- Handla
Vi tjänar en provision för produkter som köps via några länkar i den här artikeln.
Har du hört talas om "ren sömn"? Denna nya fras på kvarteret är den "rena maten" i inredningsvärlden tack vare Gwyneth Paltrows nya bok, Goop Clean Beauty. Det kommer att vara den största hälsotrenden för 2017. Här är vår kompletta guide för att knäcka ren sömn ...
Du kanske är mer bekant med termen ”clean eating”, buzzfrasen förra året; är processen att äta hela livsmedel, rena och oraffinerade eller bearbetade. Det handlar i huvudsak om att äta det bästa för att må så bra vi kan. När det gäller denna teori handlar 'ren sömn' helt enkelt om att göra allt vi kan för att uppnå den bästa återställande nattsömnen.
Relaterad: Bästa madrasser
Silentnats sömnexpert, Dr Nerina Ramalakhan, ger oss sin uppfattning om den senaste trenden. ”Allt vi gör under dagen, varje val vi gör påverkar vår sömns renhet och renhet. Ren sömn är helt enkelt sömn som är "omskakad" av dagens ljud. När vi får den här typen av ren sömn vaknar vi upp och känner oss uppfräschade, piggna och ser fram emot dagen framöver.
Nerina hävdar att det inte är timmarna med stängt öga utan kvaliteten på vår sömn som spelar roll, ”Nyckelfrågan är att sömnen är ren och träffar de föryngrande djup som möjliggör fullständig återställning av kroppen och sinne. Efter att ha fått ren sömn i 7-10 dagar kan du förvänta dig att känna dig annorlunda-din sömn blir djupare, du kommer att känna dig mer energisk och, viktigast av allt, gladare och mer positiv när du väcker varje morgon.'
Dr Nerina delar sina bästa tips för att förbättra kvaliteten på din sömn:
1. Drick alkaliskt vatten
Om du redan dricker de rekommenderade två liter vatten om dagen och du vill ta det till nästa nivå, försök att lägga till en klick citron och en nypa havssalt för att alkalisera vattnet. Hydratisering med alkaliskt vatten hjälper vår kropp att fungera korrekt; överföra meddelanden och möjliggöra våra fysiologiska processer inklusive att få en god återställande sömn.
2. Tänk på halveringstiden för koffein
Halveringstiden för koffein är fem timmar, vilket innebär att om du tar en drink vid 17-tiden kommer du fortfarande att ha halva mängden i din blodtillförsel vid 22-tiden. Du kommer inte att känna dig energisk men koffeinet finns fortfarande i ditt system och det räcker för att du inte ska få djup, ren sömn.
3. Sluta mållöst titta på din telefon
När vi får en varning på vår telefon svarar hjärnan mentalt och väcker vår hjärna ännu mer. Det kan vara en tuff vana att bryta, men om du menar allvar med att sova rent måste du sluta titta på telefonen en timme innan du ska sova.
4. Ha fyra tidiga nätter i veckan
Timmarna före midnatt är en riktigt viktig del av ren sömn; dessa djupt återställande timmar läker kroppen och ger eftertraktade fördelar mot åldrande. Även om du får en god sömn, kommer du att lägga dig för sent förmodligen att en stor del av din sömn blir mycket ineffektiv. Försök att gå och lägga dig runt 22.30 fyra nätter i veckan så att din kropp får tillgång till det viktiga 90 minuters sömnfönstret före midnatt.
Prova dessa toppköp för att hjälpa till att uppnå ren sömn:
Satsa på det bästaströ
Först och främst se till att du har sängkläder av god kvalitet; de bästa madrassen och eftertänksamt övervägt kudde och täckeval.
Skapa den perfekta atmosfären
Nattlampor är inte bara för barn. Withings, ledare inom den uppkopplade hem- och hälsorevolutionen, erbjuder den ultimata sömnupplevelsen med Aura sömnsystem. Cedric Hutchings från Withings säger, ”genom att kombinera miljösensorer, ljusterapi och nu tack vare vårt samarbete med Spotify, det mest personliga av musikaliska val, vi kan hjälpa till att få en god natts sömn. ” När du är redo för sängen är rummet försiktigt lysa upp av det röda ljuset som sprids av Aura, det enda ljuset som inte hämmar utsöndringen av melatonin, för att hjälpa dig att försvinna gradvis och fredligt. För att förbättra stämningen ytterligare väljer du helt enkelt en lugnande spellista eller naturljud för att försiktigt nynna dig i sömn.
Aura ansluten väckarklocka, £ 149,95, Withings.
Var en sovande skönhet
En god natts sömn är avgörande för vårt välbefinnande, inifrån och ut. Våra hudceller förnyas medan vi slumrar lycksaligt omedvetna, så varför inte hjälpa dem på något sätt vi kan. Silke anses ofta vara det bästa materialet för vår hud när det gäller sömn, men de mindre vetade kopparna har också fantastiska mineralhöjande egenskaper. Denna kopparinfunderade kudde stöder vår huds naturliga självförnyelsemekanism och hjälper till att minska utseende av fina linjer och rynkor-vi skulle ta en anti-aging textil över en dyr ansiktskräm dag.
Iluminage Skin Rejuvenating kuddfodral med kopparoxid, £ 50, Amazon.
Upp och hoppa
Att vakna med solen, som naturen tänkt sig, är ett bra sätt att ställa upp dig själv för dagen framöver; en bra start är ett försprång! Bli upphetsad från din sömn gradvis och fredligt med lite hjälp från denna väckningslampa. Den här smarta prylen använder ett gradvis ljus som efterliknar effekten av soluppgång, som ökar inom 30 minuter från mjuk morgonröd till orange tills rummet är fyllt med en ljusstrålande solgul ljus.
Philips väckarklocka för väckningsljus, £ 120,96, Amazon.
Övervaka dina framsteg
Att föra dagbok kan hjälpa till att övervaka kvaliteten på din sömn - du kan snooza i åtta timmar och bara två är bra "ren sovande" kvalitet. Resmed analyserar din sömn för att hjälpa dig att förstå mönster; den övervakar ljus, ljud och temperatur för att se vad som påverkar din sömn. När den har identifierat vad som kan hålla dig vaken på natten lägger den smarta enheten en personlig daglig feedback direkt till din smarttelefon eller surfplatta, ger en sömnpoäng och förslag på hur man kan förbättra den för att få den bästa nattsömnen, varje natt. Till skillnad från andra sömnmonitorer är det kontaktfritt, så du behöver inte bära någonting - lägg det helt enkelt på din enhet och lägg det på sängbordet.
S+ By Resmed non-contact Sleep Monitor, £ 129,95, John Lewis.
Ibland tar vi sömnen för givet, det är bara något vi gör varje dag utan att tänka på det eller hur?! Fel, det finns alltid utrymme för förbättringar som Gwyneth har lärt oss - underskatta aldrig kraften i en god natts sömn.
