakteriet app har en sömnspårare) och du borde se fördelarna.'