Недељом ресетујте рутине да бисте исправно започели недељу

Волимо викенд, али зар ваш не би био још бољи да вас оно што сте радили недељом припреми за срећнији дом а пред нама је организована, мирна недеља?

Без обзира да ли се завалите у понедељак после супер опуштеног викенда или сте жртва „Недеља страшна’ (коју је престижна Кливлендска клиника дефинисала као „осећај интензивне анксиозности и страха који се јавља сваке недеље“), нема сумње да „недељно ресетовање“ може да вам помогне да се припремите за недељу која долази.

Свачија рутина недељног ресетовања је другачија. Можда се ваш фокусира на послове попут прања веша и куповине хране, како бисте олакшали породичне оброке и посао/школу. Можете очистити и организовати кућу тако да нећете морати да бринете о нереду и нереду током недеље. Можда желите да поново успоставите своју здравствену и фитнес рутину са припремом оброка препуном протеина и резервисањем сесија у теретани.

„Проналажење и одржавање здравих ритуала може бити заиста умирујући начин да се припремите за недељу која је пред нама и да спречите тај „страх од недеље увече“. Понављање им помаже да постану навике, готово аутоматски након неколико недеља или месеци', објашњава лајф тренер Хелен Јане Цампбелл.

„Одлучивање о томе шта вам добро функционише уочи нове недеље, а затим и придржавање тога, заиста може помоћи у неговању осећаја сигурности и смирености. Одабрана рутина сваке особе ће изгледати потпуно другачије. И то је љепота тога — ви одлучујете о састојцима потребним за креирање ваше идеалне недјељне вечери.'

(Кредит слике: Футуре ПЛЦ/Давид Гилес Пхотограпхи)

Недељне рутине ресетовања: како исправно започети недељу

Тим Идеалног дома су велики обожаваоци недељног ресетовања, па смо овде поделили наше личне рутине. Осим тога, разговарали смо са професионалцима за кућно организовање и стручњацима за добробит за њихове савете који ће вам помоћи да успоставите сопствене ритуале.

Постоји милион ствари које бисмо могли да додамо нашим недељним ресетовима, па пре него што претворите своју у још једну листу обавеза, размислите о шта заиста треба да урадите да бисте се осећали пуним и контролисаним док завршавате викенд и почнете да размишљате о недељи доћи.

Један савет је да своје ресетовање поделите на различите теме или циљеве којима се бавите у различито доба дана. На пример, јутро можете провести на кућним пословима и припремању хране; ваше поподне о планирању дневника и продуктивности; а вече о бризи о себи и благостању. Или своју недељу посветите само једној ствари – шта год вам одговара.

„Недељни ресетови нуде структуру, тако да је мој савет да одредите своју намеру на почетку“, каже велнес тренер Рацхаел Сацердот. „Закажите своје вежбе у свом дневнику, планирајте оброке и предузмите мере у вези са конфликтним догађајима. Што је ваша недеља више планирана, лакше ћете се осећати да остварите своје добре намере и наставите да напредујете.’

Хелен Јане Цампбелл

Хелен Јане Цампбелл је тренер за креативне људе и аутор Оснивачи, слободњаци и побуњеници. Њено враћање у недељу састоји се од писања, стављања свежих постељина, дугог купања уз књигу и раног спавања.

1. Доведите своју кућу у ред

(Кредит слике: Футуре ПЛЦ)

Ако је ваша кућа у хаосу до краја викенда, можда би било вредно посветити мало времена у недељном ресетовању за чишћење, организовање и вођење планирања домаћинства. За брзе резултате који и даље остављају времена за забаву и опуштање, поставите тајмер који ће вам помоћи да убрзате послове.

Урадите 20-минутно чишћење

„Ако вам је недеља слободан дан, право је време да урадите 20-минутно ресетовање у свом дому. Изаберите собу и почните тако што ћете све предмете који тамо не припадају вратити тамо одакле су дошли“, саветује Аманда Биггс, директор за чланство у АПДО (Удружење професионалних разбацивача и организатора) и оснивач Профессионалли Органисед.

„Однесите шоље и чаше назад у кухињу и поспремите предмете као што су дечије играчке, часописи и одећа. Редовно сређивање у трајању од 20 минута ће вам помоћи да останете на врху свог простора, а да не одузимате цео слободан дан.’

Оперите се и испланирајте своју гардеробу

(Кредит слике: Футуре ПЛЦ)

„Планирајте шта ћете обући током недеље како не бисте губили време размишљајући о томе сваког јутра“, предлаже Цраиг Хоареау, АПДО члан и генерални директор А Тиди Минд Лондон. „Ако пеглате или парите своју одећу, радите то недељом и тако штедите време ујутру и увече.“

И док сте дубоко у својој гардероби, зашто не одвојите неколико минута за то организујте своју одећу, па је лакше пронаћи ту убиствену одећу када вам затреба?

„Уклоните одећу која вам се више не свиђа, која вам не пристаје или је оштећена“, каже Крег.

Блокирајте време за смену за ресетовање и придржавајте се тога

„Увек блокирам време од 15:00 у недељу да бих се припремио за следећу недељу, а то је углавном дубинско чишћење куће и све моје прање“, каже Ребека Најт, Идеал Хоме Заменик дигиталног уредника.

'Такође очистите и припремите фрижидер за испоруку поврћа Гоусто и Оддбок током недеље. Такође седнем са својим дневником и грубо испланирам остатак недеље (укључујући забавне активности, тако да имам чему да се радујем), заједно са планом оброка и листом за куповину.’

Припремите своје оброке

(Кредит слике: Футуре Студиос / Пхил Баркер)

Ово вам спасава живот ако желите оброке готове на брзину или фрижидер пун здравих рецепата, тако да не будете у искушењу безобразног вечера за понети.

„Искористите своју недељу да припремите три оброка за следећу недељу. Ово ће вам уштедети време и новац, а истовремено ће вам помоћи да једете здравије избегавајући одлуке о брзој храни у последњем тренутку“, каже велнес тренер Рацхаел Сацердоти. „Кувајте састојке или оброке унапред и чувајте их у контејнерима тако да можете брзо да саставите посуђе током целе недеље – савршено за те ужурбане вечери после школе.

Бринете се да нећете имати простора за чување оброка које сте направили? Организовање фрижидера или замрзивач са пажњом и одвајањем времена за то у недељу ће помоћи. А зашто не инвестирати у а сет за лонац или чак а споро шпорет тако да можете да имате више лонаца да блебе, чинећи кување брзим и лаким?

„Увек кувам недељно печење (чак и ако је ужарено!) да бих могао да кувам кари или тепсију за следећи дан. То чини вечеру у понедељак много лакшом“, каже директорка садржаја Идеал Хоме, Лаура Цромбие. „Такође, увек замрзнем део да мој муж понесе са собом на посао.“

Рацхаел Сацердоти

Квалификовани лични тренер, са дипломом психологије, Рејчел Сакердоти је мајка троје деце и оснивач је велнес методе Ит’с Со Симпле.

Очистите кухињу

Овде се не ради само о томе чишћење ваших шалтера и организовање ваших ормара, иако то помаже! „Такође је добра идеја да почистите храну којој је истекао рок трајања и направите листу за куповину шта треба да купите како бисте отишли ​​у радњу припремљени“, каже стручњак за организацију Крег Оро.

3 одличне куповине које ће вам помоћи да се организујете

Брабантиа склопива корпа за веш са ободом од бамбуса

Ова паметна корпа за веш са ободом од бамбуса се савија када се не користи, тако да можете да је склоните од погледа док вам не буде следећи пут потребан.

Велика кутија за складиштење у фрижидеру

Исеците поврће и припремите салате недељом, а затим их држите хрскавим и свежим у овој кутији за одлагање, која има одвојиви одвод и вентил.

Сет од 6 пластичних вешалица

Испланирајте своју гардеробу за недељу и ставите одећу на вешалице означене бојама за брз и организован почетак сваког јутра.

2. Припремите се за следећу недељу

(Кредит слике: Футуре ПЛЦ / Катие Лее)

Ако знате које обавезе имате и проверите да ли постоје предстојећи догађаји као што су рођендани, то ће значити да у недељу улазите осећајући се испред утакмице, уместо да трчите да надокнадите заостатак.

Ажурирајте свој дневник

Провера обавеза у календару значи да нећете пропустити важне састанке и да можете унапред припремити све што вам је потребно. Баке сале? сортирано…

„Недеља је дан када ажурирам нашу главну породичну таблу, која живи у кухињи“, каже главни уредник Идеал Хоме, Хеатхер Иоунг. „Укључује наш план оброка за недељу, који смо поставили у недељу, као и вођење спискова за куповину (један за супермаркет и један за продавницу без отпада).

„Такође седнем са својим дневником о мецима уз кафу у недељу ујутру да гледам унапред шта се дешава те недеље“, наставља Хедер. „Пишем своју листу обавеза и подсећам се да ли треба да пошаљем рођенданске честитке.“

Не заборавите да уклоните и све отказане састанке, тако да у недељи ослободите време које нисте очекивали. Бонус!

Припремите своју канцеларију за рад од куће

(Кредит слике: Футуре/Тим Иоунг)

„Ако радите од а кућна канцеларија, покушајте да очистите свој радни простор од непотребног нереда. Одложите канцеларијски материјал и организујте своје залихе тако да све буде доступно за следећу недељу“, предлаже Крег Хоаро из А Тиди Минд Лондон.

Није само ваш сто оно што може да уради са организовањем, већ и ваш дигитални простор.

„Очистите пријемно сандуче од сваке нежељене поште, избришите непотребне датотеке и организујте све дигиталне документе које сте примили претходне недеље“, саветује Крег. „Креирајте фасцикле у својој е-пошти или рачунару да бисте поједноставили где се све налази и олакшали проналажење онога што вам треба.“

Надокнадити живот администратора

Добро, нико заиста не жели да проведе недељу плаћања рачуна. Али то је боље него да остану до понедељка ујутру. Мој муж и ја смо одвојили неколико минута после доручка у недељу да проверимо да ли имамо неке рачуне за плаћање, заказане састанке или осигурање да се обнови, онда одлучујемо ко ће га додати на своју листу обавеза. Следеће недеље можемо да проверимо да ли је урађено, тако да ништа не прође кроз пукотине.

3 производа који ће вам помоћи да се организујете

Елеанор Бовмер сет за организацију стола

Згодне кутије за држање оловака и оловака уредно, у смелим и шареним шарама дизајнираним да вам оживе расположење и унесу забаву у живот администратора.

Добили сте ову жуту керамичку шољу

Попијте умирујући напитак уз оснажујућу мантру док чистите свој радни сто спремни за недељу дана вођења дневних послова од куће.

Јастук за ван канцеларије

Започните недељу са неким администратором листе обавеза, али подсетите се да додате мало одмора и опуштања у своју недељну рутину ресетовања помоћу овог јастука.

3. Одвојите време за опуштање и бригу о себи

(Кредит слике: Футуре/Јамес Френцх)

Иако ваше недељно ресетовање може да се односи на напредовање и организовање недеље, не заборавите да одвојите време да се опустите и опустите. „Узмите недељу као дан одмора – окупајте се, прочитајте књигу или идите у шетњу“, каже Рејчел Сакердоти.

Направите недељну листу песама

Бројне студије показују да музика може помоћи да се опустимо али нова истраживања показује да може потрајати само девет минута да се мелодија осећате срећније и 13 минута да ослободи тугу. То су отприлике три песме у кухињској дискотеци за звучни запис вашег недељног ресетовања.

Зашто не бисте направили листу песама за добро расположење да бисте поставили тон? Пријатељ мог мужа води продавницу винилних плоча и сваке недеље њих двоје додају песму на недељну плејлисту продавнице. Бирање нумере је једнако забавно као и слушање, а одличан је разговор за недељни ручак.

Очистите свој дом жалфијом

У различитим древним културним праксама, жалфија се спаљује да би се очистила околина и уклонила негативна енергија. Чак и ако нисте у вези са духовнијим аспектом запаљене жалфије, научна истраживања су показала да бела жалфија – врста која се продаје у свежњевима, као масна цигара, за сагоревање – има антибактеријска и антимикробна својства, доказано је да смањити стрес и био је традиционално се користи за смањење анксиозности. И одлично мирише!

„У недељу ћу запалити жалфију и унети је у сваки кутак и пукотину. Чак и ако ништа не „ради“, делује као плацебо ефекат и чини да се осећам као да место има бољу енергију“, каже Теа Бабингтон-Стит, помоћница уредника Идеал Хоме.

Испробајте ове ритуале ресетовања пре спавања

(Кредит слике: Футуре ПЛЦ/Јамес Френцх)

Учитељ јоге и пажљивости Мелани Лешалас каже да рад на дисању, уземљење и вежбе захвалности могу помоћи да се фокусирате и смирите свој начин размишљања како бисте се могли опустити у недељу и припремити се за следећу недељу. Можете их ставити тачкама током дана или урадити овај једноставан ритуал пре спавања да бисте запечатили ресетовање недеље.

„Рад дисања помаже да се поново калибрира централни нервни систем и распрши ум“, каже Мелани. „Затворите очи и постаните свесни свог дисања, примећујући уједначеност сваког удисаја бројећи удисај и издах, око 1 секунде за свако бројање. Ако су удах и издисај неуједначени, покушајте да буду исти. Када будете спремни, додајте 1 бројање удаху и 1 бројање издисају, постепено продужавајући и продубљујући дах без напрезања. На крају, престаните да бројите и само пратите дах својом пажњом колико год желите.’

Следећи корак је да замените анксиозност захвалношћу. „Захвалност је основна пракса у многим духовним традицијама и, посебно недељом, заустављање да би се захвалило за многе од нас је посебно дирљиво и хранљиво“, каже Мелани.

„Присети се на прошлу недељу и сети се 5 ствари које су ти донеле радост. Не морају бити велике, али могу бити разговор, то прелепо дрво у вашем локалном парку или мирисна свећа коју сте управо купили. Запишите их или реците себи и након сваког напишите или реците „хвала“. Недавне студије показују да праксе захвалности такође помажу у борби против депресије и повећавају позитивност.

Мелани Лешалас

Пошто је изградила успешан посао за корпоративну обуку у Лондону, Мелани сада своје време дели између њих вођење Лунар Лемон Ретреатс у планинама Малаге и подучавање јоге и пажљивости у Великој Британији и Спаин.

Укључите своју рутину спавања

Ако се мучите да спавај боље, онда је недеља одлична прилика да покушате да се пристојно одморите пре недеље која је пред нама.

„Користим недељу да ресетујем своју рутину спавања, почевши од тога како планирам да наставим до краја недеље (али обично се сруши до среде)“, каже Ребека Најт из Идеал Хоме. „Поставио сам пречистач ваздуха и мој Неом електронски дифузор сат времена пре него што легнем у кревет и обично се сместим у 22 сата уз књигу.’

3 недељне неге за себе

Ааира Мини пречистач ваздуха

Мали, али моћан, ово је оцењено као најбољи тихи пречистач ваздуха у водичу за купце за идеалне кућне пречистаче ваздуха. Одличан модел за своју спаваћу собу.

Вхите Саге Смудге Стицкс и Пало Санто

Осим за чишћење беле жалфије, овај природни комплет садржи и пало санто штапиће који се могу спалити да би прочистили дом као део вашег недељног ресетовања.

Успавана мирисна свећа

Запалите ову умирујућу свећу, са мирисом лаванде и иланг-иланга, пре спавања - само не заборавите да је угасите пре него што одете на спавање.

Донесите у понедељак ујутру!

Андреа је започела своју новинарску каријеру у Идеална кућа и тренутно је уредник наслова наше сестре, Цоунтри Хомес & Интериорс, који слави модеран сеоски стил. Андреа је страствена за боје и како оне могу да трансформишу и наше домове и наш осећај благостања, и завршила је курс Тхе Повер оф Цолор на престижној КЛЦ школи дизајна. Андреина каријера обухвата часописе о ентеријеру, наслове о женском животном стилу и новине. Након свог првог посла у Идеал Хоме, прешла је у женске часописе Оптионс и Франк. Одатле је кренуло до лансирања Црвени часописа, где је остала 10 година и постала помоћник уредника. Затим је прешла у слободњак и провела 14 година пишући за све из Тхе Телеграпх до Тхе Сундаи Тимес, Ливингетц, Стилиста и Жена и дом. Тада јој је понуђен посао уредника Цоунтри Хомес & Интериорс, и сада комбинује ту улогу са писањем за идеалхоме.цо.ук.