Vi tjänar en provision för produkter som köps via några länkar i den här artikeln.
Världssömndagen den 19 mars väntar och med den kommer en påminnelse om att ta en titt på hur bra vi gör för att få den välbehövliga vilan. När allt kommer omkring är en bättre nattsömn ett garanterat sätt att öka ditt humör och produktivitetsnivåer också.
Relaterad: Bästa madrass 2021 - toppfjädringen, minneskum och hybridval för en god natts sömn
Om du har investerat i en bekväm säng, infört en avvecklingsrutin och får tidiga nätter, men är det fortfarande kämpar för att sova bra, då är det dags att titta på din temperatur - eller snarare din sovrum.
Varför? Tja, vår sömncykel regleras av något som kallas dygnsrytmen, som tar sina ledtrådar från en rad element, inklusive temperatur. Medan vi sover kan vår temperatur variera och om vi blir för kalla eller för varma kan det leda till att vi blir rastlösa och sannolikt kommer att slänga och vända. För fler tips läs vår guide på hur man sover bättre.
Bildkredit: Framtid
"Vår kroppstemperatur kretsar naturligt var 24: e timme, toppar vid cirka 16 -tiden och sjunker vid cirka 4 -tiden," säger doktor Sophie Bostock, sömnforskare och expert för Bensons for Beds. "En minskning av kroppstemperaturen på cirka 0,5-1C hjälper oss att sova djupt-varför värmeböljor eller att hålla värmen på hela natten i ett välisolerat rum kan orsaka sömnstörningar."
Den perfekta sovrumstemperaturen
Så vilken värme ska våra sovrum vara - och hur kan vi se till att de kommer att stanna så hela natten? "Det finns mycket individuell variation i preferens för temperaturen på natten, men rumstemperatur runt 18C, något svalare än vanligt rumstemperatur, hjälper kroppen att svalna naturligt, säger Sophie.
När varmare väder närmar sig är det troligt att våra sovrum kan bli för varma, och så snart det är en temperaturökning är det en signal för våra kroppar att vakna. Med det i åtanke finns det några saker du kan göra för att optimera din sovrumstemperatur.
Bildkredit: Framtid
För det första kan stängning av persienner eller gardiner under dagen minska värmeuppbyggnaden, medan fönstren öppnas på natten för att ge god ventilation är nyckeln. Ta ett varmt bad en timme eller två innan du går och lägger dig för att uppmuntra till en naturlig nedkylningseffekt och välj sängkläder som hjälper till att reglera din temperatur.
Många märken säljer temperaturreglerande sängkläder, du kan välja specialiserade sängkläder för värmekontroll, märken och Spencers har ett stort utbud. Alternativt kan du ge din kudde och madrass och översyn med något som Bensons for Beds Climate Control -sortimentet.
Bildkredit: Bensons for Beds
Veckans video
Köp nu: Supersoft Climate Control kudde, £ 13,99, Bensons for Beds
En temperaturkontrollkudde kan låta konstig, men Bensons for Beds -kudden är fylld med speciella temperaturkontrollfibrer som är utformade för att hålla fukten till ett minimum. Du kan också hämta en täcke tillverkad med samma specialfibrer för £ 79,99.
Relaterad: Bästa sömnprylarna - 5 köper för att hjälpa dig att få den goda natts vila du längtar efter just nu
Allt som hjälper oss att få lite mer zzz kan bara vara bra!
