Vi spenderar en tredjedel av vårt liv med att sova, så det är viktigt att sömnen är av god kvalitet. Men det finns så många ljud runt omkring oss på natten som kan störa en god natts sömn. Men vissa ljud kan hjälpa dig att somna - sömnljud.
Dessa ger bakgrundsljud som hjälper till att överrösta störningarna av knackande bildörrar, varvtalsmotorer, bullriga grannar och andra ljud som kan väcka dig på natten. Du kanske är bekant med sömnmaskiner för vitt brus, men nu finns det sömnappar som även erbjuder rosa, brunt, grönt eller blått brus att somna till. Du kan till och med ladda ner spellistor från Spotify.
Det är dock inte så enkelt som att välja en typ av ljud och köra med det till hjälpa dig att sova bättre. För att få ut så mycket som möjligt av sömnljuden är det bäst att matcha sömnljudet till platsen för ditt hem och den typ av ljud utifrån som mest sannolikt stör din sömn.
Vi pratade med några sömnexperter för att ta reda på mer, om hur sömnljud fungerar och hur du väljer det bästa för dig.
Varför lugna nätter är viktiga
(Bildkredit: Future PLC/Mary Wadsworth)
Enligt The Sleep Charity, de flesta människor behöver i allmänhet ett lugnt sovrum för att sova gott. Vi är mest sannolikt att väckas av buller i de lättare stadierna av sömn men buller är mest skadligt när det väcker oss från vår djupaste sömn. Ett studie fann att bulleravbruten sömn kan begränsa vår motorik, kreativitet, omdöme och minne. Ett samband har också föreslagits mellan bullerexponering på natten och hjärt-kärlsjukdom.
"Oavsett om det är fåglarna som kvittrar utanför eller trafikljud, för lätta sovande, kan även det minsta ljud vara en störning under natten. Detta förvärras särskilt när vi sover i en ny miljö, eftersom de okända ljud som uthärdas under en övernattning kan bli ännu mer distraherande, förklarar Alison Jones, sömnexpert på Sealy Storbritannien.
Vi kan vidta åtgärder för att ljudisolera våra sovrum, välj det bästa madrassen och investera i sängkläder som t.ex bäddmadrasser och vikta filtar att skapa en ombonad och vilsam miljö, men sömnljud gör våra sovrum till en sann fristad.
Alison är sömnexpert på Sealy, världens främsta sängmärke. I sin roll fördjupar hon sig i vetenskapen om sömn och den effekt den kan ha på vår livsstil och välbefinnande för att säkerställa att alla får bästa möjliga nattsömn.
Typer av sömnljud:
(Bildkredit: Future/Polly Wreford)
Vi pratar inte snarkning! Det är ett ljud som garanterat stör din sömn. Istället finns det olika ljud som har visat sig hjälpa oss att få en god natts sömn genom att blockera mer störande ljud inifrån och utanför våra hem.
Vitt brus
Vitt brus är det sömnljud vi är mest bekanta med. Den innehåller ett spektrum av ljudfrekvenser i lika intensiteter och har ett högt, statiskt ljud, som en oväntad TV eller fläkt (vilket är anledningen till att vissa föräldrar sätter en fläkt i sitt barns rum för att hjälpa dem sova).
"Vit brus har hjälpt många rastlösa sovande att äntligen få en god natts sömn och rekommenderas av många sömnproffs", säger Alison Jones, sömnexpert på Sealy UK. "Detta beror på att det vita bruset skapar ett konstant ljud som kan hjälpa till att maskera andra bakgrundsljud, vilket hjälper till att säkerställa en ostörd vila för de lättväckta."
Rosa ljud
Rosa brus är ett annat stabilt bakgrundsljud, med ett lågt brum som kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn. Rosa brus verkar likna ljud du hör i naturen, som prasslande löv, stadigt regn, vind och till och med hjärtslag, säger neuroforskaren och sömnexperten, Dr Lindsay Browning, som har hjälpt till att skapa Sound of Wellness, ett nytt sömnljudsverktyg online för Currys.
"Rosa brus kan hjälpa till att framkalla en djupare, mindre fragmenterad sömn, vilket kan hjälpa dig att fokusera och koncentrera dig bättre under vakna timmar", fortsätter Dr Browning.
Grönt brus
Grönt brus liknar rosa brus men låter mer naturligt och är trevligare att lyssna på, enligt Dr Browning. "Det låter som mullrande floder, sipprande vattenfall och vågor som slår mot stranden", säger hon. "Det låter mer naturligt för det mänskliga örat, vilket är trevligare att lyssna på. Det är därför det kan hjälpa dig att sova på natten.'
Brunt brus
Brunt brus har ett mullrande ljud som är djupare än vitt, rosa eller grönt brus. "Det tros likna starka vindar eller havsvågor under en storm", föreslår sömnexperten Alison Jones. "Många människor säger att brunt brus hjälper till att förbättra avslappning och uppmuntrar till en djupare sömn, vilket i sin tur förbättrar fokus efter en god natts kip."
Dr Lindsay Browning är sömnexpert på Sömnproblem och författare till självhjälpssömnboken, Navigera sömnlöshet. Hon har examen i både neurovetenskap och psykologi och en doktorsexamen från University of Oxford där hon undersökte behandlingen av sömnlöshet. Dr Browning grundade Trouble Sleeping 2006 och är en Chartered Psychologist and Associate Fellow i British Psychological Society, medlem i British Sleep Society och en medlem av American Academy of Sleep Medicine.
Det bästa sömnljudet för ditt hems läge
(Bildkredit: Future PLC/Chris Snook)
Medan ditt föredragna sömnljud är ett personligt val, föreslår experter att vita, rosa, gröna eller bruna ljud blockerar ljud på olika sätt. Välj din ljudfärg beroende på läget i ditt hem och de ljud som vanligtvis stör dig, så ger du dig själv den bästa chansen till en god natts sömn.
Stadskärnor och stadsmiljöer - vitt brus
'Om du sover lätt och försöker slumra i en stor, livlig stad, kan användningen av vitt brus vara effektivt för att drunkna i och maskera de "urbana" ljuden, som trafik, sirener eller allmänt tjatter från dem som går runt, säger sömnexperten Alison Jones.
"Vit brus kommer att hjälpa till att tysta dessa störningar och skapa en mer lugn, distraktionsfri sömn miljö.' Vitt brus är också ett bra alternativ om du bor i lägenhet, eller helt enkelt har buller lägenhetskamrater.
Förorter och trafikerade vägar - grönt brus
"Grönt brus skulle också vara användbart på högre ställen, men mer i medelhög ljudnivå. Om du till exempel bor utanför en stad men ditt hem ligger bredvid en trafikerad väg eller ovanför en butiksyta, kan grönt brus vara idealiskt för dig”, föreslår meditationscoachen Ofosu Jones-Quartey, från populär meditationsapp, Balance, som erbjuder vitt, brunt, rosa och grönt sömnljud.
Tysta gator och lantliga stadsdelar - rosa brus
Det konstanta bakgrundsljudet av rosa brus är bra för att filtrera bort intermittenta ljud, som röster från människor som går förbi eller enstaka passerande bil.
"För dem som tycker att naturens ljud är avkopplande, kan rosa brus vara det bästa valet", förklarar Alison Jones. "Rosa brus anses ofta vara ett balanserat och lugnande alternativ som kan komplettera, snarare än tystnad, de milda ljuden från utsidan.
Landsbygdsområden - brunt brus
Vissa människor tycker att tystnaden på landsbygden är "öronbedövande" – det är alldeles för tyst för att de ska känna sig tillfreds. Under dessa omständigheter kan det djupa mullret av brunt brus vara lugnande.
"Brunt brus blockerar inte lika stort av en rad externa ljud, men det är ofta trevligare att lyssna på än vissa andra sömnljud. Brunt brus används bäst i lantliga miljöer eller tystare platser där det finns färre påträngande ljud, säger Ofosu från Balance.
Vanliga frågor
Vilka ljud får dig att somna snabbast?
En studie fann att de med sömnsvårigheter somnade 38 % snabbare med vitt brus. Man tror dock att de flesta av fördelarna med sömnljud för att somna snabbare är ett pavlovskt svar.
Medan vitt brus och andra sömnljud kan hjälpa till att minimera att din sömn störs av högt ljud, de kommer inte nödvändigtvis att få dig att sova snabbare förrän du har etablerat en ordentlig sömnrutin med hjälp av dem.
Sömnrutiner är nyckeln till att hjälpa dig att somna snabbare, medan du kanske lägger på vitt eller rosa brus för att hjälpa dig att sova, efter ett par nätter när du sover med den på ljudet börjar själva ljudet signalera till din hjärna att det är dags att varva ner för säng. Denna signal är det som hjälper dig att somna snabbare.
"Kom ihåg att effektiviteten av sömnljud är mycket personlig, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan", avslutar Alison Jones. 'Experimentera och hitta rätt kombination av ljud tills du hittar ljuden som hjälper dig att slumra. Genom att skräddarsy ditt val av sömnljud till dina unika omständigheter och livsmiljö, har du den bästa chansen att hitta den bästa lösningen för att underlätta en god natts sömn.'
Ämnen
Andrea började sin journalistkarriär kl Idealiskt hem och är för närvarande redaktör för vår systertitel, Country Homes & Interiors, som hyllar modern lantlig stil. Andrea brinner för färg och hur det kan förvandla både våra hem och vår känsla av välbefinnande, och har gått kursen The Power of Color med den prestigefyllda KLC School of Design. Andreas karriär sträcker sig över inredningstidningar, kvinnors livsstilstitlar och tidningar. Efter sitt första jobb på Ideal Home gick hon vidare till damtidningar, Options och Frank. Därifrån bar det vidare till lanseringen av Röd tidskrift, där hon stannade i 10 år och blev biträdande redaktör. Hon gick sedan över till frilansande och tillbringade 14 år med att skriva för alla från Telegrafen till Sunday Times, Livingetc, Frisör och Kvinna & Hem. Hon erbjöds då jobbet som redaktör för Country Homes & Interiors, och kombinerar nu den rollen med att skriva för idealhome.co.uk.
