Hur man städar när man känner sig överväldigad och inte orkar

När du känner dig överväldigad, oavsett orsak, organisera och rengöring huset kan tyckas vara en omöjlig uppgift. Kanske är det själva röran som verkar för mycket – det är svårt att veta var man ska börja när varje rum är definitionen av blodbad. Kanske innebär utbrändhet eller personliga utmaningar att samla den känslomässiga och fysiska energin för att fortsätta med sysslorna verkar vara bortom din förmåga just nu.

"När vi är överväldigade slutar vi att se våra ägodelar som enskilda föremål och kan bara se "röra" som en enorm otydlig massa. Och det känns som en oöverstiglig utmaning att ta itu med”, föreslår Kate Yiannacou, medlem i

Håller koll på Pinterest-perfect organiserade skafferier och den senaste TikTok-städbesattheten är inte målet här. Men faktum är att en ordnad och tilltalande miljö kan hjälpa oss att känna oss lugnare, mer kontrollerade och lyckligare hemma.

Varför det är så viktigt att ta itu med städning

När vi är överväldigade, med städning, röran eller livet självt, kanske det inte verkar prioriterat att diska. Men forskning kopplar ett organiserat hem till bättre mental och fysisk hälsa.

Ett studie fann att kvinnor som beskrev sina hem som röriga och fulla av oavslutade projekt kände sig mer deprimerade och trötta och hade högre nivåer av stresshormonet kortisol än de som sa att deras hem kändes vilsamma och stärkande. Annan studie upptäckte att bara bädda din säng varje morgon förbättrar din sannolikhet att få en god natts sömn (om du byter lakan är det ännu bättre).

Vi pratar med städexperter och yrkesverksamma för att ta reda på hur du kan hålla koll på sysslorna när du känner dig överväldigad. Du behöver inte prova alla dessa tips, men försök att införliva några i din dagliga rutin och se vilken skillnad det gör.

1. Ta ett "lite och ofta" tillvägagångssätt

(Bildkredit: Future PLC/Philp Lauterbach)

Experterna är alla överens om en punkt om hur man städar när man är överväldigad – lite och ofta är alltid bäst.

"Försök absolut inte att göra allt på en gång, säger en professionell declutterer Gillian Gudgeon, APDO-medlem och grundare av Restore the Calm. 'Välj en snabb och enkel vinst och låt det vara så; till exempel tidskriftshögen, prylarna i trappan eller pappershögen i köket.'

"Om du vet att du har en hel del trassel att ta itu med, försök att ingjuta en vana att alltid lämna ett rum med ett föremål som behöver läggas undan."

Gillian Gudgeon

Gillian är en professionell arrangör som arbetar med kunder för att rensa bort röran, ägodelar och år samlat pappersarbete som kan tynga ner oss mentalt och fysiologiskt och göra att vi känner oss uttömda och överväldigad.

2. Hitta din perfekta "städningstid"

Vår energi ebbar ut och flödar under hela dagen. Kanske är du en nattuggla som hittar sin smutsrensande mojo på kvällen, när andra hellre faller ihop i soffan efter en lång dag på jobbet.

"Att städa kan vara enkelt eller utmanande beroende på när på dagen eller veckan du gör det", kommenterar Craig Hoareau, verkställande direktör för A Tidy Mind London och APDO-medlem.

"Om du bestämmer dig för att göra en städning efter en lång dag på jobbet kommer din hjärna att vara trött av beslut trötthet av alla val du har behövt göra under dagen så att städa är det sista du vill do. Ett mindre överväldigande alternativ kan vara att dela upp det i mindre, hanterbara bitar att göra under veckan.'

Craig Hoareau

Craig är en professionell arrangör som driver London-filialen till saneringsföretaget A Tidy Mind. "Jag har alltid organiserat hemmen för mina vänner och familj", säger han. "Jag har också en djup förståelse för vikten av balans och egenvård i den moderna världen."

3. Gör som en morgonmänniska

(Bildkredit: Future PLC/Dominic Blackmore)

Om du är den typen av person som hoppar upp ur sängen full av energi, då är det vettigt att ta vara på det där och gå innan du fastnar i dagens hektiska aktiviteter. Du kan till och med använda Knep för sovrumsdesign som hjälper dig att bli en morgonmänniska.

"Du har naturligtvis mer energi på morgonen, så gå upp och gör några uppgifter innan du börjar dagen," rekommenderar Lynsey Crombie, Storbritanniens främsta hemexpert. 'Ju mer du gör, desto mindre överväldigad kommer du att bli, och du kommer att få omedelbara resultat. Att bygga upp en ny vana tar tid men det kommer att vara värt det.'

4. Gör skolådan shuffle

(Bildkredit: Future PLC/Antony Crolla)

I allt eller någots anda, snarare än allt eller inget, kan du göra en skolåda i storleken på städning och röran med detta praktiska tips. Genom att ta ett litet steg för att rensa upp betyder det att du är mindre benägen att ge upp innan du ens har börjat, eller känna en känsla av misslyckande eftersom du har blivit överväldigad av att försöka ta itu med hela din städlista på en gång.

'Jag föreslår alltid att du använder en behållare för att hjälpa dig. Om du behöver rensa en yta från slumpmässigt skräp, använd en skokartong eller liknande och lägg några av föremålen in i den för att ge dig ett mindre antal föremål att hantera åt gången, föreslår en professionell declutterer Kate.

Flytta föremålen i lådan där de hör hemma i ditt hus, eller packa ihop dem för att rensa. Fortsätt tills lådan är tom, lägg sedan några fler föremål i lådan och upprepa tills du har gett dig själv tillbaka ytan.'

Kate Yiannacou

Kate är en stökig coach och professionell arrangör som arbetar med människor för att hjälpa dem att ta sig förbi överväldigande och förlamning för att skapa ett snyggare hem och ett lugnare och lyckligare liv.

5. Ställ in en 15-minuters timer

"Att proaktivt hålla din miljö stökig fri är bemyndigande och kan hjälpa till att hålla ditt sinne klart – den visuella aspekten av ett städat hem är tilltalande för ögat och att på ett undermedvetet plan veta att det inte finns ett behov av att städa betyder mindre stress, hävdar professionell arrangör Gillian.

"Sätt på en timer i 15 minuter och stoppa så fort den slocknar. Du kan alltid ta itu med ytterligare 15 minuter senare på dagen eller bara återkomma till det vid ett senare tillfälle.' 

6. Vana-stapla ditt städschema

(Bildkredit: Future PLC / Douglas Gibb)

Habit-stacking är ett knep för att hjälpa dig att skapa användbara eller hälsosamma rutiner, genom att kombinera dem med en åtgärd du redan gör – och du kan använda den för att hjälpa dig att stoppa överväldigande när du städar också.

"Med daglig städning, ställ in en timer på vilken fritid du än har och basta ut så mycket du kan - fem minuter räcker till och med när du stänger av distraktioner och fokus”, föreslår städrottningen, Lynsey.

'Utsätt inte för mycket press på dig själv; bara gör vad du kan, men gör något. Använd tiden klokt, så när vattenkokaren kokar, rengör en yta. Lite och ofta är nyckeln – daglig snabbstädning kommer att hålla dig på topp och spara tid på lång sikt.'

Lynsey Crombie

Känd som "Queen of Clean", är Lynsey den bästsäljande författaren till 15-minuters rengöring och delar regelbundet med sig av sina tips på sina sociala medier. Hon spelade i TV Tvångsmässiga städare och är en regelbunden gäst på Den här morgonen och God morgon Storbritannien.

7. Gå för snabba vinster

Att fejka ett städat hus kan vara en snabb lösning när du känner dig överväldigad.

"Det finns inte en magisk silverkula för att snabbt få hela hemmet att se snyggt ut, men om du börjar med ditt högsta fotfall områden (hall, kök, vardagsrum) kan du åtminstone få mest nytta av ditt hårda arbete, säger organisationsexpert Kate.

"Print som uppenbarligen är skräp och redo att återvinnas är en bra vinst för att snabbt röja utrymme. Vik ihop eventuella lösa filtar – många av oss har filtar i oss vardagsrum för mysiga nätter framför TV: n, så bara att vika ihop dem och räta ut kuddar kan få ett utrymme att se avsiktligt och snyggt ut.'

"Häng också upp eventuella rockar och lägg skor i par vid ytterdörren i din hall. Återigen kan det få utrymmet att se mer avsiktligt ut även om det fortfarande har mycket grejer i sig.'

8. Ta itu med undergångslådan

(Bildkredit: ORTHEX)

Inlärning hur man organiserar en skräplåda är ett litet steg som har stor inverkan när man slår överväldigande.

"Alla har en skräplåda i sitt hem – det är den som är fylld med allt vi inte vet vad vi ska göra med", säger Craig från A Tidy Mind London. "Töm det, kategorisera och släng allt som inte behöver finnas i ditt hem."

"Skaffa några lådavdelare för att dela upp saker i kategorier och när du är klar kan du kalla det den städade diverselådan."

9. Töm papperskorgen

"Känslan av att vara överväldigad räcker för att få en städning, eller sanering, att stanna innan du ens har kommit igång. Och om du tidigare har "misslyckats" med att se en städningsinsats till ett framgångsrikt slut, kan det göra det ännu mer avskräckande, säger arrangören Gillian.

Hon har det här snabba tipset för att samla och dumpa den oönskade röran som drar ner dig. Få det gjort och det kan sätta igång en känsla av framgång som kan motivera dig att fortsätta.

'Ta tag i en papperskorg och fyll den genom att samla ihop allt som lurar som har passerat användbarheten. Detta inkluderar enstaka strumpor, håliga plagg, kläder som inte längre passar, färgade Tupperware, chippad och trasigt porslin, böcker du aldrig har läst, saknade handdukar och sängkläder och gamla och öppnade toalettartiklar och kosmetika.'

''Den ceremoniella dumpningen av trasiga grejer i papperskorgen känns så bra, och det gör en snabb resa till din lokala välgörenhetsbutik också.'

10. Rensa yta röran

(Bildkredit: Future PLC/Sussie Bell)

Det finns 5 saker människor med *alltid* rena kök gör – och en av dem är att rengöra bänkskivorna.

"Klara ytan - på köksbänken, matbordet, stolen i ditt sovrum... Skräpiga ytor är visuellt upptagna och kan få dig att känna att du inte har varit tillräckligt produktiv”, förklarar professionell arrangör Craig. "Att rensa dessa utrymmen och lägga undan saker där de borde vara kommer att få en omedelbar effekt."

11. Ha en kvällsåterställningsrutin

Rutiner är ditt hemliga vapen att överväldiga, oavsett om det är ditt Söndag återställning (aka, hur man slår "söndagsläskigheterna"), en nattlig varva ner för att hjälpa dig sova bättre. Så det lönar sig att ha en rutin för städning och sanering för att hjälpa dig att hålla koll på "chore-mageddon".

'Ha ett stökigt schema. Att rensa är inte något du gör en gång och glömmer bort det, säger Craig från A Tidy Mind London. "Att granska vad du har regelbundet kommer att innebära att du har kontroll över grejerna och sakerna slutar inte med att kontrollera dig."

"Gör en kvällsåterställning: innan du går och lägger dig varje kväll, gör en snabb städning av alla dina vardagsrum. Lägg undan saker där de hör hemma och sätt på diskmaskinen så är allt klart till nästa dag. Och skapa en rutin för din tvätt, gör den regelbundet istället för att låta den hopa sig. Detta inkluderar tvätt, torkning, vikning och förvaring.'

Låter det fortfarande för mycket? Ta hjälp. "Involvera familjen och skapa en städningsrutin för huset", föreslår Craig. "Det borde inte vara en persons jobb att städa och alla borde städa efter sig, även barnen."

12. Fira dina framsteg

(Bildkredit: Garden Trading)

Att diska och plocka ut soporna kanske inte är anledning att fira, men låt oss inse det, gör det och du kan känna att du har vunnit dagen!

"Städning är en process, och om du inte har gjort det på ett tag kan det ta lång tid - men vilken takt du än går i är helt okej", lugnar Craig.

Gör en plan för hur du ska ta dig an städningen, vilka områden som är viktigast och vad som skulle gynna dig mest om det städas först. Ta några bilder före och efter för att spåra dina framgångar och motivera dig att göra mer. Ha tålamod och fira dina framsteg.'

Från överväldigad till överlycklig, en syssla i taget...

Andrea började sin journalistkarriär kl Idealiskt hem och är för närvarande redaktör för vår systertitel, Country Homes & Interiors, som hyllar modern lantlig stil. Andrea brinner för färg och hur det kan förvandla både våra hem och vår känsla av välbefinnande, och har gått kursen The Power of Color med den prestigefyllda KLC School of Design. Andreas karriär sträcker sig över inredningstidningar, kvinnors livsstilstitlar och tidningar. Efter sitt första jobb på Ideal Home gick hon vidare till damtidningar, Options och Frank. Därifrån bar det vidare till lanseringen av Röd tidskrift, där hon stannade i 10 år och blev biträdande redaktör. Hon gick sedan över till frilansande och tillbringade 14 år med att skriva för alla från Telegrafen till Sunday Times, Livingetc, Frisör och Kvinna & Hem. Hon erbjöds då jobbet som redaktör för Country Homes & Interiors, och kombinerar nu den rollen med att skriva för idealhome.co.uk.