Како спавати када је напољу хладно - Како боље спавати

Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.

Зимски месеци су чврсто пред нама; јутра постају све мање привлачна, а ваше централно грејање је највероватније добро и заиста укључено. Кад ноћи постану хладније, а дани тамнији, може бити још теже добити потребан одмор, посебно ако хладније температуре утичу на ваш сан.

Желите још савета и савета за спавање? ЧИТАТИ: Како боље спавати - једноставни начини за добар одмор

Ако се борите да одлутате или се будите осећајући хладноћу, не брините - Неил Робинсон, главни службеник за спавање у Сеали УК, је ту да помогне, са својим врхунским саветима за загревање ове зиме

1. Окупај се

Не само да се опуштате и загревате, купање пре спавања заправо може помоћи у побољшању сна и изазвати умор. То је зато што пад телесне температуре одмах након што сте изашли из каде опонаша природно смањење телесне температуре док се припрема за сан, изазивајући осећај поспаност. Одличан изговор да се у те хладне зимске ноћи купате у топлом купатилу.

2. Избегавајте прегревање собе

Иако може доћи у искушење да се грејање загреје до краја како би ваша соба била удобна, превише топла спаваћа соба током ноћи може утицати на квалитет вашег сна. Оптимална температура током ноћи за добар квалитет сна је 16-18 ° Ц, па је важно да не заборавите да искључите грејање са довољно времена да се ваша соба охлади до оптималног нивоа температура.

Искључите грејање 1-2 сата пре одласка у кревет.

3. Размислите о својој вечери

Хладно, зимско време чини помисао на удобну храну изузетно примамљивом. Међутим, покушајте да се одупрете јер ова храна има пуно угљених хидрата и може смањити квалитет вашег сна. Ако једете велики оброк пре спавања, то може пореметити квалитет вашег сна, јер ваше тело током ноћи ради на варењу хране.

За бољи ноћни сан пробајте лаганији и хранљивији оброк и искористите благодати додатних витамина на свом здрављу и благостању.

Желите да промените рутину спавања ове године? ЧИТАТИ: Трансформативне резолуције спавања које бисмо сви требали задржати у 2019

4. Узми одговарајући поплун

Важно је да не потцењујете своју оцену тога када су у питању поплуни, а од виталног је значаја то осигурати имате другачији поплун и за зиму и за лето јер оно што ради у једној клими неће радити у друго. Прави поплун ће вас држати на правој температури тако да ћете уживати у дубоком сну сваке ноћи, чак и ако је напољу хладно.

„Препоручио бих да се за зимске месеце одлучите за поплун од 13,5-15 тона“, каже Неил Робинсон. „Можете чак и да испробате електрично ћебе ако желите да будете додатно препечени.“

5. Попијте нешто топло

У року од сат времена након одласка у кревет, загрејте се изнутра према спољу уз лепо топло пиће. Међутим, клоните се чаја и кафе-кофеин ће вероватно бити контрапродуктиван, па ће успети теже спавати и узроковати да се пробудите и током ноћи требате тоалет због свог диуретика ефекти. Уместо тога пробајте шољу биљног чаја, попут камилице.

Ово садржи антиоксиданс зван апигенин - за који се веже да се везује за специфичне рецепторе у вашем мозгу и који може помоћи у смањењу анксиозности и изазвати сан.

Које боје боје треба избегавати у спаваћој соби? ЧИТАТИ: Ово је НАЈГОРА боја за осликавање спаваће собе ако желите добар сан

6. Поделите телесну топлоту

Два тела значи двоструко више телесне топлоте, па ако имате партнера, искористите зимске месеце као изговор да се ушушкате тако што ћете ујединити температуру тела и спавати једно поред другог. Можете чак и дозволити свом љубимцу да остане у вашој соби на мало додатне топлине и током зимских месеци.

7. А ако се борите да устанете ујутру?

Комбинација мрачнијих јутра и хладнијих температура може додатно отежати устајање зими. Ако се мучите, покушајте да уложите у светлећи будилник који вас постепено буди, што би устајање и устајање из кревета требало да учини мање болним.

Подешавање централног грејања да се укључи пола сата пре него што треба да устанете такође може помоћи, осигуравајући то устајете у топлом окружењу и помажете да мало олакшате та зимска јутра медвед.