Превруће за спавање? 11 начина да расхладите спаваће собе током топлотног таласа

Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.

Током целе године већина нас сања да се сунча по топлом времену, али - и колико год да се мрзимо жалити - када време одједном постане ужасно топло, оно може да изазове пустош у сну.

Док већина нас излаже сунцу током дана, те дуге вреле ноћи су значајне по одсуству затворених очију. Не бојте се, ако ваш дом није опремљен клима-уређајем, постоји много једноставнијих начина да задржите свој спаваћа соба расхладите током топлијих месеци како бисте боље спавали.

Након неколико сати бацања и окретања, сви желимо да знамо једну ствар - шта можемо учинити када се жива подигне и када је превруће за спавање?

Како хладити спаваће собе током топлог времена

„Спаваћа соба може утицати на нашу удобност“, слаже се Симон Виллиамс из Национална федерација кревета (НБФ). „Температура вашег тела мора мало да падне пре него што одете у кревет, због чега једноставно не можете да спавате када вам је превруће.

„Идеална температура у спаваћој соби би требало да буде око 16 до 18 ° Ц, па може бити тешко да се удобно сместите у топлом и загушљивом простору, због чега многи људи пате од поремећеног ноћног сна.“

Срећом, постоје неки невероватни начини да останете хладни када је превруће за спавање. Од расхладних јастука до стварања протока ваздуха, испробајте ове једноставне и ефикасне кораке како бисте овог лета били хладни и удобни у кревету.

1. Блокирајте светло

Држите завесе или ролетне навучене током дана како бисте избегли сунце. Застори за затамњивање направљени су за овакво време, а капци ће такође доћи на своје, блокирајући светлост и пропуштајући ваздух. Светла и апарати могу да произведу много топлоте, па их искључите ако вам нису потребни.

„За почетак, узмите у обзир факторе као што је у ком правцу гледа ваш прозор“, каже Јасон Петеркин, директор 247 Ролетне. „На пример, просторија окренута према југу имаће користи од дебљих термичких материјала који ће јој помоћи да се охлади. Уопштено говорећи, дрвене жалузине и капци за плантаже одлични су за снижавање температуре у кући јер вам омогућавају да прилагодите количину филтрирања светлости у просторију променом величине размака између ламела. Дрво такође делује као природни проводник топлоте, помажући да топли ваздух не излази током летњих месеци.

„Ако желите да потпуно заклоните сунчеву светлост, одлучите се за замрачење. Дебела тканина неће само помоћи у регулисању температуре у кући, већ ће и осигурати бољи ноћни сан током ведријих месеци и светлијих јутра. '

2. Охрабрите проток ваздуха у одговарајућим просторијама

Када нам је вруће, примамљиво је отворити што је могуће више прозора и врата како би ваздух могао да циркулише. Међутим, ово није увек најпаметнија опција. Одлука да ли ћете прозоре држати затворене или их лагано отварати укључује разматрање правца према којем је сунце окренуто. Прозори окренути према северу и југу захтевају другачије разматрање када је у питању хлађење наших соба.

„Одабир да ли ћете отворити прозоре или их држати затвореним зависи од њиховог положаја“, саветује Адам Павсон, шеф одељења за дигиталне послове у Сафестиле -у. „Ако су ваши прозори окренути према југу, најбоље је да затворите завесе или ролетне или да поставите прозор у положај за ноћну вентилацију како бисте ушли. Међутим, ако су ваши прозори окренути према северу, саветује се да их држите затвореним како бисте избегли улазак топлог ваздуха. '

Ако имате поткровље, покушајте отворити поклопац. Врућ ваздух се диже и ово ће му дати да оде.

3. Замените листове

Време је да замените зимске чаршаве за летње алтернативе - оне од природних материјала. Чинећи више од освежавања спаваће собе, лакше и прозрачније постељине могу вам помоћи да избегнете осећај загушења и зноја током сна.

„Чисте памучне плахте имају сензорне предности и, будући да природно дишу, помажу у регулисању температуре и нивоа влаге док спавате“, објашњава Луци Ацкроид, шеф дизајна у Цхристи. "Спречавање ужасног лепљивог осећаја који можете доживети са синтетичким влакнима."

„Не само то, већ и тканине са високим бројем нити су глаткије према кожи, као и много више удобан, мања је вероватноћа да ћете се осећати запетљано или заробљено грубљим материјалима који се држе, посебно за спаваћица. Испробајте Перцале за разлику од сатенских листова, јер су направљени са лабавијим ткањем и стога много више дишу. '

„Осим што ћете бити сигурни да имате праве чаршаве за лето, требало би да се побринете и да имате одговарајући поплун. Током ових топлијих месеци препоручује се лакша вредност од 4,5. Ако волите нешто мало теже, али и даље прозрачно, покушајте са 10,5 тог. '

4. Добродошли природи у спаваћу собу

Собне биљке никада нису биле толико популарне, а сада ће нам вруће време дати још више изговора да их додамо у колекцију - јер да ли сте знали да вам могу помоћи да се расхладите? „Собне биљке могу помоћи у хлађењу куће по топлом времену, јер за свој природни процес конзумирају топли ваздух“, објашњава тим на Стелрад. „Када се атмосфера загреје, биљке ће често испуштати вишак воде у ваздух са својих листова - због тога хладе себе и околину. Неке од најбољих укључују гумене биљке, кинеске зимзелене биљке, палме, језике свекрве и фикус бењамине. '

5. Идите у другу собу

Неке собе у кући су природно хладније од других. Упамтите да топлота расте, па ћете у доњим подручјима можда видети да су мање угњетавајући у топлој ноћи. Собе окренуте ка северу такође су хладније од оних у остатку имања. Чак и ако не можете трајно да преселите своју спаваћу собу, можда би било вредно спавати на софи или ваздушном кревету.

6. Охладите своју постељину

Упркос томе што сте ослободили кревет од дебелих јоргана и ћебади - идеално би било да користите памучни чаршав и најнижу оцену која можете да пронађете, можда вам је још увек вруће. Испробајте ове трикове за хлађење спаваће собе да бисте побољшали сан:

• Напуните боцу са топлом водом и ставите је у замрзивач пре него што одете на спавање.
• Охладите јастучницу у фрижидеру пре спавања или пробајте неки од нових јастука за хлађење који су доступни за куповину. Напуњени гелом који реагује на температуру, јастуци апсорбују вишак топлоте, одвлаче је од тела и хладе кожу.
• Још један одличан трик је стављање постељине у фрижидер или замрзивач (користите врећицу са затварачем да се осуши). Извадите га непосредно пре него што будете спремни за спавање и биће савршено охлађено.

7. Угасите светла

Као што се можда сећате са часа науке, сијалице одају топлоту. Искључивање помаже да се ствари охладе. „Најбоље је избегавати било какве додатне изворе светлости или топлоте када температура већ расте!“ Кажу у тиму Стелрад. „Осим тога, уштедећете новац на рачуну за струју - то је победа!“

8. Користите паметну технологију за паметнији сан

Користите електрични вентилатор: погледајте наш најбољи навијачи да овог лета расхладите свој дом. Тихи торањ вентилатори са тајмерима и избором поставки су паметан избор ако се борите да заспите, али и столни вентилатори и љубитељи постоља ће обавити посао лепо. Ако је заиста вруће, ставите плитку чинију ледене воде испред вентилатора да охлади ваздух.

Главни савет: „Ставите посуду за посуду или чак посуду напуњену леденом водом директно испред вентилатора. Док се лед топи, поветарац са вентилатора ће покупити хладан ваздух који долази са површине леда “, објашњава тим из Стелрада. „Ово ће створити хладан поветарац, слично као клима уређај. Алтернативно, мокар фланел или мали, влажан пешкир постављен преко вентилатора ради једнако добро. '

9. Испробајте природне начине за лакше спавање

• Будите хладни - напорно радње само ће погоршати проблем, јер ће вас млаћење додатно загрејати. Будите мирни и можда испробајте технике медитације.
• Идите на хладно туширање или купање пре спавања да бисте смањили телесну температуру.
• Хладно притисните пулсне тачке. Тачке пулса на вашем телу могу ефикасно да расхладе вас остале. Ставите хладан фланел или коцкице леда у пластичну кесу на зглобове и врат и бићете изненађени ефикасношћу. Само не дозволите да се топе у вашем кревету!
• Размислите о етеричним уљима. Лаванда је фантастично средство за спавање. Покушајте да помешате неколико капи с хладном водом у малој бочици са шприцом и попрскајте своју спаваћу собу пре него што ударите у сено.
• Пијте доста хладне воде током вечери и држите чашу поред кревета.
• Избегавајте превише кофеина, алкохола или великих оброка. Сви они могу учинити да се усред ноћи осећате вруће и спарно због дехидрације и преактивног варења.
• Без алкохола - очигледно није најбоља одлука да се дехидрирате пре спавања током вреле ноћи. Клоните се пића како бисте повећали шансе за сан током топлотног таласа.

10. Носите одговарајућу одећу у кревет

Носите лагану памучну спаваћицу. Ово је заправо боље него да не носите ништа, јер природне тканине упијају сваки зној. А. врх врх: Охладите чарапе у фрижидеру и носите их. Хлађењем стопала снижава се укупна температура коже и тела.

11. Изаберите прави душек

Јонатхан Варрен, директор специјалисте за кревете Тиме4Слееп коментари о томе колико је важно одабрати прави душек и шта узети у обзир ако се борите са спавањем током лета. „Доступне су бројне опције душека које вам могу помоћи у регулисању телесне температуре. Уопштено говорећи, душек са високим садржајем природних испуна, попут вуне, памука или бамбуса, често је одличан избор за оне који пате да спавају по врућини јер су хладнији и природнији хипоалерген. '

„Друге могућности које треба размотрити су елитни мадраци од меморијске пене нове генерације који укључују интелигентна технологија за регулисање температуре која ће вам помоћи да током лета будете хладни, а током лета топли зима. Ови душеци садрже хладни гел за регулацију температуре који се прилагођава вашој телесној температури како бисте били сигурни да никада нисте ни ви топло или хладно током ноћи, омогућавајући вам заиста блажен сан. ’Ми смо урадили истраживање, тако да немате до! Читати: Најбоље рецензије душека 2021. - најбољи избор опруга, хибридних и меморијске пене које су тестирали наши рецензенти

Зашто је тешко спавати по врућини?

„Топле летње температуре могу изазвати нелагоду и немир. Спаваћа соба и кревет који је превише топао могу ометати терморегулационе способности вашег тела и изазвати умор “упозорава Ана Брито, Сомнологист из Слееп8.

„Температура тела не утиче само на почетак сна, већ и на квалитет сна и време проведено у различитим фазама сна. Виша телесна температура језгре повезана је са смањењем ресторативног спороталасног сна и субјективног квалитета сна ’, објашњава Ана.

„Током РЕМ спавања, тело престаје са већином понашања у регулацији температуре, попут знојења или дрхтавице, остављајући вас осетљивијим на промене температуре околине. Сходно томе, чини се да претерано високе температуре околине смањују време проведено у РЕМ сну. '

„Стога, обраћање посебне пажње на нашу постељину и прекриваче током лета може вам помоћи да осигурате да топлота не утиче превише на ваш сан.“

Превруће за спавање? Пробајте ове кул производе

Расхладни јастук

Унутрашњи гел Цхиллмак Пиллов -а реагује на температуру вашег тела како би апсорбовао вишак топлоте, одвлачећи га од коже како би произвео природни ефекат хлађења до три сата.

Купите сада: Цхиллмак уложак за гел за хлађење, 9,99 фунти, ЈМЛ

Надмадрац за хлађење

Купите сада: Гел Фусхион Мемори Фоам мадрац, 125 фунти за дупло, Дунелм

Ако нисте на тржишту за куповину новог душека, ово топпер направљен је од меморијске пене инфузиране гелом која апсорбује и распршује телесну топлоту пружајући одличну подршку и удобност. Такође има вентилационе отворе кроз пену који омогућавају проток ваздуха и прозрачност.

Па ево вам - надамо се да вам је добар сан на дохват руке! Останите хладни, децо.