Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Вежбање је од суштинског значаја, не само за одржавање нивоа кондиције, већ и за побољшање менталног здравља - што значи да никада није било потребније. Са затвореним теретанама многи су били приморани да вежбају код куће, али шта ако немате кућну теретану? Или сву опрему? Не бојте се јер постоје свакодневне потрепштине за домаћинство које се могу удвостручити и помоћи вам да вежбате код куће, без икаквих трошкова.
Фитнес тренер и стручњак за вежбе Анние Деадман нуди савете о најбољим алтернативним начинима вежбања од куће.
12 лаких идеја за вежбање код куће
Не треба вам много простора за извођење кућних вежби, али подручје које користите мора бити очишћено од нереда ако ћете извући максимум из бурпеа и још много тога.
1. Користите кауч да бисте остали у форми
Кредит за слику: Тревор Рицхардс
Седећи на дну софа је најпожељнији начин употребе, али за сада имамо одличну алтернативну употребу која помаже у одржавању руку у доброј форми помоћу трицепса.
„Једна столица је такође добра, каже Анние. „Такође одлично за нагибе на нагибу, за чучњеве пиштоља и за држање током тежих покрета равнотеже.“ Померите тепихе како вам подлога не би склизнула. „Имајте у близини мекани јастук за заштиту колена током посебно интензивног истезања“, додаје Анние.
2. Наслоните се на зидове без дадо шина
Коришћење зидова за подршку је једноставно, али тако ефикасно. Равни зид је све што вам је потребно за извођење чучњака на зиду и наслона за руке.
3. Јастук босих ногу са тепихом
Нека ваши подови одреде који простор користите. ‘Тепих (са подлогом за одскакање) је добар за вежбање босих ногу. 'Анние саветује како вежбање босих ногу помаже' у балансирању и регрутује више мишића ногу и мишића '.
4. Користите ручник за чај као импровизовани клизач
Тврди подови су такође добри, било од дрвета или плочица, јер пружају одлично уземљење за коришћење клизача. ‘Можете користити кухињски пешкир уместо клизача који се могу користити на тепиху или тврдом поду “, каже Анние.
5. Користите огледала да бисте усавршили потезе
Замислите свој дом као прелеп студио Барре и користите огледала да бисте поставили сцену. „Огледало у целости у близини је веома корисно“, предлаже Анние, „само да проверите да ли вам је техника тачна и да ли ударате у праве мишиће.“
Кредит за слику: Давид Пармитер
6. Окачите траке на кваке на вратима
Анние препоручује наручивање избора отпорних трака различитих снага, умјесто улагања у оптерећења бучица различитих величина. Они се могу користити свуда по кући, јер вам је потребна само квака на вратима.
„Могу се закачити испод ногу стола или ручки врата како би пружиле отпор“, објашњава Анние. „Ако користите утеге или траке, покушајте да их држите у ормару или скривене од погледа када не тренирате. У супротном, ваш животни простор више неће постати место за одмор, већ ваша теретана. '
7. Вежбајте поред прозора
„Ако је могуће, покушајте да вежбате поред прозора како бисте имали поглед на свет. Осјећат ћете се мање затворено или удаљено “, савјетује Анние. И не заборавимо, прозори се могу отворити како би се прозрачио простор - битно ако ваш тренинг повећава температуру.
‘Можда чак и да изаберете кухињу или помоћну просторију ако је довољно велика, тако да можете отворити задња врата и под са плочицама може бити хладнији. '
8. Бежите од свакодневице
Кључно је осећати у зони да бисте извукли максимум из сваког плана вежбања. „Набавите простирку, фокусирајте се и позиционирајте се што даље од листе обавеза“, каже Анние.
„Изаберите да ли ћете вежбати у претрпаном простору или сте сретни у дневној соби. Сви су различити, али неки више воле јасан простор за чист ум. '
„Потребна је мотивација да престанете са радом, устанете и преместите собе да бисте сами извели вежбу, без мотивације пуног часа у вашој теретани. Кад се навикнете, пронаћи ћете оно што вам одговара. '
9. Направите пажљив простор за медитацију и јогу
Кредит за слику: Тим Иоунг
Очистите простор и поставите простирку за јогу да поставите сцену. Простирке се лако могу откотрљати како бисте спречили да ваша пракса задире у вашу свакодневну употребу простора. Иако Анние истиче: „Неки воле да оставе своју простирку за јогу све време као подсетник да се вежба мора обавити!
10. Апел чулима
Коришћење емоционалног мириса током тренинга може вам помоћи да побољшате расположење, идеално за медитативни фокус. И више од тога, може прикрити све знојне ароме интензивнијег тренинга. Идеал Хоме препоручује позитивну свећу компаније Еспа или луксузни спреј за кућну собу компаније Неом Органицс.
Купите сада: ЕСПА позитивна свећа, 35 фунти, Јохн Левис & Партнерс
11. Пређите на мотивациону листу за репродукцију
Кредит за слику: Цлаире Рицхардсон
Око Тигра! Не постоји ништа попут правог пута за мотивисање током вежбања. И то важи за све врсте вежби. Јога не би била тако пажљива без пратећег умирујућег звучног записа.
Дакле, који год облик физичке активности преферирате, радите то према својим омиљеним песмама. „Вежбање и знојење уз ваше омиљене мелодије само ће побољшати ваше расположење и дати вам извор до краја дана“, каже Анние.
12. Преусмерите своју рутину
„Не будите превише удаљени од рутера“, истиче Анние. ‘Ако сте се пријавили на класу Зоом, биће вам потребан пристојан интернет (или етхернет кабл прикључен на ваш лаптоп). Ако сте задовољни унапријед снимљеним вјежбама и можете трпјети да завирите у телефон, било гдје је супер. '
Видео недеље
Анние Деадман је фитнес тренер, аутор, аутор 21 -дневни план БЛАСТи колумниста о здрављу и фитнесу.
Узмите више од свог дома: 5 једноставних начина за побољшање вртова током закључавања - без трошења пенија!
Иако је важно одржавати форму, још је важније то учинити безбедно. Стручњаци упозоравају да би екстремна решења „уради сам“, на пример домаћи утези од бетона, могла да доведу до озбиљних повреда. Чувајте се, међутим, желите да останете у форми из удобности куће.
