Za izdelke, kupljene na nekaterih povezavah v tem članku, zaslužimo provizijo.
Vaja je bistvenega pomena, ne samo za vzdrževanje ravni telesne pripravljenosti, ampak tudi za izboljšanje duševnega zdravja - kar pomeni, da nikoli ni bila bolj potrebna. Zaradi zaprtih telovadnic so mnogi prisiljeni telovaditi doma, kaj pa, če nimate domače telovadnice? Ali vsa oprema? Ne bojte se, ker obstajajo vsakodnevne gospodinjske potrebščine, ki se lahko podvojijo in vam pomagajo pri vadbi doma, brez stroškov.
Fitnes trener in strokovnjak za vadbo Annie Deadman ponuja nasvete o najboljših alternativnih načinih vadbe od doma.
12 preprostih idej za vadbo doma
Za domače vadbe ne potrebujete veliko prostora, vendar mora biti območje, ki ga uporabljate, brez nereda, če želite kar najbolje izkoristiti burpeje in še več.
1. Za ohranjanje forme uporabite kavč
Zasluga slike: Trevor Richards
Sedenje dna na zofah je najbolj priljubljen način uporabe, vendar imamo za zdaj odlično alternativno uporabo, ki pomaga ohranjati roke v dobri formi s tricepsi.
"En sam stol je dober," pravi Annie. "Odlično tudi za nagibe na nagibu, za počepe s pištolo in za držanje med težjimi ravnotežnimi gibi." Ne pozabite premakniti preprog, da vam ne bo zdrsnilo. "V bližini imejte mehko blazino za zaščito kolen," dodaja Annie.
2. Naslonite se na stene brez dado tirnic
Uporaba sten za podporo je tako preprosta, vendar tako učinkovita. Odsek ravne stene je vse, kar potrebujete za izvedbo stenskih počepov in stojal za roke.
3. Blazina bosa s preprogo
Naj vaša tla določijo, kateri prostor uporabljate. ‘Preproga (s podlogo za odskok) je dobra za vadbo z bosimi nogami. «Annie svetuje, kako vadba z bosimi nogami,» pomaga uravnotežiti in zaposluje več mišic nog in jedra «.
4. Kot improviziran drsnik uporabite kuhinjsko brisačo
Trda tla so dobra tudi za les ali ploščice, saj nudijo odlično podlago za uporabo drsnikov. ‘Namesto drsnikov lahko uporabite kuhinjsko brisačo, ki jo lahko uporabite na preprogi ali trdem tleh, «pravi Annie.
5. Za popolne poteze uporabite ogledala
Pomislite na svoj dom kot na čudovit studio Barre in z ogledali nastavite sceno. "Ogledalo v polni dolžini v bližini je zelo koristno," predlaga Annie, "samo zato, da preverite, ali je vaša tehnika na mestu in udarjate v prave mišice."
Zasluga za sliko: David Parmiter
6. Na ročaje vrat obesite trakove
Annie priporoča, da namesto vlaganja v obremenitve dumbbel različnih velikosti naročite izbor uporovnih pasov različnih jakosti. Uporabljate jih lahko povsod po hiši, saj potrebujete le ročaj za vrata.
"Za odpor jih lahko pritrdimo pod noge mize ali ročaje vrat," pojasnjuje Annie. "Če uporabljate uteži ali trakove, jih poskusite obdržati v omari ali skriti pred očmi, ko ne trenirate. V nasprotnem primeru vaš življenjski prostor ne postane več kraj za počitek, postane vaša telovadnica. '
7. Vadba v bližini oken
"Če je mogoče, poskusite delati pri oknu, da boste imeli pogled na svet. Počutili se boste manj zaprti ali oddaljeni, «svetuje Annie. In ne pozabimo, okna je mogoče odpreti za zračenje prostora - bistveno, če vaša vadba dvigne temperature.
‘Morda celo izberite kuhinjo ali pomožni prostor, če je dovolj velik, da lahko odprete zadnja vrata in tla iz keramičnih ploščic so lahko hladnejša. '
8. Pobegnite iz vsakdana
Ključno je čutiti v coni da kar najbolje izkoristite vsak načrt vadbe. "Pridobite preprogo, se osredotočite in postavite čim dlje od seznama opravil," pravi Annie.
'Izberite, ali boste delali v neredu brez prostora ali pa ste zadovoljni v dnevni sobi. Vsakdo je drugačen, nekateri pa raje čisti prostor za jasen um. '
"Potrebna je motivacija, da prenehate z delom, vstanete in premaknete prostore za samostojno vadbo, brez motivacije polnega pouka v vaši telovadnici. Ko se boste navadili, boste ugotovili, kaj vam ustreza. '
9. Ustvarite premišljen prostor za meditacijo in jogo
Zasluga za sliko: Tim Young
Počistite prostor in postavite jogo preprogo, da nastavite sceno. Preproge lahko enostavno odvijete, da preprečite, da bi vaša praksa posegla v vašo vsakodnevno uporabo prostora. Čeprav Annie poudarja: 'Nekateri radi pustijo jogo preprogo ves čas v spominu, da je treba vadbo opraviti!
10. Pritožba na čute
Uporaba čustvene dišave med vadbo vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje, kar je idealno za meditativno osredotočenost. Še več, lahko prikrije vse prepotene arome pri intenzivnejših treningih. Ideal Home priporoča svečo pozitivnosti podjetja Espa ali razkošno pršilo za domačo sobo podjetja Neom Organics.
Kupi zdaj: ESPA pozitivna sveča, 35 funtov, John Lewis & Partners
11. Premaknite se na motivacijski seznam predvajanja
Zasluga za sliko: Claire Richardson
Oko tigra! Med telovadbo ni nič takega kot prava pot, ki bi jo motivirala. In to velja za vse vrste vadbe. Joga ne bi bila tako pozorna brez spremljajočega pomirjujočega zvočnega posnetka.
Torej, ne glede na obliko telesne dejavnosti, ki jo imate radi, to storite po svojih najljubših melodijah. "Vadba in potenje ob vaših najljubših melodijah bosta le izboljšala vaše razpoloženje in vam dala preostanek dneva pomlad," pravi Annie.
12. Preusmerite svojo rutino
"Ne bodite predaleč od usmerjevalnika," poudarja Annie. ‘Če ste se vpisali v razred Zoom, boste potrebovali dostojen internet (ali ethernetni kabel, priključen na prenosni računalnik). Če ste zadovoljni z vnaprej posnetimi vadbami in lahko želodčno pokukate v telefon, potem je kjer koli kul. '
Video tedna
Annie Deadman je fitnes trenerka, avtorica, ustvarjalka 21 dnevni načrt BLASTin kolumnist o zdravju in fitnesu.
Več od doma: 5 preprostih načinov za izboljšanje vrtov med zapiranjem - brez porabe denarja!
Čeprav je pomembno ostati v formi, je še bolj pomembno, da to storite varno. Strokovnjaki opozarjajo, da bi lahko ekstremne rešitve »naredi sam«, na primer domače uteži iz betona, povzročile resne poškodbe. Bodite previdni, vendar se trudite ostati v dobri kondiciji doma.
