Nedeljske ponastavite rutine, da začnete teden pravilno

Obožujemo vikend, a ne bi bil vaš še boljši, če bi vas to, kar ste počeli v nedeljo, lahko pripravilo na srečnejši dom in organiziran, miren teden pred nami?

Ne glede na to, ali se po super sproščenem vikendu zleknete v ponedeljek ali pa ste žrtevNedeljske groze« (ki ga prestižna klinika Cleveland opredeljuje kot »občutek intenzivne tesnobe in strahu, ki se pojavi vsako nedeljo«), ni dvoma, da vam lahko »nedeljska ponastavitev« pomaga, da se pripravite na teden, ki prihaja.

Vsaka nedeljska ponastavitev je drugačna. Morda se vaše osredotoča na dela, kot sta pranje perila in nakupovanje hrane, da olajšate družinske obroke in delo/šolo. Hišo lahko očistite in uredite, tako da vam čez teden ne bo treba skrbeti za nered in nered. Morda želite ponovno vzpostaviti svojo zdravo in telesno rutino s pripravo obrokov, polnih beljakovin, in rezervacijo terminov v telovadnici.

'Iskanje in vzdrževanje zdravih obredov je lahko resnično pomirjujoč način za pripravo na teden, ki je pred nami, in odganjanje 'straha ob nedeljskem večeru'. Ponavljanje jim pomaga, da postanejo navade, ki se izvajajo skoraj samodejno po nekaj tednih ali mesecih,« pojasnjuje life coach. Helen Jane Campbell.

"Če se pred novim tednom odločite, kaj vam ustreza, in se tega držite, lahko resnično pomagate gojiti občutek varnosti in umirjenosti. Izbrana rutina vsake osebe bo videti popolnoma drugačna. In to je lepota tega – sami se odločite, katere sestavine potrebujete za ustvarjanje vaše idealne nedeljske večerne rutine.«

(Zasluge za sliko: Future PLC/David Giles Photography)

Nedeljske ponastavitvene rutine: kako pravilno začeti teden

Ekipa Ideal Home je velika oboževalka nedeljske ponastavitve, zato smo tukaj delili svoje osebne rutine. Poleg tega smo se pogovarjali s strokovnjaki za organizacijo doma in strokovnjaki za dobro počutje za njihove nasvete, ki vam bodo pomagali vzpostaviti lastne rituale.

Obstaja milijon stvari, ki bi jih lahko dodali našim nedeljskim ponastavitvam, zato preden svojega spremenite v še en seznam opravil, pomislite kaj resnično morate storiti, da se boste počutili napolnjene in imeli nadzor, ko boste končali konec tedna in začeli razmišljati o tednu, pridi

En nasvet je, da ponastavitev razdelite na različne teme ali cilje, ki se jih lotite ob različnih urah dneva. Na primer, lahko svoje jutro porabite za gospodinjska opravila in pripravo hrane; vaše popoldne o načrtovanju dnevnika in produktivnosti; večer pa o samooskrbi in dobrem počutju. Ali pa naj bo vaša nedelja samo ena stvar – karkoli vam ustreza.

"Nedeljske ponastavitve ponujajo strukturo, zato vam svetujem, da na začetku določite svoj namen," pravi trener dobrega počutja Rachael Sacerdot. »Načrtujte svoje vadbe v svoj dnevnik, načrtujte svoje obroke in ukrepajte v primeru nasprotujočih si dogodkov. Bolj ko je vaš teden načrtovan, lažje se vam bo zdelo, da boste uresničili svoje dobre namene in še naprej napredovali.«

Helen Jane Campbell

Helen Jane Campbell je trenerka za ustvarjalne ljudi in avtorica knjige Ustanovitelji, svobodnjaki in uporniki. Njena nedeljska ponovna zastavitev je sestavljena iz pisanja, oblačenja sveže posteljnine, dolge kopeli s knjigo in zgodnjega spanja.

1. Spravite svojo hišo v red

(Zasluge za sliko: Future PLC)

Če do konca tedna v vaši hiši vlada kaos, bi bilo morda vredno posvetiti nekaj časa v nedeljski ponastavitvi za čiščenje, organiziranje in načrtovanje gospodinjstva. Za hitre rezultate, ki še vedno puščajo čas za zabavo in sprostitev, nastavite časovnik, ki vam bo pomagal pospešiti opravila.

Opravite 20-minutno čiščenje

»Če je nedelja vaš prost dan, je pravi čas, da v svojem domu opravite 20-minutno ponastavitev. Izberite sobo in začnite tako, da vrnete predmete, ki ne sodijo tja, od koder so prišli,« svetuje Amanda Biggs, članski direktor APDO (Association of Professional Declutterers and Organisers) in ustanovitelj Professionally Organised.

Odnesite skodelice in kozarce nazaj v kuhinjo in pospravite predmete, kot so otroške igrače, revije in oblačila. Redno 20-minutno pospravljanje vam bo pomagalo, da boste ostali na vrhuncu svojega prostora, ne da bi vam vzeli cel dan dopusta.«

Operite se in načrtujte svojo garderobo

(Zasluge za sliko: Future PLC)

"Načrtujte, kaj boste oblekli čez teden, da ne boste vsako jutro izgubljali časa z razmišljanjem o tem," predlaga Craig Hoareau, APDO član in generalni direktor A Tidy Mind London. "Če likate ali parite svoja oblačila, naredite to v nedeljo in tako prihranite čas zjutraj in zvečer."

In medtem ko ste globoko v svoji garderobi, zakaj si ne bi vzeli nekaj minut organizirajte svoja oblačila, zato je lažje najti tisto ubijalsko obleko, ko jo potrebujete?

Craig pravi: »Odstranite oblačila, ki vam niso več všeč, ki se ne prilegajo ali so poškodovana.

Izločite čas za ponastavitev izmene in se ga držite

"V nedeljo od 15. ure vedno vzamem čas za priprave na teden, ki je pred nami, kar je večinoma globinsko čiščenje hiše in pranje," pravi Rebecca Knight, namestnik digitalnega urednika Ideal Home.

'Tudi jaz očistite in pripravite hladilnik za dostavo zelenjave Gousto in Oddbox med tednom. Prav tako se usedem s svojim dnevnikom in približno načrtujem preostanek tedna (vključno z zabavnimi dejavnostmi, tako da se lahko veselim), skupaj z načrtom obrokov in nakupovalnim seznamom.«

Pripravite svoje obroke

(Zasluge za sliko: Future Studios / Phil Barker)

To vam reši življenje, če želite, da so obroki pripravljeni v naglici, ali pa hladilnik, poln zdravih receptov, da vas ne bi premamila predrzna jed za s seboj med tednom.

»Izkoristite nedeljo za pripravo treh obrokov za prihajajoči teden. To vam bo prihranilo čas in denar, hkrati pa vam bo pomagalo jesti bolj zdravo, saj se boste izognili odločitvam o hitri hrani v zadnjem trenutku,« pravi trenerka dobrega počutja Rachael Sacerdoti. „Svoje sestavine ali obroke skuhajte vnaprej in jih shranite v posode, tako da lahko hitro sestavite jedi ves teden – kot nalašč za tiste naporne večere po šoli.

Vas skrbi, da ne boste imeli prostora za shranjevanje obrokov, ki ste jih pripravili? Organiziranje vašega hladilnika oz zamrzovalnik s skrbnostjo in časom za to v nedeljo bo pomagalo. In zakaj ne bi vlagali v a ponev set ali celo a počasni kuhalnik tako da lahko imate več loncev, ki brbotajo, zaradi česar je kuhanje hitro in enostavno?

»Vedno skuham nedeljsko pečenko (tudi če je pekoča!), da lahko v serijah skuham kari ali enolončnico za naslednji dan. Zaradi tega je ponedeljkova večerja veliko lažja,« pravi Laura Crombie, direktorica vsebine Ideal Home. "Prav tako vedno zamrznem del za svojega moža, da ga vzame s seboj v službo."

Rachael Sacerdoti

Kvalificirana osebna trenerka z diplomo iz psihologije Rachael Sacerdoti je mati treh otrok in ustanoviteljica wellness metode It’s So Simple.

Pospravi kuhinjo

Ne gre samo za čiščenje vaših pultov in organiziranje vaših omar, čeprav to pomaga! "Prav tako je dobra ideja, da pospravite vso hrano, ki ji je potekel rok trajanja, in naredite nakupovalni seznam, kaj morate kupiti, da boste v trgovino odšli pripravljeni," pravi strokovnjak za organizacijo Craig Hoareau.

3 odlični nakupi, ki vam bodo pomagali pri organizaciji

Zložljiva košara za perilo Brabantia z robom iz bambusa

Ta pametni koš za perilo z robom iz bambusa se zloži, ko ni v uporabi, tako da ga lahko pospravite stran od pogleda, dokler ga naslednjič ne potrebujete.

Velika škatla za shranjevanje v hladilniku

V nedeljo sesekljajte zelenjavo in pripravite solate, nato pa jih hranite hrustljave in sveže v tej škatli za shranjevanje, ki ima odstranljiv odcejalnik in ventil.

Set 6 plastičnih obešalnikov

Načrtujte svojo garderobo za teden in postavite obleke na barvno kodirane obešalnike za hiter in organiziran začetek vsako jutro.

2. Pripravite se na teden, ki je pred vami

(Zasluge za sliko: Future PLC / Katie Lee)

Če veste, kakšne obveznosti imate, in preverite prihajajoče dogodke, kot so rojstni dnevi, boste v teden vstopili z občutkom, da ste pred igro, namesto da bi tekali, da bi dohiteli.

Posodobite svoj dnevnik

Preverjanje obveznosti v koledarju pomeni, da ne boste zamudili pomembnih sestankov in si lahko vse, kar potrebujete, pripravite vnaprej. Razprodaja slaščic? Razvrščeno ...

"Nedelja je dan, ko posodobim našo glavno družinsko tablo z beležkami, ki živi v kuhinji," pravi glavni urednik Ideal Home, Heather Young. »Vključuje naš načrt obrokov za teden, ki smo ga določili v nedeljo, ter tekoče nakupovalne sezname (enega za supermarket in enega za trgovino brez odpadkov).

"Prav tako se v nedeljo zjutraj usedem s svojim dnevnikom ob kavi in ​​pogledam naprej, kaj se obeta ta teden," nadaljuje Heather. "Pišem svoj seznam opravil in se spomnim, če moram poslati kakšno voščilnico za rojstni dan."

Ne pozabite odstraniti tudi vseh odpovedanih sestankov, da boste v tednu sprostili čas, ki ga niste pričakovali. Bonus!

Pripravite svojo pisarno za delo od doma

(Zasluge za sliko: Future/Tim Young)

„Če delate pri a Domača pisarna, poskusite iz svojega delovnega prostora odstraniti nepotrebno navlako. Odložite pisalne potrebščine in organizirajte svoje zaloge, tako da bodo vse na voljo za naslednji teden,« predlaga Craig Hoareau iz A Tidy Mind London.

Ni samo vaša miza tista, ki poskrbi za organizacijo, ampak tudi vaš digitalni prostor.

Craig svetuje: »Očistite svoj nabiralnik vsake neželene pošte, izbrišite nepotrebne datoteke in organizirajte vse digitalne dokumente, ki ste jih prejeli prejšnji teden. "Ustvarite mape v svoji e-pošti ali računalniku, da poenostavite, kje je vse, in olajšate iskanje, kar potrebujete."

Dohitite skrbnika življenja

V redu, nihče si res ne želi preživeti svoje nedelje plačevanje računov. Ampak to je bolje, kot da visijo do ponedeljka zjutraj. Z možem sva si v nedeljo po zajtrku vzela nekaj minut, da preveriva, ali imava kakšne račune za plačilo, termine za rezervacijo oz. zavarovanje obnoviti, nato se odločimo, kdo ga bo dodal na svoj seznam opravil. Naslednji teden lahko preverimo, ali je bilo narejeno, tako da nič ne zdrsne skozi razpoke.

3 izdelki, ki vam bodo pomagali pri organizaciji

Eleanor Bowmer Namizni komplet za organiziranje

Priročne škatle za pospravljanje peres in svinčnikov, v drznih in barvitih vzorcih, oblikovanih tako, da poživijo vaše razpoloženje in poskrbijo za zabavo v življenju skrbnika.

Imate to rumeno keramično skodelico

Popijte pomirjujoč zvarek z močnejšo mantro, medtem ko pospravljate svojo mizo in se pripravite na tedensko vodenje dnevne službe od doma.

Blazina Out of Office

Začnite teden s skrbnikom seznama opravil, vendar se opomnite, da s to blazino dodate nekaj počitka in sprostitve v svojo rutino nedeljske ponastavitve.

3. Vzemite si čas za sprostitev in nego zase

(Zasluge za sliko: Future/James French)

Čeprav je vaša nedeljska ponastavitev lahko namenjena napredovanju in organizaciji tedna, si ne pozabite vzeti časa za sprostitev in počitek. »Vzemite si nedeljo kot dan počitka – okopajte se, preberite knjigo ali pojdite na sprehod,« pravi Rachael Sacerdoti.

Ustvarite nedeljski seznam predvajanja

Številne raziskave kažejo, da nam glasba lahko pomaga pri sprostitvi, vendar nove raziskave kaže, da lahko traja le devet minut, da se z melodijo počutite srečnejše, in 13 minut, da sprostite žalost. To so približno tri pesmi v kuhinjski diskoteki za zvočno spremljavo vaše nedeljske ponastavitve.

Zakaj ne bi ustvarili seznama predvajanja za dobro počutje, da bi nastavili ton? Možev prijatelj vodi trgovino z vinilnimi ploščami in vsako nedeljo oba dodata vsak svojo pesem na nedeljski seznam predvajanja v trgovini. Izbira skladbe je prav tako zabavna kot poslušanje, med nedeljskim zajtrkom pa je odličen pogovor.

Očistite dom z žajbljem

V različnih starodavnih kulturnih praksah žajbelj sežigajo, da očistijo okolje in odstranijo negativno energijo. Tudi če se ne strinjate z bolj duhovnim vidikom sežiganja žajblja, so znanstvene raziskave pokazale, da beli žajbelj – vrsta, ki se prodaja v svežnjih, kot mastna cigara, za žganje – ima antibakterijske in protimikrobne lastnosti, dokazano zmanjšati stres in je bil ki se tradicionalno uporablja za zmanjšanje tesnobe. Pa tudi diši odlično!

»V nedeljo bom zažgal žajbelj in ga nanesel v vsak kotiček. Tudi če ne »naredi« ničesar, deluje kot placebo učinek in daje občutek, da ima prostor boljšo energijo,« pravi Thea Babbington-Stitt, pomočnica urednika Ideal Home.

Preizkusite te rituale ponastavitve pred spanjem

(Zasluge za sliko: Future PLC/James French)

Učitelj joge in čuječnosti Melanie Leschallas pravi, da lahko prakse dihanja, ozemljitve in hvaležnosti pomagajo osredotočiti in umiriti vašo miselnost, da se lahko v nedeljo sprostite in pripravite na naslednji teden. Te lahko pikate ves dan ali pa naredite ta preprost ritual pred spanjem, da zapečatite svojo nedeljsko ponastavitev.

"Dihanje pomaga ponovno umeriti centralni živčni sistem in razbremeniti um," pravi Melanie. Zaprite oči in se zavedajte svojega dihanja, opazujte enakomernost vsakega vdiha tako, da štejete vdih in izdih, približno 1 sekundo za vsako štetje. Če sta vaš vdih in izdih neenakomerna, poskušajte biti enaka. Ko ste pripravljeni, dodajte 1 štetje vdihu in 1 štetje izdihu ter postopoma podaljšujte in poglabljajte dih brez naprezanja. Nazadnje opustite štetje in samo sledite dihu s svojo pozornostjo, kolikor dolgo želite.«

Naslednji korak je zamenjava tesnobe s hvaležnostjo. "Hvaležnost je temeljna praksa v mnogih duhovnih tradicijah in, zlasti ob nedeljah, se za mnoge od nas zdi še posebej ganljivo in hranljivo, da se ustavimo, da bi se zahvalili," pravi Melanie.

»Pomislite na pretekli teden in se spomnite 5 stvari, ki so vam prinesle veselje. Ni nujno, da so velike, ampak so lahko pogovor, tisto čudovito drevo v vašem lokalnem parku ali dišeča sveča, ki ste jo pravkar kupili. Zapišite si jih ali si jih povejte in za vsakim napišite ali recite »hvala«. Nedavne študije kažejo, da prakse hvaležnosti pomagajo tudi v boju proti depresiji in povečujejo pozitivnost.«

Melanie Leschallas

Potem ko je Melanie v Londonu zgradila uspešno podjetje za korporativno usposabljanje, zdaj svoj čas deli med vodenje Lunar Lemon Retreats v gorah Malaga ter poučevanje joge in čuječnosti v Združenem kraljestvu in Španija.

Vzpostavite svojo spalno rutino

Če se trudite bolje spi, potem je nedelja odlična priložnost, da se pred tednom, ki je pred nami, poskusite dostojno spočiti.

"Nedeljo uporabljam za ponastavitev rutine spanja, začenši s tem, ko nameravam nadaljevati preostanek tedna (vendar običajno propade do srede)," pravi Rebecca Knight iz Ideal Home. »Nastavil sem čistilec zraka in moj Elektronski difuzor Neom vstanem eno uro preden grem v posteljo in se običajno usedem ob 22. uri s knjigo.«

3 nedeljske nujne stvari za samooskrbo

Mini čistilec zraka Aaira

Majhen, a mogočen, ta je bil ocenjen kot najboljši tihi čistilec zraka v vodiču za kupce čistilcev zraka Ideal Home. Odličen model za vašo spalnico.

White Sage Smudge Sticks in Palo Santo

Poleg čistilnega belega žajblja ta naravni komplet vsebuje tudi palčke palo santo, ki jih lahko zažgete za čiščenje doma kot del nedeljske ponastavitve.

Dišeča sveča Sleepy

Pred spanjem prižgite to pomirjujočo svečo, dišečo s sivko in ylang-ylangom – le ne pozabite je upihniti, preden greste spat.

Prinesite v ponedeljek zjutraj!

Andrea je svojo novinarsko kariero začela pri Idealen dom in je trenutno urednik našega sestrskega naslova, Podeželske hiše in notranjost, ki slavi moderen podeželski slog. Andrea je navdušena nad barvami in nad tem, kako lahko spremenijo tako naše domove kot naše dobro počutje, in je zaključila tečaj The Power of Color na prestižni KLC School of Design. Andreina kariera obsega revije o notranjosti, naslove o ženskem življenjskem slogu in časopise. Po prvi zaposlitvi pri Ideal Home je prešla na ženske revije Options in Frank. Od tam je sledilo lansiranje rdeča revije, kjer je ostala 10 let in postala pomočnica urednika. Nato se je preusmerila v samostojno delo in 14 let pisala za vse od The Telegraph do The Sunday Times, Življenje itd, Stilistka in Ženska in dom. Nato so ji ponudili delo urednice Podeželske hiše in notranjost, zdaj pa to vlogo združuje s pisanjem za idealhome.co.uk.