Hur ofta ska du byta kuddar? Här är vad experterna rekommenderar

Vi vet alla hur viktig en god natts sömn är, och vilken roll våra sängkläder - i synnerhet våra kuddar - spelar i detta. Och om du har undrat hur ofta du ska byta ut kuddar så är det nog oftare än du tror.

De bästa kuddar erbjuda stöd, komfort och stabilitet hela natten så att vi vaknar upp och känner oss utvilade och energifyllda. Men även om du vet hur man tvättar kuddar, kommer de att behöva bytas ut så småningom. Frågan är hur ofta man ska byta ut kuddar exakt?

"När det gäller att få den bästa nattsömnen är din kudde avgörande för att se till att du får rätt stöd och komfort för att vila huvudet perfekt", säger Emily och Jonathan Attwood, grundare, Scooms. "Kuddar får mycket straff så det är viktigt att kontrollera dem och se om det är dags för en ersättare."

Så om du inte har känt dig lika utvilad den senaste tiden och du undrar hur man sover bättre, det kan bero på att din kudde inte längre gör sitt jobb ordentligt. Vi har bett experterna att berätta för oss hur ofta du ska byta ut kuddar, så att du vet om det är dags att uppgradera eller inte.

Hur ofta ska du byta kuddar?

(Bildkredit: Future PLC/Dominic Blackmore)

Våra kuddar är lika viktiga som bästa madrasserna när det gäller att få god sömn. Och även om du följer designtips för sovrum för bättre sömn, behöver du också rätt utrustning. Så här är allt du behöver veta om hur ofta du ska byta ut kuddar, enligt experterna.

Hur ofta ska du byta kuddar?

(Bildkredit: Terrys)

Den allmänna enigheten från experterna är att vi bör byta ut våra kuddar vartannat år, vilket kommer att bidra till att se till att de ger fullt stöd till våra halsar och huvuden och även är rena och fria från allergener. Bra stöd och ryggradsjustering är avgörande för en god natts sömn, oavsett om du använder en av de bästa kuddar för sidoslipare, eller en kudde designad för främre eller bakre sliprar.

"Vi rekommenderar att du byter kuddar med högst två års användning, eftersom de sannolikt inte kommer att ge dig ryggraden med nödvändigt stöd för en god natts sömn efter den tidpunkten, säger Jackie Shephard, chef för Husgeråd, Terrys.

Fabio Perrotta, inköpsdirektör på Drömmar, håller med. "Som en allmän tumregel rekommenderar vi att du byter kuddar minst vartannat år, även om vissa stilar har en kortare livslängd och kommer att behöva bytas ut oftare än andra." 

Ta två år som en grov riktlinje för hur ofta du ska byta kuddar, men vet att din kanske behöver bytas ut tidigare, eller i vissa fall mindre ofta.

Hur vet jag när det är dags att byta kudde?

(Bildkredit: Floks)

Det finns ett enkelt test du kan göra för att ta reda på hur ofta du ska byta kuddar. "Vik helt enkelt kudden på mitten och krama ut luften", säger Martin Seeley, VD och sömnexpert, MattressNextDay. 'Släpp kudden och om den fälls ut tillbaka till sin ursprungliga form, har den tillräckligt med fyllning för att stödja ditt huvud. Om den inte fjädrar tillbaka, har den tappat sitt stöd och måste bytas ut.'

Detta är ett praktiskt litet hack som indikerar om din kudde har passerat sitt utgångsdatum och du behöver investera i en ny. Det är absolut nödvändigt att din kudde gör sitt jobb och stödjer ditt huvud medan du sover, så om efter att ha vikat den på mitten går den inte tillbaka till sin ursprungliga form, det är definitivt värt att investera i en ny ett.

"För en god natts sömn bör din kudde stödja ditt huvud och nacke bekvämt, så om du vaknar med en stel nacke eller din kudde är för platt eller knölig, då är det dags för en förändring', säger Emily och Jonathan från Scooms.

Det finns flera faktorer som påverkar exakt hur ofta din kudde behöver bytas ut. Vi delar upp dem nedan.

Typen av kudde spelar roll

(Bildkredit: Floks)

Vilken typ av kudde du sover på kommer att påverka svaret på hur ofta du ska byta kuddar. Sömnexperten Martin Seeley från Madrass nästa dag ger följande riktlinjer för hur länge olika typer av kuddar brukar hålla:

• Fjäder och dun kuddar tenderar att bara hålla runt 1 år på grund av att fyllningen slits ner med tiden, vilket orsakar klumpar och därför negativt påverkar din sömn.
• Bambu kuddar är gjorda av bambufiber och strimlat memoryskum och är något mer robusta. De brukar hålla i 1 och ett halvt år.
• Memory skum kuddar behöver bara bytas ut varje 3 till 5 år.
• Latex kuddar håller också 3 till 5 år.

"Även om kuddar med memory foam är dyra i förväg, är de mer kostnadseffektiva i längden", säger Martin. "Latexkuddar är också dyra att köpa eftersom materialet är miljövänligt och kommer från gummiträd. Detta robusta material gör det dock möjligt för dem att behålla sin form över tid, vilket resulterar i en lång tidsperiod på 3 till 5 år.'

Investera i en av bästa memory foam kuddar kan vara väl värt det, eftersom du inte behöver köpa en ersättning så ofta. Det finns också gott om latexkuddar på marknaden som kommer att tjäna tidens tand. Om det finns ett område i hemmet att investera i, låt det vara på ditt sömnställe - du spenderar trots allt en tredjedel av ditt liv med att njuta av det!

Andra tecken på att det är dags att byta kuddar

(Bildkredit: Frida Home)

Följande är alla tecken på att din kudde behöver bytas ut:

• Kudden känns knölig eller så har fyllningen klumpats ihop 
• Fläckad, missfärgad eller kudden luktar obehagligt
• Förlust av höjd och kudden känns platt och hoptryckt

"Det finns många sätt att veta när det är dags att byta ut din kudde", säger Chris Tattersall, sömnexpert och verkställande direktör, Woolroom. "Den första och mest uppenbara är när det börjar lukta, gulnar och det finns märkbara permanenta fläckar från kroppssvett och olja. Bortsett från detta kan du börja vakna med värk och smärta, särskilt i nacken eller axlarna, eller börja få huvudvärk.'

Kan jag tvätta mina kuddar?

(Bildkredit: Future PLC/Jon Day)

Om du undrar hur ofta du ska tvätta dina kuddar, de flesta kuddar, inklusive syntetiska fibrer, fjäderkuddar och dunkuddar, kan rengöras i en tvättmaskin med varmt vatten på ett skonsamt sätt, men kontrollera alltid kuddens skötseletikett först. Memoryskum eller latexkuddar bör inte tvättas i maskin eftersom omrörningen kan bryta upp skummet, men de kan tvättas försiktigt för hand.

"Precis som täcken bör kuddar tvättas minst två gånger om året", säger Fabio. "Men eftersom upp till en tredjedel av din kuddes vikt kan utgöras av död hud, insekter, dammkvalster och mer, kan en mer regelbunden tvätt vara fördelaktig. Faktum är att en genomsnittlig otvättad kudde kan innehålla sexton arter av svampar!’

"Därför är det en bra idé att tvätta var tredje månad. Se till att tvätta dina kuddar i minst 40 °C och, precis som täcken, torka dem snabbt och noggrant. Men kolla skötseletiketten först eftersom vissa kuddar inte kan tvättas”, tillägger Fabio.

"Om du inte tar hand om dina kuddar och tvättar dem regelbundet, trivs bakterier, döda hudceller och dammkvalster", säger Susan Fermore, städ- och tvättexpert, Dr Beckmann. "Vi rekommenderar att du investerar i kuddskydd för att hålla ytan på din kudde ren och bakteriefri. Se dock till att du lägger dina kuddar (kolla alltid etiketten först) i tvätten var tredje månad på en varmtvätt för att döda alla lurande bakterier.'

Hur förlänger jag livet på mina kuddar?

(Bildkredit: Woolroom)

Som att använda bästa madrassskyddet för att ta hand om din madrass, använd alltid kuddskydd under örngott. Detta ger en annan nivå av skydd för att förhindra att kuddar blir fläckiga eller att allergener kommer in i kudden. Tvätta örngott varje vecka och kuddskydd varje månad.

Tvätta kuddarna själva minst två gånger om året, placera dem i tvättmaskinen två åt gången för att balansera belastningen. Undvik att använda tygbalsam eftersom oljorna och polymererna i dem kan göra att fyllningarna klumpar sig. För att fylla kuddarna när du torkar, lägg till ett par rena tennisbollar när du lägger dem i torktumlaren, vilket hjälper till att fluffa upp dem och få tillbaka en del av volymen.

Ta för vana att skaka kuddar för att fluffa upp dem dagligen när du bäddar sängen. Ta tag i ändarna och dra in och ut (som att använda ett dragspel) vilket hjälper luften att cirkulera inuti, eller slå dem i mitten ett par gånger för att skingra fyllningen.

Ska jag slänga mina gamla kuddar?

(Bildkredit: Secret Linen Store)

När det är dags att byta ut kuddar, undvik att bara slänga dem i soptunnan för att se dem skickas till deponi och försök att återanvända dem om du kan. Överväg att använda gamla kuddar utomhus i trädgården som golvkuddar, bänkdynor eller knäböjar om du gör mycket trädgårdsarbete. Eller överväg att använda gamla kuddar för att stärka sängkläder för husdjur och göra hundar eller katter mer bekväma.

Om du inte kan återanvända eller återanvända dina gamla kuddar, hitta en lokal textilåtervinningsanläggning där den gamla kuddstoppningen kan återvinnas och göras till isolering eller mattstoppning.

Vanliga frågor

Varför blir kuddar gula?

"I slutändan är fukt din boven till att kuddar blir gula", säger Hayley Thistleton, sömnexpert, Sömnsökare. "Att hålla kuddar torra är nyckeln till att de ser ljusa och vita ut."

"Kuddar blir gula på grund av kroppsoljor, smink, döda celler, svett och smuts som sipprar genom örngott och in i kudden", säger Chris från Woolroom. "En av de bästa sakerna du kan göra för att förhindra detta är att skjuta ett naturligt kuddskydd över din kudde innan du lägger till ett örngott. Detta ger dig ett extra lager av skydd mellan kudden och örngott.'

Att sova på din kudde varje natt betyder att bakterier och fuktuppbyggnad är ganska oundvikliga, men att lägga till ett kuddskydd kommer definitivt att behålla den ursprungliga vita kudden längre.

Varför är det viktigt att byta kuddar?

Dina kuddar är i direkt kontakt med ditt ansikte, huvud och hår vilket gör att de absorberar svett, oljor, dreglar, smuts och döda hudceller, som sipprar genom örngott och hålls kvar inuti kuddar. Om detta sedan överförs tillbaka till huden kan det täppa till porerna och utlösa utslag och akne hos alla med känslig hud.

Dessutom kommer gamla kuddar också att samla på sig allergener som dammkvalster, svamp, mögel och mjäll för husdjur, vilket kan orsaka allergiska reaktioner som rinnande eller täppt näsa, kliande hud och irriterade ögon som då kan påverka sömnkvaliteten.

Bortsett från renlighetsaspekten spelar din kudde också en viktig roll för att upprätthålla korrekt ryggradsjustering medan du sömn, så genom att byta ut kuddar regelbundet kan du fortsätta njuta av en god natts sömn och undvika att vakna upp med värk och möda.

"Ibland kan du också behöva byta kudde av andra skäl än dess ålder", tillägger Chris. "Andra faktorer som kan påverka din kudds livslängd kan vara om du nyligen har ändrat sovställning. Om du till exempel har bytt från att sova på rygg till sidan behöver du en ny kudde med en annan höjd.