Oavsett om du kämpar med korta dagsljus på vintern, ett utrymme som vetter mot norr eller ett fönsterlöst badrum, finns det saker du kan göra för att lätta upp ditt liv. När allt kommer omkring beror din hälsa på fördelarna med naturligt ljus och det finns bara så mycket sovrumsbelysning eller idéer för vardagsrumsbelysning kan göra.
Miljöpsykologen Dr Sally Augustin påpekar i den vetenskapliga tidskriften Psykologi idag, 'Forskning visar konsekvent att spendera mer tid i naturligt ljus inomhus gör allt möjligt bra saker för vad som händer i våra sinnen och kroppar, så länge vi fortsätter att blända in stressframkallande kolla upp.
"Forskare har till exempel funnit att med mer tid i naturligt upplysta utrymmen förbättras vårt humör och vi är bättre på att komma överens med andra människor. Kognitiv prestation och kreativt tänkande får ett lyft, liksom vår förmåga att lära sig nytt material. Vi har bättre självkontroll.
"Stressnivåer kan sjunka när dygnsrytmer överensstämmer med en persons plats på planeten - vilket är bra för vår kropp och vårt sinne. Vi kan hålla koll på tid på dygnet, väder mm, vilket bidrar till att hålla spänningen i schack. Vår fysiska hälsa är bättre och vi sover längre perioder varje natt.
(Bildkredit: Future PLC)
"Att vara i naturligt ljus har varit direkt kopplat till alla möjliga önskvärda fysiska tillstånd, såsom lägre blodtrycksnivåer och produktion av humörhöjande signalsubstanser; Att sova under längre perioder gör det mer sannolikt att vi har den energi vi behöver för att få ut det mesta av vår dag, vilket är bra för både vårt mentala och fysiska välbefinnande.”
Brist på naturligt ljus kan ha en fysisk och mental inverkan: en nyligen genomförd undersökning av 2 000 svarande av Persienner 2go fann att 70 % brottades med känslor av låg energi, tröghet och agitation när vintern började. Undersökningen avslöjade också att 16 % av Storbritanniens befolkning, eller över 10 miljoner brittiska vuxna, lider av säsongsbunden affektiv störning (SAD) under vintermånaderna.
Hur man förfalskar naturligt ljus i ett mörkt rum
Vissa rum bara behöver att vara lätt och ljus: höger idéer för köksbelysning och idéer för hallbelysning och nyckeln till ett välfungerande hem på grund av hur fullsatta dessa utrymmen brukar vara. Andra rum behöver flexibla alternativ för ljusa dagtid men en varm och avslappnad stämning på kvällen. Tack och lov har experterna massor av tricks för att hjälpa dig att få rätt belysningsschema för ditt utrymme.
1. Använd specialbelysning
(Bildkredit: Future PLC / James French)
David förklarar, "Det finns specialiserade, högteknologiska ljusarmaturer som replikerar naturligt ljus, såsom armaturer av CoeLux, som är speciellt utformade för att användas i utrymmen med begränsat eller inget naturligt ljus.
Dessa är vanligtvis infällda i ett tak och skapar verkligen illusionen av ett takfönster på en solig dag. Alternativt kan riktade infällda eller utanpåliggande spotlights tvätta väggar med ljus, vilket efterliknar effekten av ljus som skiner genom ett fönster och översvämmer ett område av ett rum med ljus.’ För denna typ av effekt rekommenderar David de Nautilus LED taklampa eller den Light Attack Rap-D Downlight.
För arbetsbelysning har dagsljuslampor varit populära bland hantverkare och bokmaskar i åratal, men de kan användas som en del av varje vardagligt belysningssystem för ett rum. Fraser Hodgson, produktutvecklingschef på belysningsföretaget Dagsljus förklarar fördelen med dessa speciallampor som har en hög Kelvin-klassificering (detta är ett mått på färgtemperatur, från varmt och avslappnat till svalt och ljust: "När för att återge naturligt dagsljus i hemmiljön är det extremt viktigt att kombinera vitt ljus på cirka 6 000 Kelvin med en hög färgåtergivning på 95+ CRI (Colour Rendering Index). Detta kommer att ge de mest levande exakta färgerna och ge utmärkt kontrast.'
2. Använd speglar och blank finish
(Bildkredit: Future PLC / James French)
"Mörka rum kan vara knepiga att inreda", säger professionell inredningsstylist Laurie Davidson, 'men det finns några enkla sätt att göra dem lättare. Blanka ytor kan lyfta en mörk interiör, så överväg att hänga stora speglar och reflekterande material för att multiplicera vilket naturligt ljus som finns. I ett kök, varför inte införliva en spegelvägg, eller gå vägg i vägg med en spegel i ett litet, mörkt badrum?
Väggar kan också vara en glänsande yta med rätt lackyta. Ruth Mottershead, kreativ chef på Lilla Greene förklarar, 'När du väljer en lackyta, överväg mängden ljus som finishen kommer att reflektera tillbaka in i rummet samt den stämning du vill uppnå. En platt matt yta kommer att ha en "knappt där" låg glansnivå på bara 3 %, vilket skapar en sublim kritaktig yta som fungerar särskilt bra med mörkare färger för verkligt atmosfäriskt utrymme. Medan en lyxig glansig finish kommer att erbjuda en reflekterande hög glans på 80 %, vilket reflekterar mer ljus tillbaka in i ditt rum.'
3. Lager artificiell belysning
(Bildkredit: Future PLC)
Behöver idéer för en fönsterlös badrum eller en norrläge vardagsrum? David Village förklarar hur man kombinerar belysningstyper för att skapa en känsla av naturligt ljus: "Ett mörkt eller fönsterlöst rum behöver en belysningsplan för att passa både dag- och nattscenarier för att passa olika användningsområden och atmosfärer i ett rum vid olika tidpunkter av dag. Ett sätt att uppnå detta är att använda flexibla strömbrytare, på ett smart sätt lägga upp belysningsnivåerna genom att ha flera armaturer över olika kretsar och använda dimmerbrytare.
'Ljusarmaturer där färgtemperaturen kan justeras är idealiska för att skapa olika ljusscenarier i ett rum med lite eller inget dagsljus. Dessa produkter kan ofta styras via en app och förprogrammeras för att ha en annan nivå av ljusstyrka och färgtemperatur vid specifika tidpunkter.”
David rekommenderar Artemide Calipso LED tak/vägglampa och Foscarini Twiggy Elle golvlampa.
4. Uppgradera dina glödlampor
(Bildkredit: Future PLC / Colin Poole)
Suzy Maas, en hemmaspelare på The Final Touch, är skicklig på att lysa upp dystra rum för att göra fastigheter mer säljbara. Hon råder, 'Använd rätt glödlampor. Välj dagsljus eller svala vita LED-lampor som efterliknar färgtemperaturen för naturligt ljus.'
David Village påpekar att många av dagens moderna lampor inte har en glödlampa som sådan: "Majoriteten av lampor har ett LED-chip inuti själva ljuset, snarare än att det krävs en glödlampa", förklarar han. "Men oavsett om du väljer en produkt med en integrerad LED-ljuskälla eller en som kräver en glödlampa principen är densamma: det är viktigt att välja en som har en bra ljusstyrka, mätt i Lumens.
'Försök att få maximal ljusstyrka, och en som kan dämpas för full flexibilitet. Undvik alla med en färgtemperatur över 3 000 Kelvin, eftersom detta skulle ge ett kallt ljus.'
5. Lysa upp väggarna med vit färg
(Bildkredit: Future PLC / Colin Poole)
Ruth säger att nyans av vit du väljer för ett kök bör skilja sig från den nyans du väljer för att lysa upp ett sovrum: ‘Innan du väljer en vit nyans är det viktigt att överväga stämningen och atmosfären du vill skapa.
"Ofta kan vi göra misstaget att välja briljant vit, som har en lätt blå underton och kan få inredningsscheman att kännas kliniska eller hårda. Att förstå hur undertonerna i olika vita och mjuka neutrala färger beter sig i olika rumsriktningar är nyckeln.
"Mörkare rum är ofta vända mot norr och får inte bara mindre ljus, utan också en svalare ton av naturligt ljus. I den här situationen, välj vita med varmare undertoner som "Clay Pale" eller "First Light" som ger värme och mysighet tillsammans med en ljus fräsch känsla.'
Vitt är dock inte det enda alternativet. Varje ljusneutralt ljus kommer att lysa upp ditt utrymme, som Ruth förklarar: "Många väljer att använda ljust vitt i små eller mörka rum med syftet att få rummet att se ljusare eller större ut; dock kommer ljusa neutrala färger som används i ett tonalt schema att skapa en mild, harmonisk livsmiljö utan att framstå som alltför skarp. Att använda mjuka, ljusa toner hjälper till att göra rummet ljusare.'
Vanliga frågor
Hur får man ett mörkt rum att se ljust ut?
Professionell hemmascensättare Suzy Maas från The Final Touch sammanfattar det: "Hemligheten med att lysa upp alla rum ligger i det harmoniska samspelet mellan speglar, ytor, ytskikt och möbler. Speglar är din bästa vän för att maximera naturligt ljus och valet av ljusa väggar, golv och möbler, blanka ytskikt och skira gardiner spelar alla en avgörande roll. Dessutom kan sanering hjälpa, eftersom det låter ljuset flöda fritt runt ett utrymme.'
Hur simulerar man solljus i ett mörkt rum?
Ljusdesignern David Village säger: "Solljus är faktiskt ett väldigt kallt ljus på 6 000 Kelvin, vilket skulle vara totalt olämpligt i ett hus och ge ett kliniskt och kallt vitt ljus. Så för att få ett ljus som "känns" som solljus skulle jag rekommendera en färgtemperatur på 3 000 Kelvin, vilket skulle skapa den värme vi förknippar med solsken. Vi associerar också solljus med att vara ljust, så armaturerna måste vara ljusa också.'
Om du kämpar med dåligt humör under vintermånaderna kan en SAD-lampa (Seasonal Affective Disorder) hjälpa. En medicinsk lampa snarare än ett inredningsval, dessa lampor efterliknar dagsljus för att lura din hjärna att öka dess serotoninnivåer (lyckligt hormon).
Tom Murfitt, klinisk chef vid Oxford CBT, säger: "Solljus spelar en avgörande roll för att påverka serotoninnivåerna, neurotransmittorn kopplat till humör, så att införliva användningen av en SAD-lampa i din rutin kan åstadkomma förbättringar i humör, energinivåer och sömn mönster.'
Lumie har ett stort urval av lampor inklusive en minilampa kostar 60 £.
Nöj dig inte med ett mörkt och snurrigt hem i vinter. Använd våra bästa tips för att lägga till lite extra solljus till ditt hem.
Ämnen
Vanessa Richmond har varit frilansskribent, redaktör och redaktionskonsult sedan 2021. Hennes karriär inom tidningar började 1998 och, förutom en fyra år lång tid på tidningen Red för kvinnors livsstil, har ägnat åt att arbeta med interiörtitlar inklusive House Beautiful, Country Homes & Interiors och Style på Hem. Hon anslöt sig först till Ideal Home-teamet 2006 som underredaktör och blev sedan dess biträdande redaktör, redaktör och redaktionschef. Nu skriver hon för idealhome.co.uk och Ideal Home magazine som frilansjournalist.
