Za izdelke, kupljene na nekaterih povezavah v tem članku, zaslužimo provizijo.
Prepričan sem, da mnogi od nas trenutno težko spijo z vsem, kar se dogaja na svetu! Zato smo se obrnili na strokovnjake za spanje za nasvete, kako spati z anksioznostjo in novo normo zapiranja.
Tudi najboljši spalniki se morda trenutno borijo, jaz se uvrščam v to kategorijo. Nikoli se običajno ne bi mučil, da bi odšel, v hipu in dobil osem ur - a vse se je v zadnjem času spremenilo.
Je to tesnoba? Je to slaba rutina? Izkazalo se je, da je lahko mešanica vseh teh stvari skupaj.
Več o spanju: Pet stvari v spalnicah, ki uničujejo spanje - kako se jim izogniti
Strokovnjaki za spanje pri SleepScore Labs deli te dodatne priročne nasvete za boljši spanec ...
1. Zmanjšajte vnos novic
Zasluga za sliko: Jason Ingram
"Če ste ves dan doma, vas bo morda zamikalo, da ves dan pustite novice, da dobite najnovejše posodobitve, povezane s COVID-19," pravijo. "Ali pa morda nenehno osvežujete svoje spletne novice, da vidite, kaj se dogaja v realnem času. Medtem ko je obveščenost vedno dobra stvar, morda pretiravate z informacijami, kar povzroča nepotreben stres in tesnobo ves dan. '
Strokovnjaki predlagajo, da posodobitve preverjate le enkrat ali dvakrat na dan, nato pa se osredotočite na druge stvari.
Druga zelo pomembna stvar je tudi čas. "Zamenjajte novice ob 22. uri z novicami za kosilo," pravijo, da si zagotovimo, "si vzemite čas za umik pred spanjem in preusmerite misli od novic, da boste lažje zaspali."
Vroča kopel, napolnjena z Epsomovo soljo, je dober način, preden spustite glavo.
2. Ostanite aktivni
Zasluga za sliko: Simon Whitmore
"Samo zato, ker je telovadnica zaprta, ne pomeni, da morate žrtvovati svojo telesno aktivnost. Poskusite 45 minut hoje zunaj, da zasijete in ohranite noge. To vam lahko pomaga, da se kasneje, ko ste pripravljeni na spanje, počutite bolj utrujeni. '
Internet še nikoli ni videl tako široke ponudbe brezplačnih vadb. Vse je prilagojeno našemu bivanju doma.
Eden naših najljubših je brezplačni tedenski tečaj pilatesa, ki ga ponuja najljubši trener Phillipa Schofielda, Jo Tuffney.
3. Ohranite rutino obrokov in spanja
Idealen način, da ohranite svoje spalne navade, je, da preostanek dneva držite na nekem dnevnem urniku. Ne padajte v božično rutino poznih noči in nerednih obrokov samo zato, ker lahko.
Strokovnjaki laboratorija SleepScore priporočajo, da bodite previdni pri tem, da je treba obroke hraniti vsak dan ob istem času. Morda boste lahko svoj novi urnik obrokov prilagodili glede na to, da imate več časa doma, vendar se držite rutine vsak dan. Ta nova rutina vam lahko pomaga ohraniti dosleden čas spanja in budnosti. '
4. Izkoristite vsak dodaten čas
Zasluga za sliko: Tim Young
Ker mnogi od nas zaradi pomanjkanja potovanj v službo plačujemo dodaten prosti čas, pridobivamo dragocene ure, da si privoščimo nekaj samooskrbe. Da ne omenjam dodatnega časa zaradi ne druženja.
Video tedna
Tukaj je tisto, kar strokovnjaki za spanje predlagajo: »Morda si vzamete ta čas, da določite ustrezno količino spanja, ki jo potrebujete! Strokovnjaki priporočajo vsaj sedem ur na noč, morda pa streljate še več. '
To so nasveti, ki so posebej namenjeni lažjemu spanju v težkih obdobjih nemirov, pri čemer lahko še vedno pomagajo številni klasični nasveti in zvijače. Če si jih želite ogledati, preberite spodaj ...
Več: Kako bolje spati - preprosti načini za dober počitek
Nocoj poskušam vse zgoraj navedeno! Upam, da nam bodo ti priročni nasveti pomagali pri lažjem spanju.
