Pet stvari v naših spalnicah moti spanje - kako se jim izogniti

Za izdelke, kupljene na nekaterih povezavah v tem članku, zaslužimo provizijo.

Dobro spanje je nujno za dobro zdravje in dobro počutje. Kljub temu se mnogi med nami pritožujejo, da ne dobimo dovolj kakovostnih šut. In ali je lahko ta razlog nekaj preprostega, česar se ne zavedate, na primer močne luči ali slabe rutine pred spanjem?

Govorimo o spanju: Kako dobro spati z... Adam Black iz Button & Sprung

Pogovarjamo se z Natalie Armstrong, strokovnjakinjo za spanje Sealy UK, razkriti krivce, ki bi lahko sabotirali naš spanec, in kako se jih lotiti.

Ne počutite se več v temi glede tega, kar verjetno vpliva na vaš spanec ...

Top 5 stvari v spalnici, ki motijo ​​spanje

1. Luči

Modra svetloba naprav slabo zvoni, vendar to ni edini način, da vam svetloba v spalnici uniči spanec. Vsi imamo notranjo uro, ki odraža dnevne in nočne cikle narave, kar pomeni vsako svetlobo - vključno s svetlimi zgornjimi lučmi v spalnici - lahko nepravilno sproži ta cikel in vas zadrži buden.

Močna svetloba v spalnici pred spanjem bi vas lahko zbudila tudi, ko luč ugasne, Strokovnjaki priporočajo, da pred spanjem zatemnimo luči in se jim izogibamo, da bi jih ponoči prižgali skupaj loo izleti. Če je zunanja svetloba to problem - bodisi ulične svetilke ali naravna svetloba - so lahko zatemnilne žaluzije odgovor.

2. Tehnika

"Vsi vemo, da telefoni niso dobri za spanje, a ste pomislili na drugo tehnologijo, ki jo imate v svoji spalnici? Gledanje televizijske oddaje ali branje na e-bralniku ali tabličnem računalniku se morda zdi dober način za počitek pred spanjem, vendar te naprave oddajajo enako modro svetlobo kot telefoni, za katere je bilo dokazano, da zavirajo melatonin, hormon spanja in motijo ​​naravne cirkadiane ritme telesa, kar uravnava naše spanje cikel. '

Imate televizor v svoji spalnici? Morda je zdaj čas za premislek - ne samo, da vas bo lažje pozno ponoči gledajo zaradi gledanja, so študije pokazale povezavo med popivanjem televizije in slabim spanjem kakovost.

3. Navlaka

Spalnice niso le prostor za spanje, temveč prostor, kjer se oblačimo, delamo in preživljamo prosti čas, zato jim grozi, da postanejo ena najbolj umazanih sob v hiši. Kakšna nered bi lahko bila dejavnik pri motenju trdnega nočnega spanca.

"Spalnice pogosto pritegnejo nered in morda se vam zdi, da je neškodljiv, vendar bi lahko škodljivo vplival na vaš spanec. To je zato, ker vas bo nered naravno obremenjeval, če se tega zavedate ali ne, in vaši možgani bodo nered razlagali kot nalogo, ki jo je treba dokončati. Ta tesnoba seveda otežuje opustitev in vam lahko oteži vstajanje zjutraj. '

Če želite bolj trdno spati, objemite svojo notranjo Marie Kondo in odstranite nered - izpred oči.

4. Barva stene

Ali vas lahko barva vaših sten zadrži ponoči? "Študija je pokazala, da so tisti s sivimi, rjavimi, rdečimi ali vijoličnimi spalnicami redno spali manj kot 7 ur na noč*, barve, ki so preveč svetle in drzne, da bi spodbudile možgane in ustvarile stanje budnosti, zaradi česar je težje zaspi. '

Natalie svetuje: "če želite boljši spanec, poskusite svojo spalnico pobarvati v modro ali zeleno. Modra in zelena, povezana z nebom in naravo, spodbujata občutek miru, spodbujata naše telo, da se sprosti in nam pomaga hitreje zaspati. '

Ideje: Ideje za okrasitev zelene spalnice - raziščite odtenke, ki lahko ustvarijo luksuzen umik

5. Vzmetnica

"Kakovost vaše žimnice je eden največjih dejavnikov, ki bi vam lahko preprečili dober spanec. Ne glede na to, ali gre za staro žimnico, ki je izgubila obliko, ali za tisto, ki je preveč trda ali premehka za vaše udobje, vas lahko slaba žimnica drago stane. Če se premetavate iz noči v noč ali se zbudite z občutkom nezaupanja, razmislite, koliko časa imate vzmetnico in ali je prava za vas. '

Povezano: Najboljša žimnica - najboljša izbira za popoln nočni spanec, ki je zdaj posodobljena za leto 2020

Strokovnjaki pravijo: "Priporočamo, da svojo žimnico menjate vsakih sedem let, zato, če bi imeli svojo dlje, je morda čas, da se poslovite. Poiščite vzmetnico, ki nudi temeljno oporo in je izdelana iz materialov, kot je Purotex, ki odstranjuje pršice, ki lahko povzročijo alergije, ki bi vas lahko nenamerno zadrževale ponoči.