Få nyhetsbrevet Ideal Home
Prenumerera på vårt nyhetsbrev för stil- och inredningsinspiration, husmakeovers, projektrådgivning och mer.
Tack för att du registrerade dig på Ideal Home. Du kommer att få ett verifieringsmail inom kort.
Det var ett problem. Uppdatera sidan och försök igen.
Vi vet alla hur viktigt det är att få konsekvent god sömn, och så mycket som vi kanske inte gillar att erkänna det, kan det ibland störa detta att dela sängen med en partner.
Oavsett om det är från rastlös rörelse eller högljudd snarkning, blir det plötsligt mycket svårare att driva iväg till drömlandet, och om något av detta känns relevant för dig, vet att du inte är ensam. I en nyligen genomförd studie av Dreams erkände över en fjärdedel av britterna (27%) att de sover mycket bättre när de är ensamma.
Den självklara lösningen är att gå och lägga dig vid en annan tidpunkt än din partner, så att du kan somna innan de har chansen att störa dig. Experter har avslöjat att det krävs ett 90 minuters fönster för att kunna somna i en tillräckligt djup sömn, vilket kanske inte låter som en realistisk lösning för dig.
Lyckligtvis kommer god sömn från ett antal faktorer, och det viktigaste är att ha rätt sömnupplägg. De bästa madrasserna är en riktig game changer, och du skulle bli förvånad över hur mycket de kan göra för att hjälpa till att minimera partnerrelaterade sömnproblem.
(Bildkredit: Simba)
Partner stör sömnen
Om du känner att du redan har det bästa kuddar och den bästa täcken på din säng, men du har fortfarande svårt att sova tack vare din partner, det finns saker du kan göra. Sömnexperter har avslöjat varför partnerstörd sömn kan vara problematisk och vad du kan göra för att minska dess påverkan.
Sova med partner - bra eller dåligt?
(Bildkredit: Uppgång och fall)
För- och nackdelarna med att dela säng med en partner är förmodligen en konversation du har haft tidigare. Det är ett ämne som är splittrat, där många känner att de sover bättre när deras partner ligger i sängen, och andra känner precis tvärtom.
”Att sova med en partner kan ha sina fördelar. Hud-mot-hud-kontakt kan hjälpa till att frigöra hormonet oxytocin som är förknippat med känslor av avslappning som kan hjälpa dig att somna och sova, säger Theresa Schnorbach, sömnforskare. Emma - The Sleep Company. "Studier har också föreslagit att en fördel med att dela säng är ökad REM-sömn, vilket är viktigt för emotionell hälsa såväl som för inlärning och minne."
Men många undrar fortfarande hur man sover bättre eftersom de kämpar för att njuta av att sova med en partner. Den nyligen genomförda sömnstudien av Dreams, som involverade 15 000 britter, fann att det har skett en 71% ökning av antalet personer som går och lägger sig vid en annan tidpunkt än sin partner, jämfört med 2016.
Snarkning har alltid varit det framstående problem som människor upplever när de sover med en partner. Men även om din andra hälft är en tyst sovande och du inte ligger vaken och lyssnar på hur de snarkar, kanske du ändå upptäcker att de stör din sömn bara genom att röra på dig.
Theresa Schnorbach är psykolog och sömnforskare, specialiserad på klinisk psykologi och kognitiv neuropsykologi. Hon har avslutat en forskarutbildning i kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I) med tyska sömn Society (Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM)), godkänt av European Research Samhälle.
Ska sova separat
(Bildkredit: Sleepseeker)
"Snarkning, plötsliga eller rastlösa rörelser eller kroppsvärme kan orsaka störningar i vilan som orsakar sömnfragmentering och lägre sömneffektivitet", säger Theresa Schnorbach. "Detta kan ha en enorm inverkan inte bara på sömnen utan också på den känslomässiga kopplingen mellan partners."
Du kanske också upptäcker att du är för varm för att sova bredvid en partner och letar frenetiskt efter sätt att hålla ett sovrum svalt. Att gå och lägga sig innan din andra hälft kan lösa många av dessa problem. Sammy Margo, Sömnexpert på Drömmar rekommenderar att du går och lägger dig betydligt tidigare - helst en och en halv timme.
"Detta är den optimala tiden eftersom det låter dig komma till ditt djupa sömnstadium innan den andra personen ens går i säng", förklarar hon. "På detta sätt skördar du fortfarande frukterna av intimiteten att dela säng med din partner, utan frustrationen av att kämpa för att somna bredvid dem. Plus att vara öppen för detta visar att du bryr dig om din partner och deras behov, det är inte ett tecken på att din relation är på klipporna!'
Sammy Margo, MSc MCSP MMACP HCPC AACP, etablerade sin fysioterapipraktik för 25 år sedan och är talesman för Chartered Society of Physiotherapy. Under tiden hon behandlade patienter började Sammys intresse för sömn växa. Hon upptäckte att en god natts sömn kan ha en betydande inverkan på en individs läkningsprocess.
Med sin praktiska erfarenhet gick hon vidare till författaren The Good Sleep Guide och The Good Sleep Guide for Children, som båda är fantastiska resurser för alla som kämpar med sömnen. Sammy har publicerat många artiklar om The Good Sleep Expert som kämpar för vikten av sömn och som också delar med sig av hennes värdefulla sömnråd. Från tips om bra sömnställning till stöd för att hantera stress och ångest, du hittar en mängd olika hälso- och välbefinnandevägledning för att hjälpa din sömn.
Vad mer kan du göra?
(Bildkredit: Camomile London)
Om du redan ligger i en djup sömn innan din partner kommer till sängs, är det mindre troligt att rastlösa rörelser och snarkning väcker dig. Men att gå och lägga sig 90 minuter innan din partner är inte alltid möjligt. Om du inte har olika arbetsscheman, kommer du förmodligen att vilja gå och lägga dig vid samma tidpunkt.
Lyckligtvis finns det andra saker du kan göra för att minska effekten av att en partner stör din sömn. Viktigast är att ha en sänguppställning som stödjer dig och din partner på rätt sätt. Moderna madrasser är designade med en rad imponerande funktioner som kan hjälpa till att hålla partnerstörningar till ett minimum.
"Leta efter en madrass med goda rörelseisolerande egenskaper - vilket innebär att madrassen absorberar och minimerar rörelseöverföring, så när din partner rör sig eller kliver upp ur sängen är det mindre troligt att du stör din sida av madrassen, säger Mary Love, produktchef och Innovation, Simba.
(Bildkredit: Sleepseeker)
Vi frågade Idealiskt hem teamets bosatta sömnexpert, Amy Lockwood, för hennes råd om att få en bättre natts sömn.
"Om en rastlös partner stör din sömn, eller du upptäcker att din andra halva klättrar upp i sängen väcker dig regelbundet, då kan det vara svaret att byta ut din madrass till en med bättre rörelseisolering. hon säger. "Att välja en madrass med ett övre lager av memory foam kommer att hjälpa till att dämpa rörelserna hos din sängpartner vilket ger en mindre störd sömn".
Här är tre av hennes bästa val av rörelseisolerande madrasser...
Bästa rörelseisolerande madrasser
Emma Original madrass
'De Emma Original madrass är en helt skum affär vilket betyder att den är bra för att absorbera vridningen av en rastlös sömnkompis. Det är också mycket prisvärt, särskilt som du ofta hittar det med upp till halva priset i märkets vanlig rea, och den levereras ihoprullad i en låda vilket gör den perfekt för alla sovrum med besvärliga tillgång.'
Simba Hybridmadrass
'Om du inte gillar tanken på att bli helt skum, då Simbas Hybridmadrass erbjuder det bästa av två världar, kombinerar en fickfjäderbas med ett övre lager av memory foam som minimerar rörelser och dämpar effekterna av en fidgety partner. Du hittar det också regelbundet på vår erbjudanden på madrasser sida'.
Tempur Sensation Elite madrass
"Det är en investering, men Tempur Sensation Elite-madrassen är en av de bästa madrasserna jag har testat när det kommer till rörelseisolering. Det är också en av få memory foam-madrasser som erbjuder ett urval av fasthetsnivåer, så att du kan välja exakt rätt ytspänning beroende på din kroppsvikt och sömnpreferenser.
Fler madrassfunktioner som hjälper dig att sova bättre
(Bildkredit: Uppgång och fall)
Rörelseisolerande madrasser bör ha hög prioritet om du lider av partnerstörd sömn. Mary från Simba pekar ut följande funktioner att hålla utkik efter som hjälper till att minimera störningar.
- Fasthetsnivå - Generellt kan en medium till medelfast madrass hjälpa till att förhindra störningar orsakade av din partners rörelser, medan en mjukare madrass kan möjliggöra mer sjunkande och rörelseöverföring.
- Zoninriktat stöd - överväga en madrass med zonstöd, där olika delar av madrassen erbjuder olika nivåer av fasthet eller stöd. Denna funktion kan rymma olika kroppstyper och sovställningar, vilket gör att du och din partner kan hitta individuell komfort utan att nämnvärt påverka varandras sömn.
- Kantstöd - Adekvat kantstöd kan hjälpa till att förhindra störningar när din partner sitter eller rör sig nära sängkanten. Leta efter en madrass med förstärkta kanter, till exempel Simba Hybrid-madrass, där kant-till-kant fjädrar är ingår i madrassbotten, så att du kan sova på sängkanten... utan att vara rädd för att ramla ut!
- Brusreducering - Vissa madrasser kan avge ljud när tryck appliceras, vilket potentiellt kan störa sömnen. Leta efter madrasser med material eller designelement som minimerar buller, såsom fickor eller skumlager.
Nöjd med din nuvarande madrass? Prova en bäddmadrass istället
(Bildkredit: Very.co.uk)
"Om din budget inte räcker till en ny madrass är inte allt förlorat. Du kan uppnå en liknande rörelsedämpande effekt samtidigt som du behåller din befintliga madrass genom att lägga till en madrass av memory foam till sängen, säger Idealiskt hemär Amy.
De bästa bäddmadrasser kan vara en gamechanger för att hjälpa till att minimera partnerstörd sömn. Och om du är för varm, titta på bästa kylmadrasser istället.
Bästa rörelseisolerande övermadrass
Panda Memory Foam Övermadrass
"Denna 5 cm djupa madrass av memory foam fick höga poäng hos våra recensenter tack vare hur väl den dämpade tryckpunkter vid höfter och axlar, men det gjorde också ett fantastiskt jobb med att absorbera rörelserna hos en rastlös sängpartner – speciellt när den lades till notoriskt studsiga fickmadrasser. Dessutom har den kylande egenskaper som imponerade på våra recensenter genom att hålla saker andas även under de varmaste sommarnätterna.
Katie Sims har skrivit för Ideal Homes sedan våren 2022. Hon tog sin masterexamen i media och journalistik 2021 och har skrivit frilans sedan dess. Hon har arbetat på Ideal Homes e-handelsteam där hon undersökte de bästa hemprodukterna på marknaden, och i nyhetsteamet och undersökte de senaste trenderna för funktionsartiklar.
