Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Сигуран сам да је многима од нас тешко заспати сада, са свим што се дешава у свету! Зато смо се обратили стручњацима за спавање за савете како да спавате са анксиозношћу и нову норму закључавања.
Чак се и најбољи спавачи можда сада муче, ја се убрајам у ту категорију. Никада се обично не бих мучио да одлепршам, за тренутак, и добијем осам сати - али све се то променило у последње време.
Је ли то анксиозност? Да ли је то лоша рутина? Испоставило се да би то могла бити мешавина свих тих ствари заједно.
Више о спавању: Пет ствари у спаваћим собама које уништавају сан - како их избећи
Стручњаци за спавање у СлеепСцоре Лабс дели ове додатне корисне савете за бољи сан ...
1. Смањите унос вести
Кредит за слику: Јасон Инграм
„Док сте по цео дан код куће, можда ћете доћи у искушење да цео дан остављате вести како бисте добили најновије вести везане за ЦОВИД-19“, кажу они. „Или можда стално освежавате своје вести на мрежи да бисте видели шта се дешава у реалном времену. Иако је информисање увек добра ствар, можда ћете добити превише информација, узрокујући непотребан стрес и анксиозност током целог дана. '
Стручњаци предлажу да се ажурирања проверавају само једном или два пута дневно, а затим да се усредсреде на друге ствари.
Друга веома важна ствар и овде је време. „Замените вести у 22 сата за вести за време ручка“, кажу да бисмо осигурали, „одвојите време да се одморите пре спавања и одвратите мисли од вести како бисте лакше заспали.“
Врућа купка испуњена Епсом солима добар је начин да одете пре него што спустите главу.
2. Остати активан
Кредит за слику: Симон Вхитморе
„То што је теретана затворена не значи да морате жртвовати своју физичку активност. Покушајте да прошетате 45 минута напољу да бисте добили то сунце и одржали ноге у покрету. Ово вам може помоћи да се осећате уморније касније када будете спремни за спавање. '
Интернет никада није видео тако широку палету бесплатних вежби у понуди. Све је скројено тако да тренутно одговара начину живота који остајемо код куће.
Један од наших омиљених је бесплатни недељни час пилатеса који нуди омиљени тренер Пхиллипа Сцхофиелда, Јо Туффнеи.
3. Држите се рутине за оброк и пре спавања
Идеалан начин да своје навике спавања одржите јаким је да остатак дана задржите на некој врсти дневног распореда. Не упадајте у божићну рутину касних ноћи и нередовитих оброка само зато што можете.
Стручњаци СлеепСцоре Лаб -а препоручују „покушајте да будете опрезни у погледу одржавања оброка сваког дана у исто време. Можда ћете моћи да прилагодите свој нови распоред оброка на основу тога што имате више времена код куће, али будите сигурни да држите рутину сваки дан. Ова нова рутина може вам помоћи да одржите време за спавање и време буђења доследним. '
4. Искористите свако додатно време
Кредит за слику: Тим Иоунг
С обзиром на то да многи од нас због недостатка путовања на посао добијају додатно слободно време, добијамо драгоцене сате како бисмо се препустили нези себе. Да не говоримо о додатном времену од не дружења.
Видео недеље
Ево шта стручњаци за спавање предлажу: „Можда ћете одвојити ово време да закажете одговарајућу количину сна која вам је потребна! Стручњаци препоручују најмање седам сати ноћу, али можда можете да снимате и више. '
Ово су савети специјално намењени спавању током тешких периода немира, где многи класични савети и трикови и даље могу помоћи. Да бисте их видели, прочитајте доле ...
Више: Како боље спавати - једноставни начини за добар одмор
Вечерас покушавам све горе наведено! Надам се да ће нам ови корисни савети помоћи да сви лакше заспимо.
