Vi tjänar en provision för produkter som köps via några länkar i den här artikeln.
Träning är viktigt, inte bara för att upprätthålla konditionen utan också för att öka den mentala hälsan - vilket betyder att det aldrig har behövts mer. Med stängda gym har många tvingats träna hemma, men tänk om du inte har ett hemmagym? Eller alla redskap? Var inte rädd för det finns dagliga hushållsartiklar som kan fördubblas för att hjälpa dig att träna hemma, utan kostnad.
Fitnesscoach och träningsexpert Annie Deadman ger råd om de bästa alternativa sätten att träna hemifrån.
12 enkla idéer för att träna hemma
Du behöver inte massor av utrymme för att utföra dina hemträningar, men det område du använder måste vara fritt från skräp om du ska få ut det mesta av dina burpees och mer.
1. Använd soffan för att hålla formen
Bildkredit: Trevor Richards
Att sitta på bottnar i soffor är den mest föredragna metoden för användning, men för närvarande har vi en bra alternativ användning för att hålla armarna i god form med tricep -dips.
"En enda stol är också bra, säger Annie. ‘Också bra för lutande armhävningar, för pistolknäböj och för att hålla fast vid svårare balansrörelser.’ Var noga med att flytta mattor så att din fot inte glider. "Ha en mjuk kudde i närheten för att skydda knäna under särskilt intensiva sträckor," tillägger Annie.
2. Luta dig mot dado-rail-fria väggar
Att använda väggar som stöd är så enkelt som möjligt, men ändå så effektivt. En plan platt vägg är allt du behöver för att utföra väggknäböj och handställ.
3. Kudda bara fötter med matta
Låt ditt golv avgöra vilket utrymme du använder. ‘Mattan (med underlag för studs) är bra för att träna barfota. ’Annie tipsar om hur du tränar med bara fötter,‘ hjälper till att balansera och rekryterar mer ben- och kärnmuskler. ’
4. Använd en kökshandduk som en provisorisk reglage
Hårda golv är också bra, oavsett om de är trä eller kakel, för att ge en bra grund för att använda reglage. ‘Du kan använda en kökshandduk istället för reglage som kan användas på matta eller hårda golv, säger Annie.
5. Använd speglar för att göra perfekta rörelser
Tänk på ditt hem som en vacker Barre -studio och använd speglar för att ställa in scenen. "En spegel i full längd i närheten är mycket användbar", föreslår Annie, "bara för att kontrollera att din teknik är perfekt och du träffar rätt muskler."
Bildkredit: David Parmiter
6. Häng band på dörrhandtagen
Annie rekommenderar att du beställer ett urval av motståndsband med olika styrkor, snarare än att investera i massor av olika hantlar. Dessa kan användas runt om i huset, för allt du behöver är ett dörrhandtag.
"De kan hakas under bordsben eller dörrhandtag för att ge motstånd", förklarar Annie. "Om du använder vikter eller band, försök att hålla dem i ett skåp eller dolda utom synhåll när du inte tränar. Annars blir ditt bostadsutrymme inte längre din viloplats, det blir ditt gym. '
7. Träning nära fönster
"Om möjligt, försök träna vid ett fönster så att du har utsikt över världen. Du kommer att känna dig mindre stängd eller avlägsen, säger Annie. Och låt oss inte glömma att fönster kan öppnas för att lufta utrymmet - viktigt om din träning höjer temperaturen.
‘Kanske till och med välja köket eller tvättstugan om det är tillräckligt stort, så att du kan ha bakdörren öppen och ett klinkergolv kan vara svalare.
8. Fly varje dag
Det är viktigt att känna i zonen för att få ut det mesta av någon träningsplan. "Skaffa en matta, fokusera och placera dig så långt bort från din att-göra-lista som möjligt", säger Annie.
"Välj om du ska träna i ett rörigt utrymme eller om du är glad i vardagsrummet. Alla är olika men vissa föredrar tydligt utrymme för ett klart sinne.
"Det krävs motivation att sluta arbeta, gå upp och flytta rum för att träna på egen hand, utan motivering av en hel klass på ditt gym. När du vänjer dig hittar du vad som fungerar för dig.
9. Skapa ett uppmärksamt utrymme för meditation och yoga
Bildkredit: Tim Young
Rensa ett utrymme och lägg ut en yogamatta för att ställa in scenen. Mattor kan enkelt rullas bort för att förhindra att din träning inkräktar på din dagliga användning av utrymmet. Även om Annie påpekar, "Några gillar att lämna sin yogamatta hela tiden som en påminnelse om att träningen måste göras!
10. Tilltala sinnena
Att använda känslomässig doft under ett träningspass kan bidra till att öka ditt humör, perfekt för det meditativa fokuset. Och mer än det kan maskera alla svettiga dofter från mer intensiva träningspass. Ideal Home rekommenderar positivitetsljuset från Espa eller en lyxig hemspray från Neom Organics.
Köp nu: ESPA Positivity Candle, £ 35, John Lewis & Partners
11. Gå till en motiverande spellista
Bildkredit: Claire Richardson
Tigerns öga! Det finns inget som rätt väg att motivera när du tränar. Och det gäller alla typer av träning. Yoga skulle inte vara lika uppmärksam utan ett medföljande lugnande soundtrack.
Så oavsett vilken form av fysisk aktivitet du föredrar, gör det med dina favoritlåtar. "Att träna och svettas till dina favoritlåtar kommer bara att förbättra ditt humör och sätta en fjäder i steget för resten av dagen", säger Annie.
12. Omdirigera din rutin
"Var inte för långt bort från din router", påpekar Annie. ‘Om du har registrerat dig för en Zoom -klass behöver du anständigt internet (eller en Ethernet -kabel ansluten till din bärbara dator). Om du nöjer dig med förinspelade träningspass och du kan titta på din telefon i magen, då är det coolt överallt.
Veckans video
Annie Deadman är en fitnesscoach, författare, skapare av BLAST -planen för 21 dagaroch hälso- och fitnesskolumnist.
Få ut mer av ditt hem: 5 enkla sätt att förbättra trädgårdar under lockdown - utan att spendera ett öre!
Även om det är viktigt att hålla sig i form, är det ännu viktigare att göra det säkert. Experter varnar för att extrema DIY -lösningar, till exempel hemgjorda betongvikter, kan leda till allvarliga skador. Var försiktig, men du försöker hålla dig i form hemma.
