- Nakupovanje
Za izdelke, kupljene na nekaterih povezavah v tem članku, zaslužimo provizijo.
Ste že slišali za "čisto spanje"? Ta nova fraza v bloku je "čista prehrana" notranjega sveta po zaslugi nove knjige Gwyneth Paltrow, Goop Clean Beauty. To naj bi bil največji zdravstveni trend leta 2017. Tukaj je naš popoln vodnik za odpravljanje čistega spanja ...
Morda vam je bolj znan izraz "čista prehrana", lanskoletna fraza; je proces uživanja polnovredne hrane, čiste in nerafinirane ali predelane. V bistvu gre za to, da jemo najboljše, da se počutimo najbolje. Če se neposredno navežemo na to teorijo, "čisto spanje" pomeni le narediti vse, kar je v naši moči, da dosežemo najboljši obnovitveni spanec.
Povezano: Najboljše vzmetnice
Strokovnjakinja za tihi nočni spanec, dr. Nerina Ramalakhan, nam predstavi ta najnovejši trend. 'Vse, kar počnemo čez dan, vsaka izbira vpliva na čistočo in čistost našega spanca. Čist spanec je preprosto spanec, ki ga 'ne pomirja' hrup dneva. Ko dobimo takšen čist spanec, se zbudimo sveži, okrepčani in se veselimo prihodnjega dne. '
Nerina trdi, da niso pomembne ure zaprtih oči, ampak kakovost našega spanca: "Ključno vprašanje je da je spanje čisto in zadene tiste pomlajevalne globine, ki omogočajo popolno obnovo telesa in um. Po 7-10 dneh čistega spanca lahko pričakujete, da se boste počutili drugače-vaš spanec bo globlji, ob vsakem prebujanju se boste počutili bolj energično in, kar je najpomembneje, srečnejši in pozitivnejši zjutraj. '
Dr Nerina deli svoje najboljše nasvete za izboljšanje kakovosti vašega spanca:
1. Pijte alkalno vodo
Če že spijete priporočena dva litra vode na dan in želite to povzpeti na naslednjo stopnjo, poskusite alkalirati vodo s stiskom limone in ščepcem morske soli. Hidriranje z alkalno vodo pomaga telesu, da pravilno deluje; prenašanje sporočil in omogočanje naših fizioloških procesov, vključno z dobrim okrevalnim spanjem.
2. Pomislite na razpolovno dobo kofeina
Razpolovni čas kofeina je pet ur, kar pomeni, da če pijete pijačo ob 17. uri, boste do 22. ure še vedno imeli polovico te količine v krvi. Ne boste čutili energije, vendar je kofein še vedno v vašem sistemu in dovolj je, da ne morete spati globoko in čisto.
3. Nehajte brez cilja gledati v telefon
Ko na telefon dobimo opozorilo, se možgani miselno odzovejo in nas še bolj zbudijo. Morda je to težka razvada, če pa resno želite spati, morate uro pred spanjem nehati gledati v telefon.
4. Imejte štiri zgodnje noči na teden
Ure pred polnočjo so resnično pomemben del čistega spanja; te globoko obnovitvene ure zdravijo telo in nudijo iskane prednosti proti staranju. Tudi če dobite dovolj spanca, bo verjetno pozno spanje povzročilo, da bo veliko vašega spanca zelo neučinkovito. Poskusite vstati okoli 22.30 štiri noči na teden, da omogočite svojemu telesu dostop do tistega vitalnega 90 -minutnega okna spanja pred polnočjo.
Preizkusite te najboljše nakupe za pomoč pri čistem spanju:
Vlagajte v najboljšeposteljnina
V prvi vrsti poskrbite za kakovostno posteljnino; the najboljša žimnica in premišljeno premišljeno blazina in odejaizbire.
Ustvarite popoln ambient
Nočne luči niso samo za otroke. Withings, vodilni v povezani revoluciji doma in zdravja, ponujata vrhunsko doživetje spanja s sistemom za spanje Aura. Cedric Hutchings iz Withings pravi: »s kombinacijo okoljskih senzorjev, svetlobne terapije in zdaj zahvaljujoč partnerstvu z Spotify, najbolj osebna glasbena izbira, vam lahko pomagamo pri trdnem nočnem spancu. " Ko se pripravljate na spanje, je soba nežno osvetli rdeča svetloba, ki jo razprši aura, edina svetloba, ki ne zavira izločanja melatonina, da vam pomaga postopoma oditi in mirno. Za dodatno razpoloženje ste preprosto izbrali pomirjujoč seznam predvajanja ali zvoke narave, ki vas bodo nežno zapeli.
Budilka Aura Connected, 149,95 £, Withings.
Bodite speča lepotica
Dober spanec je nujen za naše dobro počutje, znotraj in zunaj. Naše kožne celice se obnavljajo, medtem ko blaženo dremamo, ne da bi vedeli, zakaj jim torej ne bi pomagali na kakršen koli način. Svila se pogosto šteje za najboljši material za našo kožo, ko govorimo o spanju, toda manj poznani baker ima tudi fantastične lastnosti za izboljšanje kože. Ta blazina z vnosom bakra podpira naravni mehanizem samoobnavljanja naše kože in pomaga zmanjšati videz drobnih linij in gub-za katero koli drago kremo za obraz bi vzeli tekstil proti staranju dan.
Iluminacijska blazina za pomlajevanje kože z bakrovim oksidom, 50 funtov, Amazon.
Dobro jutro
Prebujanje s soncem, kot je nameravala narava, je odličen način, da se nastavite za dan pred nami; dober začetek je odličen začetek! Postopoma in mirno se zbudite iz spanja z malo pomoči te svetilke. Ta pameten pripomoček uporablja postopno svetlobo, ki posnema učinek sončnega vzhoda, ki se poveča v 30 minute od mehke jutranje rdeče do oranžne, dokler se soba ne napolni s svetlo žarečo sončno rumeno barvo svetloba.
Alarmna ura Philips za bujenje, 120,96 £, Amazon.
Spremljajte svoj napredek
Vodenje dnevnika vam lahko pomaga spremljati kakovost vašega spanja - morda boste dremali osem ur, pri čemer sta le dve dobri kakovosti "čistega spanja". Resmed analizira vaš spanec, da vam pomaga razumeti vzorce; spremlja svetlobo, zvok in temperaturo, da vidi, kaj vpliva na vaš spanec. Ko ugotovite, kaj vas ponoči ne more spati, ta pametna naprava pošlje osebne dnevne povratne informacije neposredno na vašo stran pametnega telefona ali tabličnega računalnika, ki podeljuje oceno spanja in predloge, kako jo izboljšati, da bi lahko najbolje spali, vsak noč. Za razliko od drugih monitorjev za spanje je to brezstično, zato vam ni treba nositi ničesar - preprosto ga potopite v napravo in ga položite na nočno omarico.
Brezkontaktni monitor spanja S+ By Resmed, 129,95 £, John Lewis.
Včasih si spanje jemljemo kot samoumevno, to je nekaj, kar počnemo vsak dan, ne da bi o tem razmišljali?! Napačno, vedno je prostora za izboljšave, kot nas je naučila Gwyneth - nikoli ne podcenjujte moči dobrega spanca.
