Vilka dofter som påverkar ditt humör kan låta lite woo-woo, men enligt experter kan doften av ditt favoritljus eller vaxsmälta verkligen förändra hur du känner dig.
Din favoritdoft för hem kan krångla till ditt huvud – men på ett bra sätt. "Lukt är det mest känslosamma av våra sinnen och doften påverkar definitivt humöret", säger neurovetare och podcastare för välmående Tara Swart. "Luftnerven går från din näsa till ett område i hjärnan nära minnes- och känslocentrum. Nerverna från alla våra andra sinnen måste resa en längre sträcka.'
Oavsett om du föredrar ljus, oljor eller vassdiffusorer är kvalitet definitivt en faktor när det kommer till att använda doft för aromaterapi. Och ja, detta är en riktig, vetenskapsbaserad terapi som har använts inom medicin i århundraden.
Marie Hackman, huvudlärare på Rosewood Aromatherapy College nära Nottingham säger: "Det är bäst om aromerna du använder är naturliga i ursprung, snarare än syntetiskt skapade med en mängd olika potentiellt skadliga kemikalier. Jag rekommenderar högkvalitativa eteriska oljor från Oshadhi och NHR organiska oljor.’
Leta efter 100 % eteriska oljor utan fyllmedel. De bästa oljorna ska ha det latinska namnet på växten på flaskan, som ska vara brunt eller blått glas för att skydda innehållets kvalitet. Allt som är märkt "doftolja" kommer att innehålla en syntetisk doft.
Vilka hemdofter påverkar ditt humör?
De Aromaterapi Trade Council föreslår att du lägger till några droppar av din valda olja (eller oljor – du kan blanda dem) till vatten i en oljebrännare eller till en liten skål med bakpulver för att dofta ett rum. Eller så kan du blanda 10-20 droppar i en sprayflaska med vatten, skaka och spritsa.
(Bildkredit: Neom)
Dofter för att få dig att känna dig lugn och avslappnad
Detta är hemdoftens heliga graal, den dofter som får dig att känna dig lugn – de som hjälper dina axlar att falla i slutet av en lång, stressig dag och gör dig redo för sömn. Prova dem i ditt badrum medan du blötlägger, eller i sovrummet innan du släcker ljuset sova bättre. Marie Hackman från Rosewood Aromatherapy College säger: "Jag älskar damastros, söt apelsin och patchouli."
(Bildkredit: Future PLC)
Neroli, eller bitter apelsin (leta efter det latinska namnet Citrus aurantium) kan också hjälpa. A 2015 systematisk granskning av ett grekiskt forskarlag publicerat i American Journal of Nursing Science rapporterade att aromaterapi med neroliolja har en lugnande effekt och kan hjälpa till att behandla sömnlöshet.
Clary salvia borde finnas med på din lista också. En studie från 2013 av koreanska forskare fann att inandning av dess doft hjälpte patienter att slappna av under urinblåsundersökningar, vilket avsevärt sänkte deras blodtryck och andningsfrekvens.
Dofter för att lyfta ditt humör
Dr Tara Swart förklarar, "lavendel är den starkaste naturliga neuromodulatorn vilket betyder att den kan lugna dig om du är orolig och lyfta dig om du känner dig låg."
Andra ljusa blommor kan ha samma effekt – vilket gör dem idealiska dofter för korridorer att välkomna dig hem med en plocka-doft. Marie Hackman rekommenderar pelargon, palmarosa och bergamott, medan andra aromaterapeuter svär vid ylang-ylang. A Brasiliansk studie 2015 Att involvera sjuksköterskor som försökspersoner fann att även om ylang-ylang inte hade någon signifikant effekt på ångest, förbättrade det sjuksköterskornas självkänsla.
(Bildkredit: Future PLC)
Dofter för att lindra ångest
Lavendel är förmodligen den mest profilerade botaniska för detta. Dr Swart tillägger, "Rose är känd för att framkalla optimism, men effektivitet beror verkligen på personliga preferenser." Aromaterapeuten Marie Hackman gillar mandarin och vanilj för att göra sina kunder mindre oroliga.
(Bildkredit: Future PLC)
De lugnande egenskaperna hos kamomillte är välkända, men denna tusenskönaliknande ört kan också destilleras till en fruktig, sötdoftande eterisk olja. Enligt USA National Cancer Institute, fann en klinisk prövning att massage med utspädd kamomillolja hjälpte till att minska ångest och andra symtom hos cancerpatienter mer än massage ensam.
Dofter för att ge dig energi
Hemdoft är inte bara en njutning för slutet av dagen utan doft kan vara en välbehövlig energikick vid andra tillfällen, också och vissa lukter kan till och med väcka dig. Om du är en distansarbetare som ibland kämpar för att fokusera eller behöver en produktivitetspress för att få dig till en deadline i tid, är citrusdofter bästa dofter för din hemmakontor.
Marie Hackman säger: ‘För att känna dig mer vaken, prova lime eller rosmarin.’ Hon rekommenderar även pepparmynta eller grönmynta och citronoljor. Dessa dofter är bra i köket, det mest trafikerade rummet i huset, för att sätta en känsla i luften och neutralisera inaktuella matlagningslukter.
(Bildkredit: Future PLC)
Dofter för att få dig att känna dig lycklig
När det kommer till dofter som gör dig glad, det finns inget klart svar. "Citrusdofter är i allmänhet upplyftande, men lukten är väldigt personlig", förklarar Marie Hackman. "Det kan vara lukten av att baka åt dig, eller nyklippt gräs för någon annan, beroende på vilka minnen du förknippar med dessa saker."
(Bildkredit: Future PLC/David Mereweather)
Femte sinnet, den brittiska välgörenhetsorganisationen som stöder människor som drabbats av lukt- och smakstörningar, förklarar: "Luktsinnet är nära kopplat till minnet, förmodligen mer än något av våra andra sinnen. De med full luktfunktion kanske kan tänka på lukter som väcker speciella minnen; doften av en fruktträdgård i blom frammanar till exempel minnen av en barndomspicknick.'
Kommer du ihåg den resan från näsan till hjärnan, som beskrevs av Dr Tara Swart? Det är en kraftfull trigger som marknadsförare ofta försöker utnyttja – från lukten av att baka bröd som pumpas genom stormarknader till signaturdofter i hotellrum och lobbyar. För flera år sedan arbetade en forskare från Harvard University till och med med Apple för att uppfinna en teknik som skulle göra det möjligt för iPhones att dela dofter samt foton och meddelanden.
Vanliga frågor
Vilka lukter förändrar ditt humör?
Marie Hackman, huvudlärare vid Rosewood Aromatherapy College, säger: "Vissa aromer som nästan allmänt gillas, såsom citrusoljor: mandarin, apelsin, citron, grapefrukt, bergamott. Andra oljor som i allmänhet tas emot väl av de flesta är ros, rökelse, sandelträ och lavendel.
Vilka är de sex bästa stämningsförvandlande dofterna?
"Arompreferens är ett så personligt och subjektivt ämne", säger Marie. Till exempel kan en person avguda doften av ylang ylang, medan en annan avskyr den! Onödigt att säga att dessa två svar kommer att ha avsevärt olika effekter på en persons humör. Därför, personligen om mina topp sex favoritdofter för att påverka humöret på ett positivt sätt, skulle jag föreslå följande: citron, söt apelsin, vanilj, palmarosa, bergamott, sandelträ (inte nödvändigtvis alla blandade tillsammans fastän!).'
Vilka dofter är bra för mental hälsa?
Marie förklarar, "Alla dofter som upplevs som trevliga kan vara användbara för att stödja mental hälsa och dessa dofter kan vara olika som nymalet kaffe, lukten av jord efter regn, doften av sidorna i en bok, till din favorit olja.
"Traditionellt har följande eteriska oljor använts för att främja god mental hälsa, även om det finns andra som kan användas för detta syfte också: söt basilika, melissa, geranium, mandarin (och andra citrusoljor), patchouli, sandelträ, ylang ylang, lavendel, neroli, ros, rökelse.'
Så om du letade efter en ursäkt för att investera i en ny elektronisk spridare och eterisk oljesats, betrakta detta som dina marschorder.
Ämnen
Vanessa Richmond har varit frilansskribent, redaktör och redaktionskonsult sedan 2021. Hennes karriär inom tidningar började 1998 och, förutom en fyra år lång tid på tidningen Red för kvinnors livsstil, har ägnat åt att arbeta med interiörtitlar inklusive House Beautiful, Country Homes & Interiors och Style på Hem. Hon anslöt sig först till Ideal Home-teamet 2006 som underredaktör och blev sedan dess biträdande redaktör, redaktör och redaktionschef. Nu skriver hon för idealhome.co.uk och Ideal Home magazine som frilansjournalist.
