Výber najlepšieho LED svetla na spanie môže znieť neintuitívne, ale osvetlenie môže mať obrovský vplyv lepšie spať.
Osvetlenie je našou nevyhnutnou súčasťou nápady na dekoráciu spálne – prívesok, ktorý zaplavuje miestnosť svetlom, lampa pri posteli na čítanie, jasnejšie žiarovky pri toaletnom stolíku na zastavenie líčenia. Ale náš nápady na osvetlenie spálne podľa odborníkov na osvetlenie dokáže oveľa viac – dokonca nám pomôže dosiahnuť pokojnejší nočný spánok.
„Na LED diódach je skvelé to, že môžu vydávať rôzne tóny, čo môže byť prospešné najmä vo vašej spálni,“ hovorí Robert Aitken, technický riaditeľ v špecializovanej firme zaoberajúcej sa dizajnom osvetlenia. Wandsworth Electrical. "Teplé LED osvetlenie môže vytvoriť príjemnú, upokojujúcu atmosféru, ktorá vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie a pripraví vaše telo na spánok."
Pomocou týchto tipov od odborníkov na osvetlenie zistíte, ako vám môže farba osvetlenia pomôcť pri spánku.
1. Nočné svetlo Æxalon
So štýlovým dizajnom, šiestimi meniteľnými farbami a stmievaním dotykom prstov je toto nočné svetlo dokonalým kúskom, ktorý si položíte na nočný stolík a navodíte náladu na spánok.
2. iLC LED žiarovky meniace farbu
Tieto žiarovky majú 12 farieb a tri úrovne jasu a sú ovládané diaľkovým ovládačom. Umiestnite ich do existujúcich svetelných zdrojov vašej spálne.
3. Mexllex LED pásové svetlá
Tento 20 m LED pásik s meniacimi sa farbami vyzerá skvele zastrčený v obložení okolo spálne. Zmeňte farby pomocou aplikácie alebo diaľkového ovládača a nastavte časovač vypnutia.
1. Vyberte si LED svetlá, ktoré vyžarujú teplé svetlo
(Obrazový kredit: Future PLC/Katie Lee)
Nejde len o vytvorenie romantickej atmosféry. Je dokázané, že LED svetlá, ktoré majú na rozdiel od jasnejšieho modrého svetla teplé, žlté svetlo, pomáhajú vášmu telu prejsť do režimu večierky a sú pripravené na odpočinok.
„Používanie tlmených oranžových alebo žltých svetiel v noci nebude mať negatívny vplyv na váš cirkadiánny rytmus, ktorý reguluje, do akej miery sa počas dňa cítime bdelí alebo ospalí,“ hovorí Robert Aitken z Wandsworth Elektrické. "Je však známe, že modré a biele svetlo má negatívny vplyv na našu schopnosť zaspať a zostať spať."
Balenie LED žiarovky popisuje svetlo, ktoré vydáva – najčastejšie je teplá alebo studená biela. Môžete tiež skontrolovať 'Kelviny', merania na stupnici, ktorá triedi farbu svetla.
Spodný koniec Kelvinovej stupnice zvyčajne vyhovuje spánku, okolo značky 2700 K, pretože kopíruje teplejší a tlmenejší koniec prirodzený deň (západ slnka) a pracuje s prirodzenými cyklami tela,“ vysvetľuje Ajay Vasdev, zakladateľ svetelných dizajnérov a konzultantov, Svetlá Asco.
2. Chcete viac farieb? Vyberte si ružové LED svetlo
LED svetlá sa nedodávajú len v odtieňoch bielej. Môžete si kúpiť žiarovky s meniacimi sa farbami, ktoré vám umožnia nastaviť osvetlenie tak, aby vám pomohlo ráno sa zobudiť alebo vás v noci povzbudilo k ospalosti – skvelý trik, ak sa chcete stať ranné vtáča alebo chcete spálňu vhodnú pre nočnú sovu.
„Červené a ružové svetlo môže pomôcť zvýšiť hladinu spánkového hormónu melatonínu simuláciou vlnovej dĺžky zapadajúceho slnka pri vystavení zelenej a modré svetlá majú negatívny vplyv na našu schopnosť spať, pretože môžu brániť produkcii melatonínu,“ hovorí Robert Aitken z Wandsworth. Elektrické. „Preto odporúčame pri spánku teplejšie svetlá. Môžete dokonca vyskúšať farebné žiarovky, aby ste do svojho priestoru vniesli trochu červeného a ružového svetla.“
(Obrazový kredit: Future PLC/Carolyn Barber)
„Horúcou témou osvetlenia je, ako replikovať ľudský cirkadiánny rytmus – náš prirodzený 24-hodinový cyklus telesných hodín,“ súhlasí Ajay Vasdev z Asco Lights. „V mozgu je oblasť nazývaná hypotalamus, ktorá prostredníctvom signálov z očí (svetla) hovorí telu, či je deň alebo noc. Na druhej strane to riadi množstvo melatonínu, ktoré sa uvoľňuje – viac, keď je tma pre ospalosť, a menej so svetlom pre bdelosť.“
Môžeme hacknúť náš hypotalamus pomocou LED svetiel, aby to vyzeralo, že je v našej spálni denné alebo nočné svetlo – a tak nám pomôže dostať sa do prirodzeného spánkového rytmu.
„Vystavením očí svetlu podobnému slnečnému žiareniu pomáha svetelná terapia preladiť váš cirkadiánny rytmus so vzormi slnka. Výsledkom je, že sa večer cítite unavenejší, keďže slnečné svetlo ubúda, a ráno, keď vychádza slnko, ste bdelejší,“ hovorí Ajay.
3. Vyberte si LED žiarovky meniace farbu pre dokonalý spánok
(Obrazový kredit: Future PLC / Brent Darby)
Áno, žiarovky s meniacimi sa farbami alebo LED osvetľovacie pásy by vám mohli pomôcť pri spánku nápady na pokojnú spálňu od zenu po zzzzz.
„Aby sme sa v noci dobre vyspali, potrebujeme sa každý deň vystavovať prirodzenému dennému svetlu, no používanie LED diód s meniacimi sa farbami večer môže pomôcť pripraviť naše telo na spánok. Postupom večera pomaly meníte svetlo z bieleho tónu na oranžový alebo červený pomáhajú napodobňovať tradičné svetelné vzory a pomáhajú vám pripraviť sa na dobrý nočný spánok,“ hovorí Robert Aiken.
Mohli by ste ich umiestniť kdekoľvek v domácnosti – ahoj, kuchynská diskotéka – ale ak sa utiahnete do svojej spálne, kde si urobíte rutinu pred spaním, prečo nezačleniť LED žiarovky meniace farbu do vášho priestoru na spanie, pričom zmena farby svetla signalizuje vášmu telu, že je čas ísť pod prikrývku a spať?
„Ak máte problém zaspať v úplnej tme a uprednostňujete pohodlie slabého svetla, budete mať prospech z teplého svetla nastaveného na časovač,“ navrhuje Robert Aitken. „Odporúčame nastaviť vaše stlmené až teplé svetlá na časovač, aby sa vyplo, keď spíte – najhlbší typ REM spánku, ktorý naše telá a mozgy potrebujú, aby fungovali čo najlepšie, môžu nastať iba v absolútnej tme, bez umelých zásahov svetlo.'
A… LED svetlá v spálni sú bezpečnejšie a môžu vám ušetriť peniaze
Ak potrebujete ešte viac presvedčiť, že LED svetlá v spálni sú dobrá vec, tu je fakt, ktorý vám prinesie sladké sny – môžu vám ušetriť peniaze.
„LED svetlá spotrebujú menej elektriny v porovnaní s tradičnými žiarovkami, čo vedie k úspore nákladov. Majú tiež dlhšiu životnosť, čo znamená menej časté výmeny žiaroviek. LED svetlá tiež produkujú menej tepla, vďaka čomu sú bezpečnejšie na používanie, najmä v uzavretých priestoroch, ako sú spálne,“ vysvetľuje Ajay Vasdev z Asco Lights.
Keďže legislatíva v roku 2018 zakázala žiarovky, po ktorých nasledovali pravidlá v roku 2021 o postupnom vyraďovaní halogénových žiaroviek, väčšina osvetlenia v Spojenom kráľovstve je LED. Podľa vládnych údajov môže prechod z halogénových svetiel na LED ušetriť počas životnosti žiaroviek 2 000 až 3 000 £.
Ak teda chcete ušetriť peniaze a mať lepší spánok, teraz je čas investovať do teplých LED svetiel do vašej spálne. A ak menia farbu, ešte lepšie!
Témy
Andrea začala svoju novinársku kariéru v Ideal Home a v súčasnosti je redaktorkou nášho sesterského titulu Country Homes & Interiors, ktorý oslavuje moderný vidiecky štýl. Andrea je nadšená pre farby a pre to, ako môžu zmeniť naše domovy a náš pocit pohody a absolvovala kurz The Power of Color na prestížnej škole dizajnu KLC. Andreina kariéra zahŕňa interiérové časopisy, ženské lifestylové tituly a noviny. Po prvom zamestnaní v Ideal Home presedlala na ženské časopisy Options a Frank. Odtiaľ to bolo až po spustenie časopisu Red, kde zostala 10 rokov a stala sa asistentkou redaktora. Potom prešla na voľnú nohu a 14 rokov strávila písaním pre každého od The Telegraph po The Sunday Times, Livingetc, Stylist a Woman & Home. Potom jej ponúkli prácu redaktorky Country Homes & Interiors a teraz túto úlohu spája s písaním pre idealhome.co.uk.
