Hur man bekämpar säsongens affektiv störning (SAD) i vinter

Vi tjänar en provision för produkter som köps via några länkar i den här artikeln.

Vid den här tiden på året när dagarna blir mörkare tenderar många att uppleva dåligt humör, förlust av njutning i vardagliga aktiviteter och har svårt att fortsätta med jobbet, hushållssysslorna och det dagliga livet

Ungefär 1 av 5 personer drabbas av Seasonal Affective Disorder (SAD) i Storbritannien, och när de kalla och mörka nätterna leder till fler när du spenderar inomhus, särskilt i ditt eget hem, är det viktigt att ditt utrymme är inrett för att ge ljus och energi in i Hem. SAD kan ha enorma effekter på energin hos de drabbade, deras humör och kan också i hög grad påverka sömnmönster och orsaka sömnlöshet.

Läs mer: Hur man sover bra med... Adam Black från Button & Sprung

Titta på belysningen i ditt rum

En av de vanligaste rekommendationerna för att slå SAD är att öka exponeringen för solljus. När detta inte är möjligt utifrån, undersök igen och kontrollera det artificiella ljuset i ditt sovrum för att öka ditt humör istället. För sovrummet, se till att lägga till fler lampor i rummet och se till att du byter dimlökar till ljusare, varma färgade lampor. Att lägga till dessa i rummet kommer att kännas mer mysigt. Placera lampor runt utsidan av rummet för att få rummet att känna sig mer rymligt, snarare än belysning i mitten av rummet som kan få rum att se mindre och mörkare ut.

Få utseendet
Köp nu: Lumie Arabica Seasonal Affective Disorder SAD Lamp, £ 118, Amazon

Omvärdera färger och toner

När du inreder ditt sovrum, tänk på miljön som kommer att skapa en välkomnande atmosfär under vintern. Varma färger, som röda, apelsiner och jordtoner rekommenderas för en mysig känsla och kan hjälpa dig att påminna dig om varma sommarkvällar. Försök att införliva accentdelar i sovrummet, till exempel att lägga kuddar, kast eller mattor i dessa nyanser. Försök att undvika att bara använda blekare eller kalla färger som vitt, eftersom det kan leda till en kall och dyster atmosfär.

Få utseendet
Köp nu: Måla, Farrow & Ball på B&Q

Läs mer: 6 prisvärda sätt att liva upp sovrumsväggar

Lägg till lite grönska

Växter ger liv och energi till hemmet och när du spenderar mindre tid ute kan växter hjälpa dig att få friluftslivet. För att öka ditt humör, försök att införliva växter med mycket lövverk. Att placera växter nära fönster hjälper till att skapa en sommartidseffekt i sovrummet. Om du inte litar på dig själv för att hålla växter vid liv, lägg till stora tryck av blommor och grönska i rummet som ett alternativt sätt att ta utsidan till dig.

Få utseendet
Köp nu: Krukväxter, B&Q

Declutter för att ta bort onödig stress

Extra röror kan få dig att känna dig stängd och öka stressen. Genom att visa föremål som du älskar och är upphetsade över, till exempel att ha din favoritparfym på displayen, kan du fokusera på dessa föremål och bidra till att skapa en känsla av lugn och uppmärksamhet i ditt hem. Välj sängskåp med lådor som gör att nödvändiga föremål kan hållas snyggt utom synhåll. På detta sätt kommer endast föremål som ger glädje som lampor, ljus eller dina favoritböcker att visas. Toalettbord med speglar kan bidra till att få ljus in i rummet, samt visa dina favoritbitar. Se till att toalettbord hålls röriga för att bli höjdpunkten i rummet.

Läs mer: Förvaringsidéer för sovrum för att få lugn i ditt sömnutrymme

Fokusera på sängen

En av de största effekterna av SAD är sömnsvårigheter. Prova att fräscha upp din säng så att det blir en bekväm, inbjudande plats som du vill spendera tid på. Att köpa färska överkast bör bidra till att göra sängen till en inbjudande och mysig plats. Leta efter mjukare, tjockare material för att hålla vinterkylan borta och kom ihåg att hålla dem i varma nyanser för att lägga till känslan av energi i ditt sovrum. För sängar som helt enkelt inte längre känns tilltalande kan köp av en ny madrass återuppliva en natts vila, och allt ser bättre ut efter en god natts sömn. Försök att använda en madrassguide, som värderar komforten och fastheten hos madrasser, för att säkerställa optimal nattsömn.

Få utseendet
Köp nu: Madrass, Madrass Online

Hur arbetar du för att bekämpa SAD i vinter?