Den magiska sömnen-tre sätt att få ut ur den här världen sömn varje natt

Vad betyder egenvård för dig? Kanske ser den The Crown i ett bubbelbad med ett glas Chardonnay? Eller kanske är det en livlig lantpromenad beväpnad med te -flaska och dina favoritlåtar vid upprepning. Det kan till och med vara på plats med ett stort pussel och en ännu större ask choklad.

Men en sak som det borde betyda för oss alla är en god natts sömn. Att sova bättre, djupare och längre är något vi alla bör sträva efter, och ställer oss inför dagen framåt som inget annat kan. Och det behöver inte vara en pipdröm. Med tre viktiga ingredienser kan du njuta av den bästa nattsömn du någonsin har haft. Varje natt.

1. En madrass i rymdålder

Om du vill förbättra dina chanser till god sömn bör din första anlöpshamn vara din madrass. Alltför ofta är ytan vi sover på en eftertanke, vilket är konstigt, med tanke på hur mycket av våra liv vi spenderar i sängen. Men en dålig madrass stavar inte bara en rastlös natt och en groggig morgon. Det kan utlösa allergier och värk.

En bra

madrass, å andra sidan, kan verkligen förändras - öka humör och produktivitet, och minska värk, allergisymtom... och till och med snarkning!

Du behöver inte heller gå till månen och tillbaka för att hitta den perfekta madrassen. Inte när du kan gå direkt till det enda madrass- och kuddeföretaget i världen som officiellt godkänts av NASA för att förbättra livskvaliteten.

Född från rymden, TEMPUR madrassmaterial har en ursprungshistoria lika imponerande som vilken superhjälte som helst. Det börjar på 1970-talet, när NASA-forskare uppfinner ett nytt "memory foam" -ämne för att absorbera G-krafterna som åsamkas astronauter under rymdflygning.

TEMPUR® tar sedan detta specialmaterial och utvecklar det till 1991 till världens första madrass och kudde med minneskum. Hittills har formeln för TEMPURs madrasser förblivit en hemlighet - och verkligen unik.

Vad vi kan berätta är att din kropp stöds av bokstavligen miljarder vätska och fjäderliknande "viskoelastiska" celler. Dessa celler reagerar på kroppens form, värme och vikt och håller dig sval, bekväm och stöds hela natten.

Dessutom, under de 60 timmar som det tar att skapa en enda TEMPUR® -madrass, utförs upp till 67 olika kvalitetskontroller. Även om madrassen passerar var och en, om TEMPUR® -teamet inte är helt nöjd, kommer madrassen fortfarande att avvisas. För varför ska du tappa sömnen oroa dig för att din madrass inte är den allra bästa?

2. Lugnande omgivningar

Nu har vi tagit upp vikten av din madrass, låt oss vända oss till din omgivning, börja med dina väggar. I ett sovrum är det en bra idé att välja en bas av mjukt grönt eller rosa.

Enligt färgexperten och vän till Ideal Home Karen Haller, måste våra ögon göra väldigt lite justeringar för att se grön, det är därför vi tycker det är vilsamt, medan rosa är "fysiskt lugnande" och "visar vård, omsorg och medkänsla". En färg som ska undvikas till varje pris är gul, vilket utlöser våra kamp- eller flyktinstinkter och lämnar oss oroliga och irriterade snarare än utvilade och avslappnade.

Doft kan vara ett annat kraftfullt hjälpmedel för god sömn, särskilt lavendel. Studier* visar att lavendel kan sänka hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och slappna av i musklerna, vilket ger oss mer vila.

Andra dofter som kan hjälpa till att minska ångest och spänningar och främja djupare sömn inkluderar jasmin, vanilj, ros och kamomill.

Bränn ett ljus i en blandning av dessa dofter, fyll ditt sovrum med doft - eller ännu bättre, välj en diffusor så att du inte behöver komma ihåg att släcka en låga.

Eller blanda ihop din egen kudddimma för att spraya på din kudde (mer om det om ett ögonblick), cirka 15 minuter innan du planerar att gå och lägga dig. Ta 80 ml destillerat (kokt) vatten och tillsätt cirka 30-40 droppar av dina favoritoljor-30 droppar lavendelolja till 5 droppar eukalyptus är en populär kombination.

Slutligen, ta hänsyn till din belysning... och var försiktig med sena lådor på din telefon, surfplatta eller bärbara dator. Det beror på att dessa enheter kan avge ett "blått ljus", vilket visar sig undertrycka produktionen av melatonin - det naturliga hormonet som skickar oss i sömn.

Var noga med att stänga av dina enheter minst 30 minuter före sänggåendet och använd mörkläggningsgardiner för att förhindra att naturliga ljuskällor stör dig tidigt på morgonen.

3. Sängkläder som är lycka

Finns det någon bättre känsla än att låta huvudet sjunka i kudden i slutet av en hektisk dag? Om det finns, har vi inte upptäckt det. Men vi har hittat det perfekta kuddar för jobbet. De är gjorda av samma unika minneskum som används i TEMPUR®-madrasser och finns i en mängd olika alternativ som passar dina sömnbehov.

TEMPUR's Classic kuddar passar perfekt in i dina favoritkuddfodral och kommer i en mjuk, medium eller fast känsla. De är tvättbara och kan luddas, puffas och kramas till den perfekta formen för dig.

Letar du efter ännu mer stöd? TEMPURs ergonomiska kuddar finns i tre storlekar och är speciellt utformade för dem som är bekvämast att sova på ryggen, eller på sidan, med speciella konturer som stöder och lindrar eventuellt tryck på huvud, nacke och axlar.

För att säkerställa att du har hittat din perfekta säng - eller borde det vara huvudet? - kollega, du kan ta TEMPUR: s 30 -dagars hemtest. Det kostar inte ett öre för leverans, och returer är också gratis.

Upptäck TEMPUR® idag

Om du vill veta mer om vad som gör TEMPUR® -produkter och TEMPUR® -material så speciellt, besök TEMPUR® -webbplats.

Sov gott…

*Enligt forskning från Koulivand, P. et al.