Nasveti za oblikovanje spalnice za boljši spanec

Za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku, zaslužimo provizijo.

Dober spanec ima velik vpliv na naše zdravje in dobro počutje. Kot so pokazale nedavne raziskave in množica knjig, je "higiena spanja" ključna. Presenetljivo naš ideje za spalnico in dekor, ki ga izberemo, lahko to izboljša. Od pohištva, posteljnine in dodatkov, ki jih izberemo, do tega, čemur se moramo izogibati, obstaja veliko nasvetov za oblikovanje spalnice za boljši spanec.

To je pomembno, kot po zdravnik za spanje, Michael Breuss, slaba kakovost spanja lahko prispeva k težavam s srcem, spominom, težavam s fokusom in pozornostjo ter depresiji ali tesnobi. "Raziskava je zelo jasna, slab spanec povzroča fizične, duševne in čustvene težave," pravi dr. Breuss.

Kako nam torej lahko pomaga način, kako okrasimo spalnico bolje spi?

10 nasvetov za oblikovanje spalnice za boljši spanec

"Na svojo spalnico pomislite kot na zatočišče, tja se odpravite, da se sprostite in sprostite po dolgem dnevu, zato mora biti prostor miren in pomirjujoč," pravi Adam Black, ustanovitelj,

Gumb in vzmet. "Ne samo, da bo sproščujoča spalnica zmanjšala splošno raven stresa, temveč bo izboljšala tudi vašo kakovost spanja."

1. Obesite zatemnitvene žaluzije

Prebujanje ob sončnem vzhodu je morda delovalo našim prednikom in je lahko v določenih letnih časih lepo. Vendar poleti večina od nas raje ne zbudi močne svetlobe ob 4. uri zjutraj.

Zato so zatemnitvene žaluzije nujne ideja za zavese za spalnico v spalnici, če želite v toplejših mesecih uživati ​​celih 8 ur zaprtih oči.

Poleg blokiranja zgodnje jutranje sončne svetlobe lahko zatemnitvene žaluzije pomagajo ohranjati spalnico hladne tudi poleti.

2. Pobarvajte stene v temnih utišanih tonih

Temne barve kot ideje za modro spalnico bo ustvaril učinek kokoanja, ki se takoj počuti sproščujoče. Notranja oblikovalka Yoko Kloeden se je iz tega razloga odločila za razpoložene tone v svoji glavni spalnici.

"V našem starem domu smo imeli belo spalnico z zatemnitvenimi senčili, vendar je bilo še vedno zelo svetlo, zlasti poleti," pravi Yoko. "Ta spalnica je na vrhu hiše v mansardi, zato sem želel ustvariti pomirjujoč pobeg s temnimi, razpoloženimi barvami."

3. Izberite naravno vzmetnico

Izbira vzmetnice in nadloga za vzmetnico narejen iz naravnih materialov, vam bo pomagal bolje spati. To pa zato, ker volna, bombaž in podobno uravnavajo telesno temperaturo, za razliko od sintetičnih materialov, kot je pena, ki povzročajo pregrevanje.

Poleg podloge zaves z zatemnjenimi tkaninami je vredno vključiti tudi bump. Izboklina, sicer znana kot medpodloga, se nahaja med površinsko tkanino in podlogo. Ne more samo pomagati pri tem, da je soba dovolj temna za spanje, pogosto ima tudi akustične lastnosti.

Poleg tega, da blokirajo svetlobo, bodo zavese, podložene z izboklinami, pridušile vsak zunanji hrup, na primer promet ali vlaki, zaradi česar bo vaš spalni prostor temnejši, tišji in mirnejši.

5. Namestite trdne rolete

Ponovno blokiranje zgodnje jutranje svetlobe ali celo nočne svetlobe iz uličnih svetilk ali posebej svetle polne lune bo pripomoglo k spanju. To je tako pomembno za odrasle kot za malčke, še posebej, ko gre za njihovo spanje skozi noč.

Trdna polkna ne bodo samo blokirala svetlobe, ampak bodo pogosto zmanjšala tudi zunanji hrup, ki bi motil vaš spanec.

6. Investirajte v vgradne omare

Držite se, to ni tako noro, kot se morda sliši. Manj stresa pomeni boljši spanec – in splošno znano je, da je nered enak stresu.

Zato, imeti veliko ideje za shranjevanje v spalnici pomeni, da oblačila, obutev in dodatki niso na vidiku. Poleg tega, da jih je enostavno najti, ko jih potrebujete, bo to zmanjšalo splošni nered.

»Velika prednost vgradnih omar je seveda, da lahko zapolnijo prostor in se spopadejo s kakršno koli posebnostjo,« pravi Simon Tcherniak, višji oblikovalec pri Neville Johnson. „Neverjetno je, koliko prostora za shranjevanje pridobiš, če se dvigneš visoko po steni. In če jih ne naredite globlje, kot je potrebno, se bo tudi vaša soba počutila bolj prostorno.'

7. Izberite nočne omarice s shrambo

To je še en nasvet, ki se nanaša na zmanjšanje kopičenja nereda. Če imate več prostora za predale, je večja verjetnost, da bodo površine ostale urejene. Po drugi strani pa bo to pomagalo zmanjšati stres in vsiljive misli, zaradi katerih lahko ostanete budni.

»Če spiš poleg omare, polne navlaka, duševna teža tega bo verjetno vplivala na to, kako sproščeno se počutite,« pravi Kate Yiannacou, APDO Član in ustanovitelj Urejeno Srečno mirno.

»Če je zadnja stvar, ki jo vidite, preden zaprete oči, kup računov, delovnih dokumentov za branje ali naključnega asortimana predmetov, ki ne sodijo tja, je velika verjetnost, da boste zaspali z mislijo: »Res se moram ukvarjati z tiste«. To bo vplivalo na kakovost vašega spanca. Če se lahko lotite samo enega področja navlaka, naj bo vaša nočna omarica.’

8. Spite na 100% platnenih rjuhah in odejah

Naravni materiali spet dvignejo glavo, saj ne gre samo za vašo vzmetnico. Spanje na sintetičnih rjuhah (ali spalni obleki) lahko povzroči tudi pregrevanje. Perilo je še posebej dobro pri uravnavanju temperature, saj nam pomaga, da ostanemo topli pozimi in hladni poleti. Tudi njegov slubby stil izgleda čudovito.

"Vsi preveč poznamo tiste noči, ki 'zdrsneš nogo iz odeje, najdeš-kul-del svoje-blazine'" naredi nas nemirne in malo godrnjave po slabem spancu,« pravi Molly Freshwater, soustanoviteljica, Secret Linen Trgovina.

„Prave tkanine naredijo veliko razliko in 100 % lan je superjunak. Zaradi naravnih vlaken je odlično zračen in tudi zelo vpojen. Tako odvaja vso vlago in ohranja vašo telesno temperaturo uravnano vso noč.’

9. Zavrzite svoj telefon v korist budilke

Vsi poznamo vajo – 'drži elektroniko iz spalnice'. Presenetljivo pa je, koliko nas ta pregovor ignorira na škodo kakovosti spanca. Odločitev za staro šolsko budilko namesto alarma telefona ne bo le videti očarljivo, ampak vam bo pomagala tudi ponoči.

"Za mnoge se zdi spanje brez telefona na nočni omarici nemogoča naloga," pravi Rob Davey iz Snoozel Green. 'Vendar pa lahko modra svetloba iz vašega mobilnega telefona zavede vaše telo, da misli, da je zunaj še vedno svetlo, in vas drži budnega.

Že 2 uri izpostavljenosti modri svetlobi pred spanjem lahko upočasni ali ustavi sproščanje hormona spanja melatonin. Zato je najbolje, da telefon ne pride v spalnico.’

10. Spi na veliki zakonski postelji

Velikost je pomembna, ko gre za spanje, še posebej, če si posteljo delite z fidgetom ali pečjo. Če te zbudi nenamerni udarec ali odvržene platnice, ni recept za dobre odnose. Zato poskrbite, da bo vaša postelja dovolj velika, da ohranite mir.

"Eden najboljših načinov za zagotovitev lahko noč spati je zagotoviti, da imate veliko prostora, še posebej, če ste spanje s partnerjem,« pravi stilistka oblikovanja doma John Lewis Alexandra Fox. „Malo dodatne sobe nikoli ne bo napačno za tiste, ki se radi spreminjajo spanje položaje čez noč ali v toplejših mesecih v letu.“

Kateri so 3 nasveti za boljši spanec?

Če želite izboljšati svoj spanec, je prvi korak, da poskrbite, da bo vaša soba čim bolj temna in tiha. Zatemnitvene žaluzije in globoke preproge, ki bodo pomagale absorbirati zvok, so vsi vaši prijatelji, ko gre za spanje. Omejitev uporabe elektronike pred spanjem je še en nasvet, čeprav se morda zdi priročno, da se telefon polni vašo nočno omarico, razmislite o prestavitvi polnilne točke v drugo sobo, da se izognete skušnjavi, da bi se prej pomikali postelja. Končno se prepričajte, da imate najboljša vzmetnica. Nič ne bo izboljšalo vašega spanca bolje kot udobna postelja, v katero se lahko potopite po dolgem delovnem dnevu.

Katera barva vam pomaga spati?

Različne študije, vključno s študijo hotelske verige Travelodge, trdijo, da je modra barva najbolj sproščujoča. Zato vam lahko modra spalnica pomaga pri spanju. Vendar raje izberite temne tone kot žive.