Kako se boriti proti sezonski afektivni motnji (SAD) to zimo

Za izdelke, kupljene na nekaterih povezavah v tem članku, zaslužimo provizijo.

V tem letnem času, ko dnevi postajajo temnejši, se mnogi nagibajo k slabemu razpoloženju, izgubi užitka pri vsakodnevnih dejavnostih in težko nadaljujejo z delom, domačimi opravili in vsakodnevnim življenjem

Približno 1 od 5 ljudi je v Združenem kraljestvu prizadetih zaradi sezonske afektivne motnje (SAD), ko pa hladne in temne noči povzročijo več čas, ki ga preživite v zaprtih prostorih, zlasti v svojem domu, je pomembno, da je vaš prostor okrašen tako, da prinaša svetlobo in energijo doma. SAD ima lahko velik vpliv na energijo bolnikov, njihovo razpoloženje, lahko pa tudi močno vpliva na spalne vzorce in povzroči nespečnost.

Preberi več: Kako dobro spati z... Adam Black iz Button & Sprung

Poglejte razsvetljavo v svoji sobi

Eno najpogostejših priporočil za premagovanje SAD je povečanje izpostavljenosti sončni svetlobi. Če to od zunaj ni mogoče, ponovno preglejte in nadzirajte umetno svetlobo v spalnici, da izboljšate razpoloženje. Za spalnico dodajte več svetilk po sobi in poskrbite, da boste zatemnjene žarnice zamenjali s svetlejšimi, toplo obarvanimi. Če jih dodate po sobi, bo bolj prijetno. Postavite svetilke po zunanji strani prostora, da bo prostor bolj prostoren, namesto razsvetljave sredi sobe, zaradi katere bodo prostori videti manjši in temnejši.

Poglej
Kupi zdaj: Lumie Arabica sezonska afektivna motnja SAD svetilka, 118 funtov, Amazon

Ponovno ocenite barve in tone

Pri dekoriranju spalnice ne pozabite na okolje, ki bo pozimi ustvarilo prijetno vzdušje. Tople barve, kot so rdeče, pomaranče in zemeljski toni, so priporočljive za prijeten občutek in vas lahko spomnijo na tople poletne večere. Poskusite v spalnico vključiti naglasne kose, na primer dodajanje blazin, metov ali preprog v teh odtenkih. Izogibajte se izključno svetlejšim ali hladnim barvam, kot je bela, saj lahko to povzroči hladno in mračno vzdušje.

Poglej
Kupi zdaj: Barva, Farrow & Ball v B&Q

Preberi več: 6 cenovno ugodnih načinov oživitve sten spalnice

Dodajte nekaj zelenja

Rastline prinašajo življenje in energijo v dom, ko pa zunaj preživite manj časa, vam lahko rastline pomagajo prinesti na prostem. Za izboljšanje razpoloženja poskusite vključiti rastline z veliko listja. Postavitev rastlin v bližini oken bo pripomogla k ustvarjanju poletnega časa v spalnici. Če ne zaupate ohranjanju rastlin pri življenju, dodajte velike odtise cvetja in zelenja v sobo kot alternativni način, da vam prinesejo zunanjost.

Poglej
Kupi zdaj: Sobne rastline, B&Q

Odstranite nepotreben stres

Dodatna nered lahko povzroči, da se počutite zaprte in poveča stres. S prikazovanjem predmetov, ki jih imate radi in ste nad njimi navdušeni, na primer, če imate na ogled svoj najljubši parfum, se lahko osredotočite na te predmete in pomagate ustvariti občutek miru in pozornosti v vašem domu. Odločite se za nočne omare s predali, ki omogočajo, da potrebni predmeti ne bodo vidni, tako bodo na ogled le predmeti, ki prinašajo veselje, na primer svetilke, sveče ali vaše najljubše knjige. Toaletne mize z ogledali lahko pripomorejo k vnosu svetlobe v sobo in pri razkazovanju vaših najljubših kosov. Poskrbite, da bodo toaletne mize brez nereda, da bodo postale vrhunec prostora.

Preberi več: Ideje za shranjevanje spalnice, ki v vaš prostor za spanje vnesejo mir

Osredotočite se na posteljo

Eden večjih učinkov SAD je težave s spanjem. Poskusite osvežiti posteljo, da postane udobno in vabljivo mesto, kjer želite preživeti čas. Nakup svežih pregrinjal bi moral pomagati, da bo postelja privlačna in prijetna. Iščite mehkejše, debelejše materiale, da preprečite zimski mraz, in ne pozabite jih hraniti v toplih odtenkih, da svoji spalnici dodate občutek energije. Za postelje, ki preprosto niso več privlačne, lahko nakup nove žimnice oživi nočni počitek in po spanju je vse videti bolje. Poskusite uporabiti vodilo za žimnice, ki ocenjuje udobje in trdnost žimnic, da zagotovite optimalen nočni počitek.

Poglej
Kupi zdaj: Vzmetnica, žimnica na spletu

Kako delate v boju proti SAD to zimo?